Cách tăng cân cho người tiểu đường: Sữa, ngũ cốc hay gì?

Cập nhật: 06/06/2022 bởi Tô Hà Vy

Tìm được phương pháp tăng cân cho người tiểu đường sẽ giúp duy trì mức cholesterol tốt, cải thiện huyết áp và ổn định đường huyết…Tuy nhiên, câu hỏi được đặt ra liệu có cách nào giúp người bệnh tiểu đường cải thiện cân nặng hay không?

Sụt cân, giảm cân nhanh không rõ lý do được đánh giá là một trong những triệu chứng điển hình của người bị bệnh tiểu đường. Do cơ thể không tận dụng được tối đa lượng đường trong máu, lượng calo thường được sử dụng sẽ mất đi. Dù bạn đã cố gắng giữ nguyên khẩu phần ăn bình thường, thì sự thiếu hụt đường và năng lượng (calo) do chứng tiểu đường cũng làm cho cân nặng của bị bị sụt giảm không phanh. Để tìm hiểu rõ hơn về nguyên nhân cũng như người bệnh tiểu đường nên làm gì để lên cân hiệu quả, hãy cùng Tamino tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Một số người khi mắc bệnh tiểu đường dù cố gắng ăn uống nhiều hơn bình thường. Song do cơ thể vẫn không thể sử dụng glucose để tạo năng lượng, buộc phải tăng cường tiêu hao lipid (mỡ) và protid để bù trừ. Chính điều này đã khiến cho người bệnh bị sụt cân, gầy còm, xanh xao.

Cách tăng cân cho người tiểu đường với 3 mục tiêu cần nắm rõ

1.Xác định cân nặng khỏe mạnh của bản thân

Không phải ai cũng có mục tiêu cân nặng khỏe mạnh như nhau bởi cơ thể mỗi người là khác nhau. Rất nhiều người thường không xác định được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là gì?  Và cũng vì lí do này mà nhiều người thường hướng đến những mục tiêu vô cùng sai lệch. Bạn nên nhớ, dù thiếu hay thừa cân đều ảnh hưởng tới sức khỏe của mình. Chính vì vậy, hãy phấn đấu đạt trọng lượng cơ thể tốt nhất.

• Chỉ số phổ biến nhất giúp xác định cân nặng lý tưởng chính là BMI, hoặc chỉ số khối cơ thể.

• Với thiều đại công nghệ phát triển như hiện nay, có không ít các phần mềm tính toán trên mạng giúp bạn có thể dễ dàng xác định được chỉ số BMI của mình. 

• Công thức sử dụng để tính chỉ số BMI theo hệ thống đo lường của Anh chính là cân nặng (đơn vị pound, hoặc lb) / [chiều cao (đơn vị inch)]2 x 703

• Công thức sử dụng dùng để tính chỉ số BMI theo hệ thống đo lường quốc tế là cân nặng (đơn vị kilogram) / [chiều cao (đơn vị mét)] 2

Nhìn chung, khi chỉ số BMI nằm khoảng từ 18,5 đến 24,9 thể hiện trọng lượng cơ thể bình thường và không cần phải cải thiện. Tuy nhiên, nếu như dưới giới hạn này, bạn nên trao đổi với bác sĩ để có hướng điều chỉnh số cân của mình cho phù hợp.

2.Hiểu rõ về lượng calo nạp vào cơ thể

Về cốt lõi của việc tăng cân bạn chỉ có thể thành công khi lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, ngay từ bây giờ, bạn cần phải học cách ước lượng mức calo mình cần hàng ngày.

• Tính số calo bạn nạp vào hằng ngày thông qua việc ăn uống.

• Cách tăng cân ở người gầy nói chung và người mắc bệnh tiểu đường nên bổ sung thêm khoảng 500 calo mỗi ngày trong một tuần. Và sau đó kiểm tra lại xem bạn đã lên ký không.

  ở người gầy nói chung và người mắc bệnh tiểu đường nên bổ sung thêm khoảng 500 calo mỗi ngày trong một tuần. Và sau đó kiểm tra lại xem bạn đã lên ký không.

