Hoa quả là một trong những loại thực phẩm được khuyên dùng bởi những công dụng tuyệt vời không chỉ đối với sức khỏe, mà còn giúp cải thiện nhan sắc. Tuy nhiên, nếu được nạp vào cơ thể với số lượng lớn, thì câu hỏi ở đây là ăn hoa quả có béo không? Hãy cùng WheyShop tìm ra lời giải đáp cho vấn đề này ở dưới bài viết nhé!
» Xem ngay các sản phẩm Whey Protein đang có nhiều ưu đãi, khuyến mãi giảm giá tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html
1. Ăn hoa quả có béo không?
Ăn hoa quả có béo không? Hầu hết các loại trái cây đều có hàm lượng calo thấp. Nhưng cũng có nhiều loại trái cây chứa nhiều calo và nhiều đường. Nhiều người cho rằng ăn trái cây có tác dụng giảm béo nên dùng trái cây thay cơm. Tuy nhiên, nếu không chọn đúng loại trái cây trong chế độ ăn giảm cân thì cân nặng của bạn sẽ không được cải thiện. Thậm chí, tiêu thụ nhiều trái cây có thể khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
Khi nói đến hàm lượng calo trong trái cây, hầu hết các loại trái cây đều chứa ít calo hơn các loại thực phẩm khác, vì vậy bạn có thể ăn thoải mái hơn. Tuy nhiên, hàm lượng calo thấp không có nghĩa là tiêu thụ quá nhiều trái cây sẽ dẫn đến giảm cân.
-
Trái cây thường chứa nhiều nước, giàu vitamin và khoáng chất, nhiều chất xơ, ít chất béo. Vì vậy, đây được coi là nhóm thực phẩm lành mạnh, ít nguy cơ gây tăng cân.
-
Ngoài ra, trái cây thường được ăn trực tiếp, không qua nấu nướng hay thêm gia vị nên vẫn giữ được hàm lượng dinh dưỡng riêng và không tăng về số lượng như các loại thực phẩm chế biến khác.
- Chất xơ trong trái cây rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cơ thể, giúp chúng ta có cảm giác no lâu, không bị đói nên giảm lượng thức ăn nạp vào trong mỗi bữa ăn.
Việc tiêu thụ trái cây có béo không còn phụ thuộc vào cách bạn ăn. Bất kỳ loại thực phẩm nào, dù có hàm lượng calo cao hay thấp, đều có thể khiến bạn tăng cân nếu ăn quá nhiều. Mặt khác, một chế độ ăn uống với lượng trái cây vừa đủ sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
» Tham khảo thêm cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo tại: https://wheyshop.vn/cach-an-bo-giam-can.html
2. Ăn hoa quả hàng ngày có giúp giảm cân không?
Sau khi biết được ăn hoa quả có béo không? Chúng ta cần tìm hiểu thêm liệu ăn hoa quả hàng ngày có giúp giảm cân không?
2.1. Hỗ trợ đốt cháy chất béo
Một số loại trái cây chứa nhiều vitamin C và khoáng chất, có tác dụng kích thích hoạt động trao đổi chất, cân bằng lượng đường trong máu, tiêu hao mỡ thừa tích tụ dưới da.
Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn có thể ăn trái cây một cách tùy ý. Ăn trái cây giảm cân chỉ cho hiệu quả nhanh chóng khi ăn đúng cách và liều lượng nhất định.
2.2. Lượng calo thấp, không ảnh hưởng tới duy trì cân nặng
Do giàu vitamin và ít calo, nên người ta thường thêm các loại thực phẩm và đồ uống làm từ trái cây vào nhiều thực đơn ăn kiêng một cách hợp lý để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến chế độ ăn uống của bạn.
2.3. Giải quyết tình trạng dư thừa chất lỏng
Nam giới bị béo bụng do bia rượu hoàn toàn có thể phục hồi và giảm mỡ hiệu quả nhờ ăn hoa quả thường xuyên. Do sự đa dạng của các chất dinh dưỡng trong trái cây, nó có tính năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ chất lỏng dư thừa, giúp hạn chế khả năng tích tụ mỡ quanh vùng bụng.
