Những người làm việc văn phòng thường xuyên đối mặt với tình trạng tăng cân, mỡ thừa tích tụ. Để giữ vóc dáng thon đẹp hơn, các bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Do bận rộn nên bữa trưa thường là bữa ăn bị nhiều người xem nhẹ. Thời gian hạn hẹp là lý do khiến nhiều người chọn cho mình một chiếc bánh mỳ kẹp thịt hoặc chút khoai tây chiên để ăn cho qua bữa. Nhưng bạn cũng thừa biết đó là điều không nên vì tuy số lượng thức ăn nạp vào không nhiều, nhưng những thứ ấy có thể khiến bạn tăng cân chóng mặt.
Các món trứng
Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày mà không làm tích tụ quá nhiều lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Protein còn giúp bạn chóng no để chỉ ăn một lượng thực phẩm vừa phải với nhu cầu, đồng thời lại kéo dài hơn cảm giác no và nhờ đó ngăn cản bạn tìm đến những món ăn vặt trong ngày. Trứng là một trong những loại thực phẩm giàu protein để bạn có thể thêm vào hộp cơm trưa của mình.
Bạn chỉ cần một hoặc quả trứng luộc ăn kèm nước tương và một chén rau luộc là đủ năng lượng để sẵn sàng cho các công việc tiếp theo đang chờ trong buổi chiều. Ngoài trứng luộc ra, bạn có thể làm trứng hấp, trứng bỏ lò, trứng trộn salad… Nếu muốn đổi vị, bạn có thể chiên trứng nhưng không dùng dầu mỡ động vật mà dùng dầu có nguồn chất béo lành mạnh như dầu dừa, dầu oliu hoặc dầu mè.
Các món thịt
Cũng tương tự như trứng, các món thịt như thịt gà, thịt bò… là nguồn cung cấp protein dồi dào để bạn có thể thêm vào trong thực đơn giảm mỡ bụng của mình. Bữa trưa với thịt gà, bạn có thể thêm vào đó một bát rau củ trộn hoặc một bát canh rau. Nếu muốn đổi vị với thịt bò, có thể dùng thêm cà chua, dưa leo để làm phong phú bữa ăn. Đừng ngại bổ sung protein trong bữa ăn hàng ngày của mình vì đây chính là một trong những cách giảm cân và giảm béo bụng hiệu quả mà các chuyên gia trên thế giới đều khuyến khích đấy!
Các món rau
Nhắc đến rau bao giờ cũng nhắc đến nguồn chất xơ và vitamin dồi dào. Các chất này ngoài việc giúp bạn thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm tiêu hao năng lượng thừa mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Ngoài ra, những người giảm cân, giảm béo bụng bằng rau củ còn rất an tâm vì làn da của mình sẽ không bị chảy xệ và sạm đi sau thời gian giảm cân cấp tốc.
Với rau, bạn có thể làm được rất nhiều món từ luộc, trộn salad, bóp gỏi hay nấu canh. Tuy nhiên, nên hạn chế càng nhiều càng tốt món rau xào nếu đó không phải là rau xào dầu cải, dầu mè hay dầu dừa nhé!
Sữa chua hoặc nước ép nguyên chất
Sau bữa ăn chính, bạn có thể tráng miệng bằng một hũ sữa chua. Nó sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng thừa và nhờ đó giảm cân hiệu quả. Nếu muốn đổi món tráng miệng, bạn có thể dùng nước ép nguyên chất từ dứa, dưa leo hoặc lê vì đây đều là những loại trái cây có thể làm tiêu hao nhanh nguồn năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Phô mai và trái cây
Nếu muốn có một bữa trưa hấp dẫn hơn trong thời gian giảm cân với chế độ ăn bị xiết chặt, bạn hãy chuẩn bị cho những hộp trái cây đủ mọi loại nhé! Trái cây có nhiều vitamin và chất xơ để giúp bạn đào thải các chất dư thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, nhờ các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, trái cây còn giúp bạn có thể chống lại quá trình lão hóa và làm phong phú bữa ăn trưa mỗi ngày. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể trộn trái cây với phomai vì phomai cũng là loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Lưu ý:
Hãy chọn một quán ăn trưa xa công ty
Bạn hãy chọn một quán ăn ở xa công ty một chút để tản bộ trước và sau bữa ăn trưa của bạn. Việc này vừa giúp ăn ngon lành hơn lại giúp bạn rèn luyện cơ bắp, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa sau bữa ăn. Hãy rủ một người bạn tâm giao để việc đi bộ không nhàm chán nhé.
Tốt nhất là bạn nên tự nấu và mang bữa trưa
Có những thói quen ăn uống bạn không nghĩ nó lại khiến mình tăng cân nhanh thì chính đó là “thủ phạm” khiến bạn tăng cân dù đã tuân theo chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Ăn trưa tại nơi làm việc là một trong những thói quen khiến bạn tăng cân mà bạn không biết.
Vì vậy, thay vì cùng đồng nghiệp tụ tập và thưởng thức những món ăn bên ngoài nhiều dầu mỡ tại các cửa hàng thì bạn nên tự chuẩn bị các món ăn ở nhà mang đi. Tự chuẩn bị bữa trưa cũng là cách tốt để bạn có thể kiểm soát được lượng dinh dưỡng có trong món ăn đó, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.
Không nên ăn quá 50-65 gram tinh bột
Bạn không nên bỏ qua tinh bột vào bữa trưa bởi nó giúp cung cấp năng lượng cho não và cơ thể. Đó là lý do nếu thiếu tinh bột, bạn thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải, làm việc kém năng suất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể 50-65 gram tinh bột mỗi buổi trưa, tương đương 45-50% lượng calo cần thiết cho cả bữa trưa. Tránh các loại tinh bột đã tinh chế từ bột mỳ trắng, đường trắng, thay vào đó bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, mỳ ống, rau và trái cây.
Thời gian ăn cũng quan trọng không kém!
Bữa trưa tốt nhất nên được ăn sau bữa nhẹ buổi sáng từ 1-3 giờ đồng hồ! Nếu bạn ăn sáng tầm 7 giờ 30 và bữa nhẹ lúc 10 giờ, hãy ăn trưa lúc 12 giờ! Hoặc nếu bạn thích luyện tập vào giữa trưa, hãy ăn sau đó 1 tiếng đồng hồ. Còn nếu bạn sợ mình bận quá mà quên cả việc ăn, hãy đặt chuông báo trong điện thoại hoặc máy tính nhé!