Với nhịp sống hối hả ngày nay, việc nấu một bữa ăn theo kiểu truyền thống không còn nữa. Mọi người chủ yếu chọn ăn thức ăn nhanh để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên nó chưa thực sự tốt và đảm bảo về mặt sức khỏe. Ăn uống healthy là cách cải thiện khẩu phần ăn hàng ngày khoa học, hiệu quả. Điều quan trọng nhất là bạn dễ dàng chế biến hợp khẩu vị. Vậy chế độ ăn uống healthy là gì? Bạn hãy cùng FITI khám phá những thực đơn healthy phù hợp nhất trong bài viết này nhé.
Ăn uống healthy là xu hướng hiện được nhiều người áp dụng
Tìm hiểu chế độ ăn uống healthy là gì?
Ăn uống healthy có nghĩa là ăn nhiều loại thực phẩm cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe, cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng. Chất đạm, tinh bột, chất béo, nước, vitamin và khoáng chất là tổng hợp nguồn dưỡng chất cần nạp vào cơ thể.
Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng đối với tất cả mọi người. Ăn uống đúng cách là giải pháp tuyệt vời để giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh. Đặc biệt kết hợp với hoạt động thể chất sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Nếu bạn hoặc gia đình bạn đang điều trị, một chế độ ăn uống lành mạnh là đặc biệt quan trọng. Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, tâm trạng và mức năng lượng của bạn.
Dinh dưỡng là quan trọng đối với tất cả mọi người
Xem thêm: 13 ngày áp dụng chế độ ăn kiêng phi hành gia rất khoa học
Ăn uống healthy còn là cách bạn thưởng thức món ăn và cảm thấy thoải mái hài lòng sau khi ăn mà không cảm thấy tội lỗi về cân nặng. Chế độ ăn lành mạnh bao gồm việc lựa chọn thực phẩm cung cấp cho cơ thể bạn chất dinh dưỡng. Thực đơn healthy food cũng cực kỳ hữu ích trong việc ngăn ngừa một số bệnh như bệnh tim và ung thư.
Thực đơn ăn uống healthy hỗ trợ tăng cân hiệu quả trong 7 ngày
Có nhiều lý do để một người muốn tăng cân (do thiếu cân, do tăng cơ, do tập thể hình). Tuy nhiên, dù sử dụng với mục đích gì thì một thực đơn tăng cân khoa học vẫn cần đáp ứng được hai tiêu chí: đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và cung cấp những thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn giảm hoặc tăng cân. Chế độ ăn healthy vẫn ưu tiên lựa chọn thực phẩm hữu cơ, vừa an toàn, vừa giàu dinh dưỡng. Việc lặp đi lặp lại cháo yến mạch hay cơm gạo lứt để ăn kiêng có thể gây ra cảm giác nhàm chán. Hãy làm mới chế độ ăn uống của bạn với hương vị ngon mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Để xây dựng được những thực đơn healthy diet hiệu quả, bạn cần phân định rõ ràng thực đơn cho từng bữa ăn sáng, ăn nhẹ, ăn trưa. Đảm bảo rằng chúng có tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, chẳng hạn như protein, chất béo, chất xơ, carbohydrate. Cụ thể, bạn có thể lấy một vài điểm cần nhớ cho mỗi bữa ăn.
Thực đơn ăn uống healthy hỗ trợ tăng cân hiệu quả trong 7 ngày
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang
Chế độ ăn healthy tăng cân ngày 1
Ngày đầu tiên để làm quen với lượng thực phẩm lớn đưa vào cơ thể bạn có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Vì vậy, ăn 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày sẽ dễ thực hiện hơn là ăn 2-3 bữa lớn với quá nhiều thức ăn.
– Bữa Sáng:1 bát bún thịt nướng +1 ly sữa
– Bữa phụ: 1 cốc bơ dầm hoặc sinh tố bơ
– Bữa trưa: 2 bát cơm +1 bát canh giò heo hầm đu đủ +1 quả chuối
– Bữa chiều: 1 chén yến mạch
– Bữa tối: 1 bát cơm +1 bát thịt bò hầm rau củ +1 salad cài xong +1 ly sữa trước khi ngủ.
Chế độ ăn healthy tăng cân ngày 2
Khi đã quen với lượng thức ăn lớn thì bạn cần bổ sung thêm các dưỡng chất cho đầy đủ. Bên cạnh đó, bạn vẫn phải chọn thực phẩm giàu đạm, tinh bột đảm bảo healthy từ ngũ cốc hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Chọn rau – hoa quả, sữa, cá, thịt nạc, đậu và các loại hạt.
– Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi + 1 bát bún mọc
– Bữa phụ: 2 trứng luộc
– Bữa trưa: 2 bát cơm + Thịt kho trứng + canh rau bina nấu thịt băm
– Bữa chiều: 1 đĩa hoa quả ướp lạnh
– Bữa tối: 2 bát cơm + đậu hũ dồn thịt + canh bí đao nấu +1 rau cải luộc +1 ly sữa nóng.
