Tăng chiều cao tuổi 15 như thế nào hiệu quả nhất? Chỉ cần thay đổi một chế độ ăn uống đủ chất, vận động, nghỉ ngơi hợp lý, việc tăng chiều cao ở tuổi 15 sẽ không còn là điều quá khó khăn.
15 tuổi nằm trong giai đoạn dậy thì (10 – 18 tuổi) mà chiều cao phát triển tốt nhất, có thể tăng từ 8 – 12cm trong 1 đến 2 năm bất kỳ. Tuy nhiên, muốn làm được điều này, chúng ta cần đảm bảo:
Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, có đủ năng lượng để hoạt động một ngày dài mà còn hỗ trợ chiều cao phát triển một cách tự nhiên nhất.
Nếu không đảm bảo ăn uống đầy đủ, cơ thể sẽ dễ bị mệt mỏi, ảnh hưởng đến các hoạt động về thể chất, trí não và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, gây cản trở không nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao.
Do đó, hãy thiết lập một chế độ dinh dưỡng khoa học hợp lý ngay từ bây giờ để vừa đảm bảo sức khỏe, lại có cơ hội phát triển chiều cao lên tới 32% từ chế độ dinh dưỡng của mình.
15 tuổi nên ăn gì để tăng chiều cao?
Tuổi 15 cũng là độ tuổi dậy thì của trẻ, các cơ quan trong cơ thể hoạt động rất mạnh, do đó chúng ta cần đảm bảo bổ sung đầy đủ và cân bằng các nhóm dưỡng chất như: Tinh bột có trong gạo, khoai, sắn; Đạm có trong thịt cá, trứng, sữa; Chất béo có trong đậu phộng, lạc, bơ, cá hồi. Vitamin, khoáng chất có trong sữa, phô mai, rau xanh, trái cây…
Nên ưu tiên “nạp” thêm collagen cho cơ thể qua gân bò để tăng phần sụn đầu xương hay nghêu, sò, ốc, hến để bổ sung canxi, kẽm giúp cấu trúc xương được khỏe mạnh, ổn định, phát triển tốt hơn.
Protein, sắt, canxi và vitamin D rất quan trọng để thúc đẩy sự phát triển của mô cơ, các cơ quan, xương, da và răng. Khoáng chất này cần thiết cho cơ thể để tăng chiều cao, xây dựng xương và có thể giúp phát triển, tăng cường và làm rắn chắc xương.
Ăn thực phẩm như sữa, thịt, cá, pho mát, rau xanh, đậu nành chế biến, xương ống bò là tốt để giúp có được thân hình lý tưởng.
Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý, đảm bảo ăn đúng bữa, có thể ăn thêm 2 bữa phụ cách bữa chính khoảng 3 tiếng với trái cây, bánh, sữa để đảm bảo đủ dưỡng chất giúp phát triển chiều cao toàn diện.
Thực đơn tăng chiều cao tuổi 15
Các loại sữa giúp tăng chiều cao ở tuổi 15
Sữa bò
Sữa bò là loại thực phẩm giàu dưỡng chất giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhờ bổ sung canxi, vitamin D giúp thúc đẩy chiều cao phát triển hiệu quả. Để tăng chiều cao hiệu quả, các bạn nên duy trì thói quen uống từ 2-3 ly sữa mỗi ngày để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là nguồn cung cấp các dưỡng chất cần thiết như canxi, protein, vitamin D… dồi dào. Duy trì thói quen uống sữa đậu nành thường xuyên sẽ góp phần thúc đẩy chiều cao của bạn tăng trưởng nhanh chóng, hiệu quả.
Ngoài ra, trong thành phần của sữa đậu nành có chứa rất ít chất béo, vì vậy nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì vẫn có thể sử dụng sữa đậu nành để cải thiện chiều cao tuổi 15 nhé
Sữa chua
Sữa chua là một trong những chế phẩm của sữa rất tốt đối với hệ tiêu hóa cũng như giúp hỗ trở tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Để tăng chiều cao ở tuổi 15, bạn có thể bổ sung khoảng 2 hộp sữa chua mỗi ngày để giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Ngủ nghỉ hợp lý
Ban đêm là lúc hormone tăng trưởng hoạt động và sản sinh ra nhiều nhất, chính điều này sẽ cho chúng ta cơ hội được phát triển chiều cao vượt bậc nhất. Tuy nhiên là với điều kiện ngủ sâu giấc, nhất là ở khung giờ vàng từ 11h đêm đến 2,3h sáng và đảm bảo đủ 8 tiếng/ngày.
Để làm được điều này, bạn hãy từ bỏ những thói quen xấu làm cản trở giấc ngủ như: Chơi game, lướt web, xem phim… và thay vào đó là nghe một bản nhạc nhẹ hoặc đọc 1 mẩu truyện ngắn để sớm đi vào giấc ngủ trước 10h tối nhé.
Chăm chỉ vận động
Việc chăm chỉ vận động thường xuyên với các môn thể thao tăng chiều cao phù hợp như: Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông… có thể giúp tăng cường sức khỏe, điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, đồng thời tăng tế bào xương nên rất hữu ích cho sự phát triển chiều dài của xương, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Không chỉ vậy, trong quá trình vận động sẽ tăng tích lũy khoáng chất cho xương, cải thiện sức mạnh cơ bắp, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai. Vì thế sẽ giảm nguy cơ gãy xương, loãng xương do té ngã hiệu quả.
Đặc biệt, ở độ tuổi 15, có đến 26% hàm lượng khoáng chất trong xương được tích lũy. Đây là điều kiện để xương có thể phát triển nhanh nhất cả bề dài lẫn bề ngang. Do đó, dù có bận rộn đến đâu thì bạn cũng nên dành ra chút thời gian, ít nhất khoảng 30 phút để tập luyện mỗi ngày nhé.
Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15
- Bài tập nhảy tại chỗ (Spot jump)
- Bài tập gập người
- Bài tập nâng xương chậu
- Bài tập xà đơn – co đầu gối
- Bài tập rắn hổ mang
- Bài tập với tư thế cây cầu
- Bài tập nhảy dây
- Bài tập Giãn cơ kiểu mèo
- Bài tập căng cơ cổ
Để hiểu rõ hơn về các bài tập này cũng như cách tập luyện, bạn có thể tham khảo chi tiết tại đây
Duy trì lối sống lành mạnh
Một số lưu ý giúp bạn tăng thêm chiều cao sau dậy thì:
- Bạn nên đảm bảo ngủ ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, duy trì lối sống lành mạnh, hạn chế sử dụng các chất kích thích có hại cho sức khỏe.
- Chú ý đừng và ngồi thẳng lưng
- Bổ sung những vitamin cần thiết cho cơ thể.
- Uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
Tham gia vào các hoạt động thể thao
Có thể nói, tham gia vào các hoạt động thể thao theo hội nhóm là cách tuyệt vời nhất để thúc đẩy động lực vận động mỗi ngày. Vì ở đây, chúng ta sẽ có những người cùng đồng hành, cùng có mục tiêu và sự quyết tâm phải thực hiện tốt.
Do đó, nếu bạn cảm thấy nhàm chán trong việc tập luyện một mình nhưng vẫn muốn tăng chiều cao tốt thì nên tham gia vào các hoạt động này nhé.
Một số hoạt động thể thao gợi ý:
Bóng rổ
Hoạt động này thường tổ chức tại các trung tâm thể thao, nhà thiếu nhi thành phố, khi tham gia, bạn sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn kỹ thuật chơi bóng rổ từ cơ bản đến nâng cao, ngoài giờ học, bạn cũng sẽ có thời gian thi đấu vừa tạo niềm vui vừa nâng cao tinh thần đồng đội và cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả.
Bơi lội
Một môn thể thao hết sức lý tưởng vì không chỉ có lợi cho chiều cao mà còn duy trì vóc dáng cân đối, đẹp hơn đó chính là bơi lội. Tham gia vào hoạt động bơi lội do trường hoặc câu lạc bộ thể thao tổ chức, bạn cũng sẽ được hướng dẫn các động tác vùng vẫy, di chuyển trong nước để thực hiện các kiểu bơi như: Bơi sải, bơi ếch, bơi bướm, bơi tự do.
