Cách làm tan mỡ cứng cũng như các loại mỡ khác trên cơ thể khác trong bài viết này sẽ giúp bạn dễ dàng xác định được bạn đang mắc phải loại mỡ nào để có thể có phương pháp giảm mỡ phù hợp nhất
Mỡ là thủ phạm gây nên các việc béo bụng, làm cơ thể xồ xề, kém săn chắc, để giảm mỡ thì việc đầu tiên chúng ta thường nghĩ tới đầu tiên là tập luyện để giảm cân tuy nhiên nhiều người tập mãi vẫn không hiệu quả vì không xác định đúng loại mỡ mình mắc phải, và cách xác định loại mỡ dưới đây sẽ giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân hơn.
Xác định mỡ và cách làm tan mỡ cứng
Đầu tiên chúng ta cần phải xác định xem mình thuộc nhóm mỡ nào trước cái đã, bởi vì nếu bạn không xác định được chính xác loại mỡ mắc phải thì có thể khiến phương pháp giảm mỡ cơ thể trở nên kém hiệu quả hơn.
Mỡ mềm – Fluffy Fat
Đây là loại mỡ chúng ta dễ gặp nhất và điểm nhận dạng của nó là nhão, lỏng lẻo cho cơ thể. Loại mỡ này thường tập trung ở vùng bụng và cánh tay. Loại mỡ này chiếm khá nhiều diện tích trong cơ thể và là nguyên nhân khiến bạn không có được sự săn chắc cần thiết.
Nhận biết
- Sờ vào thì thấy mềm, lỏng và nhũn nhão.
- Thường xuất hiện tại đùi và bụng, mông và bắp tay.
Nguyên nhân chính
- Ngồi nhiều, không chịu vận động.
- Ăn nhiều thức ăn chứa nhiều đường.
- Nội tiết tố có vấn đề.
Cách giải quyết
- Hạn chế ăn các món ăn nhiều đường, các loại nước soda, có ga.
- Tập HIIT (Cardio cường độ cao) để giúp giảm mỡ như các bài Jumping Jack chẳng hạn
- Ăn nhiều Protein và và rau xanh hơn.
- Đây là loại mỡ dễ gặp nhưng cũng dễ xử lý nhất nên chỉ cần ăn uống khoa học và chế độ tập hợp lý là bạn có thể thoát khỏi nó nhanh chóng.
Mỡ cứng (rắn) – Cellulite
Mỡ cứng hay còn gọi là da sần vỏ cam là tình trạng các tế bào mỡ bị kẹt lại dưới da và ngày càng nhiều hơn do tuổi tác. Nếu mắc phải loại mỡ cứng thì thật sự là khá phiền phức đấy và để xử lý hiệu quả cần phải có những tuân thủ nghiêm ngặt sau.
Biểu hiện
- Ấn vào thấy cứng, rắn và cảm thấy hơi đau.
- Da khu vực mỡ rắn thường bị sần sùi, tập trung nhiều ở mông và đùi.
Nguyên nhân
- Tích tụ mỡ lâu năm không trị.
- Ăn nhiều chất béo, đường.
Cách làm tan mỡ cứng
- Loại bỏ đường khỏi khẩu phần ăn của bạn.
- Ăn thêm Vitamin C + Collagen để giúp căng mịn da.
- Tập HIIT để giúp giảm mỡ, tập tạ để giúp tăng cơ bắp.
- Tập các bài tập tăng cơ với tạ để giảm mỡ nhanh hơn
Sản phẩm hỗ trợ giảm cân bạn nên dùng
Mỡ dạng sợi – Fibroud Fat
Loại mỡ này thường cứng và dai hơn loại mỡ mềm, nó thường có dạng cuộn và nằm tách rời nhau giữa các tế bào.
- Loại mỡ dạng sợi để nhận biết nó thì có thể xem qua các biểu hiện sau
- Cảm thấy nó dai, cứng và dễ bị nhầm đó là cơ, tuy nhiên nó lại không có cảm giác rắn như cơ bắp và gây ra tình trạng xồ xề.
- Loại mỡ này thường gặp ở 2 bên hông, vùng dưới nách, nhất là lộ rõ khi mặc áo ngực.
Nguyên nhân
- Do thường xuyên ăn dầu mỡ nhiều.
- Mặc quần áo bó sát quá nhiều.
- Ít vận động.
Xư lý bằng cách
- Hạn chế ăn đồ béo, đặc biệt là đồ đóng hộp.
- Tập các bài tập tạ để tăng cường cơ bắp.
- Ăn uống nhiều rau xanh và bổ sung thêm đạm.
- Hạn chế mặc đồ bó sát quá nhiều, nhất là áo ngực nên lựa chọn áo ngực phù hợp.
Mỡ nội tạng (Firm)
Khác với 3 loại mỡ ở trên là mỡ nội tạng rất khó có thể nhận biết bằng mắt thường hoặc cảm nhận bằng cách kéo ra vì nó nằm sâu bên dưới lớp da và các lớp mỡ khác và bao bọc quanh phần nội tạng.
Nguyên nhân
Chủ yếu là do thói quen sống của mỗi người, nếu bạn có thói quen sống và sinh hoạt lành mạnh thì hiếm khi gặp phải tình trạng mỡ nội tạng này.
Cách loại bỏ
Do hình thành từ thói quen sinh hoạt kém lành mạnh cho nên việc loại bỏ mỡ nội tạng so với cách làm tan mỡ cứng thì nó dễ hơn rất rất nhiều lần. Bạn chỉ cần tập luyện thường xuyên hơn, ăn uống ít chất béo hơn và ngủ đủ giấc thì loại mỡ nội tạng rất dễ biến mất.
Kết luận
Như vậy với hướng dẫn nhận biết các loại mỡ cũng như là cách làm tan mỡ cứng và các loại mỡ phổ biến khác ở trên thì hi vọng bạn sẽ có thể hiểu biết thêm về các loại mỡ để lên kế hoạch giảm mỡ phù hợp. Đặc biệt là quá trình giảm mỡ thường lâu hơn chuyện giảm cân cho nên bạn hãy kiên trì lên nhé. Chỉ có kiên trì thì mới có thể sở hữu được vóc dáng chuẩn mà thôi.