Bạn vẫn phải chọn thực phẩm giàu đạm, tinh bột đảm bảo healthy
Chế độ ăn healthy tăng cân ngày 3
Chế độ ăn healthy bắt đầu từ việc ăn uống thông minh. Hầu hết mọi người không nhận ra tầm quan trọng của việc ăn chậm nhai kỹ vì nó rất cần thiết để tiêu hóa thức ăn. Trên thực tế, một nửa quá trình tiêu hóa được hoàn thành trong khoang miệng. Hãy nhớ không nuốt quá nhanh vì nhai chậm sẽ giúp bạn thưởng thức được hương vị thực tế của thức ăn.
– Bữa sáng: 2 miếng bánh mì sandwich + 2 quả trứng ốp la + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối.
– Bữa phụ: 1 cốc chocolate nóng
– Bữa trưa: 1 bát cơm + Cá hồi nướng bơ tỏi + rau muống xào tỏi + canh mướp đắng dồn thịt
– Bữa chiều: 1 cốc nước ép hoa quả tùy thích
– Bữa tối: 1 đĩa cơm sườn + 1 đĩa mực xào dưa leo + 1 sinh tố sapoche
Xem thêm: Kinh nghiệm ăn kiêng yến mạch hiệu quả
Chế độ ăn healthy tăng cân ngày 4
Chọn đồ uống bổ dưỡng làm đồ ăn nhẹ: sinh tố hoa quả, sữa tươi, sữa hạt và hoa quả theo mùa hoặc đồ uống hỗn hợp với sữa thay vì soda, cà phê.
– Bữa sáng: 1 salad rau kết hợp thịt bò + 1 cốc sữa nóng
– Bữa phụ: 2 cái bánh chocopie
– Bữa trưa: 1 bát cơm +mực xào chua ngọt + canh rau cải nấu thịt bò + 1 miếng đu đủ chín
– Bữa chiều: Hoa quả trộn sữa chua
– Bữa tối: 2 bát cơm – Thịt gà kho gừng + Canh chua nấu nấm + Salad rau trộn mayonnaise.
Chọn đồ uống bổ dưỡng làm đồ ăn nhẹ
Chế độ ăn healthy tăng cân ngày 5
Uống nước nhiều năng lượng và chất xơ. Tuy nhiên, không nên uống nước có ga hoặc chứa cafein. Uống nước hoa quả như một bữa ăn nhẹ để tránh cảm giác no và chán ăn vào bữa tối.
– Bữa sáng: 1 bát bún thịt nướng + 1 nước ép hoa quả+ 1 chén yến mạch
– Bữa phụ: 1 cốc sữa chua
– Bữa trưa: 1 bát Cơm + 1 canh đu đủ hầm xương +1 thịt bò xào nấm + 1 sinh tố mãng cầu
– Bữa chiều: 1 ly ngũ cốc
– Bữa tối: 2 bát Cơm +1 bát canh Thịt heo hầm + Tôm nướng muối ớt + 1 cốc sữa nóng
Chế độ ăn healthy tăng cân ngày 6
Dù là chế độ ăn tăng cân nhưng bạn không sử dụng quá nhiều đường và chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn. Tăng năng lượng trong chế độ ăn bằng cách cung cấp năng lượng, vitamin, khoáng chất và thực phẩm giàu chất xơ. Chẳng hạn như chọn bánh mì lúa mạch đen, sữa, sữa chua thay vì pizza, khoai tây chiên, gà rán, chè …
– Bữa sáng: 1 bát bún bò Huế + 1 cốc sữa + 1 quả chuối chín
– Bữa phụ: Ăn một chút salad rau củ
– Bữa trưa: 2 bát cơm +1 canh thịt heo hầm bông cải + tép rang chua ngọt + nấm xào khổ qua + 100 gram nho
– Bữa chiều: 1 chiếc bánh bao
– Bữa tối: 1 bát Cơm + thịt bò xào thiên lý + cá rô kho tộ +1 ly sữa
Chế độ ăn healthy tăng cân ngày 7
Tập luyện sức bền sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn và giúp bạn xây dựng cơ bắp vì bạn sẽ tăng cân thay vì tăng mỡ.
– Bữa sáng: 2 quả trứng vịt lộn hầm ngải cứu + 1 ly ngũ cốc
– Bữa phụ: 1 gói bánh orion
– Bữa trưa: 2-3 bát cơm + thịt heo kho trứng + rau cải luộc + đậu phụ sốt
– Bữa chiều: Xoài trộn sữa chua
– Bữa tối: 1 bát Cơm + tôm chiên xù + canh khoai mỡ
Bạn đọc vừa cùng FITI tìm hiểu thông tin về chế độ ăn uống healthy hiệu quả và lành mạnh. Hy vọng những thông tin và thực đơn chúng tôi chia sẻ bạn sẽ nhanh chóng có được body săn chắc.
Xem thêm:
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.