Chế độ dinh dưỡng của bà bầu vô cùng quan trọng. Nó quyết định đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Trong đó, có không ít người thắc mắc bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng đầu là tốt nhất? Dựa theo ý kiến của các bác sĩ sản khoa, chúng tôi giải đáp thông tin cụ thể đến bạn trong bài viết dưới đây.
I. Vì sao bà bầu nên ăn trái cây tươi trong thời kỳ mang thai?
Phụ nữ có thai cần đặc biệt chú trọng về chế độ ăn uống. Việc bổ sung khoáng chất và các vitamin là vô cùng cần thiết. Điều này vừa giúp nâng cao sức khỏe của mẹ, vừa giúp bé phát triển tốt hơn. Hoa quả vốn được biết đến là loại thực phẩm có hàm lượng vitamin và khoáng chất cực cao, rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Do vậy, các loại hoa quả thường được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo trong thực đơn bữa ăn cho bà bầu.
Một số dinh dưỡng quan trọng mà trái cây có thể cung cấp điển hình như:
-
Hoạt chất beta – carotene: Đây là một loại tiền chất của Vitamin A, rất tốt cho sự phát triển thị giác, tế bào của bé.
-
Chất xơ: Mẹ bầu cần tăng cường bổ sung chất xơ có trên các loại hoa quả ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy tiêu hóa trong quá trình mang thai.
-
Hoạt chất axit folic: Ngoài tăng sức khỏe của mẹ, axit folic giúp ngăn ngừa tình trạng dị tật ống thần kinh cho bé hiệu quả.
Dù tốt cho sức khỏe của mẹ và bé nhưng hoa quả được sử dụng cần có sự chọn lọc. Đặc biệt là giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ. Bởi vậy, ngoài câu hỏi phụ nữ mang thai nên ăn quả gì? Có bầu nên ăn quả gì? Rất nhiều mẹ bầu đặt ra câu hỏi mẹ bầu 3 tháng đầu ăn hoa quả gì tốt? Mang thai 3 tháng đầu nên ăn trái cây gì? Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng đầu? Hay nhiều câu hỏi tương tự như vậy. Bạn đọc hãy tìm hiểu cụ thể về vấn đề này trong phần nội dung tiếp sau đây.
>>> Có thể bạn quan tâm: Ngăn ngừa Covid với chế độ ăn cho mẹ bầu 3 tháng đầu
II. Điểm mặt 17 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Trả lời cho câu hỏi bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu, bạn có thể tham khảo 17 loại trái cây được bác sĩ sản khoa cùng chuyên gia dinh dưỡng liệt kê trong danh sách sau đây.
1. Quả na
Bầu 3 tháng đầu ăn quả gì tốt? Đó chắc chắn là quả na. Thành phần của quả na có rất nhiều dưỡng chất tốt cho thai kỳ. Trong đó đặc biệt phải kể đến như:
-
Protein giúp phát triển cơ thể thai nhi, điều hòa hoạt động cơ thể của thai phụ.
-
Carbohydrate cung cấp năng lượng thiết yếu cho các hoạt động ngày thường của mẹ bầu.
-
Chất xơ tốt cho hệ thống tiêu hóa của mẹ.
-
Vitamin A, C nâng cao khả năng miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh thông thường ở mẹ.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra ăn na giúp giảm triệu chứng ốm nghén, tăng cân ở mẹ bầu. Mẹ bầu cũng hạn chế nguy cơ sảy thai. Hệ thần kinh của trẻ sẽ phát triển ngay từ giai đoạn đầu.
2. Hồng xiêm
Hồng xiêm là trái cây bầu 3 tháng đầu nên ăn. Theo các bác sĩ cho biết:
-
Trái cây này có chữa các loại Vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo tốt cho thần kinh, xương khớp và giúp giảm các triệu chứng thời kỳ mang thai.
-
Đây cũng là nguồn dinh dưỡng dồi dào bổ sung của mẹ bầu giúp họ ngăn ngừa tình trạng suy nhược cơ thể.
3. Quả lê
Quả lê cũng là trái cây bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu. Hàm lượng calo của quả lê rất thấp nhưng có giá trị dinh dưỡng cực cao. Bạn có thể cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong những tháng đầu mang thai.
Dù tốt nhưng bác sĩ cũng khuyến cáo mẹ bầu sử dụng đúng cách. Quả lê có chứa ký sinh trùng có khả năng gây các bệnh. Bởi vậy, hãy rửa sạch, gọt vỏ và đặc biệt là không ăn hạt nhé.
4. Quả ổi
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn trái cây gì? Quả ổi chắc chắn là trong danh sách này. Loại quả giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm được nguy cơ tiểu đường ở mẹ.
5. Thanh long
Bà bầu nên ăn trái cây gì trong 3 tháng đầu? Bạn có thể tham khảo quả thanh long. Thanh long chứa Carbohydrate, chất béo… cung cấp năng lượng, tốt cho cả mẹ và bé. Một số loại bệnh nhiễm khuẩn trong thai kỳ cũng được ngăn ngừa tối đa nhờ việc thường xuyên bổ sung thanh long.
6. Dừa tươi
Bầu 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Dừa tươi là loại quả bạn nên cân nhắc tiếp theo trong danh sách này.
Bạn chỉ nên ăn cùi dừa hoặc cơm dừa do có chứa nhiều chất xơ, vitamin và nhiều nguyên tố vi lượng. Mẹ bầu trong 3 tháng đầu không nên uống nước dừa do thực phẩm có thể làm ốm nghén trở nên nặng hơn. Ngoài ra, nhiều mẹ bầu có thể bị phù nề, tăng cân vượt mức.
