Cá viên chiên là một trong những món ăn vặt và ẩm thực đường phố phổ biến ở Việt Nam. Chính bởi gia vị đậm đà, hương vị thơm ngon và độ giòn dai kích thích khẩu vị, cá viên chiên luôn có nhiều fan trung thành, dù có rất nhiều thắc mắc cá viên chiên bao nhiêu calo, dễ gây thừa cân hay ảnh hưởng đến sức khỏe hay không? Cùng ABCSport tìm hiểu kỹ hơn về món ăn này trong bài viết dưới đây.
Xem thêm thông tin:
1. Tại sao nhiều người thích ăn cá viên chiên?
1.1. Nguồn gốc
Trước khi thịnh hành và trở thành món ăn không hiếm gặp tại vỉa hè, quán cóc ở nhiều quốc gia châu Á, cá viên là món ăn vặt phổ biến của đất nước tỷ dân – Trung Quốc. Cá viên chủ yếu được chế biến bằng cách hấp, luộc hoặc chiên. Nhiều ý kiến cho rằng sở dĩ cá viên chiên thông dụng tại Việt Nam bắt nguồn từ các cộng đồng, khu phố người Hoa.
Nguyên liệu tạo nên cá viên khá đơn giản, thường là cá tách xương và thịt băm, cộng thêm các phụ gia tạo độ ngon miệng, dai giòn. Phần phụ gia trong cá viên chiên thường là bột bắp, thậm chí hàn the, nên thường gây tranh về độ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Cá viên chiên bao nhiêu calo? Cùng tìm câu trả lời qua thông tin dưới đây!
1.2. Cá viên chiên bao nhiêu tiền?
Cá viên tại thị trường Việt Nam hiện nay đa phần được chế biến tại các xưởng, xí nghiệp thực phẩm công nghiệp theo dây chuyền lớn. Vậy nên, giá thành của loại sản phẩm này khá rẻ, dao động từ 30.000 – 90.000 VNĐ/gói 500 gram. Cá viên thường được đóng gói thành bịch 200 gram và 500 gram, có thể đặt mua dễ dàng trên các sàn thương mại hoặc chợ điện tử online như: Shopee, Lazada, Bách hóa xanh,…
1.3. Tại sao nhiều người thích ăn cá viên chiên?
Yếu tố chính khiến nhiều người khó cưỡng lại sức hấp dẫn từ cá viên viên là mùi vị thơm ngon và giá thành bình dân. Không khó để tìm mua và thưởng thức một hộp cá viên nóng hổi, chấm tương ớt cay nồng trên những con hẻm nhỏ hay vỉa hè. Hơn nữa, đây cũng là món ăn phù hợp với không khí của những buổi vui chơi nhẹ nhàng, tán gẫu.
Cá viên chiên được đóng gói hút chân không nên thời gian bảo quản khá lâu, cộng thêm yếu tố dễ chế biến, tiết kiệm thời gian nên nhiều người mua về chế biến ngay tại nhà. Chỉ cần rã đông từ hộc đá tủ lạnh khoảng 20 phút, đun nóng dầu và cho cá viên vào, chỉ vài phút sau bạn đã có món ăn vặt thơm lừng và ngon miệng.
2. Cá viên chiên bao nhiêu calo?
Nhiều nghiên cứu chỉ ra trong 100g cá viên chiên chứa khoảng 140 calories. Xem chi tiết bảng dưới đây để không chỉ được giải đáp thắc mắc cá viên chiên bao nhiêu calo mà còn nắm được bảng thành phần dinh dưỡng của món ăn này.
Lượng calo từ chất béo (Calories from fat): ~ 32 calories/ 1g cá viên chiên
Phần trăm (%) giá trị dinh dưỡng
Tổng chất béo 3.5g
5%
Chất béo bão hòa 1g
5%
Cholesterol 5mg
2%
Sodium 640mg
27%
Tổng lượng Carbohydrates 11g
4%
Chất xơ 1g
4%
Đường 3g
Protein 10g
Vitamin A
0%
Vitamin C
0%
Canxi
4%
Sắt
35%
Bảng giá trị dinh dưỡng, lời giải cho câu hỏi 100g cá viên chiên bao nhiêu calo?
Theo chia sẻ của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, nếu muốn ăn cá viên nhưng giảm bớt lượng calories nạp vào cơ thể, bạn có thể thay đổi hình thức chế biến. Cá viên luộc hoặc hấp cá viên chứa khoảng 123 calo/100g, ít hơn 140 – 160 calo của cá viên chiên.
3. Ăn cá viên chiên có béo không? Nên ăn với tần suất như thế nào để không bị mập?
