Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân mà lại tốt cho sức khỏe? Bữa sáng là một bữa ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng không chỉ đối với người gầy nói riêng mà còn đối với tất cả mọi người nói chung. Có một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cho chúng ta có một ngày làm việc và học tập tràn đầy năng lượng hơn, do đó mà bữa sáng là bữa ăn chính không thể bỏ qua.
Hiện nay, rất nhiều người gầy đang quan tâm đến khẩu phần ăn sáng để có thể cải thiện số cân nặng của mình. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho các bạn bữa sáng nên ăn gì để tăng cân, hãy cùng tìm hiểu nhé.
Các món ăn giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhất
1. Bữa sáng là bữa ăn chính rất quan trọng không thể bỏ lỡ
Một số báo cáo thống kê đã chỉ ra rằng: số đông mọi người đều hay có thói quen bỏ bữa sáng, bởi do thói quen ngủ dậy muộn hay do điều kiện sống hình thành lên. Đa số mọi người đều chủ quan không biết rằng, bữa sáng đóng một vai trò vô cùng quan trọng, quá trình thường xuyên bỏ bữa sáng chính là một hành động ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.
Có thể nhiều người chưa biết, trong lúc ngủ mặc dù cơ thể được nghỉ ngơi nhưng các cơ quan trong bên trong vẫn đang hoạt động bình thường. Chính vì vậy, sau khi trải qua một giấc một ngủ dài thì cơ thể sẽ bị tiêu hao đi một nguồn năng lượng đó, đây cũng là lý do lý giải tại sao mà ngủ dậy thì cơ thể thường hay bị đói.
Bữa sáng là một bữa ăn vô cùng quan trọng không thể bỏ qua
Bên cạnh đó thì buổi sáng chính là khoảng thời gian mà các cơ quan trong cơ thể hoạt động mạnh nhất và cũng là khoảng thời gian mà cơ thể hấp thụ nguồn dinh dưỡng và khoáng chất tốt nhất. Vì vậy mà để đảm bảo sức khỏe cơ thể, để cho quá trình học tập và làm việc được hiệu quả thì chúng ta cần phải cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng lớn vào buổi sáng
Bữa sáng là một bữa ăn vô cùng quan trọng không thể bỏ qua, đặc biệt là đối với những người gầy muốn tăng cân thì bữa sáng lại càng quan trọng. Quá trình ăn sáng đầy đủ sẽ đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh, đồng thời cũng chính là cách thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh nhất và hiệu quả nhất. Vậy ăn sáng như thế nào để tăng cân?
2. Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân cho người gầy
Có nhiều người cải thiện cân nặng bằng cách ăn sáng nhưng lại chưa biết bữa sáng nên ăn gì để tăng cân. Sau đây là một vài món ăn có tác dụng thúc đẩy tăng cân cho hiệu quả cao.
2.1 Cơm tấm
Ăn cơm bữa sáng có tăng cân không? Nhiều người nghĩ là ăn cơm vào buổi sáng thì sẽ dễ bị đầy bụng nhưng thực tế là không phải như vậy. Cơm tấm là một món ăn rất dễ ăn, nó bổ sung một hàm lượng dinh dưỡng lớn, cơm tấm chứa nhiều tinh bột mà tinh bột lại là thành phần hỗ trợ tăng cân rất tốt. Vì vậy mà việc ăn sáng bằng cơm tấm sẽ thúc đẩy cho quá trình tăng cân được nhanh chóng hơn.
Cơm tấm thúc đẩy tăng cân nhanh nhất
Trong một phần cơm tấm không chỉ có cơm mà còn có sườn, bì, chả, rau. Vì vậy mà nó không chỉ cung cấp tinh bột mà còn cung cấp chất béo, chất xơ,…Điều này giúp cho người gầy có thể tăng cân hiệu quả.
2.2 Bánh mì ăn cùng bơ đậu phộng
Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa biết là bữa sáng nên ăn gì để tăng cân thì bánh mì kết hợp cùng với bơ và đậu phộng là một trong những món bạn không nên bỏ qua. Đây là một bữa ăn sáng nhẹ không chỉ chuẩn bị nhanh chóng, dễ ăn mà còn mang lại một nguồn dinh dưỡng lớn.
