Bé khó ngủ thiếu chất gì?
Việc thiếu hụt chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ, khiến trẻ trằn trọc mỗi khi ngủ, giấc ngủ không sâu, ngủ chập chờn hoặc mất ngủ.
Khi con khó ngủ, mẹ hãy nghĩ ngay đến trường hợp con thiếu các chất sau:
1. Thiếu protein
Protein (đạm từ thực vật và từ động vật) chứa các axit amin, là thành phần cơ bản, có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc kích thích sản sinh, phát triển các tế bào.
Các axit amin của protein đóng vai trò hình thành chất dẫn thần kinh hóa học trong não, giúp cho tinh thần được sảng khoái, dễ chịu, dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
Việc thiếu hụt protein khiến trẻ trở nên mệt mỏi, cáu gắt, khó đi vào giấc ngủ, ngủ hay bị giật mình, liên tục thèm ăn, đau mỏi khớp, rụng tóc, móng tay có các dải trắng…
Khi thấy con có những biểu hiện này, mẹ cần bổ sung cho trẻ các thức ăn giàu protein, như:
- Yến mạch
- Hạnh nhân
- Bông cải xanh
- Trứng
- Thịt gà, thịt bò
- Cá
- Sữa
2. Thiếu vitamin D và canxi
Bé khó ngủ thiếu chất gì? Không thể không kể vitamin D và canxi. Một số nghiên cứu lâm sàng chỉ ra rằng nồng độ vitamin D có liên quan đến rối loạn giấc ngủ.
Hơn nữa, vitamin D có vai trò quyết định trong hấp thu canxi. Chúng ta biết canxi có vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Nếu trẻ thường xuyên quấy khóc vào ban đêm, dễ cáu gắt, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hoặc hay giật mình, tức là trẻ đang thiếu vitamin D và canxi. Khi đó thần kinh trẻ bị kích thích gây khó ngủ.
Ngoài ra, mẹ có thể quan sát các dấu hiệu khác của trẻ, để biết con có đang bị thiếu hai vi chất này hay không, ví dụ như con chậm biết đi, mọc răng chậm; rụng tóc thành hình vành khăn, thóp mềm…
Để cải thiện tình trạng thiếu hụt vitamin D ở trẻ, mẹ cần cho bé thường xuyên tắm nắng vào sáng sớm, bổ sung canxi cho bé qua các thực phẩm như:
- Rau lá xanh
- Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành
- Sữa chua, phô mai, sữa giàu canxi
- Tôm, cua, ghẹ
- Cá
- Lòng đỏ trứng
3. Thiếu magie
Magie giúp điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh gọi là GABA. Một trong những chức năng chính của GABA là giúp não hoạt động mạnh vào ban đêm, làm chậm quá trình liên lạc giữa não và hệ thần kinh trung ương, giúp trẻ thư giãn, giảm căng thẳng và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Việc tăng lượng magie hàng ngày còn giúp điều chỉnh cả hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Điều hòa hai hệ thống này là rất quan trọng để có một giấc ngủ lành mạnh.
Biểu hiện thiếu magie ở trẻ thường gặp là hay buồn chán, khó ngủ, mất ngủ, lười chơi, chuột rút chân, co giật mí mắt, mắc các bệnh về da hoặc nhịp tim bất thường… Với trẻ lớn hơn thì có thể gặp các vấn đề như đau thắt lưng, đau nửa đầu.