3.1. Lượng chất béo trong cá viên chiên
Như có đề cập ở mục trên, cá viên chiên được chế biến ngập dầu và nhiều gia vị có lượng calories khá lớn 140 – 160 trên 100 gram. Tuy nhiên, còn tùy thuộc vào hãng sản xuất uy tín hay không, lượng gia vị và chất phụ gia thêm vào sẽ quyết định lượng calories chênh lệch giữa các loại cá viên. 4 viên chả cá viên chiên ngập dầu chứa đến 210 calo, tương ứng bằng 2 miếng chả cá truyền thống nhưng lại nghèo nàn hơn về giá trị dinh dưỡng. Hơn nữa, vì chiên trong dầu nên lượng chất béo trong cá viên chiên thường là chất béo bão hòa, có thể gây hiện tượng “no hơi”, thậm chí khó tiêu và chướng bụng nếu ăn quá nhiều trong cùng 1 – 2h đồng hồ.
Những thông tin trên chắc hẳn đã lý giải được câu hỏi “ăn cá viên chiên có mập không?” với câu trả lời là có. Bởi vì trong cá viên chiên chứa hàm lượng chất béo no cao, chất phụ gia và dầu mỡ,… là các thành phần chính trong thức ăn tăng đáng kể quá trình tích lũy mỡ dưới da.
Ngoài ra, vì phương pháp chế biến chiên qua dầu ăn nên cá viên chiên cũng chứa lượng lớn cholesterol. Hấp thu lượng lớn chất này gây ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tim mạch và lâu dài là sức khỏe do đối diện với các nguy cơ: mỡ máu, gút, bệnh tim,… Do đó, mặc dù đã tìm hiểu được cá viên chiên bao nhiêu calo và đây món ngon dễ gây nghiện, nhưng cần có hạn chế hoặc có tần suất ăn phù hợp với chỉ số sức khỏe để giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật.
Ăn cá viên chiên nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe
3.2. Cách thưởng thức cá viên chiên giảm thiểu nguy cơ tới sức khỏe
Người trưởng thành cần nạp khoảng 2.000 – 2.200 calories trong một ngày. Lưu ý lượng calo nạp vào có thể nhiều hay ít hơn tùy vào khối lượng và tính chất công việc của một người. Ví dụ: người lao động chân tay, phải khuân vác nặng nhọc mỗi ngày hoặc làm công việc ngoài trời, đi lại hoạt động nhiều sẽ cần nạp nhiều hơn con số 2.200 calories.
Với lượng locaries người lớn cần nạp vào cơ thể hằng ngày như trên, chia trung bình 3 bữa ăn, cơ bản mỗi bữa chúng ta cần từ 667 – 733 calories. Con số này phân chia theo giới tính thì nữ giới cần 667 calo/bữa ăn và nam giới cần 733 calo/ bữa ăn để cấp đủ năng lượng, duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể mỗi ngày. Nếu nạp số lượng calo lớn hơn nhiều hai con số trên, cơ thể dễ gặp tình trạng dư thừa năng lượng, tăng quá trình tích tụ mỡ và dẫn đến tăng cân, nặng hơn là nguy cơ béo phì.
Một lưu ý để giảm bớt lượng dầu trên cá viên chiên, bạn nên sử dụng giấy ăn, giấy lót bên ngoài để thấm hút dầu ăn bên ngoài chả cá. Mặc dù là món ăn ngon miệng nhưng để đảm bảo sức khỏe cũng như giữ được vóc dáng thon gọn, chỉ nên ăn khoảng 100-200g cá viên chiên/lần (tương đương với khoảng 5 – 7 viên) và tối đa 1 tuần 1 lần. Bên cạnh đó, cá viên chiên được khuyến cáo không nên ăn vào buổi tối để tránh tích tụ lượng mỡ thừa trong cơ thể gây tăng cân.
Ăn cá viên đúng cách để không ảnh hưởng đến sức khỏe và không còn lăn tăn cá viên chiên bao nhiêu calo
Xem thêm:
- 1 chén cơm bao nhiêu calo? 5 mẹo giảm cân với cơm
- Chững cân là gì? Thực đơn cho người bị chững cân
4. Không còn đau đầu “cá viên chiên bao nhiêu calo” khi tập thể thao đều đặn
Bạn có biết thời gian bao lâu để cơ thể đốt cháy được 140 calo từ 100g cá viên chiên? Thống kê từ các chuyên trang sức khỏe thì mất tổng cộng khoảng 30 phút đi bộ, 11 phút chạy bộ và 10 phút đạp xe thì mới có thể tiêu hao hết nguồn năng lượng từ 100g cá viên chiên. Dưới đây là vài gợi ý các bộ môn thể thao đơn giản, có thể luyện tập tại nhà, hỗ trợ giảm cân, đẹp dáng và tăng cường đề kháng cơ thể. Không còn quá đau đầu khi trót nghiền món cá viên chiên, nếu đã lỡ ăn hơi nhiều, hãy bắt đầu luyện tập ngay hôm nay!
