Một mái tóc óng ả, dài mượt luôn là niềm mơ ước của rất nhiều chị em. Để mái tóc của bạn luôn mọc dày, chắc khỏe, ngoài việc chăm sóc thì đó chính là một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng. Bổ sung những thực phẩm tốt cho mái tóc giúp tóc mọc nhahh dài và dày, bóng mượt là điều cần thiết. Vậy nên bổ sung những loại thực phẩm nào? Hãy cùng Nguyên Xuân giải đáp thắc mắc này nhé.
Vai trò của chế độ dinh dưỡng với mái tóc của bạn?
Có rất nhiều nguyên nhân khiến mái tóc hư tổn, gãy rụng như chăm sóc tóc sai cách, sử dụng dầu gội đầu không phù hợp, khói bụi…Tuy nhiên, các nhà khoa học nhận định phần lớn các trường hợp tóc rụng do nguyên nhân từ bên trong cơ thể. Để giúp tóc mọc nhanh dài và dày bạn cần thay đổi từ các yếu tố bên trong. Chìa khóa để cải thiện vấn đề này nằm ở chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Vậy chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào tới mái tóc của bạn? Tất cả các bộ phận trên cơ thể trong đó có cả tóc đều cần các chất dinh dưỡng từ máu để phát triển. Các sợi tóc được cấu tạo từ chất sừng, chúng cần protein để phát triển khỏe mạnh và hạn chế sự gãy rụng. Bên cạnh đó, các khoáng chất và vitamin khác như: vitamin B12, biotin trong nhóm B-complex, sắt, kẽm, omega 3, vitamin A và C…cũng rất cần thiết cho sự phát triển của tóc.
Nếu bạn gặp phải tình trạng tóc rụng hơn 100 sợi mỗi ngày, rất có thể bạn đang bị thiếu hụt protein. Tóc mọc chậm và lâu dài có thể do nguyên nhân cơ thể đang thiếu vitamin B12. Vitamin này có tác dụng hình thành các dây thần kinh, ADN và hỗ trợ tạo hồng cầu nhằm vận chuyển oxy. Khi lượng oxy vận chuyển tới tóc không hiệu quả khiến tóc mọc chậm, thậm chí điều này có thể gây hí đầu hoặc gàu trên tóc.
Khi mái tóc lưa thưa do gãy rụng quá nhiều và đổi màu, có thể do cơ thể thiếu hụt biotin. Vitamin này tan trong nước và rất cần thiết trong việc cung cấp năng lượng cho các nang tóc. Không chỉ vậy, chúng còn tác động đến da, móng, ngăn ngừa xỉn màu và rạn nứt.
Ăn gì để tóc mọc nhanh dài và chắc khỏe?
Các dưỡng chất như: Protein, Biotin, vitamin A, Vitamin C, Vitamin E và Vitamin B các loại hoặc Sắt, Kẽm, Magie, Omega 3, Beta-carotene,… là những dưỡng chất rất tốt và cần thiết cho mái tóc cũng như cơ thể của bạn. Bạn hãy bổ sung chúng hàng ngày để giúp mái tóc mọc nhanh dài, dày mượt và một cơ thể khỏe mạnh.
Protein
Để mái tóc có thể phát triển khỏe mạnh, bạn cần cung cấp đủ protein cần thiết. Khi thiếu hụt protein khiến mái tóc khô xơ, dễ gãy rụng. Vì vậy, để sở hữu mái tóc mọc nhanh dài và dày, bạn cần cung cấp các thực phẩm giàu protein giúp mái tóc khỏe mạnh, tóc mọc nhanh dài hơn. Nguồn thực phẩm cung cấp lượng protein dồi dào như trứng, thịt, cá….Ngoài ra, trứng không chỉ giàu protein mà còn chứa một lượng sắt và kẽm giúp tóc khỏe và giảm gãy rụng.. Bạn có thể dùng trứng như thực phẩm bình thường trong bữa ăn hoặc dùng làm mặt nạ ủ tóc.
Beta-caroten
Beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể nên cần thiết đối với sự phát triển của các tế bào trong đó bao gồm cả tế bào tóc. Khi tiêu thụ các thực phẩm giàu beta-caroten giúp bạn cải thiện được các vấn đề về tóc như ngăn ngừa gàu và các vấn đề về tóc không đồng thời kích thích tóc mọc nhanh.
