Trong điều kiện sức khỏe của mẹ và bé thuận lợi, các bác sĩ thường khuyên thai phụ nên sinh thường để đảm bảo hồi phục sức khỏe nhanh hơn, hạn chế sử dụng các loại thuốc có thể ảnh hưởng tới sữa mẹ. Vậy bà bầu cần làm gì để dễ sinh thường?
Nếu đáp ứng được những điều kiện dưới đây thì bác sĩ thường khuyên mẹ bầu nên sinh thường để đảm bảo mẹ và bé có sức khỏe tốt nhất:
Trước khi tìm hiểu bà bầu cần làm gì để dễ sinh , bạn đọc nên nắm được những ưu, nhược điểm của phương pháp sinh thường:
Nên làm gì để dễ sinh thường là câu hỏi của không ít thai phụ và gia đình. Dưới đây là một số cách giúp mẹ bầu dễ sinh thường mà các thai phụ nên tham khảo:
3.1 Xây dựng thói quen vận động tốt trong thai kỳ
Một trong những mẹo dễ đẻ cho bà bầu chính là xây dựng một thói quen vận động đều đặn hằng ngày. Vận động thường xuyên giúp mẹ và bé khỏe mạnh và giúp cơ thể người mẹ thích nghi, quen dần với những thay đổi khi bé lớn lên, có đủ sức khỏe để trải qua giai đoạn vượt cạn sau này.
Theo nhiều nghiên cứu, bà bầu vận động khoảng 30 phút/ngày có thể giảm các cơn đau do xương và giúp cơ giãn từ từ. Từ đó, quá trình chuyển dạ của bà bầu sẽ nhanh chóng và thuận lợi hơn, giúp sản phụ bớt đau và không bị mất sức quá nhiều. Vì vậy, đây là thói quen tốt mà các bà bầu cần xây dựng trong suốt thai kỳ của mình.
Các lựa chọn luyện tập cho mẹ bầu gồm:
- Bơi lội;
- Bài tập Kegel;
- Tập Yoga giúp giảm áp lực ở lưng, ngực, vai và hông cho bà bầu;
- Các động tác làm săn chắc cơ đùi (vì khi sinh con, bắp đùi sẽ phải chịu lực rất lớn);
- Đi bộ khoảng 30 – 60 phút/ngày để cải thiện sức khỏe, hạn chế táo bón thai kỳ, giảm tình trạng huyết áp cao, giúp bà bầu sinh thường dễ hơn;
- Tập Squat: Giúp mở xương chậu, đưa thai nhi vào đúng vị trí. Đồng thời, Squat còn cải thiện bắp chân của thai phụ, rất hữu ích khi chuyển dạ
3.2 Hạn chế căng thẳng
Trong thai kỳ, các bà bầu thường bị căng thẳng tâm lý. Điều cốt yếu để sức khỏe của mẹ và bé đều tốt chính là mẹ bầu cần cố gắng giữ bình tĩnh, kiểm soát tâm trạng và tránh căng thẳng. Bởi tình trạng căng thẳng tâm lý có thể khiến việc “vượt cạn” của bà bầu trở nên khó khăn hơn.
Cụ thể, cảm xúc tiêu cực khiến thai nhi dễ nhận các tín hiệu stress từ mẹ, ảnh hưởng không tốt tới trí não của bé, khiến trẻ bị suy dinh dưỡng trong tử cung. Đồng thời, tình trạng căng thẳng cũng khiến mẹ bầu có nguy cơ bị tiền sản giật, viêm âm đạo trong thai kỳ,…
Vậy bà bầu cần làm gì để dễ sinh? Mẹ bầu nên lựa chọn một số biện pháp tránh căng thẳng khi mang thai như: Ngồi thiền, nghe những bài hát mình yêu thích,… Đồng thời, gia đình cần hỗ trợ nhiều hơn về mặt tâm lý cho phụ nữ mang thai bằng cách quan tâm, chăm sóc kỹ hơn.
3.3 Ăn uống đúng cách
Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và các nhóm thực phẩm sẽ giúp mẹ và bé đều khỏe. Chế độ dinh dưỡng khoa học và cân bằng cho bà bầu gồm:
- Ưu tiên các loại rau có màu xanh đậm vì chúng chứa nhiều vi chất tốt cho cơ thể;
- Ăn các thực phẩm giàu carbohydrate và đạm như bánh mì, cơm, ngũ cốc, tôm, cua, cá,…;
- Ăn nhiều trái cây tươi để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất;
- Chế độ ăn cần có các món giàu chất sắt;
- Ăn hải sản với lượng vừa phải;
- Hạn chế các món ăn có đường, thực phẩm ngọt và đồ ăn chế biến sẵn;