Bánh mì kết hợp bơ cung cấp một lượng chất béo lớn
Ăn bánh mì với bơ đậu phộng hỗ trợ cho người gầy tăng cân hiệu quả bởi vì: Trong bánh mì có chứa tinh bột, trong bơ có chứa chất béo, trong đậu phộng có chứa protein, cùng với hàm lượng carbohydrate, chất xơ, đường,…Bánh mì bơ đậu phộng là một thực phẩm cung cấp lượng chất béo siêu lớn, do đó mà người gầy muốn tăng cân có khẩu phần ăn như này vào buổi sáng thì sẽ vô cùng lý tưởng.
2.3 Các loại xôi
Vào buổi sáng thì thường sẽ thấy có rất nhiều người bán xôi, bởi ăn xôi sẽ rất chắc dạ, no lâu. Xôi được nấu lên từ gạo nếp mà trong gạo nếp lại có chứa một hàm lượng tinh bột cao, vì vậy mà xôi hỗ trợ tăng cân cho người gầy rất tốt. Mặt khác bữa sáng ăn xôi thì sẽ thường kết hợp với thịt, trứng hay ruốc,…từ đó mà nó trở thành một món ăn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng lớn.
2.4 Ngũ cốc dinh dưỡng
Vào mỗi bữa sáng sở hữu cho mình một ly ngũ cốc dinh dưỡng thì còn gì tuyệt vời hơn nữa. Trong ngũ cốc có chứa dầu, đường, tinh bột, đạm,… chính là một loại thực phẩm hỗ trợ cho “thánh gầy” cải thiện được cân nặng nhanh chóng.
2.5 Các món nước như bún, phở
Bún, phở là một trong những món nước ăn sáng rất dễ ăn, một tô bún, phở nóng hổi thường sẽ thu hút và hấp dẫn người ăn rất cao. Trong bún, phở có chứa một lượng tinh bột lớn, cùng với đó là thịt, rau, mọc,…sẽ cung cấp cho bạn 400 – 600 lượng calo.
Mách bạn cách ăn sáng tăng cân với bún, phở
Nếu bạn vẫn chưa biết bữa sáng nên ăn gì thì bún, phở chính là một khẩu phần ăn lý tưởng mang lại hiệu quả cao. Đối với người gầy muốn tăng cân thì việc bổ sung một bát bún, phở chính là hình thức thúc đẩy tăng cân nhanh chóng.
Ngoài những món ăn tiêu biểu như bên trên thì để đảm bảo đầy đủ năng lượng cho quá trình làm việc và học tập cũng như để thúc đẩy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn thì các bạn cũng nên bổ sung thêm một số chất như: sữa, trứng, quả bơ,… Để tăng cân hiệu quả thì thực đơn vào buổi sáng của bạn phải đảm bảo đầy đủ nhóm chất bao gồm: Chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và chất khoáng. Thêm vào đó tập luyện thể thao một chút hàng ngày như chạy bộ trên máy tập chạy bộ điện hay mặt đất 15 phút sẽ kích thích ăn uống giúp tạo cảm giác đói và thèm ăn.
Trên đây là chia sẻ của những chuyên gia về vấn đề bữa sáng nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng. Hy vọng với những chia sẻ này, các bạn gầy đã biết cách để thúc đẩy tăng cân, xây dựng lên một vóc dáng thân hình đẹp nhất.
Để tăng cân chúng tà cần phải ăn được và ngủ được vì vậy ngoài sử dụng các thực phẩm giàu dinh dưỡng và ăn được nhiều ngon miệng chúng ta cần phải kết hợp tập thể dục tại nhà với những dòng máy tập thể dục phù hợp từ ELipsport như: Máy tập chạy bộ tại nhà, hay xe đập tập thể dục… Elip để nâng cao sức khẻo và ngon miệng giúp bạn tăng cân hợp lý có kiểm soát, chúc các bạn thành công.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”