Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng được cho là chiếm đến 70% sự thành công của quá trình giảm cân. Do đó nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh, các chị em cần chọn cho mình một chế độ ăn uống phù hợp và bổ sung thêm các loại đồ uống có tác dụng giảm cân hiệu quả. Vậy giảm cân uống gì là tốt nhất, uống gì giảm cân nhanh chóng? Hãy cùng Khơ Thị tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.
Uống gì để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả?
1. Uống gì giảm cân nhanh chóng?
Các nàng đang không biết khi giảm cân uống nước gì là hiệu quả? Nếu bạn tìm đủ mọi loại thức uống nhưng vẫn chưa thể giảm được cân thì hãy thử ngay 3 loại thức uống sau.
1.1 Uống nước lọc
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc uống nhiều nước mỗi ngày chính là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất. Nước không chỉ giúp giải phóng độc tố ra khỏi cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh hơn. Vậy đáp án cho câu hỏi uống gì giảm cân hiệu quả chính là “nước lọc”
Nước lọc – thức uống đơn giản giúp giảm cân tuyệt vời.
Bên cạnh đó uống một ly nước lọc 30 phút trước mỗi bữa ăn còn giúp cho các chị em tăng cảm giác no. Nhờ đó bạn có thể dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày cũng như đẩy nhanh quá trình siết cân.
Xem thêm: Giảm cân bằng vừng đen
1.2 Uống trà detox
Trà detox là một loại đồ uống phổ biến và được yêu thích bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại, bao gồm cả tác dụng giảm cân. Các thành phần chống oxy hóa trong trà detox sẽ giúp người uống giảm đi cảm giác thèm ăn đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Chưa hết việc uống từ 1-2 ly trà detox mỗi ngày cũng sẽ giúp mang lại cho phái đẹp làn da mịn màng, đầy sức sống và một cơ thể khỏe mạnh.
1.3 Uống nước ép trái cây
Uống nước ép trái cây là một cách đơn giản để giúp bạn vẫn tiêu thụ được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết nhưng không phải lo ngại việc tăng cân. Đó cũng là lý do vì sao nhiều chị em phụ nữ hiện nay khi muốn giảm cân nhanh thường chọn thay các bữa ăn hằng ngày bằng việc uống nước ép trái cây và rau xanh.
Thức uống từ cà rốt giúp giảm cân nhanh và hạn chế căng thẳng.
Trên thực tế hàm lượng chất xơ cao có trong các loại nước ép sẽ nhanh chóng lấp đầy dạ dày của bạn và tăng cảm giác no. Điều này sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ ít calo hơn đồng thời kích thích quá trình chuyển hóa carb và chất béo diễn ra nhanh hơn.
Xem thêm: Giảm cân bằng nước bí đao
2. Uống gì giảm cân hiệu quả? 7 thức uống giảm ngay 3-5cm mỡ bụng
Giảm cân uống gì là câu hỏi mà các nàng luôn đặt ra khi phát hiện vòng 2 của mình đã tăng thêm vài centimet. Khơ Thị sẽ gợi ý ngay cho bạn 7 thức uống giảm cân hiệu quả nhất dưới đây.
2.1 Uống trà gì để giảm mỡ bụng? Uống trà chanh và gừng
Trà chanh gừng là một loại thức uống thần kỳ có thể giúp cho nàng béo nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon gọn mà không cần ăn kiêng hay tập luyện nhiều. Các hoạt chất gingerol và shogaol có trong gừng sẽ là chất xúc tác giúp làm tăng sự phân huỷ của chất béo đồng thời ngăn cản mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Ngoài công dụng chính là hỗ trợ giảm cân, thưởng thức một ly trà chanh gừng vào buổi sáng sau khi ăn còn giúp mang lại tinh thần sảng khoái và tỉnh táo cho ngày dài làm việc.
Hạt chia là thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân.
