Hiện nay, chạy bộ là một hình thức thể dục phổ biến và được rất nhiều người tập luyện bởi tính đơn giản, hiệu quả, phù hợp với mọi đối tượng. Bên cạnh phái nữ chạy bộ để giúp thân hình thon gọn thì các đấng mày râu cũng tìm đến bộ môn này với mục đích rèn luyện vóc dáng, cơ bắp. Bởi chạy bộ vận dụng sức mạnh chủ yếu từ đôi chân nên nhiều anh em vẫn còn thắc mắc chạy bộ có 6 múi không, có lên cơ bụng được không. Cùng chúng tôi giải đáp câu hỏi này ngay sau đây
Cách hình thành cơ 6 múi
Để biết được chạy bộ có 6 múi không thì thứ nhất tất cả chúng ta cần hiểu sơ qua về cách hình thành cơ bụng 6 múi. Thực chất cơ bụng là một phần cơ trong khung hình mà bất kỳ ai trong số tất cả chúng ta cũng đều có. Ban đầu, đây chỉ là những nhóm cơ nhỏ nằm sâu dưới lớp da và mỡ. Qua quy trình tập luyện lâu bền hơn, lớp mỡ phía ngoài bị đánh tan, những khối cơ tăng trưởng lớn hơn, lộ ra rõ ràng thành từng múi. Đó chính là tiềm năng cơ bụng 6 múi mà phần đông những bạn nam đều mong ước chiếm hữu
Trong quy trình chạy bộ, toàn bộ những nhóm cơ vùng bụng đều cần phải hoạt động giải trí để cùng siết chặt bụng tối đa, kích thích sự tăng trưởng của nhóm cơ Abdominis. Đây chính là nhóm cơ bụng nằm sâu nhất ( bên dưới khoang ngực ), là nhóm cơ sẽ hình thành những múi bụng sau này. Như vậy, cơ bụng 6 múi hình thành qua quy trình rèn luyện, vô hiệu mỡ thừa và tăng trưởng múi cơ. Quá trình này cũng chính là nguyên tắc bắt buộc nếu bạn muốn chiếm hữu thân hình 6 múi trải qua tập luyện .
Xem thêm: Chạy bộ 1km bao nhiêu phút?
Bạn đang đọc: Chạy bộ có 6 múi không? Cách chạy bộ lên cơ nhanh nhất
Chạy bộ có 6 múi không?
Nhiều người cho rằng muốn tập bụng 6 múi thì cần những bài tập thể hình thật nặng lên vùng bụng để giúp cơ bụng tăng trưởng. Còn việc những môn thể thao đơn thuần khác như chạy bộ có 6 múi không thì không phải ai cũng biết rõ
Như đã nói, 6 múi hình thành khi đánh tan lớp mỡ thừa và kích cơ tăng trưởng. Hoạt động chạy bộ yên cầu tổng thể những bộ phận và cơ bắp trên khung hình cùng hoạt động giải trí để tiêu tốn nguồn năng lượng, trong đó có cả cơ bụng. Vậy thì đương nhiên chính sách chạy bộ vẫn sẽ ảnh hưởng tác động tới cơ bụng và tương hỗ làm săn chắc vùng bụng. Tức là, chạy bộ có năng lực giúp hình thành 6 múi, nhưng nếu bạn đặt tiềm năng chính là có cơ 6 múi thì chỉ riêng chạy bộ thôi là chưa đủ. Bạn cần tập thêm những bài tập cardio khác để tăng thêm ảnh hưởng tác động tới vùng bụng, giúp hiệu suất cao 6 múi đến nhanh hơn
Cách chạy bộ để sở hữu cơ bụng 6 múi
Không phải ngẫu nhiên mà cơ bụng 6 múi lại trở thành mục tiêu tập luyện và niềm tự hào của các anh em. Phần bụng của cơ thể là nơi dễ tích trữ chất béo, và cơ bụng cũng là một trong những nhóm cơ khó săn chắc nhất. Bởi vậy, không chỉ riêng bộ môn chạy bộ mà khi tập bất cứ môn thể thao nào cũng đòi hỏi chúng ta phải thật kiên trì và tập luyện đúng cách thì mới có được hiệu quả mong muốn
Mặc dù hình thành cơ 6 múi bằng chạy bộ sẽ chậm hơn so với tập thể hình nhưng nếu chạy bộ đúng cách thì bạn vẫn hoàn toàn có thể có được cơ bụng mong ước. Khi đặt tiềm năng là có cơ bụng 6 múi thì bạn cần xác lập rằng mình sẽ phải tập luyện thật kiên trì với cường độ cao. Khi chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể vận dụng 1 số ít cách sau :
- Cố gắng cải tổ và tăng dần vận tốc qua từng ngày để đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn
- Thường xuyên nâng cao thể lực, tăng sức bền khung hình để chạy bộ nhiều hơn mỗi ngày
- Mỗi buổi chạy bộ nên triển khai tối thiểu 30 – 60 phút, triển khai những bài tập chạy nước rút vận tốc cao, chạy đốt mỡ vận tốc cao trong quy trình chạy bộ
