Chế độ ăn tăng chiều cao là một chế độ dinh dưỡng chuẩn khoa học, đảm bảo ăn uống hợp lý để cung cấp đủ dưỡng chất cho khung xương phát triển. Kết hợp việc hình thành thói quen sinh hoạt điều độ, chăm chỉ tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn gia tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.
3 nhóm dưỡng chất tốt nhất để phát triển chiều cao
Bạn có biết rằng dinh dưỡng hợp lý vẫn có khả năng giúp bạn tăng chiều cao ngay cả khi đã qua giai đoạn tuổi dậy thì. Dưới đây là danh sách các nhóm thực phẩm tốt nhất cho quá trình tăng trưởng chiều cao.
Nhóm thực phẩm cung cấp protein
- Protein còn được gọi là thực phẩm thể hình do chúng gồm các axit amin có khả năng kết hợp cùng các kích thích tố tăng trưởng, giúp duy trì và phát triển cấu trúc xương, nội tạng, răng,..
- Thiếu protein gây ra các vấn đề nghiêm trọng không chỉ giảm tiềm năng cao lên của bạn mà còn làm suy yếu hệ thống miễn dịch gây ra nhiều bệnh tật cho cơ thể.
- Một số thực phẩm giàu protein như: yến mạch, đậu nành, sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng,…
Nhóm Vitamin
Không chỉ quan trọng với sức khỏe vitamin rất cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi cùng phốt pho của xương. Ví dụ Vitamin D đóng vai trò như chất dẫn truyền đưa Canxi từ ruột vào máu. Thông qua có chế kích thích cơ thể sản xuất Osteocalcin giúp tăng hấp thụ canxi. Điều này có nghĩa là nếu không có vitamin D đồng nghĩa với việc chưa thể vận chuyển canxi tới mô xương được. Vitamin D có nhiều trong…
Ngoài ra, một số vitamin khác như vitamin A, vitamin C cũng tác động tới quá trình tăng trưởng xương và các mô. Trong các loại rau họ cải, củ quả như khoai lang, bí đỏ, cà rốt,… rất dồi dào vitamin A. Vitamin C lại có nhiều trong các loại trái cây họ cam như cam, quất, quýt, bưởi,…
Các loại khoáng chất
Khoáng chất giữ vai trò quan trọng đối với sự phát triển xương, tóc, móng, răng và thần kinh. Một số khoáng chất cần thiết cho sự tăng chiều cao như: canxi, kẽm, magie, kali, photpho,… Việc cung cấp đủ nhóm chất này sẽ thúc đẩy hoạt động kéo dài xương và cơ bắp, cụ thể:
- Canxi là thành phần cấu tạo chính của xương, mô và răng. Bổ sung canxi cho cơ thể bằng cách ăn sữa, sữa chua, phomai,…
- Kẽm cần thiết cho quá trình sản xuất tế bào của cơ thể, sự sản sinh năng lượng và tăng trưởng giữa các mô. Các thực phẩm cung cấp nhiều kẽm như thịt bò, thịt gà, sữa, ngũ cốc thô và các loại hạt.
- Các khoáng chất hữu ích khác cho việc tăng chiều cao của bạn bao gồm magie, sắt, kali, photpho,… Bạn cũng có thể nạp khoáng chất cho cơ thể từ nguồn rau củ quả để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Một vài lưu ý trong chế độ ăn tăng chiều cao
- Uống đủ nước mỗi ngày từ 2-3 lít.
- Bạn cần ăn đúng giờ, đúng bữa.
- Người trưởng thành mỗi ngày chỉ nên dùng tối đa 600ml sữa.
- Có bữa sáng lành mạnh.
- Không nên ăn đồ ăn nhanh, đồ ngọt, thức uống có ga, thực phẩm nhiều dầu mỡ,..
Rèn luyện cơ thể kích thích chiều cao tăng trưởng
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc cải thiện chiều cao được chi phối chủ yếu do hormone tăng trưởng con người. Để chế độ ăn tăng chiều cao đạt được hiệu quả cao cần kết hợp với việc tham gia vào các hoạt động xương và cơ bắp, sẽ giải phóng nhiều hormone tăng trưởng quan trọng cho quá trình phát triển chiều cao.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 1 – 2 tiếng đồng hồ luyện tập là có thể thúc đẩy sự sản sinh hormone tăng trưởng lên 3 lần.
Có rất nhiều môn thể thao có lợi cho việc tăng chiều cao như: bơi lội, tập xà đơn, bóng rổ, đạp xe,… Bạn có thể cân nhắc quỹ thời gian và sở thích của mình để có lựa chọn phù hợp nhất.
Nếu bạn không muốn tập thể thao bạn có thể áp dụng 2 bài tập giúp kéo dài xương tự nhiên sau:
- Giãn cao: Bạn hãy đứng thẳng người, kiễng chân và vươn người cao hết sức có thể, giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng người. Mỗi lần tập lặp lại động tác 5 -7 lần.
- Giãn cơ đùi: Ngồi xuống và duỗi thẳng hai chân trước mặt, tiếp đó vươn người với tay chạm đầu ngón chân và giữ gối thẳng không cong trong 10 giây, sau đó thả lỏng người. Lặp lại động tác này 5-7 lần.
Xem thêm: Cách tăng chiều cao nhanh nhất
Cao lớn hơn với việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày
Ban đêm chính là thời gian để cơ thể tái tạo lại năng lượng mất đi do duy trì hoạt động ban ngày. Và cũng là lúc hormone HGH sinh sôi mạnh giúp sụn xương phát triển dài ra nhanh nhất. Chính vì vậy bạn không nên thức quá khuya (sau 22h30) và nên ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày.
Chất lượng giấc ngủ và tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến việc bạn có cao lên hay không. Ngủ không ngon gây tác động xấu đến tinh thần và sức khỏe. Tư thế ngủ sai thì làm thay đổi cấu trúc xương và sự giãn nở của cột sống. Bạn nên ngủ ở nơi yên tĩnh, sạch sẽ nằm ngủ ngay ngắn, ngữa mình, tay chân duỗi thoải mái tự nhiên.
Qúa trình tăng trưởng chiều cao cần sự kiên trì mới hái được quả ngọt. Bạn nên kết hợp nhiều biện pháp tác động tốt với khung xương cơ thể như có chế độ ăn tăng chiều cao, tập thể dục thể thao với cường độ hợp lý, sinh hoạt ngủ nghỉ điều độ,… đảm bảo sẽ nhanh chóng tạm biệt nickname “nấm lùn” ngay. Chúc bạn sớm có một chiều cao “vun vút”.
EUNANOKID SYRUP phát triển chiều cao và kích thích trẻ ăn ngon
EUNANOKID SYRUP – Sản phẩm với công thức vượt trội giúp bổ sung canxi dạng nano, vitamin D và kẽm giúp cân bằng canxi, phát triển xương, tăng chiều cao là giải pháp an toàn để bổ sung canxi cho trẻ. Ngoài ra EUNANOKID SYRUP còn chứa Lysine và DHA, và vitamin giúp kích thích tiêu hóa giúp trẻ ăn ngon miệng hơn, hỗ trợ điều trị tình trạng biếng ăn ở trẻ. Xem chi tiết sản phẩm