Cách pha chế trà chanh gừng:
- Gừng rửa sạch, bỏ vỏ và bào nhuyễn
- Chanh rửa sạch, thái vài lát mỏng, còn lại vắt lấy nước cốt
- Cho gừng bào nhuyễn vào ly sau đó cho một gói trà lipton vào và đổ nước sôi
- Chờ 7-10 phút, sau đó cho nước cốt chanh, chanh thái lát và một chút mật ong vào ly
- Khuấy đều và dùng trực tiếp
2.2 Uống cà phê giảm cân mỗi buổi sáng
Các hoạt chất caffeine có trong cà phê chính là nhân tố quan trọng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và làm tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bên cạnh đó trong cà phê còn có chứa các thành phần khoáng chất như kali, magie giúp sản sinh ra insulin có tác dụng làm giảm đi cảm giác thèm ăn đồ ngọt và hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn.
Bạn có thể uống cà phê vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên uống một tách cà phê vào khoảng 30-60 phút sau bữa tối đồng thời tuyệt đối không uống khi bụng đang đói vì cà phê có thể gây loét dạ dày.
Lưu ý: Bạn chỉ nên uống cà phê nóng không đường cũng như hạn chế cho thêm sữa để tránh nạp thêm quá nhiều đường và chất béo vào cơ thể.
Cách pha chế cà phê giảm cân:
- Tráng phin bằng nước nóng, sau đó đặt pin cà phê lên một chiếc ly nhỏ
- Cho 2 muỗng nhỏ cà phê vào phin rồi dùng nắp gài san phẳng và ấn nhẹ lên trên cà phê
- Rót từ từ 30ml nước sôi vào phin và chờ trong 2-3 phút để bột cà phê nở đều
- Sau đó cho thêm 50ml nước sôi vào phin và chờ cà phê bắt đầu nhỏ từng giọt xuống ly
- Đợi đến khi cà phê đã nhỏ xuống hết, bạn có thể bỏ phin ra và bắt đầu thưởng thức.
Xem thêm: Giảm cân bằng cần tây
2.3 Uống nước ép bưởi giảm cân hiệu quả
Nếu như bạn đang trong tình trạng thừa cân và luôn cảm thấy đói thì hãy thử pha cho mình một ly nước ép bưởi thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Hàm lượng chất xơ cao có trong bưởi sẽ giúp lấp đầy dạ dày và tăng cảm giác no. Nhờ đó mà bạn sẽ không còn cảm thấy đói cồn cào và dễ dàng kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.
Nước ép bưởi nên được uống vào trước mỗi bữa ăn 30 phút hoặc sau mỗi bữa ăn khoảng 15 phút để giúp cho quá trình tiêu hóa và chuyển hóa calo diễn ra nhanh hơn.
Hướng dẫn tự pha chế:
- Bưởi lột sạch vỏ, tách riêng từng múi và bỏ hạt
- Cho toàn bộ múi bưởi vào máy ép để lấy nước cốt
- Dùng một chiếc rây để lọc nước cốt bưởi và loại bỏ bã còn sót lại
- Rót nước ép bưởi ra ly sau đó cho thêm 1-2 muỗng cà phê mật ong để làm tăng hương vị
- Cuối cùng bạn chỉ cần cho thêm vài viên đá lạnh vào ly và tận hưởng thành quả của mình.
2.4 Uống nước ép cần tây giúp giảm mỡ bụng
Uống nước ép cần tây vào mỗi buổi sáng trước khi ăn được xem là phương pháp giảm béo hữu hiệu và được rất nhiều chị em lựa chọn.
Loại rau này có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể cũng như hàm lượng calo thấp nên hoàn toàn không gây tăng cân. Ngược lại, lượng chất xơ có trong nước ép cần tây sẽ giúp gây no và khiến cho bạn ăn ít hơn, nhờ đó mà lượng calo nạp vào cơ thể sẽ được giảm đi đáng kể.
Nước cần tây tăng cường đốt cháy mỡ thừa, giúp đánh bay béo bụng cấp tốc.
