Vì sao nên học cách làm sữa hạt cho người giảm cân?
Hiện nay, không chỉ phụ nữ mà cả nam giới cũng rất ưa chuộng chế độ ăn kiêng Eatclean. Một chế độ ăn vừa đủ dinh dưỡng lại không làm tăng cân thừa. Do đó, đã không ít các câu hỏi được đặt ra là:” Công thức sữa hạt giảm cân có hiệu quả hay không?”; ” Nguyên liệu cần có để làm công thức làm sữa hạt giảm cân”; hay ” Cách làm sữa hạt cho người giảm cân hiệu quả”. Trong bài viết này, ROOTS sẽ giới thiệu cho bạn cách làm sữa hạt giảm cân để giúp duy trì làn da đẹp; cũng như cách làm sữa từ các loại hạt giảm cân nhé! Theo dõi ngay bài viết để có thêm chế độ ăn uống hoàn hảo; sỡ hữu một một cơ thể săn chắc nha.
Vì sao nên học cách làm sữa hạt cho người giảm cân?
Sữa hạt để giảm cân có nghĩa là các chất dinh dưỡng trong các loại hạt; được sử dụng để làm sữa vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe vừa hỗ trợ quá trình quản lý cân nặng.
Sữa hạt rất giàu protein và chất xơ; hai chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể con người cần. Protein có tác dụng đốt cháy calo; chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể. Chất xơ hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và thuận tiện. Vitamin và khoáng chất tham gia vào quá trình tăng cường trao đổi chất, giúp trao đổi chất hiệu quả hơn và đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Cả chất dinh dưỡng protein và chất xơ trong sữa hạt để giảm cân đều giúp bạn no lâu hơn, giảm thiểu cảm giác thèm ăn và ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều trong cả ngày. Từ đó, việc uống sữa hạt để giảm cân hoàn toàn hiệu quả.
Lượng chất béo lành mạnh trong sữa hạt cũng giải phóng hai loại hormone làm giảm cảm giác thèm ăn trong cơ thể chúng ta: cholecystokinin (CCK) và peptide YY (PYY).
Uống sữa hạt để giảm cân, khi cơ thể hấp thụ các thành phần có trong sữa hạt để giảm cân sẽ giúp hệ tiêu hóa của cơ thể hoạt động liên tục và chuyển hóa hết năng lượng.
Top 3 cách làm sữa hạt giảm cân cực hiệu quả
Công thức làm sữa hạt giảm cân cùng lá nếp
Hạt đậu nành chứa nhiều chất xơ hòa tan có tác dụng giúp cơ thể đào thải mỡ thừa, đặc biệt là cholesterol trước khi hấp thu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chuẩn bị các nguyên liệu sau:
- 300g đậu xanh, bỏ vỏ, đường trắng (lượng đường trắng thích hợp, bạn có thể dùng đường phèn hoặc đường trắng để giảm cân)
- 1/2 thìa muối
- 1 mớ lá nếp.
Cách làm sữa hạt giảm cân cụ thể như sau:
- Ngâm đậu xanh trong nước có pha thêm chút muối, ngâm khoảng 3-4 tiếng.
- Sau khi ngâm, bạn vớt đậu ra, rửa sạch cho vào nồi; đun sôi với 500ml nước và một chút muối.
- Nấu đến khi đậu xanh chín thì tắt bếp; để đậu nguội rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
- Đậu sau khi xay xong, bạn cho vào nồi. Nếu sữa đặc quá bạn có thể cho thêm một chút nước lọc.
- Lá dứa rửa sạch rồi bó thành chùm; cho vào nồi nước đậu xanh đun với lửa vừa.
- Nấu khoảng 5 – 10 phút thì bạn nêm thêm một chút đường cho vừa ăn rồi tắt bếp.
- Để sữa nguội rồi cho vào lọ thủy tinh bảo quản trong tủ lạnh.
Cách làm sữa từ các loại hạt giảm cân kết hợp cùng mè đen
Đối với phụ nữ, đây là loại sữa quen thuộc và được nhiều người yêu thích. Sữa đậu nành rất giàu protein, thích hợp để bạn bổ sung vào mỗi bữa ăn, mang lại cảm giác no lâu
Chuẩn bị các nguyên liệu như bên dưới:
- 200g đậu nành.
- 30 gram mè đen.
- 6 lá dứa.
- 1 lít nước lọc.
- Đường.
Cách làm sữa hạt để giảm cân:
- Ngâm đậu nành trong nước khoảng 4-5 tiếng cho đến khi đậu mềm.
- Sau đó rửa sạch lại với nước và để ráo.
- Xào vừng đen cho đến khi có mùi thơm
- Cho hạt mè đen, đậu nành và nước vào máy xay sinh tố và xay mịn.
- Sau đó cho hỗn hợp đã trộn vào và lọc lấy nước.
- Bạn vắt lượng sữa lấy được gần bằng lượng nước ban đầu sao cho hết bột trong đậu.
- Cho nước đậu nành vào nồi đun sôi trên lửa nhỏ.
- Rửa sạch lá dứa rồi cho vào nồi nấu với sữa, lưu ý đun với lửa nhỏ.
- Đợi sữa sôi thì giảm lửa và để sữa sôi khoảng 5 – 10 phút.
- Tắt bếp và nêm thêm đường, ít nhiều tùy theo khẩu vị của bạn.
- Cho sữa đậu nành vào ly, dùng nóng hoặc lạnh.
- Uống sữa hạt sau khi tập có thể giúp cơ bắp phát triển tốt và giảm nhanh tình trạng đau nhức sau khi tập.
Cách làm sữa hạt giảm cân gạo lứt
Sữa gạo lứt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết; có khả năng giảm cholesterol, rất có lợi cho hệ tim mạch. Sữa gạo nếp cẩm cũng được các chị em ưa chuộng trong quá trình giảm cân, giữ dáng.
Các thành phần để chuẩn bị một công thức sữa hạt giảm cân:
- 100g gạo lứt.
- 2 lon sữa tươi không đường nhỏ.
- 1 lít nước lọc.
- Đường.
Cách làm sữa hạt để giảm cân:
- Gạo lứt vo kỹ, rang trên lửa nhỏ cho đến khi có mùi thơm. Lưu ý là bạn không vo gạo với nước.
- Đun sôi khoảng 300 ml nước, đổ gạo lứt đã rang vào. Thêm nước vào nấu đến khi chín mềm thì tắt bếp.
- Cho gạo và nước vào máy xay sinh tố, xay mịn rồi cho vào túi lọc để lọc lấy nước. Bạn nên bóp thật mạnh tay để bột gạo ra hết.
- Cho 700 ml nước còn lại cùng với sữa tươi và đường phèn vào nồi đun sôi.
- Khi hỗn hợp sôi, bạn đổ phần nước vo gạo đã lọc trước đó vào nồi đun sôi, để lửa nhỏ khoảng 5 – 10 phút.
- Tắt bếp, để sữa nguội, đổ vào lọ thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh.
Lời kết
Từ những thông tin từ bài viết:” Cách Làm Sữa Hạt Giảm Cân Hiệu Quả Ngay Tại Nhà”; hẳn các bạn cũng đã biết thêm những công thức làm sữa hạt giảm cân đúng không nào? Đừng quên hãy lựa chọn ROOTS để chọn mua các nguyên liệu; để làm nên những ly sữa hạt thật dinh dưỡng và thơm ngon nhé!