- 12-25-2021 06:11:01
Làm việc căng thẳng, nếu như tập luyện cũng căng thẳng thì sẽ khiến cuộc sống của bạn càng trở nên áp lực và nhàm chán. Chính vì thế, âm nhạc được đưa vào các bài tập để biến việc tâp luyện trở thành thú vui, một hoạt động giải toả căng thẳng. Dance fitness là một loại hình như thế.
Bạn đang xem: Dance Fitness Là Gì? Tổng Quan Về Loại Hình Thể Dục Dance Fitness
1. Dance fitness là gì? Dance Workout là gì?
Điều đầu tiên và quan trọng nhất mà chúng ta cần biết đó chính là: Dance fitness hay Dance Workout là bộ môn không lấy kỹ thuật cao, điêu luyện làm yếu tố quyết định.
Người tập không mất hàng tuần hoặc hàng tháng để hoàn thiện một động tác sao cho thật đẹp, thật đúng kỹ thuật mà thay vào đó là để cho cơ thể chuyển động theo điệu nhạc, toàn bộ các bọ phận trong cơ thể được vận động với nhịp điệu nhanh chậm khác nhau trong khi tâm trí hoàn toàn toàn thoải mái và đắm chìm trong âm nhạc và cuối cùng toàn bộ cơ thể sẽ toát ra năng lượng lạc quan và thấm đẫm mồ hôi.
Dance Fitness Là Gì? Dance Workout là gì?
2. Đặc điểm và phân loại Dance fitness
2.1 Hai đặc điểm chính của thể dục Dance Fitness như sau:
- Thứ nhất là các bài tập giúp cải thiện tim mạch như Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam và Bokwa. Đặc điểm của các bài tập này là nhịp độ nhanh, âm nhạc sôi động.
- Thứ hai là các bài tập với nhịp độ chậm hơn. Các lớp học này tập trung vào các yếu tố khác nhau của thể chất. Ví dụ: múa cột giúp cải thiện tính linh hoạt, khiêu vũ thể thao,… sẽ giúp tăng cường về thể chất.
2.2 Phân loại:
-
Cardio Dance
Các bài tập Cardio thường dựa trên một số phong cách hoặc hình thức nhảy nhất định. Chẳng hạn, Zumba được xây dựng theo điệu nhảy từ Latin; Belly Dance từ Ấn Độ; Bokwa từ châu Phi; Doonya từ Bollywood; Aerobic; LaBlast về khiêu vũ; Jazzercise về nhảy jazz; Kerboomka nhảy theo phong cách câu lạc bộ; và Bodies Broadway trên điệu nhảy Broadway. Bạn có thể thấy bạn thích dạng này hay dạng khác nhưng mục tiêu chung của chúng ít nhiều đều nhằm cải thiện thể lực tim mạch, sảng khoái tinh thần.
- Barre Workouts
Barre workouts là các bài tập lấy cảm hứng từ ba lê kết hợp các yếu tố của yoga, Pilates và rèn luyện sức mạnh với tạ nhẹ. Tư thế đúng kỹ thuật là trọng tâm chính khi người hướng dẫn dẫn dắt học sinh thực hiện các động tác thách thức sự cân bằng, ổn định và sức mạnh cốt lõi. Các bài tập thường có tác động thấp và cường độ vừa phải, mang lại lợi ích nhỏ cho tim mạch và tập trung vào sự linh hoạt và sức mạnh cốt lõi. Đây là bài tập tuyệt vời cho người chạy bộ, người đi xe đạp và vận động viên nâng hạng nặng.
- Múa Tâm
Yoga, thái cực quyền hoặc võ thuật là những bài tập điển hình của thể loại này. Lợi ích chủ yếu nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch đến tăng cường tính linh hoạt và giảm căng thẳng.
Article post on: tungchinguyen.com
Buổi tập thường có tác động thấp và cường độ từ thấp đến trung bình, hoàn hảo cho những người mới bắt đầu tìm kiếm một cách để dễ dàng tập thể dục. Các ví dụ chính bao gồm Nia và Yoga Trance Dance.(ảnh 4)
- Sexy Dance
Các lớp nhảy sexy dance thường biểu đạt sự gợi cảm, quyến rũ thông qua chuyển động cơ thể. Như múa bụng, múa cột. Việc đẩy cao cảm xúc làm tăng nhịp tim của bạn (và nhịp tim của những người xung quanh). Ngoài ra, các lớp biểu diễn trên không cũng giúp tăng sự tập trung vào sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể. (ảnh 5)
3. Kết hợp các bài tập luyện
Có năm thành phần của thể lực
Source: tungchinguyen.com
- Sức bền tim mạch,
- Sức mạnh cơ bắp ,
- Sức bền cơ bắp ,
- Sự linh hoạt của cơ thể,
- Cấu tạo vững chắc, cân đối của cơ thể.
Các bài tập dù thuộc thể loại nào đều rất tuyệt vời để cải thiện một phần sức khoẻ nhất định, nhưng chúng không làm được tất cả.
Bạn nên rèn luyện điều độ và xen kẽ các bài tập vì hầu hết các lớp học khiêu vũ không được trang bị để nhắm mục tiêu tất cả những điều này,
Nên bổ sung cho bài tập ưa thích của mình bằng các thói quen đào tạo chéo. Ví dụ:
- Những bài tập năng động như Zumba nên được kết hợp với tập rèn luyện sức bền và kéo căng để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp như Gym.
- Tập barre kết hợp với kickboxing hoặc boot camp để cải thiện sức bền tim mạch và sức mạnh cơ bắp.
4. 04 bước cần làm trước khi tập luyện
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện, hoặc đang muốn thử một lớp học Dance fitness mới thì sau đây là một số lưu ý để bạn sẵn sàng bước vào tập luyện:
- Bước 1: Đặt một lịch tập cụ thể cho bản thân
Mỗi người đều có một thời gian biểu trong ngày khác nhau và thời gian tập hiệu quả khác nhau. Bạn cần chọn ra một thời điểm trong ngày (sáng, trưa, chiều hay tối) vào giờ càng cụ thể càng tốt để phục vụ cho mục 2 và 4.
- Bước 2: Chọn lớp học phù hợp
Tìm kiếm các lớp học online hoặc offline tổ chức trong khung giờ mà bạn muốn tập. Chú ý rằng, nếu bạn là người bận rộn hoặc lịch làm việc linh hoạt thì cũng nên chọn những lớp học có tính linh động cao. Tránh việc lỡ bài tập hoặc chán nản vì không theo kịp tiến độ của lớp. (Bạn có thể tham khảo một số lớp học tại đây nhé)
- Bước 3: Chọn trang phục
Trang phục có thể đẹp hay không đẹp, có thể tìm mua trang phục hoặc dùng những bộ đồ bạn đã có sẵn. Nhưng lưu ý rằng, sử dụng trang phục thoải mái, có tính đàn hồi hoặc rộng rãi. Nên thấm hút mồ hôi tốt.
- Bước 4: Cố gắng kiên trì, làm theo hướng dẫn và tuân thủ thời gian luyện tập
Cuối cùng là bạn cần đảm bảo thực hiện đúng mục tiêu đề ra, tham gia đầy đủ các buổi tập. Khi không hiểu hoặc cảm thấy khó khăn trong việc tập luyện theo huấn luyến viên nên tham khảo các học viên khác hoặc hỏi trực tiếp người phụ trách hướng dẫn.
5. Các lớp Dance fitness trực tuyến có hiệu quả không?
Các lớp học offline tại studio thường có giá cao hơn với cùng thời lượng so với các khoá học online và chúng có thể không phải lúc nào cũng phù hợp với lịch biểu của bạn.
Tin tốt là, hiện đã có nhiều nền tảng tập luyện trực tuyến giúp bạn tập luyện ngay tại nhà hoặc ở bất cứ đâu. Đi du lịch hay công tác xa, bạn vẫn đảm bảo thói quen tập luyện hằng ngày của mình
.
Tuy nhiên, hạn chế của những khoá học này là bạn ít khi được hỗ trợ bởi giáo viên khi gặp khó khăn trong tập luyện. Chỉ một số ít nền tảng hỗ trợ tương tác giáo viên – giảng viên, ví dụ như Anyclass tại Việt Nam hoặc Cure tại nước ngoài…
Bạn đang đọc bài viết từ chuyên mục Tổng hợp tại website https://tungchinguyen.com.
Article post on: tungchinguyen.com