4.1. Đi bộ
Không giống với đa số các bộ môn thể thao đòi hỏi thời gian làm quen, học kỹ thuật để có thể duy trì tập luyện, đi bộ là hình thức tập thể dục “3 không”: không kén đối tượng người tập, không yêu cầu thể trạng, không yêu cầu động tác phức tạp.
Nhiều người vẫn còn lầm tưởng rằng đi bộ chỉ tập trung đốt mỡ và tăng cơ ở phần chân. Đây là quan điểm sai lầm, vì khi đi bộ, tất cả các cơ quan trên cơ thể đều cùng vận động, nhiều nhóm cơ ở bụng, hông,… cũng chịu tác động trực tiếp, tiêu hao lượng lớn calories. Bên cạnh lợi ích về giảm cân đẹp dáng, đi bộ nhẹ nhàng đều đặn 30 phút hằng ngày là liệu pháp cải thiện chức năng hệ tim mạch, phổi cũng như tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, xương khớp. Các bệnh lý hiện đại như tiểu đường, ung thư cũng được khoa học chứng minh là ít hơn mắc hơn trên nhóm người thường xuyên đi bộ.
Đi bộ thường xuyên để giảm lượng mỡ thừa, giúp bạn không còn lăn tăn cá viên chiên bao nhiêu calo
4.2. Chạy bộ với máy chạy bộ điện
Chạy bộ có tính chất dễ tập và không đòi hỏi kỹ thuật, thích hợp cho cả người mới bắt đầu tương tự như đi bộ nhưng có sự nâng cấp hơn về cường độ tập. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, 3 bước đi bộ = 1 bước chạy bộ, có nghĩa là chạy bộ tăng cường đốt cháy mỡ thừa và đào thải độc tố bên trong cơ thể gấp hai đến ba lần so với đi bộ.
Tập chạy bộ còn cải thiện sức bền bỉ cơ – xương – khớp toàn thân cực hiệu quả, là bài tập rèn luyện thể chất ngày càng được ưa chuộng. Để duy trì việc chạy bộ đều đặn hàng tuần, bạn nên kết hợp chạy ngoài trời và cả trong nhà. Bởi thời tiết thay đổi, xe cộ khói bụi,… có thể cản trở bạn tập luyện, khi đó trang bị máy chạy bộ điện tại nhà sẽ giúp bạn làm chủ lịch trình tập, tiết kiệm thời gian và chẳng lo các trở ngại bên ngoài.
Có thể bạn quan tâm: Máy chạy bộ bao nhiêu tiền?
4.3. Đạp xe
Hiệp hội Y Khoa Anh chứng minh được việc đạp xe liên tục với tốc độ trung bình trong khoảng một giờ sẽ có thể tiêu hao được 300 – 400 calo. Khi gia tăng tốc độ lên cao, đạp xe càng nhanh, cơ thể càng tối ưu được quá trình đốt mỡ thì con số này có thể đạt tới 500 – 600 calo/ giờ.
Đạp xe còn là bài tập cardio tốt cho sức khỏe tim mạch. Khi đạp xe, nhịp tim tăng nhanh, tăng cường bơm máu cũng như kích thích sản sinh lượng oxy trong máu. Nhờ cơ chế này, sử dụng xe đạp tập hỗ trợ cực hiệu quả trong việc cải thiện hệ tuần hoàn, huyết áp.
Tập đạp xe mỗi ngày để cải thiện sức khỏe, giúp bạn đánh bật nỗi sợ cá viên chiên bao nhiêu calo
Đạo diễn Đức Thịnh sử dụng xe đạp tập ABCSport tập luyện tại nhà mỗi ngày
Xem thêm thông tin: Bột mì bao nhiêu calo? Ăn 100g mỗi tuần có béo không?
Ngày nay, với nhu cầu luyện tập thể thao ngày càng tăng thì càng có nhiều dòng thiết bị tập ra đời để hỗ trợ. Thay vì đạp xe ngoài trời, bạn có thể hoàn toàn chủ động và đạt được mục tiêu cân nặng, sức khỏe dễ dàng hơn khi tập với xe đạp trong nhà. Các tính năng bánh đà kháng lực, điều chỉnh tay cầm, yên xe,… ở xe đạp thể thao thế hệ mới mang đến trải nghiệm vừa vặn và phù hợp thể trạng người tập.
Bài viết trên đây hy vọng đã giải đáp được băn khoăn “cá viên chiên bao nhiêu calo” của các tín đồ nghiền món ăn vặt này. Tác giả cũng cung cấp một vài giải pháp để nâng cao sức khỏe cũng như đảm bảo hành trình giữ gìn vóc dáng khi ăn các đồ nhiều dầu mỡ. Liên hệ ngay với ABCSport qua fanpage hoặc tổng đài 1800 6852 nếu có bất kỳ thắc mắc hay nhu cầu mua sắm máy chạy bộ, xe đạp tập thể thao!