Trẻ em khi lên 8 tuổi rất cần một chế độ dinh dưỡng phù hợp để trẻ phát triển toàn diện. Nếu bạn đang mong muốn các bé yêu phát triển khỏe mạnh về thể chất lẫn trí tuệ thì cha mẹ nhất định phải đọc ngay bài viết dưới đây. Hãy cùng Monkey tìm hiểu về cách bổ sung dinh dưỡng cho bé 8 tuổi ngay nhé!
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 8 tuổi
Tháp dinh dưỡng có mục đích giúp các bậc phụ huynh tính toán lượng thực phẩm dinh dưỡng cần thiết để mang đến những lợi ích tốt nhất cho sự phát triển của trẻ 8 tuổi. Tháp với 6 tầng, mỗi tầng có mỗi nhóm thực phẩm được ăn theo khối lượng khác nhau, từ ít đến nhiều. Với đỉnh tháp ở tầng trên cùng, đây nhóm thực phẩm hạn chế ăn nhiều và chỉ nên ăn đúng lượng. Để những bé cưng phát triển toàn diện với đầy đủ chất dinh dưỡng thì cha mẹ cần cho trẻ ăn đúng số lượng đơn vị thức ăn tương ứng với từng nhóm thực phẩm trên tháp.
Nhìn hình minh họa cho tháp dinh dưỡng cho trẻ 10 tuổi trên đây, bạn có thể đọc được lượng thực phẩm cho một đơn vị ăn tương ứng với những tầng tháp cụ thể được ghi chú và minh họa bằng tranh ảnh rõ ràng. Nhờ vậy mà các bậc phụ huynh dễ dàng tính toán lượng thực phẩm trung bình nạp vào cơ thể trẻ mỗi ngày cũng như thiết thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ.
Những chất dinh dưỡng trẻ 8 tuổi cần bổ sung
Canxi
Đây là chất dinh dưỡng cần tăng cường bổ sung trong độ tuổi này để giúp xương và răng của trẻ chắc khỏe. Thiếu Canxi sẽ gây ra khó khăn trong vận động cũng như gây nguy cơ loãng xương.
Nhóm thực phẩm rau củ và trái cây
Trong rau củ và trái cây chứa nhiều vitamin và chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ và giúp đào thải chất độc ra ngoài cơ thể. Cha mẹ có thể làm những món ăn hấp dẫn chứa từ 2 đến 3 loại rau củ để đảm bảo lượng chất xơ cho bé. Một mẹo nhỏ cha mẹ có thể chọn những loại rau củ có màu sắc rực rỡ hay trang trí các món ăn để kích thích trẻ ăn ngon. Đặc biệt phải nhắc đến hàm lượng vitamin C dồi dào và những trong những loại trái cây sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bé.
Chất béo
Đây là nhóm chất không thể thiếu đối với con người. Được biết trong chất béo chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ 8 tuổi. Cha mẹ có thể chọn những chất béo thực vật thân thiện với sức khỏe, được ép từ hạt như đậu nành, đậu phộng, hướng dương…
Protein
Protein là chất quan trọng để cấu tạo nên các khối mô, vì vậy cha mẹ cần cho con nạp đủ lượng chất đạm thích hợp. Trẻ thiếu protein dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Bạn có thể tham khảo nguồn protein trong thịt, cá, trứng, tôm, trứng và trong những loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu hà lan…
Thực đơn hằng ngày trong tuần cho trẻ 8 tuổi
Nếu cha mẹ đang thiết kế thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho bé 8 tuổi thì hãy tham khảo thực đơn dưới đây mà Monkey gợi ý cho bạn nhé!
Thứ hai
Bữa sáng: Phở bò
Bữa trưa: Cơm, trứng chiên thịt, canh rau mồng tơi.
Bữa tối: Cơm, cá kho thơm, canh rau dền nấu tôm.
Thứ ba
Bữa sáng: Ngũ cốc.
Bữa trưa: Cơm, thịt gà kho nghệ, canh bí đỏ nấu với xương.
Bữa tối: Cơm, cá sốt cà, canh cải ngọt nấu thịt.
Thứ tư
Bữa sáng: Bánh mì sandwich trứng và sữa
Bữa trưa: Cơm, thit bò xào bông cải, canh bầu nấu tôm.
Bữa tối: Cơm, cá hồi áp chảo, đậu cô ve luộc.
Thứ năm
Bữa sáng: Cháo thịt bò đậu hà lan.
Bữa trưa: Cơm, tôm rim, canh đu đủ nấu với xương.
Bữa tối: Cơm, chả trứng, canh khoai mỡ thịt bằm.
Thứ sáu
Bữa sáng: Bánh mì nướng.
Bữa trưa: Cơm, sườn xào chua ngọt, canh rau củ, bông cải luộc.
Bữa tối: Cơm, đậu hũ sốt cà, canh bí xanh nấu thịt.
Thứ bảy
Bữa sáng: Bún bò.
Bữa trưa: Cơm, cá ngừ kho, đậu cô ve luộc, canh cà chua.
Bữa tối: Cơm, thịt bò xào, canh rau ngót nấu thịt.
Chủ nhật
Bữa sáng: Bánh mì ốp la và sữa.
Bữa trưa: Cơm, tôm luộc, canh cải nấu với tôm.
Bữa tối: Cơm, chả cá sốt cà, canh khoai mỡ nấu thịt.
Ngoài ra cha mẹ có thể cho con ăn những bữa ăn kèm với các món ăn như sữa chua, chè, bánh, trái cây…
Bổ sung thực phẩm chức năng và sữa cho trẻ 8 tuổi
Ngoài các bữa ăn chính hàng ngày, cha mẹ cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng và sữa cho trẻ 8 tuổi nhằm đảm bảo trẻ hấp thu được lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tùy vào tình trạng của mỗi bé thì cha mẹ có thể bổ sung những thực phẩm chức năng phù hợp. Ví dụ bé biếng ăn thì cha mẹ có thể mua thuốc bổ kích thích ăn ngon và sữa bổ sung cho bé, hay mắt bé cận thì có thể chọn viên uống bổ mắt cho bé.
Cha mẹ cũng cần lưu ý những điều sau đây khi cho bé sử dụng thực phẩm chức năng:
-
Cần đọc hướng dẫn trước khi sử dụng và sử dụng theo quy định về lượng đơn vị nạp vào cơ thể tương ứng với độ tuổi.
-
Tuyệt đối không sử dụng thực phẩm chức năng để thay thế cho thuốc chữa bệnh
Xem thêm: Các lớp học yoga cho bé 8 tuổi ba mẹ nên biết
Bài viết trên đây đã chia sẻ những thông tin hữu ích về dinh dưỡng cho trẻ 8 tuổi cần những gì. Monkey hy vọng các bậc phụ huynh sẽ có những sự lựa chọn đúng đắn cho các bé yêu của mình. Còn chần chừ gì mà không thiết kế một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bé yêu ngay hôm nay.