1. Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ
Nhiều nghiên cứu của chuyên gia hiện nay cho thấy, dinh dưỡng của thai nhi phụ thuộc hoàn toàn vào mẹ. Đặc biệt, 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi hoàn thiện các cấu trúc và chức năng trên cơ thể để chuẩn bị chào đời. Vì vậy, xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất thiết yếu trong giai đoạn cuối thai kỳ sẽ hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Đồng thời, giúp mẹ có sức khỏe tốt để vượt cạn thành công và có đủ nguồn sữa cho con bú.
Theo đó, nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ bầu nên đảm bảo đầy đủ các nhóm thực phẩm như tinh bột, protein, chất béo, các loại vitamin và chất khoáng… Hãy cùng khám phá cụ thể bà bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân ổn định nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ.
2. Bà bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân?
2.1. Thực phẩm giàu chất đạm
Bà bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân? Câu trả lời là thực phẩm giàu chất đạm. Theo đó, chất đạm giúp bé phát triển hoàn thiện các cơ bắp và mô trước khi chào đời, đồng thời cung cấp năng lượng, giảm nguy cơ suy dinh dưỡng ở thai nhi. Chính vì vậy, chế độ ăn uống của mẹ bầu nên phối hợp giữa protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa, hải sản) và protein thực vật (vừng lạc, các loại đậu) để thai nhi được tăng cân đều đặn hơn.
2.2. Bổ sung thực phẩm giàu tinh bột
Các thực phẩm giàu tinh bột như khoai lang, bột ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch… hỗ trợ cung cấp hàm lượng chất xơ, sắt và canxi dồi dào, từ đó cải thiện chỉ số cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch và phòng chống bệnh tật cho thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý bổ sung tinh bột với hàm lượng vừa đủ, tránh hấp thụ quá mức. Bởi điều này sẽ gây ra tình trạng béo phì, tăng đường huyết, khiến mẹ khó sinh nở hơn bình thường.
2.3. Thực phẩm giàu chất sắt
Hiện diện trong nhóm thực phẩm như thịt bò, các loại đậu, hạt bí ngô, diêm mạch, rau bina,… chất sắt là giải đáp cho câu hỏi bà bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân. Cụ thể, chất sắt tham gia vào quá trình vận chuyển máu khắp cơ thể, giúp thai nhi cải thiện cân nặng, giảm thiểu nguy cơ thiếu máu sau khi sinh.
2.4. Thực phẩm giàu Magie
Bổ sung thực phẩm giàu Magie như đậu xanh, đậu nành, đậu phụ, chuối, cá béo, socola đen… trong ba tháng cuối thai kỳ giúp mẹ giảm thiểu tình trạng chuột rút, đau nửa đầu, buồn nôn, đồng thời hạn chế nguy cơ trẻ sinh non, dị tật bẩm sinh. Ngoài ra, Magie có ảnh hưởng lớn đối với sự phát triển của bào thai. Do vậy, việc dung nạp lượng Magie cần thiết hỗ trợ thai nhi tăng cân ổn định, khỏe mạnh hơn ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
2.5. Tăng cường thực phẩm giàu chất béo
Với nguồn chất béo và protein dồi dào, các thực phẩm như dầu hướng dương, bơ, cá hồi, hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh… không chỉ giúp bé tăng cân hiệu quả, mà còn phát triển não bộ, tăng khả năng học hỏi cho trẻ khi trưởng thành.
2.6. Thực phẩm giàu Canxi
Canxi không chỉ giúp tăng trưởng chiều cao, củng cố hệ xương chắc khỏe, mà còn ngăn ngừa nguy cơ còi cọc, đổ mồ hôi trộm, thấp cân, khóc đêm ở thai nhi sau này. Vậy nên, bà bầu 3 tháng cuối nên bổ sung thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, cà rốt, vừng,… để đáp ứng nhu cầu 1000 gam canxi mỗi ngày theo khuyến nghị.
2.7. Thực phẩm giàu Vitamin
Giải đáp tiếp theo cho câu hỏi bà bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân là nhóm thực phẩm giàu vitamin, bao gồm:
- Vitamin A: Bổ sung thực phẩm giàu Vitamin A như dầu gan cá, bơ, bầu, bí, cà chua, rau ngót,…giúp thai nhi phát triển tốt, phòng chống các bệnh về mắt như quáng gà, khô mắt, tổn thương giác mạc.
- Vitamin C: Tăng cường lượng Vitamin C vào 3 tháng cuối thai kỳ giúp hấp thụ tốt chất sắt trong thực phẩm, góp phần giảm thiểu tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, nhờ đó thai nhi có thể tăng cân ổn định hơn.
- Vitamin D: Bà bầu hấp thụ khoảng 10mcg/ngày qua các thức ăn như cá, trứng, sữa, pho mai,… trong 3 tháng cuối thai kỳ cũng giúp thai nhi cải thiện đáng kể cân nặng, giảm nguy cơ suy dinh dưỡng về sau.
- Vitamin nhóm B: Các Vitamin nhóm B như vitamin B6, vitamin B12 sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, chuyển hóa protein trong cơ thể, từ đó giúp tăng cường thể lực, cải thiện cân nặng cho trẻ.
3. Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ?
Bên cạnh bổ sung thực phẩm hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của trẻ, mẹ cũng nên chú ý kiêng cữ thực phẩm gây hại cho sức khỏe mẹ bầu như sau:
3.1. Thực phẩm cay và béo
Tiêu thụ thực phẩm cay trong tam cá nguyệt thứ ba sẽ gây ra tình trạng ợ nóng, trào ngược axit cho bà bầu. Bên cạnh đó, thực phẩm giàu chất béo như đồ chiên rán cũng khiến mẹ bầu khó tiêu hóa, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bà bầu vào ban đêm.
3.2. Thực phẩm giàu natri
Bổ sung thực phẩm giàu natri có thể gây ra hiện tượng phù nề, đầy hơi, tiền sản giật. Do đó, mẹ tốt nhất nên tránh sử dụng thức ăn như khoai tây chiên giòn, dưa chua, nước sốt, thực phẩm đóng hộp,…Đồng thời cũng uống nhiều nước mỗi ngày để cân chỉnh đúng và đủ hàm lượng natri trong cơ thể.
3.3. Đồ uống có ga và caffeine
Đồ uống có gas chứa hàm lượng đường cao có thể khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát, tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp hoặc tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, hấp thụ nhiều Caffeine có thể gây cản trở quá trình hấp thụ sắt, từ đó ảnh hưởng đến khả năng phát triển của thai nhi .Vì vậy, mẹ bầu nên lựa chọn thức uống lành mạnh như sữa, nước ép rau củ, sinh tố,… để bé lớn khôn khỏe mạnh hơn trong giai đoạn đầu đời.
Bài viết trên đã giải đáp câu hỏi bà bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân. Theo đó, chế độ dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với sự tăng trưởng về mọi mặt của thai nhi. Vì vậy, mẹ cần xây dựng khẩu phần ăn hợp lý, đầy đủ dưỡng chất thiết yếu. Đồng thời, cũng lưu ý hạn chế thực phẩm không tốt cho sức khỏe để ngày thai nhi chào đời khỏe mạnh sẽ là thời khắc hạnh phúc nhất trong cuộc đời mẹ.