(Gotrangtri.vn) Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, cũng chính là một bộ phận quan trọng đối với các hoạt động sống của con người. Nhưng đôi mắt luôn phải làm việc kể cả khi chúng ta vui chơi, giải trí, do đó, mắt rất cần được nâng niu và chăm sóc để luôn sáng khỏe.
Hôm nay chuyên trang Portfolio sẽ mách bạn một số mẹo hay làm mắt sáng khỏe mỗi ngày. Hãy theo dõi những thông tin bổ ích ngay dưới đây nhé!
1. Cách làm mắt sáng khỏe: Massage mắt
Thời gian làm việc và sử dụng các thiết bị công nghệ quá nhiều, nhất là máy tính và điện thoại sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, nhất là đôi mắt.
Cũng giống như cơ thể con người, khi đôi mắt phải làm việc quá sức sẽ khiến thị lực sẽ giảm nhanh, đồng thời vùng da quanh mắt sẽ xuất hiện các vết thâm, sưng..gây mất thẩm mỹ.
Massage mắt là cách làm mắt sáng khỏe, giúp máu lưu thông tốt hơn (Ảnh: Internet)
Massage mắt là cách làm mắt sáng khỏe, giúp máu lưu thông tốt hơn, tạo khoảng thời gian cho mắt nghỉ ngơi, thư giãn, giảm căng thẳng. Cách làm mắt sáng khỏe này không hề khó, chỉ cần dành 10-15 phút mỗi ngày. Bạn nên thực hiện các động tác massage mắt sau đây:
-
Bước 1: Dùng ngón giữa áp út kéo vuốt nhẹ nhàng từ đầu mắt đi về phía đuôi mắt.
-
Bước 2: Dùng đầu ngón giữa và ngón áp út xoa tròn ở vùng đuôi mắt nhằm xoá vết chân chim.
-
Bước 3: Thực hiện động tác như đánh đàn piano khắp vùng mắt.
2. Cách làm mắt sáng khỏe: Tạo thói quen tốt cho mắt
2.1. Tạo khoảng cách cần thiết khi mắt phải làm việc
Tạo thói quen tốt cho mắt là một trong những cách làm mắt sáng khỏe mỗi ngày mà không cần nhờ đến sự can thiệp của bất cứ loại thực phẩm bổ sung nào.
Để thực hiện điều này, tốt nhất là bạn nên bắt đầu từ việc tạo thói quen khi sử dụng máy tính, điện thoại. Khi làm việc với máy tính, hãy giữ cho mình khoảng cách “an toàn” nhất, cách bàn làm việc gỗ khoảng 25 cm.
Tuy nhiên, bạn nên duy trì ở khoảng cách 30 – 35 cm để mắt không bị mỏi và nhớ bật đèn chiếu sáng để đảm bảo độ sáng, sẽ giúp mắt giảm được độ cận.
Điều chỉnh tư thế ngồi là cách làm mắt sáng khỏe (Ảnh: Internet)
Tư thế ngồi cũng quyết định đến khả năng tăng hay giảm thị lực của đôi mắt. Các bác sĩ khuyên rằng, để hạn chế tăng độ cận, bạn nên ngồi thẳng lưng và không nên đổi tư thế liên tục, tránh việc mắt phải điều tiết nhiều dẫn đến mỏi mắt.
Hơn nữa, việc ngồi thẳng lưng, đúng tư thế còn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn đúng không nào? Cách làm mắt sáng khỏe này thật đơn giản đúng không? Hãy bắt đầu thực hiện thói quen này ngay hôm này nhé!
Xem thêm bài viết:
2.2. Thử tập thể dục cho mắt
Mới nghe thì bạn sẽ cho rằng cách làm sáng mắt này rất… vô lý đúng không. Tại sao mắt có thể tập thể dục được?! Có đấy nhé. Hãy thử chăm sóc đôi mắt của mình theo cách này bằng cách ngồi đối diện với một vật nhỏ tĩnh đặt trong không gian mở (ví dụ một ngọn nến).
Sau đó bạn tập trung mắt và tất cả sự chú ý của bạn vào nó và cố gắng không nháy mắt. Bạn nên cố gắng để có một hình ảnh cụ thể, chi tiết về đối tượng trong tâm trí và trí nhớ của bạn.
Tiếp theo, bạn hãy nhắm mắt lại và tập trung sự chú ý vào không gian giữa lông mày của bạn. Hãy cố gắng để lưu giữ hình ảnh của các đối tượng trong đầu. Thực hiện điều này trong khoảng 10 phút.
3. Cách làm mắt sáng khỏe với việc bổ sung thực phẩm tốt cho mắt
Cách làm mắt sáng khỏe bằng dinh dưỡng là cần thiết bởi đôi mắt sẽ được nuôi dưỡng từ bên trong, tăng cường độ sáng cho mắt.
Các chất dinh dưỡng tốt cho mắt gồm có vitamin A, B, kẽm, beta carotene, crom… từ các thực phẩm như cà rốt, bí đỏ, rau dền, hải sản,… Bạn có thể tham khảo một vài loại thực phẩm tốt cho mắt sau:
3.1. Các loại cá tươi sống
Trong thịt cá có chứa nguồn acid béo omega-3 dồi dào nên là cách làm mắt sáng khỏe tốt nhất (Ảnh: Internet)
Bạn hẳn đã biết Omega-3s rất tốt cho tim, nhưng bạn có biết rằng nó cũng đóng vai trò quan trọng để giữ sức khỏe đôi mắt của bạn?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, rất nhiều loài cá có chứa nguồn acid béo omega-3 dồi dào. Đứng đầu bảng về trữ lượng acid omega-3 có thể kể đến các loại cá như: cá ngừ, cá hồi, cá trắm, cá thu, cá mòi, cá cơm, cá trích.