Cách làm nước ép cần tây:
- Cần tây rửa sạch và cắt thành từng khúc nhỏ
- Chanh rửa sạch, thái mỏng và vắt lấy nước cốt
- Cho cần tây vào máy xay sinh tố xay nhuyễn sau đó dùng rây lược lấy nước cốt.
- Rót nước ép cần tây ra ly, sau đó cho thêm nước cốt chanh và 1 muỗng mật ong vào ly rồi khuấy đều
- Thêm đá viên vào ly và thưởng thức
2.5 Uống nước chanh mật ong trước khi ăn sáng
Chanh và mật ong là bộ đôi tuyệt vời có thể giúp bạn đánh bay lớp mỡ bụng tích tụ lâu năm trong cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C cao có trong chanh khi kết hợp cùng các axit amino có trong mật ong sẽ giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo và biến nó trở thành nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Bạn có thể uống chanh mật ong vào buổi sáng hoặc sau khi ăn tối 30 phút để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất.
Trà chanh và gừng có tác dụng ngăn ngừa mỡ tích tụ và làm đẹp da.
Hướng dẫn cách pha chế nước chanh mật ong:
- Chanh rửa sạch, bỏ hạt và vắt lấy nước cốt
- Rót nước cốt chanh ra ly, sau đó cho vào khoảng 300ml nước ấm và 1 muỗng mật ong rồi khuấy đều
- Cho thêm vài lát chanh nhỏ vào ly là hoàn tất.
2.6 Uống thức uống giàu protein giảm cân, săn chắc cơ
Thức uống giàu protein là những loại đồ uống được pha chế từ bột protein, nước cùng với các nguyên liệu khác. Loại thức uống này có khả năng giúp kiềm hãm cơn đói, giảm sự thèm ăn và thúc đẩy quá trình tăng trưởng cơ. Do đó nó thường được sử dụng để hỗ trợ trong quá trình tập luyện thể dục thể thao và giảm cân.
Cách pha chế sinh tố chuối và yến mạch:
- Cho 1 muỗng bột protein, 1 trái chuối và 20g yến mạch vào máy xay sinh tố
- Tiếp tục cho thêm 240ml sữa tươi không đường vào máy xay và bắt đầu xay cho đến khi hỗn hợp được sánh mịn
- Chúng ta cũng cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và xay đến khi hỗn hợp có độ sánh mịn.
- Rót hỗn hợp chuối và yến mạch ra ly sau đó rắc thêm chút bột quế lên để làm tăng thêm độ hấp dẫn cho thức uống.
2.7 Uống nước ép cà chua
Cà chua là một loại quả mọng nước có hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ nên thường được các chị em phụ nữ đưa vào thực đơn giảm béo của mình. Uống một ly nước ép cà chua vào khoảng 30 phút trước mỗi bữa ăn sẽ giúp tạo cảm giác no nhanh và lâu hơn. Mặt khác các vitamin và khoáng chất có trong cà chua còn hỗ trợ làm đẹp da và giúp cho vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.
Cách thức pha chế:
- Cà chua rửa sạch, cắt thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy ép trái cây ép lấy nước cốt
- Dùng rây lược lấy nước cốt cà chua và loại bỏ phần bã còn sót lại
- Rót nước ép cà chua ra ly và cho thêm đá viên để giúp ngon miệng hơn
3. Nguyên tắc uống nước ép giảm cân
3.1. Liều lượng uống vừa đủ
Mặc dù nước ép trái cây rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên trên thực tế việc lạm dụng nước ép để giảm cân có thể gây ra các tác dụng phụ không ngờ đến. Cụ thể theo kết luận từ các chuyên gia dinh dưỡng cho biết tiêu thụ quá nhiều nước ép trái cây mỗi ngày có thể gây loét dạ dày và làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Chưa hết hàm lượng đường cao có trong một số loại trái cây còn khiến cho các chị em dễ bị tăng cân hơn. Do đó cách tốt nhất là bạn chỉ nên uống từ 150-200 ml nước ép trái cây mỗi ngày hoặc trước khi ăn 30 phút.