Lưu ý:
-
Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có thể làm bạn giảm cân. Chỉ những loại trái cây ít đường, nhiều chất xơ… mới giúp hỗ trợ quá trình giảm béo.
-
Những loại quả chín, chứa nhiều đường nếu ăn quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả và tiến độ của quá trình ăn kiêng giảm mỡ.
-
Mọi người thường có thói quen ăn trái cây sau khi ăn cơm để tráng miệng. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ăn trái cây trước bữa ăn từ 30 phút đến 1 tiếng là tốt nhất cho sức khỏe.
-
Trong quả có chứa nhiều enzym và chất dinh dưỡng. Nếu nó được ăn sau bữa ăn, axit trong dịch vị sẽ mất đi enzym dinh dưỡng này. Ăn lúc đói giúp trái cây nhanh chóng được đẩy xuống ruột và giữ lại nhiều chất dinh dưỡng hơn.
-
Ăn trái cây trước bữa ăn còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế tiêu thụ thức ăn nhiều calo, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Do đó, nếu muốn ăn trái cây để giảm cân, bạn cũng nên chú ý chọn thời điểm ăn phù hợp.
» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html
3. Top 20 loại trái cây giúp bạn giảm cân đơn giản, hiệu quả
Một số loại trái cây có tác dụng giảm cân mà bạn có thể sử dụng hàng ngày như sau:
3.1. Bưởi
Bưởi là một loại trái cây ngon ngọt, giàu vitamin C, axit folic và kali. Một nửa quả bưởi chứa 39 calo, nhưng chiếm 65% lượng vitamin C tham chiếu hàng ngày trong đó. Ngoài ra, bưởi đỏ còn cung cấp 28% RDI cho vitamin A.
Một nghiên cứu cho thấy rằng, ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm mức insulin, một loại hormone dự trữ chất dinh dưỡng trong chất béo, giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn bưởi trực tiếp hoặc thêm chúng vào món salad hoặc rau trộn.
3.2. Táo
Táo là một món ăn nhẹ tuyệt vời khác có nhiều chất xơ và ít calo. Một quả táo trung bình có 95 calo, không có kali hoặc chất béo và 4,4 gam chất xơ. Trong một nghiên cứu, phụ nữ được cho 3 quả táo, 3 quả lê hoặc 3 chiếc bánh quy yến mạch – có cùng giá trị calo – mỗi ngày trong 10 tuần. Nhóm táo giảm 0,91 kg và nhóm lê 0,84 kg, trong khi trọng lượng của nhóm yến mạch không thay đổi.
Trái cây ít calo, chẳng hạn như táo, sẽ giúp bạn no lâu hơn, vì vậy bạn có thể ăn ít các loại thực phẩm khác trong ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng tốt nhất nên ăn cả quả táo thay vì nước ép, để giảm cảm giác đói và kiểm soát sự thèm ăn.
3.3. Quả mọng
Hàm lượng chất xơ cao trong quả mọng khiến chúng trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời, để giảm cảm giác đói và kiểm soát sự thèm ăn trong quá trình giảm cân. Một nghiên cứu nhỏ đã so sánh một bữa ăn nhẹ nhiều đường, với một phần quả mọng hỗn hợp, bao gồm quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi trước bữa ăn. Kết quả cho thấy nhóm ăn quả mọng có xu hướng ăn ít calo hơn đáng kể so với nhóm ăn đồ ngọt.
Bạn có thể trực tiếp thêm các loại quả mọng vào ngũ cốc và sữa chua, trộn thành sinh tố lành mạnh, hoặc thêm vào bánh ngọt,… để làm phong phú thêm thực đơn giảm cân của mình
3.4. Dưa hấu
Loại quả này chứa nhiều nước và ít calo nên rất lý tưởng để ăn khi giảm cân. Dưa hấu là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm beta carotene, lycopene và 16% RDI vitamin C.
Tiêu thụ dưa hấu cung cấp đủ nước cho cơ thể, giúp cho cơ thể của bạn có thể hoạt động tối ưu. Ngoài ra, nếu bạn được cung cấp đủ nước, bạn sẽ không làm dịu cơn đói và hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn vặt. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố dưa hấu đều ngon.