-
Nếu chạy bộ với máy chạy bộ, nên chạy với chính sách bàn chạy dốc khoảng chừng 6 – 8 % để tăng áp lực đè nén co cơ bụng, giúp cơ bụng hoạt động giải trí tích cực hơn
Nguyên tắc để có cơ bụng 6 múi nhanh chóng
Bên cạnh việc biết được chạy bộ có 6 múi không thì bạn cũng cần biết thêm về các chế độ sinh hoạt để hỗ trợ hình thành vùng cơ bụng săn chắc. Bởi lẽ sau khi đã đốt mỡ qua quá trình chạy cường độ cao, bạn còn cần nuôi dưỡng cho các bó cơ phát triển lớn hơn để dễ lộ múi hơn bằng các nguyên tắc sau:
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng với những người đang muốn tập luyện lên cơ. Theo đó, những yếu tố chính mà bạn cần đảm bảo trong chế độ dinh dưỡng của mình đó là:
- Không nên vô hiệu tinh bột khỏi bữa ăn hay ăn kiêng nghèo dinh dưỡng quá mức. Bạn nên nạp tinh bột vừa đủ vào khung hình với những loại thực phẩm như bánh mì nguyên cám, gạo lứt … thay vì ăn cơm trắng
- Nạp đủ protein : protein là nguồn năng lượng hầu hết để tăng trưởng và làm lớn những múi cơ bụng. Bạn nên ưu tiên những loại protein lành mạnh từ ức gà, cá, trứng, những loại ngũ cốc, những loại hạt …
- Tiêu thụ chất béo lành mạnh. Nên tránh ăn chất béo bão hòa như mỡ, nội tạng động vật hoang dã … Thay vì đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng chất béo từ dầu thực vật, những loại hạt, dầu oliu, quả bơ …
Tập cơ bụng đúng cách
Cơ bụng 6 múi sẽ hình thành nhanh gọn hơn nếu như bạn phối hợp chạy bộ thêm với những bài tập cơ bụng. Bên cạnh việc chạy bộ, bạn nên dành khoảng chừng 15 – 20 phút mỗi ngày để tập thêm một số ít động tác nhằm mục đích tập trung chuyên sâu ảnh hưởng tác động lên vùng bụng như gập bụng, plank, hít đất, đu xà … Trong quy trình tập luyện, bạn cần nhớ 1 số ít điểm :
- Tập trung vào từng động tác và sự căng nhóm cơ vùng bụng
- Thời gian nghỉ giữa mỗi động tác chỉ tối đa 30 giây
- Tập luyện những bài tập bụng tối thiểu 3 lần mỗi tuần
- Tăng dần cường độ tập luyện tùy theo năng lực
Tập luyện kiên trì
Việc có được cơ bụng 6 múi bằng cách tập luyện hoàn toàn không phải dễ dàng thành công trong ít ngày. Đây là cả một quá trình rèn luyện nghiêm túc và thật sự khắc nghiệt, nhất là khi cơ thể bạn có nhiều mỡ thừa. Vì vậy hãy đặt ra mục tiêu cho bản thân và tập luyện thật kiên trì, chăm chỉ để đạt được mục tiêu đó
Theo những chuyên viên thể hình, bạn cần phối hợp chạy bộ và những bài tập bụng kiên trì trong tối thiểu 3 tháng thì mới thấy được hiệu suất cao cơ bụng. Bên cạnh đó, kể cả khi đã có cơ bụng, bạn cũng cần duy trì chính sách rèn luyện đều đặn để bảo vệ được thành quả tập luyện của mình
Ngủ đủ giấc
Tưởng chừng không tương quan nhưng giấc ngủ lại đóng một vai trò quan trọng giúp hình thành cơ bụng ở phái mạnh. Chạy bộ liên tục với cường độ cao sẽ khiến khung hình tiết ra nhiều hormone testosterone có lợi cho quy trình tăng trưởng cơ bắp. Việc tập luyện khắc nghiệt sẽ khiến khung hình căng thẳng mệt mỏi và cần có thời hạn phục sinh lập tức để bảo vệ hoàn toàn có thể liên tục rèn luyện tiếp vào ngày hôm sau. Vì thế, giấc ngủ là thời hạn lý tưởng để cơ bắp được nghỉ ngơi và phục sinh. Bạn cần bảo vệ ngủ đủ tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày và ngủ sớm, hạn chế thức khuya để khung hình kịp thời hồi sinh cho những buổi tập luyện tiếp theo
Hy vọng với những thông tin trên mà S-life chia sẻ đã giải đáp được cho bạn câu hỏi chạy bộ có 6 múi không. Việc chạy bộ hoàn toàn có thể giúp chúng ta sở hữu cơ bụng 6 múi, tuy nhiên hiệu quả này sẽ trở nên nhanh hơn nếu như bạn có một chế độ rèn luyện đúng cách, kiên trì. Chúc các bạn sớm đạt được thành quả như mong muốn.