• Nếu như mọi thứ không có gì thay đổi, cân nặng của bạn vẫn cứ dậm chân tại chỗ. Hãy cố gắng tăng thêm 500 calo mỗi ngày vào tuần sau đó.

• Hãy duy trì như vậy cho tới khi số cân bạn bắt đầu tăng lên và đạt được con số khỏe mạnh.

• Lượng calo nạp vào cơ thể được ước tính để lên cân khoảng 3.500 calo mỗi ngày. Lượng calo này sẽ giúp bạn tăng lên khoảng 0,45 kg.

3.Luyện tập thể dục

Những bài tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp đồng thời, giúp cân nặng được cải thiện.  Luyện tập thể thao còn khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn. Hãy tăng lượng thức ăn nạp vào và luyện tập thể dục; bạn sẽ chuyển hóa lượng thức ăn tăng thêm thành cơ bắp thay vì mỡ.

• Nâng tạ  hoặc rèn luyện sức mạnh được đánh giá là cách tốt nhất để chuyển hóa lượng calo được nạp thêm vào cơ bắp cho người bị đái tháo đường muốn tăng ký nhưng không béo bụng.

• Tập thể dục là cách giúp người bệnh khỏe mạnh, tăng đề kháng, từ đó đạt được mục tiêu cân nặng của mình

Xem thêm: [Hot] 9 Bí quyết tăng cân nhanh Cấp Tốc chỉ trong 1 TUẦN cực hiệu quả

 5 lời khuyên về thực đơn ăn uống cho người tiểu đường

1. Tăng cường protein và calories 

Muốn tăng ký nhanh, lượng calories cùng protein chính là nguồn dưỡng chất chủ chốt cho cơ thể. Nguồn thực phẩm chủ yếu mà người bệnh nên ưu tiên cung cấp đó chính là các loại hạt, trứng và thịt đỏ (nạc, không mỡ), đặc biệt là sữa. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng sữa dành riêng cho bệnh nhân đái tháo đường, bạn có thể lựa chọn loại phù hợp để bổ sung protein và calo để cải thiện vóc dáng. 

Bên cạnh 2 yếu tố thiết thực: có giá trị dinh dưỡng cao, tránh được hiện tượng tăng ký bất thường khó kiểm thoát, có thể dùng thường xuyên. Nó còn đảm bảo không gây ảnh hưởng đến sự điều tiết lượng đường trong máu. Đặc biệt, bạn có thể bổ sung cả các loại hạt và ngũ cốc trực tiếp vào bữa phụ ( bánh quy, món uống, salad,..)

2. Bổ sung ngũ cốc tăng cân cho người tiểu đường

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, khi bổ sung cacbonhydrat (đường bột) nên dựa chủ yếu vào nguồn trái cây tươi cùng ngũ cốc nguyên chất lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cần phải cân nhắc, cố gắng giữ hàm lượng nạp vào ở mức thật kiểm soát, khoa học.

Một số thực phẩm lý tưởng khuyến khích nên bổ sung vào thực đơn tăng cân của người bệnh chính là: bánh quy nguyên cám, bánh mì nguyên cám ít đường, bánh mì nướng, sữa, trái cây, chuối, táo, cam việt quất…

3.Tăng cường bổ sung chất xơ và khoáng chất 

Với nguồn dưỡng chất cần thiết như chất xơ và khoáng, thì lại khá dễ dàng để tìm thấy trong các loại rau củ xanh tự nhiên. 

Một số đề cử rau củ xanh lý tưởng, mà bạn có thể xem qua như: bông cải, măng tây, bí ngô, cà rốt, khổ qua và hầu hết các loại rau lá xanh sẫm màu.

4.Trao đổi dinh dưỡng

Khả năng lên cân bất thường, tăng ký nhưng mất cân bằng về dưỡng chất;… là những băn khoăn thường gặp của nhiều bệnh nhân tiểu đường, mong muốn được cải thiện thể trọng. Điều bạn được khuyên làm lúc này, chính là thảo luận với gia đình, đồng thời tìm đến lời khuyên của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng.  

Những món ăn nào cung ứng tốt năng lượng, nhưng lại gây tăng đường huyết về lâu dài? Và ngược lại, nhóm thực phẩm gì nên tích cực hấp thu mỗi ngày? Hãy nói hết những điều mà bạn cảm thấy thắc mắc hoặc lo ngại, để chủ động cải thiện trọng lượng, vóc dáng một cách khoa học, nhưng vẫn đảm bảo duy trì tốt sức khỏe của mình

5. Khuyến khích vận động

Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với vận động  chính là cách giúp cho người bệnh tăng ký phù hợp nhất bạn nên theo đuổi. Để hạn chế tối thiểu tình trạng tăng ký bất thường, lời khuyên của chuyên gia dành cho bạn chính là: hãy khởi động chương trình tập cục bộ, cho các nhóm cơ chính (ngực, lưng, cơ tay, chân và bắp đùi trên); trong thời gian từ 2-3 lần mỗi tuần.

Ngoài ra, không quên bổ sung đồng thời các thực phẩm thích hợp đã được gợi ý, Để tốt cho sự phát triển cơ bắp, nhằm đẩy nhanh hiệu quả nỗ lực vận động của bạn.

Xem thêm: 5 bài tập Yoga – Phương pháp tăng cân hiệu quả ai cũng làm được

 6 thay đổi trong chế độ ăn uống người tiểu đường cần biết

1. Ăn thường xuyên hơn 

Bạn thường có cảm giác no sau khi ăn dù chỉ một lượng rất nhỏ. Nếu như trường hợp này đúng với bạn, thì chắc chắn một điều, việc ăn ba bữa chuẩn mỗi ngày sẽ khiến bạn không đủ dưỡng chất cần thiết. Chính vì thế, thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy cố gắng chia nhỏ  bữa ăn của bạn đồng thời, ăn thường xuyên hơn.

• Hãy cố gắng ăn khoảng từ năm đến sáu bữa mỗi ngày thay vì chỉ ăn hai hoặc ba bữa thông thường.

• Thêm một số món ăn đặc biệt vào các bữa ăn để cơ thể hấp thụ được nhiều calo hơn.

• Cố gắng ăn nhiều nhất ở  mức có thể trong mỗi bữa.

2. Chọn các loại thức ăn giàu dinh dưỡng

Hãy cố gắng bổ sung các loại thức ăn có hàm lượng dưỡng chất cần thiết với hàm lượng cao để đảm bảo rằng bạn vẫn đang hấp thụ đủ chất. Việc ăn nhiều hơn để lên ký khiến bạn sẽ tăng cân không khỏe mạnh. Nên chọn những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng hạn chế ăn ngọt để đảm bảo rằng bạn đang hấp thu những chất mà cơ thể cần. 

• Khi ăn các loại mì sợi, bánh mỳ nên lựa chọn các loại được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Hãy tránh sử dụng các sản phẩm đã qua chế biến.

• Ăn thật nhiều hoa quả, rau củ; các sản phẩm từ sữa; các loại quả hạch, hạt và thịt nạc.

• Bạn cũng có thể  dùng thêm các loại thức uống lắc hoặc sinh tố để làm phong phú thêm thực đơn của mình.

• Kiểm soát chế độ ăn của mình để duy trì lượng đường phù hợp trong cơ thể.

3.Trước khi ăn, hãy nói không với các loại nước uống

Đa phần, những người sử dụng nước uống trước bữa ăn, thường không còn cảm giác ngon miệng khi dùng bữa. Uống nước sẽ khiến bạn cảm thấy no trước khi thực sự bắt đầu ăn bất cứ thứ gì. Để không mắc phải tình trạng này, không nên uống gì ít nhất nửa tiếng trước bữa ăn. Nếu bạn thực sự muốn uống gì đó trước khi ăn, hãy đảm bảo nó có chứa các chất dinh dưỡng và lượng calo cao. 

4. Lựa chọn đồ ăn nhẹ phù hợp

Những bữa ăn nhẹ, xen kẽ với các bữa chính trong ngày, sẽ là nguồn nhiên liệu bổ sung cho cơ thể để giúp người tiểu đường cải thiện cân nặng thành công.  Hãy lựa chọn những món ăn cung cấp giá trị dinh dưỡng cao, chứ không phải là cơ hội để bạn nhấm nháp những thức ăn có hại, đặc biệt dễ gây các biến chứng của bệnh tiểu đường. Để có thể tăng ký hiệu quả, bạn cần bổ sung lượng calo nhiều hơn cũng như những dưỡng chất phù hợp. Hãy thử một số món ăn có đủ cả calo và dưỡng chất có thể kể đến như:

• Bơ lạc

• Pho mát

• Quả bơ

• Các loại quả hạch

• Hoa quả sấy

Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn một số món bánh ăn kiêng để bổ sung vào các bữa ăn vặt của mình như:

• Bánh Gullon

Đây là loại bánh nhiều chất xơ không đường.  Được làm từ bột mì nguyên cám, là bột mì được xay từ nguyên hạt lúa mì, giàu protein và hàm lượng chất xơ cao. Sản phẩm rất tốt cho sức khỏe bệnh nhân tiểu đường.

• Bánh gạo lức mè đen Ohsawa Zozin 

Đây là loại bánh cung cấp glucid, acid béo không no, protein, các vitamin và khoáng chất cho cơ thể giúp chống oxy hóa, giảm cholesterol máu, giúp nhuận tràng, phù hợp với người bệnh.

5.Ăn các loại đường bột phù hợp.

Tăng lượng đường bột là một trong những cách thức tuyệt vời để giúp bạn lên cân, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể.  Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh tiểu đường, những chất đường bột có thể ảnh hưởng tới mức đường huyết. Sau đây là một số gợi ý về các món ăn cung cấp đường bột cho cơ thể nhưng không làm đường huyết tăng đến mức nguy hiểm.

• Ngũ cốc nguyên hạt

• Các loại đậu

• Sữa chua

• Sữa

6. Cung cấp các loại chất béo phù hợp

Chất béo nằm trong danh sách những loại đồ ăn chứa nhiều calo nhất. Với chế độ ăn nhiều chất béo lành mạnh sẽ giúp người bệnh cải thiện vóc dáng dễ dàng hơn rất nhiều, đồng thời tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, đối với sức khỏe của những người đái tháo đường, không phải mọi loại chất béo đều giống nhau. 

Chất béo có 2 loại: Với các loại chất béo không bão hòa dạng đơn và đa được coi là chất béo “tốt”, hãy sử dụng với liều lượng vừa phải.  Hãy nói không với các loại chất béo hòa tan và chất béo chuyển hóa. Hãy lựa chọn một số món ăn sau để hấp thụ được các loại chất béo lành mạnh nhất 

• Sử dụng dầu ô-liu hoặc dầu hạt cải khi nấu ăn.

• Ăn các loại hạt, quả bơ,  quả hạch

• Dùng bơ hạt điều hoặc bơ hạnh nhân hay bơ lạc tự nhiên

Vẫn như thường lệ, phải luôn luôn kiểm soát mức đường huyết của mình khi  thay đổi chế độ ăn để giữ lượng đường này ở mức an toàn nhất.

7. Uống sữa tăng cân dành cho người bị tiểu đường

Người đái tháo đường cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp và theo dõi chặt chẽ. Vừa phải kiểm soát lượng đường huyết nhưng phải đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể. Chính vì vậy, nếu muốn thân hình đầy đặn, vóc dáng chắc khỏe một cách an toàn, bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để lựa chọn sản phẩm sữa một cách an toàn. Đặc biệt cần lưu ý các yếu tố sau khi lựa chọn sản phẩm sữa phù hợp:

• Bạn nên dùng các loại sữa chiết xuất từ thực vật

• Sữa tách kem, tách béo

• Chọn sữa phù hợp với sức khỏe và tình trạng bệnh

>>> Thuốc tăng cân nào hấp thu tốt nhất, an toàn hỗ trợ cho người gầy

Lời khuyên cho người tiểu đường muốn tăng cân

• Luôn luôn phải  kiểm soát mức đường huyết của bản thân khi thay đổi chế độ ăn.

• “Giục tốc thì bất đạt”, đừng bao giờ suy nghĩ cố gắng đẩy nhanh quá trình để đạt được mục tiêu. Hãy xem xét kỹ những loại đồ ăn mà mình lựa chọn, không chỉ là món ăn ưa thích, mà nó còn phải có lợi nhất cho bạn.

• Hãy tìm đến và cùng trò chuyện với bác sĩ để tìm hiểu xem phương pháp tăng cân nào là tốt nhất nhưng vẫn kiểm soát được lượng đường huyết của bản thân.  

Trên đây là những chia sẻ về mẹo tăng cân cho người tiểu đường của Tamino. Hy vọng với những thông tin trong bài viết sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn trong việc cải thiện thân hình của mình. Ngoài ra với những bệnh nhân tiểu đường đang có nhu cầu tăng ký có thể tìm hiểu thực phẩm hỗ trợ tăng cân Tamino. Sản phẩm đã giúp hàng nghìn người tăng ký thành công mà không lo lắng gặp phải các vấn đề về sức khỏe.

Tamino viên uống hỗ trợ tăng cân dành cho người gầy

Tamino là một trong những sản phẩm tăng cân dành cho người gầy an toàn hiệu quả hàng đầu hiện nay. Với thành phần được chiết xuất từ thiên nhiên như lạc tiên, tâm sen cao khô nhân trần, Tamino giúp thanh lọc cơ thể giảm nóng trong, ăn ngon và ngủ ngon. Các axit min cùng Whey Protien nhập khẩu từ USA hỗ trợ người gầy cải thiện vóc dáng, tăng cơ không tích mỡ một cách hiệu quả.

Sử dụng viên uống Tamino bao lâu thì lên ký?

Cũng giống như các loại thực phẩm chức năng khác, để sản phẩm phát huy được tối đa hiệu quả, cần phải có thời gian để cơ thể thẩm thấu vào cơ thể. Thời gian để giúp viên uống tăng cân Tamino tác động như sau

• 15 ngày đầu tiên: Cơ thể bắt đầu giảm tình trạng nóng trong, có cảm giác ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc, cơ thể khoẻ khắn hơn

• 30 ngày: Các vấn đề hệ tiêu hoá được cải thiện, cơ thể bắt đầu hấp thu được các dưỡng chất được nạp vào. Ăn được ngủ được cơ thể tăng từ 2-3 kg tuỳ theo cơ địa mỗi người.

• Sau 2 tháng: Tăng 4-6kg tuỳ theo cơ địa mỗi người. Cơ thể khoẻ khoắn hơn rất nhiều.

Viên uống Tamino dành cho những đối tượng nào?

• Người có cơ địa gầy ốm lâu năm, dùng nhiều phương pháp nhưng không thành công

• Người đang gặp các vấn đề về hệ tiêu hoá, chán ăn, ăn không ngon

• Người bị suy nhược cơ thể, mới ốm dậy, lao động mệt mỏi chân tay.

• Nam giới tập thể hình cần phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện.

• Phụ nữ gầy ốm sau khi sinh cho con bú 

• Trẻ nhỏ trên 5 tuổi bị biếng ăn, chậm lớn, muốn cải thiện cân nặng.

Không chỉ giúp người gầy tăng ký một cách an toàn hiệu quả, viên uống Tamino được các chuyên gia dinh dưỡng cùng các cơ quan báo đài đánh giá cao về chất lượng sản phẩm.

Gầy ốm không phải là một căn bệnh gây nguy hiểm đến tính mạng, nhưng nó sẽ khiến cho cuộc sống của bạn gặp nhiều khó khăn. Hãy liên hệ với dược sĩ của chúng tôi ngay hôm nay để được tư vấn về liệu trình tăng cân phù hợp

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA

Loading …Loading …