Nguyên tắc giúp thai nhi tăng cân nhanh
Nội dung chính
- Nên bổ sung chất gì khi mang thai tháng cuối?
- Nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?
- Video liên quan
Để đưa ra được chế độ ăn phù hợp, mẹ bầu cần biết những nguyên tắc cần thiết để con yêu trong bụng tăng cân nhanh và đúng chuẩn.
– Thứ nhất: Về cơ bản sự tăng cân của thai tỉ lệ thuận với sự tăng cân của mẹ. Trong 9 tháng thai kỳ, mẹ bầu có thể tăng từ 9-14 kg là phù hợp, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng của chị em trước khi mang thai. Không cần thiết phải tăng cân quá nhiều vì béo phì thai kỳ có thể gây ra biến chứng sản khoa, khó sinh nở.
– Thứ hai: Thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học để đáp ứng sự phát triển của thai nhi trong từng giai đoạn. Nếu thai nhi quá nhẹ cân so với tiêu chuẩn thì việc bổ sung thực phẩm giàu protein hay nguồn đạm cao là rất cần thiết. Để thai tăng cân nhanh, lúc này mẹ bầu cần bổ sung thêm 15 gram đạm mỗi ngày.
– Thứ ba: Mẹ bầu có lối sống lành mạnh, năng động sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần, đồng thời tăng cân nhanh.
Thai nhi nhẹ cân luôn là nỗi lo của các mẹ bầu (Ảnh minh họa)
Thực phẩm cho mẹ bầu để con tăng cân nhanh
Từ tam cá nguyệt thứ 3 trở đi, thai nhi sẽ có bước phát triển mạnh mẽ, hoàn thiện các cơ quan, chức năng bộ phận trong cơ thể, đồng thời cũng tăng cân nhanh chóng. Nếu mẹ bầu đang muốn bổ sung dinh dưỡng để thai nhi tăng cân đúng chuẩn, bạn có thể tham khảo chế độ ăn như sau:
* Chất béo giúp phát triển trí não và tăng cân cho thai nhi
Các chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, bơ, dầu thực vật và đặc biệt là omega-3 có trong hải sản có vai trò quan trọng giúp não bộ và hệ thần kinh của thai nhi khỏe mạnh và phát triển toàn diện hơn.
Đây cũng là những dưỡng chất giúp thai nhi tăng cân nhanh vào 3 tháng cuối. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 70 – 80g chất béo loại này trong bữa ăn của mình.
Ngược lại, thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến như thịt rán, khoai tây chiên,… mẹ bầu cần hạn chế ăn.
* Sắt và canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe
Trong cả thai kỳ, đây là 2 loại khoáng chất quan trọng giúp bé yêu phát triển cả về chiều cao lẫn cân nặng.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, đặc biệt vào tháng cuối bầu bí, chị em cần bổ sung 1500mg canxi và 27mg sắt mỗi ngày.
Ngoài sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, các loại cá, tôm, tép nhỏ cũng rất giàu canxi. Bên cạnh đó thịt bò, bí đỏ, gan động vật lại rất giàu sắt.
Cân nặng của thai nhi tỷ lệ thuận với cân nặng của mẹ bầu (Ảnh minh họa)
+ Sữa: Có rất nhiều loại sữa uống cũng như chế phẩm từ sữa cho mẹ bầu lựa chọn giúp phát triển xương và chiều cao của thai nhi. Trong trường hợp thai nhi hơi nhẹ cân, chị em nên tăng cường uống 2-3 ly sữa bầu mỗi ngày vào bữa phụ. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa bầu ngoài bổ sung canxi, còn có thêm các dưỡng chất như DHA, cholin, kẽm giúp bé yêu thông minh ngay từ trong bụng mẹ.
+ Trứng: Trứng chứa nhiều axit amin cần thiết cho mẹ và thai nhi, đặc biệt lòng đỏ trứng gà giúp phát triển cơ bắp và trí thông minh cho trẻ. Trứng gà, trứng chim cút được chứng minh là có giá trị dinh dưỡng cao hơn hẳn. Khi thắc mắc mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, nhiều chị em truyền tai nhau mẹo đánh lòng đỏ trứng gà cùng mật ong và sữa ăn thường xuyên sẽ giúp thai nhi trắng trẻo lại tăng cân nhanh.
Tuy nhiên vào những tháng cuối thai kỳ, hàng tuần mẹ bầu nên ăn thêm 3-4 quả trứng vịt lộn sẽ giúp thai nhi tăng cân tốt. Một quả trứng vịt lộn cung cấp khoảng 182kcal năng lượng, 600mg cholesterol ,12,4g lipit, 82mg canxi, 212mg phốtpho và đặc biệt 13,6g protein (nhiều hơn cả trứng gà), cùng các vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin A, B, C… Nhưng mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, thừa cân cần hạn chế ăn trứng vịt lộn để tránh tắc nghẽn mạch máu do lượng cholesterol cao.
+ Thịt bò: 100 gram thịt bò có chứa đến 36 gram protein, tức là chứa hàm lượng đạm cao. Thịt bò ít mỡ nên mẹ bầu ăn nhiều cũng không sợ tăng cân. Nếu chị em bị thiếu máu thai kỳ thì rất nên bổ sung thịt bò thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày.
+ Hạt bí ngô: Ngoài bí ngô có tác dụng chống táo bón cho phụ nữ mang thai thì hạt bí ngô lại chứa đến 33 gram protein. Đây là món ăn vặt dễ ăn để mẹ bầu nhâm nhi nhưng lại giúp bé yêu tăng cân nhanh chóng
+ Gan động vật: Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bà bầu cần hạn chế ăn gan động vật nhưng không có nghĩa là chúng ta không thể ăn được. Bạn chỉ cần lưu ý không nên ăn quá nhiều nội tạng động vật, còn thỉnh thoảng bổ sung món gan trong bữa ăn hàng ngày cũng không vấn đề gì.
Mẹ bầu có thể uống thêm 2-3 ly sữa bầu trong bữa phụ hàng ngày để thai nhi tăng cân nhanh chóng (Ảnh minh họa)
* Vitamin và chất xơ – tăng sức đề kháng
Những tháng cuối thai kỳ mẹ và bé cần có sức đề kháng thật tốt để chống lại các tác nhân gây bệnh tật từ môi trường bên ngoài, đồng thời tăng sự dẻo dai để chuẩn bị cho cuộc sinh gần kề. Do vậy, chị em cần tăng cường các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì…để bà bầu hấp thu canxi, sắt tốt hơn.
+ Gạo lứt: So với gạo trắng, gạo lứt rất giàu năng lượng, khoáng chất và chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu có ăn thêm gạo lức như bữa phụ hoặc món ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt.
+ Quả bơ: Vào tháng cuối mang thai nếu mẹ muốn thai nhi tăng cân nhanh thì nên ăn từ 2 – 3 quả bơ mỗi tuần sẽ giúp cải thiện tình hình cân nặng của con yêu nhanh chóng, vì 1 quả bơ có chứa đến 40 gam protein.
+ Nước cam: Không chỉ giàu vitamin C, nước cam vừa giàu chất xơ và sắt. Mẹ bầu có thể pha nước cam cùng một thìa cà phê mật ong uống hàng ngày để thai nhi tăng canh nhanh chóng.
Những tháng cuối thai kỳ “Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh” là điều nhiều chị em quan tâm. Hy vọng những gợi ý trên đây sẽ giúp các mẹ bước vào cuộc chạy đua nước rút và về đích một cách an toàn, bé yêu tăng cân đúng chuẩn và chào đời khỏe mạnh.
>> XEM TIẾP: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng mang thai
Chuyên mục Bà bầu – nơi cung cấp những thông tin, kiến thức hữu ích về thụ thai, mang bầu, những kinh nghiệm sinh nở cho phụ nữ trước, trong và sau khi có thai.
Mời độc giả có những thắc mắc, chia sẻ, tâm sự liên quan đến vấn đề này gửi thư về địa chỉ để được chia sẻ, tư vấn từ chuyên gia.
Xem thêm chủ đề Dinh dưỡng thai kỳ
Theo Phương Thanh (Dịch theo BC) (Khám phá)
Vào giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn mà thai phát triển rất mạnh mẽ mẹ thường tăng khoảng 500g/tuần tương đương 2 – 2,5kg/ tháng. Đến tháng cuối cùng bé cần phải tăng khoảng hơn 1kg để đạt được cân nặng khoảng 3 – 3,4kg. Và mẹ phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng như chất đạm, tinh bột, chất béo, các nhóm vitamin, canxi, sắt… đảm bảo cho con phát triển tốt nhất.
Nên bổ sung chất gì khi mang thai tháng cuối?
Các chất dinh dưỡng thiết yếu dù ở thai nhi ở tháng nào mẹ bầu cũng cần bổ sung đầy đủ. Những chất dinh dưỡng mẹ nên bổ sung đó là:
1. Chất đạm (Protein)
Chất đạm giúp bé phát triển tốt hơn, cơ thể cứng cáp hơn đặc biệt là vào tháng cuối. Bên cạnh đó, khi bổ sung đủ đạm vào tháng cuối mẹ cũng sẽ tăng sản lượng sữa sau sinh tốt hơn.
Chất đạm thường có trong sữa tươi, trứng, cá, hải sản và các loại thịt trắng như thịt gà, cá…
Mẹ nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng khi mang thai tháng cuối. (Ảnh minh họa)
2. Tinh bột
Tinh bột rất quan trọng cho duy trì năng lượng của mẹ và thai phát triển tế bào thân kinh. Tinh bột trong suốt quá trình mang thai cần phải nạp đủ, tránh dư thừa dễ bị tiểu đường thai kỳ. Đối với mẹ mang thai tháng cuối thì tinh bột nên cân đối.
Nên bổ sung tinh bột từ các thực phẩm như khoai lang, bột ngũ cốc, cơm gạo lứt, bánh mì nguyên cám…
3. Chất béo
Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn hệ thần kinh của thai phát triển nhanh nhất. Vì vậy, chất béo là cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé.
Mẹ có thể ăn các loại thực phẩm như dầu ô-liu, dầu vừng, dầu hướng dương, hạt hạnh nhân, óc chó, cá biển, cá hồi, các loại cháo mè đen…
4. Canxi
Trong cả quá trình mang thai thì canxi là cần thiết giúp mẹ khỏe mạnh, con phát triển tốt. Nếu vào giai đoạn 3 tháng cuối mẹ không nạp đủ canxi cho cả mẹ và con thì bé sẽ “hút” canxi từ cơ thể mẹ, mẹ rất dễ bị loãng xương sau sinh.
Mẹ có thể bổ sung canxi từ các loại thực phẩm như các loại tôm, cá nhỏ, nước cam, sữa tươi, sữa chua, các loại rau xanh như rau chân vịt, súp lơ…
5. Vitamin
Các loại vitamin như C, B6, B12… đều cần thiết trong giai đoạn này để cơ thể mẹ có sức đề kháng tốt, con cũng khỏe mạnh.
Mẹ có thể ăn các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, ăn cà rốt, đậu hũ, uống nước dừa… để bổ sung vitamin tốt nhất.
Vitamin không thể thiếu trong suốt quá trình mang thai và đặc biệt là tháng cuối. (Ảnh minh họa)
6. Sắt
Sắt rất quan trọng cho quá trình mang thai để phòng tránh nguy cơ thiếu máu trong khi mang thai và sau sinh.
Mẹ có thể ăn các loại thịt bò, bí ngô, chuối, các loại quả, hạt… để bổ sung sắt tốt nhất.
7. Magie
Magie giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất. Magie cũng giúp mẹ thư giãn cơ, giảm nguy cơ sinh non và làm dịu các cơn co thắt. Mẹ nên bổ sung khoảng 350 – 400mg magie trong quá trình mang thai.
Magie thường có trong các loại hạt như hạnh nhân, bí đỏ, các loại đậu như đậu đen, yến mạch, bơ và atiso…
Nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?
Trên đây là những chất dinh dưỡng mẹ cần bổ sung khi mang thai tháng cuối. Và trong thực đơn ăn uống hàng ngày mẹ bầu cũng nên ăn các thực phẩm sau đây để thai phát triển tốt, tăng cân nhanh mà an toàn.
1. Trứng vịt lộn
Trong 1 quả trứng vịt lộn có chứa khoảng 182 kcal năng lượng, 13,6gr protein, 12,4gr lipid, 82mg calci, 212mg phospho, 600mg cholesterol…hàm lượng sắt, vitamin A, B, C… cũng cao.
Mẹ ăn trứng vịt lộn sẽ giúp con tăng cân tốt hơn, thông minh và khỏe mạnh. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo mẹ chỉ nên ăn khoảng 3 quả/ tuần và nên ăn vào buổi sáng để hấp thụ tốt nhất và không bị đầu bụng.
2. Sữa tươi
Mẹ bầu tháng cuối không nhất thiết phải uống sữa bầu và các bác sĩ khuyến khích nên uống 1 cốc sữa tươi không đường mỗi ngày bổ sung dinh dưỡng cho bé, mẹ không bị tăng cân quá nhiều.
3. Thịt bò
Thịt bò cung cấp chất đạm, sắt cho mẹ trong khi mang bầu. Mẹ nên bổ sung khoảng 200g thịt bò hoặc thịt nạc lợn mỗi ngày để con hấp thụ đủ chất dinh dưỡng mà mẹ không bị tăng cân quá nhiều.
4. Khoang lang
Khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột rất tốt cho mẹ bầu, đặc biệt là tháng cuối của thai kỳ. Ăn khoai lang vừa giúp tiêu hóa tốt, cung cấp vitamin A,C lại có thể cung cấp nhiều canxi giúp mẹ không bị táo bón.
5. Nước cam, nước chanh
Cam, chanh là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C nhiều nhất mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Mẹ có thể uống nước cam hoặc ăn quả cam đều mang lại dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai.
Các loại thực phẩm bà bầu nên ăn để có đủ chất cho thai nhi phát triển. (Ảnh minh họa)
6. Bơ
Bơ là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Bơ nên ăn nhiều vào tháng cuối để con hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ, mẹ không sợ bị tăng cân.
7. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, ngũ cốc… rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm. Mẹ nên bổ sung những loại hạt này trong những tháng cuối của thai kỳ để con phát triển tốt hơn.
8. Cháo cá
Cá rất tốt cho mẹ bầu và đặc biệt là sự phát triển về cả cân nặng và trí não của bé. Cháo cá cũng giúp an thai và mẹ ăn ngon miệng hơn các loại cháo khác.
Đó là những loại thực phẩm trả lời cho câu hỏi ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối cũng như phát triển cả trí não và sức đề kháng tốt hơn mà các mẹ có thể bổ sung.
Xem thêm chủ đề Dinh dưỡng thai kỳ
Theo Hường Cao (T/h) (thoidaiplus.suckhoedoisong.vn)