Ngoài ra, dầu cá được chiết từ gan và cơ thể chúng, khi ăn cũng giúp nâng cao lượng acid omega-3, giúp điều trị khô mắt, và đặc biệt tốt với những ai hay dùng máy tính.
3.2. Các loại hạt giống
Ăn nhiều các loại hạt sẽ hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và cũng là một trong những cách làm mắt sáng khỏe (Ảnh: Internet)
Cũng giống như hạt và quả, các loại hạt giống chứa nhiều acid omega-3 cũng như lượng vitamin E dồi dào, trong đó, vitamin E là chất chống ô-xy hóa mạnh mẽ, chống lại sự phá vỡ các mô khỏe mạnh của gốc tự do.
Tức là, nó rất hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Bạn có thể tìm thấy hai nguồn dưỡng chất này ở các loại quả và hạt như quả óc chó, quả hạch Brazil, hạt điều, đậu phộng, đậu lăng, hạt giống chia, hạt lanh, hạt giống cây gai dầu…
3.3. Hoa quả họ cam quýt
Trong các loại hoa quả họ cam quýt chứa nhiều vitamin C – chất chống oxy hóa mạnh mẽ (Ảnh: Internet)
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hầu hết các tế bào trong cơ thể đều cần đến lượng chất chống oxy hóa mạnh mẽ của vitamin C – một loại dinh dưỡng có nhiều trong hoa quả họ cam quýt.
Cũng như viamin E, vitamin C được cho là chống tác nhân ôxy hóa tốt, được Hội chỉnh quang Hoa Kỳ (AOA) khuyên dùng để chống lại lão hóa cơ quan thị giác. Và đương nhiên đó là cách làm mắt sáng khỏe lên mỗi ngày.
Vì vậy, hãy chú ý đến các thực phẩm có màu cam, hoặc các thực phẩm giàu vitamin C khác, như dâu tây, cam, bưởi và quả kiwi.
3.4. Các loại rau có lá màu xanh đậm
Ăn nhiều rau xanh cũng là cách làm mắt sáng khỏe (Ảnh: Internet)
Các loại rau có lá màu xanh được cho là chứa nhiều lutein và zeaxanthin, cũng được coi là nguồn cung cấp vitamin C thân thiện có đặc tính chống oxy hóa. Loại chất này có khả năng ngăn ngừa tổn thương mắt bằng cách ngăn chặn sự căng thẳng ô-xy hóa làm tổn thương thần kinh thị giác.
Ăn nhiều rau xanh có chứa hai chất này cũng là cách làm mắt sáng khỏe vô cùng đơn giản mà hữu ích. Các loại rau được biết nhiều đến nhất là: rau bina, cải xoăn, cải lá…
3.5. Cà rốt, khoai lang
Cách làm mắt sáng: Vitamin A đóng vai trò chủ chốt trong chu trình thị giác (Ảnh: Internet)
Cà rốt chứa nhiều beta carotene và vitamin A – chất chống ô-xy hóa hiệu quả, có tác dụng bảo vệ mắt khỏi các tổn thương thị thực. Vitamin A đóng vai trò chủ chốt trong chu trình thị giác.
Beta carotene tạo ra màu vàng đỏ của cà rốt. Nó tạo nên một protein là rhodopsin giúp võng mạc hấp thu ánh sáng. Vai trò của beta carotene với thị giác được cho là vai trò kép, thông qua chuyển hóa, nó sẽ giúp ta tổng hợp ra vitamin A.
Cũng giống cà rốt, khoai lang có nhiều beta carotene. Nó cũng là nguồn cung dồi dào của vitamin E – một chất chống ôxy hóa tốt.
3.6. Các loại thịt bò
Trong thịt bò có nhiều kẽm – một yếu tố quan trọng với sức khỏe cơ quan thị giác (Ảnh: Internet)
Theo giải phẫu, các bộ phận cấu thành mắt có chứa hàm lượng kẽm khác nhau, kẽm đặc biệt tập trung nhiều ở võng mạc và các mạch máu quanh võng mạc.
Trong thịt bò có nhiều kẽm – một yếu tố quan trọng với sức khỏe cơ quan thị giác, có thể trì hoãn quá trình suy giảm thị lực trên người già và chống lại bệnh thoái hóa hoàng điểm và là cách làm mắt sáng khỏe.
Các loại thịt khác cũng chứa nhiều kẽm như ức gà, thăn lợn nhưng không nhiều bằng trong thịt bò.
Với các cách làm mắt sáng khỏe này, bạn sẽ không cần lo sợ việc cửa sổ tâm hồn của mình sẽ bị mệt mỏi.
Ghé thăm gotrangtri.vn để tìm kiếm thêm nhiều mẹo vặt hữu ích cũng như kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế nội thất nhà đẹp bạn nhé!
Nguyễn Hoa – Tổng hợp Internet