Những thực phẩm giàu beta-caroten như bí ngô, cà rốt, khoai lang, xoài, đu đủ, đào…
Omega 3
Để giúp tóc mọc nhanh và dày không thể bỏ qua những thực phẩm giàu omega 3. Đây là dưỡng chất giúp tóc luôn suôn mượt, nang tóc khỏe mạnh rạng ngời.
Những thực phẩm giàu omega 3 phải kể tới như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó…
Kẽm
Kẽm có vai trò quan trọng đối với mái tóc của bạn, chúng tác động vào nang tóc và kích thích quá trình mọc tóc, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và mượt mà. Hãy bổ sung những thực phẩm giàu kẽm vào thực đơn hàng ngày nếu bạn mong muốn có được một mái tóc dày đẹp.
Vitamin C
Vitamin C có vai trò quan trọng trong quá trình tạo ra collagen tự nhiên cho cơ thể. Từ đó, làm nang tóc chắc khỏe, kích thích mọc tóc nhanh dài và dày, chống rụng róc hiệu quả.
Cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra vitamin C, do đó cần bổ sung vitamin C qua chế độ ăn uống hàng ngày. Những thực phẩm giàu vitamin C phải kể tới như trái cây họ cam quýt, xoài, ổi, kiwi, cà chua…
Sắt
Khi chế độ ăn không cung cấp đủ chất sắt có thể khiến tóc bị khô, thiếu độ bóng thậm chí gây rụng tóc. Do đó, cần điều chỉnh chế độ ăn uống bổ sung những thực phẩm có chứa sắt để giúp mái tóc nhanh dài và chắc khỏe. Các thực phẩm giàu sắt như trứng, gan, thịt bò…
Canxi
Thực phẩm giàu canxi không chỉ lý tưởng cho sự phát triển của xương, răng mà còn tốt cho mái tóc của bạn. Bổ sung thực phẩm giàu canxi giúp bạn hạn chế việc rụng, gãy tóc đồng thời thúc đẩy sự “tăng trưởng” của tóc.
[tds_warning]Thông tin xem thêm: Bật mí cách làm tóc mọc nhanh dài chỉ trong 1 tuần[/tds_warning]
10+ thực phẩm giúp mái tóc dày và chắc khỏe
Việc bổ sung các dưỡng chất là cần thiết cho mái tóc và cơ thể. Nhưng không phải ai cũng biết những thực phẩm nào chứa dưỡng chất tốt cho tóc. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu 25 loại thực phẩm nên bổ sung cho mái tóc của bạn. Cùng theo dõi chi tiết để bổ sung kịp thời dưỡng chất giúp mái tóc suôn mượt, óng ả nhé.
Trứng
Nếu bạn đang phân vân không biết ăn gì để tóc mọc nhanh nhất, trứng là thực phẩm nên được ưu tiên hàng đầu trong thực đơn của bạn. Trong trứng có chứa nhiều chất dinh dưỡng như : collagen và biotin. Đây là thành phần quan trọng duy trì sự đàn hồi của sợi tóc, giảm gãy rụng. Trong trứng còn chứa các loại khoáng chất như lutein, kẽm, protein hay các vitamin như A, D lại giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn. Bạn có thể ăn các món chế biến từ trứng như: luộc, chiên, salad, kho…
Các loại rau, củ, quả
Để tóc mọc nhanh dài và dày bạn không nên bỏ qua các loại rau, củ, quả. Đây là thần dược lý tưởng để thúc đẩy mạnh mẽ sự tăng trưởng của tóc đặc biệt là những loại rau lá xanh. Trong rau chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một số loại rau như cải xoong, rau bina và bắp cải…còn giúp thúc đẩy keratin, một loại protein làm tăng cường các nang tóc. Nhờ vậy tóc mọc nhanh và khỏe mạnh hơn. Bạn nên bổ sung các loại rau màu xanh, tươi cho bữa ăn hàng ngày, có thể làm salad, luộc, xào, nộm…
Một số loại củ quả như khoai lang, cà rốt, đu đu, chuối…không những đảm bảo cho sự lưu thông máu dưới da đầu mà còn giúp tóc chắc khỏe, thúc đẩy tóc nhanh dài hơn.
Hàu
Khi cơ thể thiếu kẽm khiến chân tóc yếu và dễ gãy rụng. Vì vậy, thực đơn hàng ngày bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu kẽm. Hàu không chỉ giàu kẽm mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp hạn chế rụng tóc, tái tạo và cân bằng hormone trong cơ thể rất tốt.