Ngoài ra các nàng chỉ nên uống nước ép nguyên chất và tuyệt đối không thêm đường vào nước ép để tránh cơ thể nạp quá nhiều đường gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
3.2 Uống nước chanh, trà chanh, cà phê trước khi ăn sáng
Buổi sáng là thời điểm mà hệ tiêu hóa cần được đánh thức sau một đêm làm việc mệt mỏi. Do đó bạn không nên ăn sáng quá sớm mà hãy dùng ngay một ly nước chanh, trà chanh, hoặc tách cà phê. Điều này sẽ giúp làm sạch đường ruột và kích thích trao đổi chất trong cơ thể để chuyển hóa calo và đốt cháy mỡ thừa.
Cà phê hỗ trợ trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Bên cạnh đó những loại thức uống này còn giúp làm giảm đi cảm giác đói và thèm ăn đồng thời mang lại sự tỉnh táo và sảng khoái cho cơ thể.
3.3 Trước khi đi ngủ nên uống gì để giảm mỡ bụng
Tối uống gì để giảm mỡ bụng là câu hỏi được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Bởi khi ngủ hệ tiêu hóa và các cơ quan trong cơ thể sẽ có xu hướng hoạt động chậm lại khiến cho cơ thể dễ bị tích tụ calo và mỡ thừa. Do đó buổi tối bạn nên tìm cho mình một loại đồ uống thích hợp và không có quá nhiều đường. Điều này sẽ vừa giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn vừa ngăn ngừa chất béo tích tụ trong cơ thể.
Trà hoa cúc là một loại thức uống giúp đốt cháy mỡ bụng trước khi ngủ vô cùng hiệu quả. Các axit amin có trong trà hoa cúc không chỉ hỗ trợ làm giảm lượng cholesterol có trong máu mà còn tăng cường chuyển hóa chất béo và mỡ thừa. Bên cạnh đó uống một tách trà hoa cúc vào mỗi tối trước khi ngủ còn là cách để giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi từ đó có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
3.4 Uống nước ép vitamin C hoặc giàu protein trước khi tập luyện
Việc tập luyện là vô cùng gian khổ và có thể khiến cho cơ thể liên tục mất nước do vận động nhiều. Do đó các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình khuyến cáo rằng trước khi luyện tập bạn nên uống một ly nước ép vitamin C hoặc giàu protein để bù nước và giúp cho quá trình tập luyện không bị gián đoạn.
Bên cạnh đó bạn có thể chia nhỏ số lượng nước này thành nhiều lần uống để giúp cơ thể luôn có đủ nước trong suốt quá trình hoạt động cường độ cao.
4. Vì sao uống nước ép, uống trà mà không giảm cân được?
- Không tập thể dục: Việc lười tập thể dục khiến cho cơ thể bạn khó mà chuyển hóa được lượng thức ăn và chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đó cũng nguyên nhân khiến cho trọng lượng của bạn ngày một tăng lên, thậm chí có nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường và béo phì.
- Sinh hoạt không lành mạnh: Ngủ không đủ giấc, ăn nhiều vào buổi tối, thường xuyên ăn vặt,…là những thói quen sinh hoạt không lành mạnh khiến cho chị em phụ nữ tăng cân nhanh chóng và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Ăn nhiều thức ăn nhanh: Các loại thức ăn nhanh thường chứa hàm lượng calo và chất béo cao. Do đó việc tiêu thụ thường xuyên và quá nhiều thức ăn nhanh cũng có thể khiến cho những nỗ lực giảm cân của bạn trở nên vô ích.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học nhằm đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể.
Như vậy là bài viết trên đã giúp cho các chị em giải đáp được thắc mắc giảm cân uống gì. Hy vọng rằng thông qua những chia sẻ từ bài viết sẽ giúp bạn tìm được loại thức uống giảm cân phù hợp với cơ thể để nhanh chóng đạt được vòng eo thon thả và quyến rũ.
Rate this post