Buổi Chiều Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Sức Khỏe? 5 Món Ăn Vặt Buổi Chiều Cho Hội Chị Em Văn Phòng
Buổi tối nên ăn gì để tốt cho sức khỏe là câu hỏi khiến nhiều người đau đầu. Bởi mỗi người với nhu cầu và cân nặng riêng sẽ cần những thực đơn khác nhau.
Dưới đây là gợi ý thực đơn bữa tối cho từng nhóm người cụ thể.
Đang xem: Buổi chiều nên ăn gì
Thực đơn cho người bình thường
Vào buổi tối, cơ thể cần tiêu hao ít năng lượng. Vì thế, nếu bạn ăn nhiều thực phẩm quá giàu năng lượng thì sẽ dễ gây rối loạn tiêu hóa, chướng bụng, mất ngủ. Không những thế, năng lượng còn tích tụ gây tiểu đường, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, béo phì.
Để đảm bảo sức khỏe, tốt nhất là bạn nên tích cực bổ sung các loại thực phẩm sau:
– Rau xanh và trái cây: giàu chất xơ và vitamin có khả năng nâng cao sức đề kháng, cải thiện hệ tiêu hóa, bảo vệ cơ thể, chống lại các loại bệnh tật như cảm cúm, cảm lạnh…
– Thực phẩm chứa vitamin B: Vitamin B, đặc biệt là B6 và B12 có nhiều trong rau xanh, trứng, sữa bò… thúc đẩy quá trình tổng hợp đường huyết, cải thiện chứng lo âu, căng thẳng, mệt mỏi, dễ ngủ.
– Thực phẩm chứa Tryptophan như các loại ngũ cốc, chuối, rong biển đem lại cho người ăn có cảm giác không bị nhanh đói, đồng thời kích thích bài tiết insulin và tryptophan trong não giúp hoạt động nhanh nhạy và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Thực đơn cho người tăng cân
Người muốn tăng cân thì nên ăn gì vào buổi tối, buổi chiều nên ăn gì để tăng cân là câu hỏi của rất nhiều người có nhu cầu tăng cân. Có thể nói với người gầy, bữa tối là bữa chính trong ngày vì nó giúp họ béo lên nhanh hơn.
Do đó, người gầy cần bổ sung thức ăn giàu chất dinh dưỡng vào bữa tối. Tốt nhất là nên tiêu thụ lượng calories lớn hơn lượng calories cơ thể cần để đốt cháy. Bên cạnh đó, bạn phải đảm bảo dung nạp đủ 4 nhóm chất cơ bản gồm:
– Thực phẩm giàu đạm: cá, thịt bò, ức gà…
– Thực phẩm chứa nhiều tinh bột: cơm, xôi…
– Thực phẩm giàu chất chất béo: trứng, bơ, sữa, socola, dầu ô liu…
– Thực phẩm chứa nhiều vitamin: cà rốt, cà chua, ớt chuông…
– Thực phẩm giàu khoáng chất: táo, dưa, cam, cần tây…
Thực đơn cho người giảm cân
Nếu bạn đang thắc mắc buổi tối nên ăn gì để giảm cân thì hãy tham khảo gợi ý sau:
– Thực phẩm giàu chất xơ như bông cải, rau bina…
– Khoai lang: chứa nhiều chất xơ, vitamin A, protein nhưng lại ít calo, dễ tiêu cực kỳ phù hợp cho người giảm cân.
– Protein: có trong các loại thịt nạc như thịt gà, cá… giúp giảm cân hiệu quả.
Xem thêm: Đồng Chí Võ Công Trí Thăm Bệnh Viện C Đà Nẵng Là Gì, Bệnh Viện C Đà Nẵng Kỷ Niệm 40 Năm Ngày Thành Lập
– Uống nhiều nước: Việc uống nước trước khi ăn sẽ khiến chúng ta cảm thấy no, khi no bạn sẽ ăn ít hơn, năng lượng nạp vào ít thì việc chuyển đổi cũng ít hơn.
Người mất ngủ
Thực đơn bữa tối cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, nếu muốn duy trì giấc ngủ sâu, bạn hãy ăn những món như:
– Cháo: dễ tiêu hóa, giúp ấm bụng nhanh chóng, giảm áp lực cho dạ dày.
– Trứng: trứng luộc, hoặc trứng với salad trộn rau là món ăn kiêng phổ biến, vừa dễ ăn mà lại ngon miệng, lại tốt cho sức khỏe.
Xem thêm: Top 7 Thực Đơn Giảm Cân Trong 3 Tháng Hiệu Quả, An Toàn Có Lợi Cho Sức Khỏe
– Cá: Cá là thực phẩm giàu vitamin B6 hỗ trợ chức năng hệ thần kinh, chức năng gan, quá trình trao đổi chất và cực kỳ tốt cho da và giấc ngủ.
– Rau xanh: Khoa học chứng minh, những người ăn rau xanh thường đi vào giấc ngủ nhanh và dễ dàng hơn, do hệ tiêu hóa không phải làm việc quá nhiều.
Buổi tối không nên ăn gì?
Ngoài ra, để tránh hiện tượng đầy bụng, khó chịu, mất ngủ, bạn nên hạn chế những món như:
Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Sức khỏe chung