Nói tới giảm cân chắc hẳn ai cũng nghĩ đến 1 chế độ ăn uống khắt khe, cơ thể đói và mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu bạn biết công thức sinh tố giảm cân thì việc lấy lại vóc dáng sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều.
Tại sao sinh tố giảm cân hiệu quả?
Sinh tố là loại đồ uống được chế biến từ các loại trái cây, rau củ lành mạnh, tốt cho cơ thể.
Nhiều người thường băn khoăn không biết giảm cân bằng sinh tố liệu có hiệu quả hay còn tăng cân ngược trở lại. Tuy nhiên, đừng nên quá lo lắng.
Sinh tố giúp giảm cân hiệu quả nhờ:
- Trong một ly sinh tố luôn chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Nhờ vậy, khi uống sinh tố giúp cơ thể không bị mất sức, không mệt mỏi trong quá trình giảm cân.
- Sinh tố tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói và thèm ăn. Nên uống sinh tố thay thế cho bữa ăn sáng.
- Hàm lượng chất xơ cao từ nguyên liệu làm sinh tố sẽ làm sạch hệ tiêu hóa, thanh lọc và loại bỏ chất độc cũng như mỡ thừa tích tụ.
- Sinh tố cung cấp một lượng nước dồi dào cho cơ thể giúp da luôn khỏe mạnh, căng mịn.
- Hoa quả, rau củ trong sinh tố thường có hàm lượng calo thấp.
- Sinh tố chính là phương pháp tiết kiệm, dễ dàng và có thể duy trì lâu dài. Tự chế biến các món sinh tố mà mình thích ngay tại nhà sẽ không tốn quá nhiều chi phí.
10+ công thức sinh tố hỗ trợ giảm cân ngon miệng, dễ làm tại nhà
1. Sinh tố giảm cân từ dứa
Sinh tố chuối dứa rất tốt cho sức khỏe vì nó rất giàu chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và các enzyme có lợi cho sức khỏe.
Bạn tham khảo thêm Giảm cân bằng dứa để có thân hình đồng hồ cát, thon gọn nhé.
Ngoài kết hợp dứa với dừa như trong công thức này, bạn có thể sử dụng các loại trái cây nhiệt đới khác như xoài để có một ly sinh tố thơm ngon, đậm đà hương vị.
Ví dụ, sinh tố xoài dứa để giảm cân là rất tốt vì xoài có chứa chất xơ prebiotic giúp cung cấp vi khuẩn tốt trong đường ruột, dẫn đến đường ruột khỏe mạnh và tiêu hóa tốt.
Bạn cũng có thể chuẩn bị sinh tố dứa gừng để giảm cân bằng cách cho gừng tươi, băm nhỏ và / hoặc bạc hà vào nguyên liệu trước khi trộn.
Lưu ý là có thể làm sinh tố dứa với nhiều loại trái cây khác như lựu, dâu tây, nho, việt quất, đào, cam, dưa đỏ, táo.
Cách thực hiện
- Bước 1: Lấy nửa quả dứa gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
- Bước 2: Sau đó, cho dứa vào máy xay sinh tố cùng 20ml nước cốt dừa, 2 thìa cà phê dừa bào sợi (nếu có).
- Bước 3: Xay đến khi nhuyễn đổ ra cốc thêm vài viên đá nếu bạn muốn uống lạnh.
2. Sinh tố bơ và lê giảm béo đẹp da
Món sinh tố bơ lạ miệng này không chỉ có hương vị tuyệt vời mà còn giúp tăng cường giảm cân. Tuy người nhiều người vẫn thắc mắc Ăn bơ có béo không?
Đây là món sinh tố buổi sáng hoàn hảo để cung cấp năng lượng cho ngày mới cũng như cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ sức khỏe tốt.
Mỗi thành phần trong công thức sinh tố này đều có vai trò trong việc hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.
Cách thực hiện
- Bước 1: Chuẩn bị ½ quả bơ nhỏ, 1 quả lê gọt vỏ và cắt nhỏ cùng ½ quả chuối chín bóc vỏ, cắt lát.
- Bước 2: Cho các bơ, chuối và lê đã chuẩn bị vfafo máy xay sinh tố cùng 1 cốc sữa không đường/sữa hạnh nhân.
- Bước 3: Thêm nước cốt của ½ quả chanh. Xay cho đến khi nhuyễn mịn.
- Bước 4: Thưởng thức ngay sau khi hoàn thành.
Quan tâm: Thực đơn ăn bơ giảm cân trong 3 ngày! Chế độ tập luyện đi kèm
3. Sinh tố dâu tây hạt chia giảm cân
Sinh tố từ dâu tây và hạt chia này kết hợp tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng, protein, carbohydrate và chất béo cần thiết cho cơ thể khi giảm cân mà không làm tăng calo.
Ngoài ra, hương vị của công thức sinh tố này cũng rất tuyệt vời. Thử ngay nhé.
Cách thực hiện
- Bước 1: Ngâm 1 thìa hạt chia vào nước khoảng 10-15 phút.
- Bước 2: Trong khi chờ hạt chia nở, cho 2 quả chuối, 400 gram dâu tây và 250ml sữa hạnh nhân vào máy xay sinh tố.
- Bước 3: Xay cho đến khi có được hỗn hợp thật mịn thì đổ ra cốc và cho hạt chia vào cùng.
- Bước 4: Trộn đều lên rồi thưởng thức.
VTM Korea tư vấn miễn phí
về giảm béo bụng
Hoặc
4. Sinh tố chuối và xoài
Chuối có đặc điểm là nhiều chất xơ và có khả năng kháng tinh bột hiệu quả.
Trong khi đó, xoài là lại chứa một lượng dồi dào vitamin A và vitamin C giúp đẩy tiêu hóa dễ dàng hơn, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa.
Sự kết hợp của 2 loại trái cây này trong món sinh tố có thể đem lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.
Cách thực hiện
- Bước 1: Xoài chín gọt vỏ, cắt thành miếng còn chuối bóc vỏ cắt khúc.
- Bước 2: Cho cả 2 loại trái cây đã chuẩn bị vào máy xay cùng 100ml sữa tươi không đường hoặc sữa hạnh nhân.
- Bước 3: Xay sinh tố cho đến khi thật mịn thì đổ ra cốc rồi thưởng thức.
Quan tâm: Ăn chuối có giảm cân không? Làm cách nào để hiệu quả ?
5. Sinh tố đậu xanh, bạc hà
Món sinh tố này nghe khá kỳ lạ phải không nào. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân của sinh tố đậu xanh bạc hà lại không thể bỏ qua đâu.
Cách thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch 40g đậu xanh rồi ngâm với nước khoảng 30 phút cho hạt đậu xanh nở đều.
- Bước 2: Rửa sạch 1-2 lá bạc hà rồi để ráo nước.
- Bước 3: Đổ đậu xanh và lá bạc hà đã chuẩn bị cùng nửa cốc nước lọc vào máy xay.
- Bước 4: Xay đến khi các nguyên liệu hòa trộn với nhau thì đổ ra cốc.
6. Giảm cân nhanh chóng với sinh tố đu đủ
Đu đủ không chỉ là một trái cây thơm ngon mà còn có tác dụng giảm cân rất tốt.
Sinh tố đu đủ còn giúp đẹp da, mang lại làn da sáng tự nhiên từ sâu bên trong.
Tuy nhiên, hàm lượng đường của đu đủ là khá cao nên khi làm sinh tố nên tránh cho thêm đường hoặc mật ong.
Cách làm sinh tố giảm cân đu đủ thơm ngon và dễ nhất chính là kết hợp với nước cốt chanh.
Vị chua của chanh kết hợp vị ngọt của đu đủ sẽ mang lại một món sinh tố ngon miệng, hài hòa.
Công thức
- Bước 1: Bạn chọn đu đủ chín và 1 quả chanh.
- Bước 2: Gọt vỏ đu đủ, cắt thành từng miếng nhỏ cho vào xay nhuyễn.
- Bước 3: Cho ra ly và vắt thêm nước cốt chanh.
7. Sinh tố táo và dưa leo thanh mát
Một công thức sinh tố từ hoa quả khác mà bạn có thể áp dụng là từ táo và dưa leo cách giảm cân không tưởng.
Dưa leo có rất nhiều nước và khả năng thanh lọc cơ thể tuyệt vời.
Sinh tố dưa leo và táo không chỉ giúp giảm cân mà còn làm đẹp da, giảm mụn. Vì vậy, bất cứ ai cũng nên uống 1 ly sinh tố này vào mỗi ngày.
Cách làm sinh tố dưa leo táo xanh như sau
- Bước 1: Bạn chuẩn bị 1 quả dưa leo, 1 quả táo.
- Bước 2: Mang dưa leo, táo rửa sạch và gọt hết phần vỏ.
- Bước 3: Cắt 2 loại quả trên thành từng miếng nhỏ cho vào máy xay cho đến khi min.
- Bước 4: Cho ra ly, nếu bạn muốn uống có vị ngọt nhẹ thì có thể thêm một thìa mật ong.
Bạn nên uống ly sinh tố này vào đầu giờ chiều để mang lại hiệu quả giảm cân cao cũng như giúp cơ thể mình tỉnh táo hơn.
8. Công thức sinh tố giảm cân từ rau chân vịt
Trung bình một cốc sinh tố rau chân vịt chỉ chứa 70 calo nhưng lại có rất nhiều vitamin, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa đặc biệt là giảm cân.
Khi uống sinh tố rau chân vịt, lượng tinh bột đưa vào cơ thể sẽ giảm xuống từ đó giúp giảm cân hiệu quả nhất.
Cách thực hiện
- Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm có chuối và rau chân vịt, cải xoăn, nửa chén sữa đậu nành, 1 thìa mật ong.
- Bước 2: Rau chân vịt và rau cải mang rửa sạch thái nhỏ.
- Bước 3: Cho 2 loại rau trên và sữa đậu nành, chuối vào xay nhuyễn. Trong khi xay thêm 1 chút mật ong vào cùng.
- Bước 4: Đổ sinh tố rau chân vịt ra cốc và thưởng thức.
9. Sinh tố cần tây
Cần tây là một trong những loại thực phẩm giảm cân hàng đầu. Bởi loại rau này có lượng nước, chất xơ dồi dào trong khi calo thấp.
Cách thực hiện
- Bước 1: Chuẩn bị rau cần tây và 200ml nước sạch.
- Bước 2: Mang cần tây rửa sạch và để ráo nước.
- Bước 3: Cắt nhỏ cần tây sau đó cho vào máy xay với 200ml nước, xay cho mịn.
- Bước 4: Đổ sinh tố cần tây ra cốc, lọc qua rây để bỏ cặn.
Lưu ý: Nếu công thức sinh tố cần tây này khó uống bạn có thể tham khảo Hướng dẫn cách làm sinh tố cần tây giảm cân này để có ly sinh tố giảm cân cực thơm ngon, hiệu quả hơn.
10. Sinh tố rau chùm ngây
Rau chùm ngây là một loại rau bổ dưỡng, chứa nhiều chất xơ. Vì vậy, có hiệu quả tốt trong việc giảm cân
Những người muốn lấy lại vóc dáng nên uống một ly sinh tố chùm ngây mỗi ngày.
Bạn sẽ có được thân hình thon gọn chỉ sau một thời gian ngắn. Mà không hề cảm thấy mệt mỏi hay gặp phải tác dụng phụ nào.
Cách thực hiện
- Bước 1: Chuẩn bị bột rau chùm ngây, kết hợp với trái cây theo mùa như bơ, xoài, sữa tươi không đường.
- Bước 2: Bạn cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
- Bước 3: Đổ ra ly và nên uống vào buổi sáng để mang lại kết quả giảm cân tốt nhất.
VTM Korea tư vấn miễn phí
về giảm béo bụng
Hoặc
11. Sinh tố bí đỏ giúp giảm cân hiệu quả
Nhiều người lầm tưởng rằng sinh tố bí đỏ chỉ có tác dụng tăng cân.
Tuy nhiên, nếu làm sinh tố bí đỏ theo công thức khác thì lại có tác dụng trong việc giảm cân. Xem ngay Bí đỏ giảm cân – 3 cách chế biến cho hương vị mùa thu
Bởi bản thân bí đỏ chứa nhiều vitamin A và C, chất xơ. Có thể cung cấp dưỡng chất cho cơ thể khi giảm cân mà không thêm quá nhiều calo.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị bí đỏ và sữa tươi không đường.
- Bước 2: Gọt vỏ bí đỏ, cắt thành từng miếng nhỏ sau đó rửa sạch cho vào nồi hấp chín.
- Bước 3: Cho bí đỏ đã hấp chín vào máy xay sinh tố xay mịn cùng sữa không đường.
Lưu ý: Uống sinh tố bí đỏ thay cho bữa sáng hoặc buổi chiều trước khi luyện tập. Sau khi uống sinh tố bí đảo không nên ăn thêm đồ ăn nào khác.
Quan tâm: 20+ cách giảm cân trong 1 tuần nhanh hiệu quả và an toàn
Chú ý khi làm sinh tố tại nhà
- Nếu muốn uống sinh tố mát lạnh mà không bị loãng vì đá. Bạn có thể trữ lạnh trái cây trước khi cho vào sau. Tuy nhiên, sử dụng hoa quả và rau củ tươi vẫn được khuyến khích hơn.
- Nếu công thức sinh tố có cả hoa quả và rau củ nên cho rau củ vào trước. Bởi lượng chất xơ lớn trong rau củ khó để xay nhuyễn hơn.
- Cho nguyên liệu vào dần dần không cho toàn bộ 1 lúc để máy xay hoạt động trơn tru hơn.
- Tuyệt đối không cho thêm đường, sữa có đường vào sinh tố .
- Nên uống ngay sau khi làm sinh tố để có hương vị và hiệu quả tốt nhất. Có thể bảo quản tối đa 2 tiếng trong tủ lạnh.
Ngoài những công thức sinh tố giảm cân này bạn cũng có thể tham khảo công thức sinh tố giảm mỡ bụng cũng rất đơn giản và không kém phần ngon miệng.
Nguồn dịch và tổng hợp từ internet