3.5. Chanh
Chanh là một loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C, riboflavin, vitamin B, phốt pho và magie. Uống nước chanh, mật ong và trà chanh có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chiết xuất vỏ chanh làm giảm trọng lượng cơ thể và sự tích tụ chất béo ở chuột bằng cách tăng quá trình oxy hóa chất béo. Một chế độ ăn kiêng giải độc bằng chanh kéo dài 11 ngày cho thấy giảm cân nhiều hơn, chỉ số BMI, tỷ lệ eo-hông, kháng insulin và tỷ lệ mỡ trong cơ thể người.
3.6. Trái cây đá
Trái cây đá là trái cây theo mùa, có nhiều thịt bên ngoài và hạt hoặc lỗ ở bên trong, như đào, anh đào, mận, mơ … Những loại trái cây này có chỉ số GI thấp, ít calo và giàu chất dinh dưỡng như vitamin C và A, cực kỳ phù hợp cho những người đang cố gắng giảm cân
3.7. Quả kiwi
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kiwi rất giàu chất xơ, với một trái nhỏ đã gọt vỏ chứa hơn 2 gam chất xơ, hỗ trợ giảm cân, tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe đường ruột.
Ăn một quả kiwi mỗi tuần có thể giúp giảm chất béo trung tính, tăng mức cholesterol tốt và giảm kháng insulin. Ngoài ra, kiwi còn giúp giảm tế bào mỡ, chứa nhiều vitamin C giúp giảm độc tố trong cơ thể… Kiwi có thể ăn trực tiếp, thêm vào sinh tố hoặc salad… để giảm cân hiệu quả
3.8. Cam
Cam được coi là một nguồn cung cấp đường tự nhiên tuyệt vời, có hàm lượng calo thấp, vì vậy chúng là một lựa chọn lành mạnh để giảm cân nếu bạn muốn thỏa mãn sở thích ăn ngọt của mình. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng cam như một loại thực phẩm chức năng chứ không nên thay thế cho tất cả các loại thực phẩm ngọt khác.
3.9. Chuối
Chuối chín là món ăn vặt tuyệt vời để cung cấp năng lượng, nguồn dinh dưỡng dồi dào, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như magie, mangan, kali,… và nhiều chất chống oxy hóa. Đây là loại hoa quả bổ dưỡng và ít calo, rất cần thiết cho bất kỳ kế hoạch giảm cân lành mạnh nào.
3.10. Bơ
Đây là loại trái cây có hàm lượng chất béo rất cao và hàm lượng carbohydrate thấp được trồng ở vùng có khí hậu ấm áp. Một cốc bơ cắt lát chứa 240 calo và 10 gam chất xơ. Ngoài ra, bơ cũng là một nguồn tuyệt vời của một số loại vitamin và khoáng chất.
3.11. Dứa
Dứa được coi là một trong những loại trái cây tốt nhất cho việc giảm cân. Một cốc dứa chứa 83 calo, 2 gam chất xơ, hơn 100% RDI vitamin C và 67% RDI mangan, là các chất chống oxy hóa quan trọng trong cơ thể. Do đó, hãy thử thêm dứa vào sinh tố, salad hoặc tận dụng vị ngọt tự nhiên của chúng bằng cách thêm một ít vào cốc sữa chua của bạn để giảm cân nhanh chóng và đơn giản hơn.
3.12. Lê
Ai ăn kiêng nhất định không nên bỏ qua lê, một loại trái cây thơm ngọt, đặc biệt nó đã được khoa học chứng minh là có tác dụng giảm béo rất tốt.
Hàm lượng calo của lê lên tới 100 kcal. Tuy nhiên, bạn không phải lo lắng, vì năng lượng trong trái cây không chứa chất béo, nên sẽ không khiến bạn bị tăng cân. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C và chất xơ dồi dào góp phần hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng tốt hơn, đào thải độc tố, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
3.13. Lựu
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh và có làn da mịn màng không mụn, bạn nên ăn 2 quả lựu hoặc 1 cốc nước ép mỗi ngày. Cảm giác thèm ăn sẽ giảm đi đáng kể nếu bạn tiêu thụ một quả lựu trước bữa ăn. Từ đó, ít năng lượng và chất béo được đưa vào cơ thể.
