Thiếu sắt khi mang thai nên ăn gì để bổ sung sắt tốt nhất?
Viên sắt canxi tốt cho bà bầu- Không phải mẹ nào cũng biết
(04/12/2020)
Bổ sung loại thực phẩm nào cho bà bầu để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng là vấn đề được rất nhiều bà mẹ quan tâm. Đặc biệt là 3 tháng cuối, có nhiều thắc mắc về việc bà bầu thiếu sắt nên ăn gì để bổ sung, đồng thời có một sức khỏe tốt để chuẩn bị cho quá trình chào đời của thai nhi.
Rate this post
1. Những tác hại của việc bà bầu thiếu sắt 3 tháng cuối
Bà bầu cần bổ sung sắt để đáp ứng nhu cầu cơ thể mẹ suốt thai kỳ
Đối với bà bầu
3 tháng cuối thai kì, thiếu sắt sẽ khiến bà bầu gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe:
- Thiếu máu: T
hiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu gây ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và thai nhi. Khi mẹ bầu bị thiếu máu sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt, đau đầu.
-
Tăng nguy cơ nguy cơ bị sản giật, tiền sản giật, suy nhược cơ thể, vỡ ối sớm.
-
Quá trình chuyển dạ có thể bị kéo dài: Điều này khiến cho mẹ mất sức và có thể gây hại cho thai nhi.
-
Tăng khả năng bị băng huyết sau sinh và nhiễm trùng hậu sản.
Thiếu sắt ở mức độ nhẹ chỉ khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, tuy nhiên khi tình trạng này kéo dài sẽ cản trở thai kỳ khỏe mạnh. Thậm chí, nếu không kịp thời khắc phục, cả mẹ và thai nhi đều có thể sẽ gặp nguy hiểm tới tính mạng.
Đối với thai nhi
Khi bà bầu thiếu sắt cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến thai nhi, những điều không mong muốn có khả năng cao sẽ xảy ra với thai nhi:
- Suy dinh dưỡng
- Sức đề kháng suy giảm
- Chậm phát triển cả về trí tuệ và thể lực
Các khuyến cáo đều cho rằng mỗi ngày bà bầu nên bổ sung từ 27-30mg sắt để quá trình hình thành và phát triển của thai nhi được đảm bảo. Việc bổ sung sắt của mẹ bầu cũng giống như nguồn dinh dưỡng dồi dào để thai nhi phát triển khỏe mạnh, hạn chế gặp phải những nguy hiểm không đáng có.
2. Bà bầu thiếu sắt nên ăn gì để bổ sung trong 3 tháng cuối thai kì
Bà bầu cần chú ý bổ sung sắt 3 tháng cuối thai kỳ để bảo vệ thai nhi
Thịt bò là thực phẩm giàu sắt dành cho bà bầu
Bà bầu thiếu sắt nên ăn gì? Thịt bò là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách bổ sung sắt cho bà bầu. Trong mỗi phần thịt bò có từ khoảng 2,5 – 3 mg sắt. Trong đó, phần thịt nạc có chứa nhiều sắt hơn phần có gân. Đặc biệt sắt từ động vật sẽ dễ hấp thụ hơn sắt ở thực vật. Vậy nên mẹ bầu có thể bổ sung thịt bò vào chế độ ăn hàng ngày để cung cấp đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể.
Động vật thân mềm cũng có hàm lượng sắt cao
Động vật thân mềm là những con như ngao, sò, ốc, trai,.… Những con thường hay sống ở dưới nước có vỏ cứng.
Có thể các bà bầu chưa biết trong 100g ngao có tới 23 mg sắt, gần đủ lượng sắt cần cho một ngày với bà bầu.
Rau bina là loại rau rất tốt cho bà bầu thiếu sắt
Chỉ cần một nửa bát rau bina là mẹ bầu có thể cung cấp 3,2 mg sắt cho cơ thể. Ngoài ra rau còn có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và thai nhi như acid folic, vitamin C, A,…
Lòng đỏ trứng gà rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi
Lòng đỏ trứng là thực phẩm giàu sắt để bà bầu bổ sung trong thai kỳ
Trứng gà là một nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của mẹ và thai nhi. Đặc biệt lòng đỏ trứng gà là nơi chứa nhiều protein, kẽm, sắt và acid folic,… Mỗi tuần mẹ bầu có thể ăn từ 3- 4 quả trứng để cung cấp đầy đủ chất cho mẹ và bé.
Các loại hạt mang lại hàm lượng dinh dưỡng cao
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt macca, … được xem là thực phẩm vàng. Những loại hạt này có chứa nhiều sắt, omega-3 tốt cho sự phát triển của thai nhi. Các mẹ có thể sử dụng các loại hạt như những món ăn vặt trong suốt thai kỳ. Các loại hạt vừa có có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết, vừa có thể giúp giảm thiểu tình trạng nghén trong thời kỳ đầu mang thai.
Các loại quả giàu vitamin C sẽ giúp bà bầu hấp thụ sắt tốt hơn
Vitamin C có khả năng giúp mẹ bầu hấp thu sắt một cách hiệu quả. Vitamin này có nhiều trong quả cam, quả quýt, quả bưởi,… Mẹ nên sử dụng những quả này với tần suất nhiều hơn để cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
Hy vọng bài viết trên đã trả lời được thắc mắc của mọi người. Chúc các bà bầu luôn vui vẻ và mạnh khỏe để chuẩn bị đón thêm thiên thần nhỏ nhé!