Đây đều là những động tác hữu ích cho chiều dài cột sống, giúp bờ vai, ngực được mở rộng nên sẽ cải thiện chiều cao tối đa.
Cầu lông
Đây là hoạt động thể thao khá thú vị và đòi hỏi chúng ta cần sử dụng nhiều động tác có tính chất kết hợp như với tay để đánh cầu lông và chân phải di chuyển linh hoạt. Điều này sẽ giúp kích thích các cơ trong cơ thể chuyển động, từ đó thúc đẩy chiều cao được tăng vọt một cách nhanh chóng. Do đó, nếu thích bộ môn này, bạn đừng bỏ lỡ tham gia vào hoạt động cầu lông nhé.
Cải thiện sức đề kháng tốt
Theo Lamsaodecao.com, sức đề kháng có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Nếu có sức đề kháng kém, hệ miễn dịch yếu, sẽ không có đủ khả năng để chống lại sự tấn công của các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, vi rút, từ đó dễ dẫn đến bị ốm, chậm phục hồi sức khỏe và có nguy cơ mắc rất nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác như suy dinh dưỡng, rối loạn tiêu hóa… Dĩ nhiên, điều này sẽ cản trở rất nhiều đến quá trình phát triển chiều cao.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu như cơ thể thiếu hụt vitamin D thì lượng canxi được bổ sung hàng ngày sẽ không được cơ thể hấp thụ hết, lượng canxi dư thừa sẽ bị đào thải ra ngoài qua đường bài tiết gây ảnh hưởng đến thận.
Loại bỏ thói quen xấu
Một điều cần chú ý để có thể tăng chiều cao tuổi 15 đó chính là các bạn hãy chú ý loại bỏ các thói quen gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng chiều cao như lười vận động, ăn các loại thức ăn nhanh, ăn nhiều đồ ngọt… để có thể hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhé
Tránh sử dụng quá nhiều caffein
Caffeine thực sự tốt cho cơ thể, nhưng nếu dùng một lượng lớn sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất vì caffeine có thể làm cơ thể mất nước, khi đó quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị gián đoạn và điều này có thể kìm hãm quá trình phát triển chiều cao của bạn.
Chú ý sử dụng tối đa 3 tách mỗi ngày nếu bạn thường xuyên uống trà hoặc cà phê . Một điều cần chú ý đó chính là tránh uống các loại thức uống chứa caffein vào buổi tối bởi caffeine sẽ khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ, nó cũng dẫn đến việc ức chế chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Tránh hút thuốc lá
Thuốc lá có chứa nicotine có thể cản trở quá trình trao đổi chất và tái tạo tế bào, đồng thời ức chế quá trình phát triển chiều cao, gây ảnh hưởng xấu đến cấu trúc xương của bạn. Vậy nên hãy chú ý ngừng hút thuốc lá nếu bạn đang muốn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 15 nhé
Môi trường sống tốt
Môi trường sống cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất của thanh thiếu niên. Nếu trẻ thường xuyên bị lạm dụng hoặc căng thẳng quá mức thường xuyên sẽ khiến tốc độ phát triển chậm lại và chiều cao cũng thấp hơn so với trẻ cùng tuổi.
Thân hình thấp bé sẽ làm trầm trọng thêm tâm lý tự ti của giới trẻ và điều này lại gây ức chế tuyến yên tiết hormone tăng trưởng. Khi môi trường tăng trưởng của thanh thiếu niên được cải thiện, tốc độ tăng trưởng có thể trở lại bình thường. Vì vậy để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15, hãy chú ý duy trì môi trường sống xung quanh thuận lợi nhé
Đừng quên bổ sung thực phẩm chứa lysine
Lysine là một chất thúc đẩy quá trình tiết somatogen rất hiệu quả. Một số thí nghiệm đã chứng minh rằng việc bổ sung đủ lysine vào cơ thể người có thể kích thích tuyến yên tăng tiết somatomedin.
Các nghiên cứu này cũng đo các chỉ số phân tử sinh học liên quan đến sự phát triển của xương, chẳng hạn như ALp (phosphatase kiềm của xương), IGF-1 (yếu tố tăng trưởng giống insulin), TGF-b (yếu tố tăng trưởng chuyển giao), OC (osteocn osteocalcin), NO (nitricoxide), vv, các yếu tố hoạt động này được sản xuất và tiết ra bởi các tế bào xương được tăng lên đáng kể dưới tác dụng của lysine. Điều này cho thấy rằng lysine có thể kích hoạt sự tăng sinh tế bào xương và có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao tuổi 15.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chỉ bổ sung lysine thông qua chế độ ăn hằng ngày, tuyệt đối không được sử dụng các loại thuốc bổ sung lysine nếu không có sự chỉ định của bác sĩ nhé
Một số lợi ích của việc có chiều cao tốt
Trong cuốn “Kinh tế học và Sex” xuất bản năm 2011 của tác giả Steve E. Landsburg đã từng đề cập đến vấn đề: “Xinh đẹp là tốt, nhưng cao ráo còn tốt hơn nữa”. Mặc dù câu nói này vẫn còn nhiều tranh cãi, nhưng nhìn vào thực tế thì việc có một chiều cao tốt sẽ mang lại cho chúng ta nhiều lợi thế như:
Tự tin trước crush
Bạn sẽ nghĩ sao nếu chiều cao của crush rất nổi bật còn mình thì quá khiêm tốn, liệu bạn có đủ can đảm để gặp crush của mình không? Và nếu crush của bạn không để ý chuyện chiều cao nhưng liệu bạn có buồn bởi những ánh mắt nhìn vào và bàn tán về chiều cao của bạn?…
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, có tới 80% người thấp bé thường cảm thấy e ngại khi đứng cạnh ai đó cao hơn mình và 45% mang suy nghĩ tự ti, mặc cảm, bị động trong giao tiếp. Nếu bạn là một “nấm lùn” liệu bạn có nằm trong số đó. Và chắc chắn điều này sẽ ảnh hưởng không nhỏ trong mối quan hệ xã hội, tình cảm.
Tuy nhiên, khi bạn cao ráo thì lại khác, bạn hoàn toàn cảm thấy tự tin, cởi mở bản thân hơn, dễ tạo thiện cảm với người đối diện hơn dù trong bất kỳ mối quan hệ nào, kể cả là khi gặp crush lần đầu.
Nổi bật giữa đám đông
Nếu một người thấp và người cao cùng tham gia bất kỳ hoạt động nào như buổi dạ tiệc, biểu diễn ca nhạc, trò chơi hội nhóm… thì người cao ráo bao giờ cũng được chú ý hơn người thấp, bởi họ luôn nổi bật và có thể tự tin thể hiện tài năng của mình. Còn người thấp bé thì luôn lọt thỏm, mặc cảm, tự ti vì ngoại hình không mấy ấn tượng của mình.
Thuận lợi cho một số việc
Một sự thật khó có thể phủ nhận đó là những người có chiều cao tốt luôn giành được nhiều thiện cảm trước người đối diện. Do đó, họ cũng có nhiều ưu thế hơn khi đi xin việc, đặc biệt là những công việc đang hot hiện nay như: Ca sĩ, diễn viên, tiếp viên hàng không…
Bên cạnh đó, ở Việt Nam các trung tâm đào tạo người mẫu có tiếng như PL Model, Elle B-Beauties cũng đều yêu cầu chiều cao trung bình của ứng viên nữ là 1,65m và nam là 1,75m trở lên. Điều này cho thấy nếu có một chiều cao nổi bật, một ngoại hình ưa nhìn sẽ mang đến những lợi thế không hề nhỏ trong công việc.
Ngoài ra, còn rất nhiều ưu thế dành cho người có chiều cao tốt về sức khỏe, quyền lực, tình duyên… Vì vậy, hãy tận dụng cơ hội khi còn ở tuổi 15 để tăng chiều cao một cách tối ưu cho bản thân mình nhé.
Hãy theo dõi thêm các bài viết khác về tăng chiều cao được chia sẻ trên website Sachainchi nhé