Sử dụng lựu lâu dài còn giúp bạn ngăn ngừa ung thư nhờ khả năng chống oxy hóa, ức chế sự hoạt động và phát triển của các gốc tự do.
3.14. Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây tuyệt vời với nhiều công dụng đối với cơ thể như có tính giải nhiệt, chứa nhiều vitamin A, B,… đặc biệt là có tác dụng giảm cân.
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đu đủ có chứa một loại enzyme gọi là lipase, có tác dụng thúc đẩy và đẩy nhanh quá trình phân hủy và đốt cháy mỡ dưới da, ăn đu đủ rất tốt cho cơ thể mà còn giúp thu gọn vòng 2.
3.15. Ổi
Các kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy, hàm lượng vitamin C trong ổi rất cao, gấp nhiều lần so với cam, chanh. Do đó, muốn ăn trái cây để giảm cân mà bỏ qua ổi thì quả là đáng tiếc.
Khi bạn ăn ổi thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và tích tụ mỡ hiệu quả hơn. Từ đó, vòng eo được cải thiện đáng kể. Bên cạnh đó, khi bạn thưởng thức 1 ly nước ép ổi trước bữa ăn 30 phút sẽ tạo cảm giác no lâu và hạn chế ăn nhiều đồ béo khác.
3.16. Cà chua
Theo kinh nghiệm của chị em chia sẻ thì ăn nhiều cà chua còn có công dụng giảm béo nhanh hơn một số loại trái cây khác. Trên thực tế, khi ăn cà chua đều đặn hàng ngày trong 8 tuần liên tiếp, bạn có thể giảm tới 5kg mỡ thừa.
Trong các bữa ăn có kèm cà chua sẽ giúp những chất béo, dầu mỡ dư thừa đào thải luôn ra ngoài sau quá trình tiêu hóa. Vì vậy, tình trạng tăng cân hoàn toàn không thể xảy ra.
3.17 Dâu tây
Dâu tây được nghiên cứu có tác dụng hấp thụ mỡ thừa, hỗ trợ đánh tan mỡ bụng. Vì vậy, các mẹ bị béo bụng sau sinh nên ăn dâu tây vừa tốt lại có thể lấy lại vòng eo con kiến trước khi mang thai.
Trên thực tế, dâu tây có giá thành cao hơn các loại trái cây kể trên. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng để giảm cân thường xuyên bằng cách, kết hợp ăn với sữa chua hoặc trộn salad với nhiều loại trái cây khác để giảm cân mà không tốn nhiều công sức.
3.18 Quả dừa
Dừa có thể dùng trong thực đơn cho người ăn kiêng, và tuy có thể chế biến thành dầu, nhưng dầu dừa hoàn toàn không gây béo. Phần cùi dừa có chất xơ và vitamin có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành lớp mỡ dưới da. Vì vậy, khi ăn dừa xiêm bạn sẽ không sợ bị tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
3.19 Hoa quả sấy khô
Trái cây sấy khô thích hợp sử dụng và bảo quản trong quá trình giảm cân, giúp bạn rút ngắn thời gian nấu nướng.
Công thức giảm cân bằng trái cây sấy khô còn được gọi là nước detox hay trà thanh lọc cơ thể, đánh tan mỡ thừa. Bạn có thể tự làm hoa quả sấy khô tại nhà bằng lò vi sóng, lò nướng hoặc mua sẵn ở cửa hàng để sử dụng.
3.20 Thanh long
Mỗi quả thanh long chỉ có khoảng 60 calo, lượng calo này rất thấp và sẽ không làm bạn tăng cân. Ngoài ra, thanh long còn chứa nhiều vitamin C, B1, B2, B3 giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thanh long cũng được biết đến là loại quả hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa của bạn, giúp cho quá trình giảm cân xảy ra dễ dàng hơn.
» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại đây: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html
Bài viết trên đây WheyShop đã chia sẻ đến các bạn về việc ăn hoa quả có béo không? Chúng tôi hy vọng sẽ mang đến những thông tin bổ ích, để các bạn có thêm kiến thức cho quá trình giảm cân. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết