Sữa tươi không đường là một trong những cái tên không thể không nhắc đến khi lựa chọn các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy uống sữa tươi không đường giảm cân như thế nào cho đúng cách? Nếu bạn đang quan tâm, Toshiko mời bạn tham khảo những công thức dưới đây!
Uống sữa tươi không đường có giảm cân không?
Sữa tươi không đường ít năng lượng hơn sữa tươi có đường chỉ khoảng 62 kcal/100ml, con số này được đánh giá là khá thấp. Vậy nên với câu hỏi uống sữa ko đường có giảm cân ko thì chuyên gia cho rằng, thức uống này vô cùng phù hợp với những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân.
Ngoài ra, sữa tươi là loại thức uống bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng như Canxi, Protein và rất nhiều khoáng chất. Những chất này không những giúp cơ thể tăng cường sức khỏe, ngoài ra chúng còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Canxi và các khoáng chất giúp cơ thể bạn kiểm soát được cân nặng và ngăn cản giác thèm ăn, da dày của bạn sẽ luôn có cảm giác no.
Một tác động nữa khi uống sữa không đường giảm cân là tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy calo và lượng mỡ thừa không cần thiết, đồng thời đây cũng là một trong những loại thực phẩm giảm cân vừa hiệu quả mà lại rất tiết kiệm. Vậy nên nếu bạn đang băn khoăn giảm cân có nên uống sữa không hay uống sữa giảm cân loại nào thì hãy chọn sữa tươi không đường nhé!
>>> Xem thêm: Ăn đậu phộng có béo không? Ăn đậu phộng có tốt không?
Cách uống sữa tươi không đường giảm cân
Dưới đây là một số tuyệt chiêu giảm cân bằng sữa tươi không đường mà bạn có thể tham khảo:
Uống sữa giảm cân không đường theo 3 bữa chính
Buổi sáng
Bữa ăn sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất của cả ngày. Nguồn năng lượng buổi sáng cơ thể hấp thu sẽ giúp bạn có 1 ngày làm việc hiệu quả.
Lượng Protein có trong sữa vốn dĩ đã rất cao nên mỗi buổi sáng bạn chỉ cần:
- Ăn 1 mẩu bánh mì
- 1 ly sữa tươi không đường
- Hoặc 1 ít salad rau, trái cây là đã đủ năng lượng.
Lưu ý, bạn nên ăn một ít rau hoặc bánh mì trước khi uống sữa để giúp dạ dày hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi thực đơn này bằng 1 ly sữa không đường cùng hai quả trứng gà luộc nhé!
Buổi trưa
Vào buổi trưa, bạn có thể bổ sung thêm một ít tinh bột như: cơm, hủ tiếu, mì gói. Khẩu phần ăn trưa nên chỉ ăn một chén cơm + thịt nạc + rau xanh. Hoặc chế biến 50 gram ức gà nướng + 1/2 bát cơm gạo lứt + 50 gram rau củ quả luộc. Tùy theo lượng khẩu phần ăn hiện tại của bạn để cắt giảm lượng các loại tinh bột, chất béo… cho phù hợp.
Để đảm bảo lượng khoáng chất đầy đủ cho cơ thể, bạn không nên nhịn ăn bữa. Sau khi ăn 1 – 2 giờ, có thể kết hợp thêm 1 ly sữa tươi không đường vào buổi xế chiều là được rồi nhé!
Buổi tối
Để giảm cân hiệu quả bạn nên ngưng ăn sau 20h và nên hạn chế ăn các chất có nhiều tinh bột. Thay vào đó chỉ nên ăn rau, củ, trứng. Thay vì phải ăn cơm bạn có thể tự chế biến cho mình một ít salad kết hợp thêm 1 ly sữa không đường. Và không ăn thêm gì sau đó nữa.
Cách kết hợp sua tuoi khong duong giam can hiệu quả
Sữa tươi không đường và chuối
Kết hợp sữa uống giảm cân không đường với chuối cũng có tác dụng giảm mỡ béo rất hữu hiệu đồng thời còn rất tốt cho sức khỏe mọi người, nhất là người đang mắc bệnh về tim mạch và tiểu đường.
Theo số liệu dinh dưỡng, 1 quả chuối chín chứa khoảng 100 calo và 200ml sữa tươi không đường chứa khoảng 80 calo. Uống sữa tươi không đường cùng với chuối chín giúp lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày của bạn không quá 1000 calo.
Không những thế, quả chuối chứa hàm lượng chất xơ tương đối cao, tạo cho bạn cảm giác nhanh no, giúp dạ dày của bạn hạn chế nạp thêm năng lượng thức ăn khác. Thành phần dinh dưỡng của sữa tươi không đường và chuối tương đối đầy đủ, đảm bảo dưỡng chất cung cấp cho cơ thể.
Để giảm cân an toàn bằng phương pháp này, bạn nên ăn 4 – 5 quả chuối cùng 2 – 3 ly sữa tươi không đường tách béo trong một ngày và được chia nhỏ theo các bữa.
Sữa tươi không đường và khoai lang
Trong các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân, khoai lang là loại củ được khá nhiều người ưa chuộng sử dụng. Trong củ khoai lang có chứa lượng tinh bột ít hơn so với cơm, lượng chất xơ dồi dào và các hàm lượng vitamin, khoáng chất rất đầy đủ.
Sử dụng các món ăn được chế biến từ khoai lang giúp bạn có cảm giác no lâu, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm thiểu tình trạng táo bón, hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Sự kết hợp giữa sữa tươi không đường cùng khoai lang giúp bạn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà không nạp quá nhiều năng lượng calo. Bạn có thể ăn khoai lang kết hợp cùng sữa tươi không đường để thay thế các bữa ăn trong ngày từ sáng, trưa, chiều, tối.
Sữa tươi không đường và tinh bột nghệ
Theo chia sẻ của những người đã từng sử dụng phương pháp này, uống sữa tươi không đường cùng tinh bột nghệ không những giúp giảm cân nhanh chóng mà còn giúp bạn có làn da trắng sáng, mịn màng không tì vết.
Phân tích giá trị dinh dưỡng từ tinh bột nghệ cho biết, trong thành phần của loại tinh bột này có chứa rất nhiều tinh chất curcumin, có tác dụng hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa, kháng khuẩn, kích thích cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ làm đẹp, tái tạo làn da cực hiệu quả, bên cạnh đó còn rất tốt cho sức khỏe mọi người, nhất là những bạn đang có mục tiêu giảm mỡ béo.
Để giảm cân hiệu quả từ phương pháp uống sữa giảm mỡ bụng này, bạn nên pha 1 muỗng tinh bột nghệ với 200ml sữa tươi không đường để ấm và uống trước bữa ăn. Trung bình 1 tuần nên uống 2 – 3 lần để phát huy được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
>>> Đọc thêm: Cách ăn ngũ cốc hoa quả giảm cân hiệu quả
Lưu ý khi uống sữa tươi không đường giảm cân
Để đảm bảo hiệu quả cũng như sự an toàn khi áp dụng phương pháp giảm cân với sữa tươi không đường, các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý một số vấn đề sau:
- Không nên ăn các thức ăn có nhiều tinh bột, chất béo, dầu mỡ.
- Nếu cần hâm nóng thì không nên đun sữa quá lâu sẽ làm mất các vi chất có trong sữa.
- Uống sữa tươi không đường khi còn ấm nhằm hấp thụ tối đa dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
- Hạn chế ăn quá khuya, hoặc ăn quá nhiều cùng một lúc. Nếu cảm thấy đói, nên ăn thêm một ít không nên ăn quá no.
- Nếu sử dụng sữa tươi không đường khiến bạn đói thì nên ăn thêm nhiều rau, trái cây, các hạt ngũ cốc để không bị tăng cân.
- Uống đủ nước mỗi ngày.
- Không nên uống sữa tươi không đường khi đói sẽ gây hại cho dạ dày, làm xót ruột.
- Uống sữa tươi trước khi đi ngủ 2 tiếng để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.
- Không nên lạm dụng uống quá nhiều sữa tươi không đường, sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá tải.
- Ngoài ra, bạn nên kết hợp tập luyện thể dục, thể thao thông qua các hình thức chạy bộ ngoài trời hoặc chạy bộ trên máy chạy bộxe đạp tập
Kết luận
Trên đây là những chia sẻ của Toshiko về cách uống sữa tươi không đường giảm cân, hi vọng có thể hỗ trợ chị em lên thực đơn ăn kiêng hiệu quả để nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý! Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm nhiều bí quyết giảm cân khoa học và lành mạnh khác trên website của Toshiko để có một chế độ ăn và tập luyện phù hợp nhất nhé!