Thịt vịt, thịt gà
Để bổ sung lượng protein cho cơ thể, ngoài trứng bạn có thể bổ sung thêm thịt gà, thịt vịt vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Hãy nhanh chóng bổ sung những món ăn này mỗi ngày nếu muốn sở hữu một mái tóc đẹp. Ngoài lượng protein dồi dào, thịt gà, thịt vịt còn bổ sung kẽm và sắt giúp tóc mọc nhanh dài và dày hơn.
Sữa
Thức uống bổ dưỡng hàng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích với tóc. Canxi và sắt có trong sữa rất tốt cho sự phát triển của xương, răng mà cả mái tóc. Bổ sung sữa cho cơ thể giúp bạn hạn chế tình trạng tóc gãy rụng đồng thời thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc.
Xoài
Xoài là loại quả thơm ngon, bổ dưỡng được rất nhiều người yêu thích. Trong xoài có chứa hàm lượng sắt cao, giàu vitamin C. Giúp tóc giảm thiểu tình trạng xơ yếu, gãy rụng, cân bằng sự hấp thụ chất sắt từ các loại thực phẩm khác. Đồng thời thành phần silica khoáng trong xoài cũng giúp các mô liên kết trong sợi tóc chắc khỏe hơn và thúc đẩy sợi tóc mọc nhanh hơn.
Có thể ăn xoài trực tiếp, làm nước ép, sinh tố hay chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon, bổ dưỡng khác như bánh, gỏi hay nộm…Tuy nhiên, bạn hãy có một chế độ ăn hợp lý nhé, để tránh tình trạng thừa cân vì trong xoài có hàm lượng đường khá cao.
Đậu nành
Trong đậu nành hoặc các loại hạt có chứa nhiều hormone tốt cho cơ thể và mái tóc. Đậu có tới 40% protein bổ dưỡng và cần thiết cho sự phát triển của tóc cùng rất nhiều các chất béo tốt không thể thiếu trong quá trình dài ra của tóc. Bạn nên ăn đậu nành hoặc các thức ăn làm từ đậu như sữa đậu nành, mầm đậu nành đậu phụ…
Điều gì khiến đậu nành có tác dụng lớn như vậy, nguyên nhân là do đậu nành có khả năng ức chế sự hình thành của một loại hormone gọi là dihydrotestosterone – đây là chất này gây nên sự mất cân bằng nội tiết trong cơ thể. Ngoài ra, trong đậu nành cũng chứa nhiều dưỡng chất tốt giúp tóc mọc nhiều và chắc khỏe hơn như sắt, omega 3, vitamin B2…
Tảo bẹ
Thực phẩm ít phổ biến và cũng khó tìm nhưng lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt tốt cho mái tóc. Trong tảo bẹ chứa sắt, l-lysine, hai dưỡng chất này kết hợp sẽ giúp tóc chắc khỏe, mọc nhiều và hạn chế gãy rụng hơn. Bên cạnh đó, tảo bẹ còn bổ sung kẽm, magie, vitamin B…đều là những dưỡng chất rất tốt cho sự phát triển của tóc. Bạn có thể chế biến tảo bẹ thành món canh, xào cho bữa ăn hàng ngày nhé.
Quả sung
Một loại quả không hề xa lạ với chúng ta. Bạn sẽ thấy bất ngờ khi sung có nhiều tác dụng cho việc cải thiện mái tóc. Sung chứa nhiều chất như sắt, kali, magie, các loại vitamin A, D,…Bạn có thể ăn trực tiếp quả sung hoặc chế biến các món như: nộm sung, sung om lươn, sung kho cá, bánh sung,…
Quả mọng nhiều vitamin C
Vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt cũng như collagen, những thành phần giúp tóc mọc nhiều, chắc khỏe và óng mượt hơn. Trong các loại quả mọng chứa một lượng vitamin C vô cùng dồi dào, hãy bổ sung những loại quả mọng như: cam, dâu tây, đu đủ…
Bơ
Một loại quả có tác dụng vô cùng lớn trong việc làm đẹp. Có thể nói nhắc đến bơ chúng ta đều không phủ nhận tác dụng của nó cho sức khỏe. Bơ chứa rất nhiều vitamin E giúp tăng cường khả năng lưu thông da đầu, từ đó thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh hơn. Trong bơ còn có nhiều chất chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa. Bơ có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các món như: sinh tố, salad, chè…
Thịt nạc đỏ
Nguyên nhân mà tóc dễ gãy rụng, yếu là do thiếu sắt, vì thế cần phải bổ sung các thực phẩm chứa sắt. Để giảm thiểu tình trạng tóc yếu, rụng. Trong các loại thịt động vật, đặc biệt là thịt bò. Thịt bò chứa rất nhiều sắt và kẽm, những dưỡng chất đặc biệt tốt cho sự phát triển khỏe mạnh của mái tóc và da đầu. Tuy nhiên, bạn cũng nên bổ sung thực phẩm này một cách điều độ, không nên ăn quá nhiều, tránh những tác động tiêu cực cho sức khỏe.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc được sử dụng nhiều trong làm đẹp, bổ sung dưỡng chất. Các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mì vỡ,…chứa sắt, kẽm và vitamin B kích thích tóc mọc dày và khỏe hơn. Sử dụng các loại ngũ cốc làm súp, cháo, dùng chung với sữa…đơn giản và giàu dưỡng chất.
Trong đó, phải kể tới gạo lứt với thành phần sắt và kẽm mà gạo lứt giúp tóc giảm thiểu tình trạng gãy rụng. Gạo lứt có thể chế biến thành nhiều món như nấu cơm, cháo, bánh gạo lứt, gạo lứt sấy….
Chocolate, cacao hoặc cafe
Trong chocola, cacao hay cà phê đều có chứa rất nhiều kẽm. Kẽm có tác dụng kích thích da đầu sản xuất lượng dầu tự nhiên giúp tóc chắc khỏe và mượt mà hơn mỗi ngày.
Trà đen
Uống trà đen có tác dụng tốt cho cơ thể và mái tóc, ngăn ngừa sự lão hóa. Thành phần các chất chống oxy hóa trong loại trà này giúp bảo vệ mái tóc của bạn một cách tối ưu. Gội đầu bằng nước trà đen thay cho dầu gội sẽ làm tóc mượt và nhanh dài hơn.
Khoai lang
Trong khoai lang có chứa beta carotene và được chuyển đổi thành Vitamin A trong cơ thể. Ăn nhiều khoai lang giúp da đầu khỏe mạnh và hạn chế hình thành gàu. Khoai lang có thể dùng để luộc, nướng, nấu canh, nấu chè…rất ngon miệng và tốt cho sức khỏe của mái tóc.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó…đều rất tốt cho mái tóc vì chúng có chứa hàm lượng sắt dồi dào. Trong đó, quả óc chó luôn chứa omega 3, biotin và vitamin E một cách dồi dào nhất. Ăn quả óc chó giúp bổ sung dưỡng chất cho mái tóc óng mượt hơn.
Cũng như quả óc chó, hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều dưỡng chất. Cần thiết cho mái tóc và cơ thể của bạn, ăn hạnh nhân hàng ngày sẽ mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ.
Dầu thực vật
Chất béo cũng rất cần thiết cho cơ thể, nếu tóc không được cung cấp đủ chất béo sẽ trở nên khô và xơ rối. Bạn có thể bổ sung thêm các loại dầu thực vật lành mạnh với sức khỏe như dầu hướng dương, dầu hạt cải,…Chắc chắn bạn sẽ có mái tóc óng ả và bóng mượt hơn.
Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm có chứa nhiều axit béo omega-3, đây là dưỡng chất rất cần thiết cho tóc giúp nuôi dưỡng mái tóc óng mượt mỗi ngày. Omega-3 giúp nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh, kích thích tóc mọc dày và đẹp hơn mỗi ngày. Để sở hữu mái tóc đẹp, đừng nên bỏ qua loại thực phẩm này nhé.
Lưu ý trong chế độ sinh hoạt
Những thói quen sinh hoạt hàng ngày có ảnh hưởng tới sức khỏe của tóc. Để tóc mọc nhanh dài và dày bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm cần thiết, bạn cũng cần thay đổi chế độ sinh hoạt hợp lý. Dưới đây là những điều trong sinh hoạt hàng ngày bạn cần lưu ý để có mái tóc chắc khỏe, dày và bóng mượt.
Hạn chế căng thẳng: Một trong những nguyên nhân khiến bạn đối mặt với rụng tóc nhiều do áp lực, căng thẳng quá mức. Không những vậy, nó còn gây ức chế tới việc hình thành tóc mới. Hãy dành thời gian để thư giãn mỗi ngày bằng nhiều cách khác nhau như nghe nhạc, hít thở sâu, tập yoga, đi bộ….
Không nên thay đổi kiểu tóc thường xuyên: Để làm mới bản thân nhiều chị em có thói quen thay đổi kiểu tóc. Tuy nhiên, sử dụng hóa chất trong quá trình tạo kiểu gây kích ứng nang tóc, khiến mái tóc lưa thưa và thiếu sức sống.
Không gội đầu bằng nước nóng: Thời tiết lạnh giá khiến bạn thường xuyên phải sử dụng nước nóng để gội đầu. Đây là thói quen xấu gây hại cho tóc, khiến tóc khô xơ và dễ gãy rụng. Vì vậy, nếu trời quá lạnh bạn nên gội đầu vào buổi trưa và nên gội đầu bằng nước ấm.
Hạn chế buộc tóc chặt và sử dụng máy sấy tóc: Buộc tóc quá chặt và sử dụng máy sấy tóc thường xuyên là việc làm khiến tóc khô và xơ hơn. Bạn nên để tóc xõa 2 – 3 lần trong tuần, hãy cố gắng để tóc khô tự nhiên thay vì dùng máy sấy để tóc khô nhanh hơn.
Sử dụng dầu gội dược liệu chăm sóc tóc nhanh dài và khỏe mạnh
Bên cạnh thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày để giúp tóc mọc nhanh dài và khỏe mạnh, bạn nên kết hợp sử dụng dầu gội đầu chăm sóc tóc hiệu quả. Lựa chọn tốt nhất là dùng những loại dầu gội có nguồn gốc thiên nhiên, không chỉ làm sạch da đầu, chăm sóc tóc chắc khỏe, hạn chế tóc gãy rụng và kích thích mọc tóc nhanh dài.
Dầu gội dược liệu Nguyên Xuân với chiết xuất từ 13 vị dược liệu cổ truyền, kết hợp với dây chuyền sản xuất hiện đại không chỉ giúp dưỡng tóc từ gốc, sạch gàu, hết ngứa, giúp tóc suôn mượt và khỏe mạnh.
Phải kể tới các thành phần như:
- Bạch quả, Hà thủ ô giúp tăng cường tuần hoàn máu dưới da đầu, làm chặt chân tóc từ đó dưỡng tóc từ gốc, cung cấp dinh dưỡng cho mầm tóc phát triển và giúp tóc chắc khỏe
- Bồ kết, Mần trầu, Ngũ sắc, Núc nác và Hoắc Hương giúp làm sạch tóc, kiềm dầu và giảm gàu ngứa
- Tinh dầu Vỏ bưởi, Hương nhu, Sả chanh giúp mở nang tóc, kích thích mọc tóc và giảm tiết dầu hiệu quả.
- Dâu tằm, vitamin E và dầu Olive giúp dưỡng ẩm và cung cấp dinh dưỡng cho tóc toàn diện.
Khâu chọn lựa nguyên liệu được chọn lọc kỹ càng, chiết xuất và tinh chế một lần nữa để loại bỏ các tạp chất và giữ lại nhưng tinh chất quý cho tóc. Sản phẩm sử dụng cho mọi đối tượng, kể cả phụ nữ mang thai và trẻ em.
Đặc biệt, sản phẩm dầu gội dược liệu Nguyên Xuân có 3 loại là dầu gội dược liệu Nguyên Xuân (chai nâu) phù hợp với tóc thường. Dầu gội dược liệu Nguyên Xuân dưỡng tóc (chai xanh) phù hợp với tóc khô xơ, hư tổn. Dầu gội dược liệu Nguyên Xuân bồng bềnh (chai vàng) hương hoa, phù hợp cho tóc dầu và tóc bết. Ngoài ra, để tăng cường hiệu quả bạn có thể dùng thêm Dầu xả dược liệu Nguyên Xuân cho mái tóc luôn óng ả và mềm mượt suốt ngày dài.
Sản phẩm dầu gội Dược liệu Nguyên Xuân của công ty dược phẩm Hoa Linh hiện nay đã được bán tại các nhà thuốc, tạp hóa và các siêu thị trên toàn quốc. Mọi chi tiết, Qúy Khách vui lòng liên hệ qua số Hotline: 1900 5712 55 để được tư vấn và hỗ trợ!
Hi vọng, qua bài viết này các bạn đã biết cách bổ sung thực phẩm cần thiết cho mái tóc. Để có một mái tóc khỏe mạnh, dày và óng mượt thì hãy áp dụng ngay nhé.