Giảm lượng calo tiêu thụ vào bữa sáng có thể hỗ trợ việc giảm cân giảm cân.
Để cắt giảm lượng calo, hãy tránh thêm đường vào thức ăn sáng. Một bữa sáng với bột yến mạch lành mạnh có thể trở thành một bữa ăn nhiều đường, nhiều calo khi một người bổ sung nhiều đường nâu. Chọn ngũ cốc chứa ít đường và tránh bánh kếp và bánh ngọt chứa nhiều đường.
14. Buổi sáng nên ăn thực đơn gì để giảm cân?
Nếu bạn vẫn chưa biết ăn gì buổi sáng để giảm cân? Sau đây sẽ là thực đơn bữa sáng giảm cân an toàn giàu dinh dưỡng cho các chị em.
- Cháo yến mạch nấu cùng sữa không béo. Thêm chuối, quả mọng và các loại hạt bạn thích (hạt óc chó, hạt phỉ, macca, hạnh nhân,…)
- Ngũ cốc nguyên cám, giàu chất xơ kết hợp với với sữa chua tự nhiên ít béo, không đường. Hãy bổ sung thêm trái cây để có thêm vitamin cần thiết.
- Bánh mì lành mạnh cho buổi sáng giảm cân: hai lát bánh mì nguyên hạt, ức gà xé nhỏ, trứng lòng đào ăn kèm với cà chua, rau diếp và mayo ít béo.
- Trứng rán với nấm, ớt chuông và rau thơm ăn kèm với một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt.
- Bánh mì nướng cùng ngũ cốc nguyên hạt và bơ đậu phộng. Hãy nhớ bổ sung thêm một cốc sinh tố ít béo – không đường.
- Trứng luộc, với rau chân vịt và bánh mì nướng ngũ cốc.
- Một cốc sinh tố giảm cân với 240ml sữa với một ít rau xanh, hai thìa hạt chia và dâu tây
>> Bạn có thể đọc thêm: Giảm 6kg 1 tuần liệu có khả thi? Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây
15. Những sai lầm thường gặp về bữa sáng
Dù đã biết buổi sáng nên ăn những thực phẩm gì để giảm cân mà các chị em lại mắc những sai lầm dưới đây thì việc giảm cân cũng không hiệu quả.
15.1 Bỏ ăn sáng
Nhiều chị em nghĩ rằng bỏ bữa sáng có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Thế nhưng, đó là suy nghĩ sai lầm. Không nên bỏ bữa sáng vì việc này ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng.
Việc bỏ bữa sáng không giúp bạn giảm cân hay giảm bớt lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Không ăn sáng khiến bạn uể oải suốt ngày dài, kích thích cơn đói và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Để giảm cân, bạn phải đảm bảo những thực phẩm lành mạnh như trong mục “Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân?” bên trên. Lên kế hoạch cho bữa sáng của bạn để bạn không phải vội vàng hoàn thành thói quen buổi sáng.
15.2 Ăn vội vàng và không tập trung
Ăn quá nhanh hoặc thiếu tập trung vào bữa ăn sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Vì khi đó, não bộ bị phân tán và không kịp tiếp nhận tín hiệu no và cho phép bạn ăn thêm. Vì vậy, dù buổi sáng có ăn gì để giảm cân thì cũng vô ích.
Hãy tập trung vào bữa ăn, tránh làm những việc khác khi bạn đang ăn. Đồng thời, bạn hãy chia sẵn khẩu phần ăn của mình để hạn chế việc nạp quá nhiều thực phẩm vào cơ thể.
15.3 Ăn sáng muộn
Nếu đã ăn theo các loại thực phẩm trong mục “Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân?” bên trên mà vẫn chưa giảm được cân nặng. Có thể là do bạn ăn sáng quá muộn.
Bữa sáng lý tưởng nên được diễn ra trong vòng một tiếng sau khi bạn thức dậy. Ăn đúng bữa vào buổi sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất một cách lành mạnh.
15.4 Ăn không đủ chất
Những ngày bận rộn, chúng ta thường chọn ăn sáng chỉ với một quả táo, bánh mì nguyên cám,… Tuy nhiên, đó chỉ là giải pháp tạm thời. Vì bữa ăn như vậy không đủ chất và có thể khiến bạn nhanh đói hơn.
Hy vọng những thông tin liên quan đến “Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân?” vừa rồi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc. Hãy đảm bảo, bữa sáng giảm cân của bạn có đủ: chất xơ, vitamin, protein và chất béo tốt. Chúc các chị em giảm cân thành công!