7. Việt quất
Thành phần của quả việt quất có chứa rất nhiều axit omega-3 cùng nhiều chất oxy khác. Não bộ của bé phát triển, nâng cao hệ thống miễn dịch của cơ thể. Bầu 3 tháng đầu nên ăn quả gì? Bạn nên bổ sung quả việt quất nhé.
8. Dâu tây
Một quả dâu tây có chứa 91% nước, 7,7% là carbohydrate. Ngoài ra còn có Protein hay chất béo. Việc bổ sung dâu tây giúp tăng cường thị lực cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Hệ thống miễn dịch được cải thiện, đường huyết được điều hòa. Nguy cơ thai nhi bị dị tật cực thấp. Mẹ bầu còn đang phân vân mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì thì nên bổ sung ngay dâu tây.
9. Quả táo
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn quả gì thì tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé? Mẹ bầu hãy chuẩn bị quả táo trong nhà. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, việc ăn táo giúp bạn bổ sung một lượng Vitamin C cực dồi dào cho cơ thể. Nghiên cứu cũng chỉ ra, thành phần chất xơ, Vitamin A, B, axit folic trong táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh dị ứng và hen suyễn ở bé.
10. Trái xoài
Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng đầu? Chuyên gia gợi ý đến bạn trái xoài. Chất béo, Carbohydrate, chất xơ, Vitamin nhóm A, B,C… có trong xoài ngăn ngừa thiếu máu, nâng cao sức đề kháng và giảm triệu chứng ốm nghén cho mẹ bầu. Đặc biệt, nguy cơ bị dị tật ống thần kinh ở thai nhi được giảm thiểu tối đa.
11. Trái bơ
Bầu 3 tháng đầu ăn trái cây gì tốt nhất? Bác sĩ sản khoa giải đáp là quả bơ. Nếu bổ sung quả bơ trong 3 tháng đầu thai kỳ bạn có thể ngăn ngừa tình trạng dị tật bẩm sinh của thai nhi. Một lượng chất béo, folate lành mạnh cũng được bé hấp thụ.
12. Quả nho
Quả nho là thực phẩm bạn nên dùng khi vẫn còn thắc mắc 3 tháng đầu nên ăn trái cây gì. Quả nho được bổ sung vào 3 tháng đầu giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa táo báo và bổ sung máu của bà bầu. Tuy nhiên, loại quả này không nên dùng vào 3 tháng cuối thai kỳ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe do nho có tính chất sinh nhiệt.
13. Quả lựu
3 tháng đầu thai kỳ nên ăn trái cây gì tốt? Thêm ngay quả lựu vào thực đơn. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong lựu cao. Nếu dùng trong 3 tháng đầu mẹ bầu sử dụng giúp ngăn tình trạng rạn da, tăng sức đề kháng tốt.
14. Quả kiwi
Quả kiwi là lựa chọn hoàn hảo trong thực đơn của bà bầu. Nếu tìm kiếm từ khóa bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng đầu thì quả kiwi là một gợi ý rất phổ biến. Thành phần của kiwi có axit folic và Vitamin C tốt cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu.
15. Quả họ nhà cam, quýt
Bầu 3 tháng đầu nên ăn trái cây gì để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh của bé, giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Bác sĩ chỉ bạn uống hoa quả họ nhà cam, quýt. Thành phần của các loại quả nhóm này giàu axit folic. Hiệu quả nếu sử dụng từ 3 tháng đầu tốt hơn so với các giai đoạn sau.
16. Chuối chín
3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu nên ăn chuối. Hàm lượng Canxi, Protein, chất xơ, sắt, Vitamin giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng:
-
Thiếu máu
-
Nguy cơ tăng huyết áp
-
Táo bón
-
Ngăn ngừa mệt mỏi, kiệt sức…
17. Đu đủ chín
Hệ thống miễn dịch của mẹ được cải thiện nếu dùng đu đủ chín trong 3 tháng đầu. Ngoài tăng cường miễn dịch, loại trái cây giúp:
-
Hạn chế tình trạng ốm nghén
-
Giải quyết vấn đề táo bón, rối loạn tiêu hóa
-
Phòng ngừa bệnh ở mẹ và thai nhi.
Ngoài quan tâm đến việc mang thai nên ăn quả gì, mẹ bầu cần chọn cho mình một địa chỉ khám thai uy tín. Phòng khám Đa khoa Minh Tâm với trang thiết bị hiện đại, đội ngũ bác sĩ sản khoa giàu kinh nghiệm giúp bạn đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh nhất. Chế độ dinh dưỡng được bác sĩ tư vấn nhiệt tình nhằm đảm bảo sự phát triển của thai nhi, tăng cường sức khỏe của mẹ.
Mẹ có thể lựa chọn cơ sở khám gần nhà:
- Khám thai tại Long Biên: 84 Ngô Gia Khảm, Long Biên, Hà Nội
- Khám thai tại Hoàn Kiếm, Hai Bà Trưng:12a Đinh Công Tráng, Hoàn Kiếm, Hà Nội
Đặt lịch khám thai ngay hôm nay, mẹ bầu sẽ được tặng thêm video siêu âm Full HD để lưu giữ kỉ niệm đầu đời cùng con yêu! Để được tư vấn chi tiết và hướng dẫn đặt lịch, me hãy liên hệ ngay tới hotline 0919.255.115!
Như vậy bài viết đã tổng hợp và thông tin chi tiết đến bạn về vấn đề bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng đầu? Bạn đọc tham khảo các loại quả đã liệt kê để xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất.