Đau bụng kinh nên ăn cháo gì để tốt cho sức khỏe chị em những ngày “đèn đỏ” ? Mời các chị em cùng chuyeneva.vn đi tìm hiểu những món cháo bổ dưỡng tốt cho sức khỏe phụ nữ trong kỳ nguyệt san ngay dưới đây nhé.
Đau bụng kinh – Nỗi đau “chẳng của riêng ai”
Là nỗi đau “chẳng của riêng ai” bởi vì đa số các chị em phụ nữ có lẽ ai cũng đã từng nhiều hơn một lần biết đến cảm giác đau bụng kinh khi đến chu kỳ kinh nguyệt.
Có thể nói, đau bụng kinh là biểu hiện thường gặp và phổ biến nhất khi chị em đến tháng.
Nguyên nhân gây đau bụng kinh là do khi trứng rụng nhưng không được thụ tinh thành công sẽ dẫn đến lượng hormone estrogen và progesterone giảm đột ngột (các nội tiết tố nữ này đã từng được cơ thể sản sinh nhiều vào thời điểm trước đó để chuẩn bị cho sự thụ thai thành công – nếu có). Từ đó làm bong tróc lớp niêm mạc tử cung (lớp lót trong cùng của tử cung)
Lớp niêm mạc tử cung bị bong hòa vào máu và dịch nhầy âm đạo tạo thành máu kinh lắng xuống lòng tử cung.
Lúc này, các cơ trơn tử cung bắt đầu hoạt động co thắt đẩy máu kinh ra bên ngoài qua âm hộ. Từ đó làm xuất hiện chu kỳ kinh nguyệt và cảm giác đau bụng kinh (được cảm nhận bởi hormone prostaglandin (PG).
➤ Xem thêm: Đau bụng kinh nhưng không thấy kinh do bệnh gì?
Đau bụng kinh nên ăn cháo gì?
Một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi tốt trong ngày nguyệt san là một trong những cách giúp chị em phụ nữ đỡ mệt mỏi và đi qua “những ngày Dâu” nhẹ nhàng hơn.
Cháo tôm nõn cho ngày nguyệt san
Món cháo tôm nõn chứa nhiều vitamin và canxi nên ăn trong những “ngày ấy” giúp bồi bổ thể lực, hỗ trợ tử cung hoạt động dịu nhẹ giúp đỡ đau bụng kinh hiệu quả.
Chuẩn bị:
- 10g tôm nõn + 20g lá hẹ + 70g gạo nếp + 30g gạo tẻ.
- Tôm nõn đem rửa sạch và ngâm vào nước nóng khoản 60 phút trước khi đưa vào nấu cháo.
- Rau hẹ rửa sạch, thái nhỏ.
Cách nấu cháo:
- Tôm nõn đem xay nhỏ hoặc băm nhỏ.
- Cho tôm nõn và cả 2 loại gạo vào nồi nấu đến khi gạo chín nhừ.
- Nêm gia vị vừa vặn và tiếp tục đun thêm 5 phút để gia vị ngấm vào cháo thì tắt bếp.
- Để sẵn rau hẹ ở đáy bát. Rồi múc cháo vào bát ăn khi còn nóng.
- Nên ăn hết cháo tôm nõn trong ngày. Không nên ăn cháo khi nguội vì dễ có vị tanh.
Cháo cá chép
Cháo cá chép tác dụng bổ máu, dưỡng huyết. Phụ nữ bị thiếu máu, máu kinh ra nhiều, đau bụng kinh có thể tham khảo.
Chuẩn bị: khoảng 300g cá chép + 150g gạo tẻ + thì là.
Cách nấu cháo cá chép:
- Bắc nồi ninh cháo trước.
- Cá chép rửa sạch rồi đem rán đều 2 mặt ngoài để tránh mùi tanh.
- Nêm gia vị vừa vặn rồi tiếp tục cho cá chép vào ninh đến khi cháo nhừ.
- Ăn kèm cháo cá chép với rau thì là để tăng thêm vị hấp dẫn cho món cháo.
Cháo sò huyết
Cháo sò huyết giúp bổ huyết, có thể hiệu quả tạm thời trong điều trị hiện tượng có kinh đau bụng dưới.
Chuẩn bị: 1kg sò huyết + 150g gạo tẻ + 100g đậu xanh tách vỏ.
Cách nấu cháo:
- Cho gạo tẻ và đậu xanh vào ninh nhừ.
- Sò huyết đem rửa sạch sạn rồi dùng dao tách lấy ruột sò.
- Khi cháo đã nhừ thì nêm gia vị vừa vặn. Đồng thời cho ruột sò huyết đã chuẩn bị vào khuấy đều.
- Tiếp tục đun đến khi nồi cháo sủi kỹ, sò huyết chín.
- Tắt bếp và tiến hành ăn nóng.
Cháo đậu xanh gan lợn
Cháo đậu xanh gan lợn giúp bổ huyết, làm da hồng hào vào nhanh hồi người sau chu kỳ kinh.
Chuẩn bị: 200g gan lợn + 150g gạo nếp + 80g đậu xanh tách vỏ.
Cách nấu cháo đậu xanh gan lợn:
- Rửa sạch gan lợn rồi đem xay nhỏ.
- Gạo và đậu xanh đem vò qua nước cho hết bụi.
- Cho cả 3 loại gia vị vào nồi ninh nhừ thành cháo.
- Nêm gia vị vừa vặn và tiến hành dùng trực tiếp. Có thể dùng ăn thay bữa chính.
Cháo gà
Đây là món cháo dễ nấu, dễ ăn và có tác dụng bồi bổ cơ thể hiệu quả.
Chuẩn bị: 200g thịt gà + 150g gạo nếp + rau thơm + 50g nấm hương
Cách nấu cháo gà:
- Nấm hương và thịt gà rửa sạch rồi đem thái nhỏ hoặc xay nhỏ.
- Cho gạo nếp và thịt gà vào ninh.
- Khi cháo chín nhừ thì cho mắm vừa vặn để tăng vị thơm của cháo.
- Kết hợp rau thơm khi ăn cháo để tăng vị ngon và đỡ bị ngấy.
- Nên ăn cháo khi còn nóng.
Chè vải hạt sen
Món chè vải hạt sen có tác dụng bổ huyết, dưỡng huyết, thích hợp với phụ nữ bị rong huyết, mệt mỏi, chán ăn, thiếu máu.
Chuẩn bị: 10 quả vải tươi + 100g hạt sen + đường đỏ.
Cách nấu cháo:
- Hạt sen đem rửa sạch. Bóc lọc lấy cùi vải và lồng hạt sen vào giữa.
- Cho các nguyên liệu vào ninh nhừ.
- Cho đường vào. Khuấy đều.
- Đun thêm khoảng 5 phút thì tắt bếp.
- Có thể dùng ăn chè vải hạt sen cả khi lúc nóng và lúc lạnh.
Cháo ích mẫu đường đỏ ăn giảm đau bụng kinh
Món cháo ích mẫu phù hợp với chị em phụ nữ bị hoạt huyết hóa ứ, chữa rong kinh, kinh nguyệt nhiều, có máu cục, máu đen, thống kinh, đau bụng trước ngày kinh.
Chuẩn bị: 200g lá và ngọn Ích mẫu + 70g gạo nếp + 30g gạo tẻ + đường đỏ.
Cách nấu cháo:
- Trước tiên rửa sạch ích mẫu rồi cắt thành khúc. Cho lá ích mẫu vào đun sôi với nước (lượng nước đủ để nấu cháo) khoảng 20 phút thì chắt lấy nước cốt và gạt bỏ bã.
- Cho gạo vào nước cốt lá ích mẫu và tiến hành nấu cháo đến khi hạt gạo chín nhừ.
- Khi cháo chín thì cho đường vào khuấy đều rồi đun thêm 2 phút thì tắt bếp.
- Dùng ăn cháo khi còn ấm. Nên dùng ăn hết trong ngày.
QueenUp – Hỗ trợ giảm đau bụng kinh và tăng cường nội tiết tố nữ
Ngoài chế độ ăn uống hàng ngày nhằm làm giảm đau bụng kinh thì chị em cũng có thể tham khảo thêm thực phẩm chức năng QueenUp – TPCN mới giúp hỗ trợ giảm đau bụng kinh đồng thời tăng nội tiết tố nữ cho cơ thể hiệu quả.
- Với các thành phần tốt cho sinh lý nữ như: Shatavadin®, cao Dâu tằm, cao Đương quy, cao Hương phụ QueenUp có khả năng nuôi dưỡng và bảo vệ buồng trứng khỏi các tác nhân hóa học, kích thích cơ thể sản sinh estrogen nội sinh làm tăng cường nội tiết tố nữ và đồng thời chậm quá trình lão hóa ở nữ giới.
- Bên cạnh đó, QueenUp có bổ sung thêm các thành phần cao Ích mẫu, Đông trùng hạ thảo, Collagen và Vitamin E giúp chị em phụ nữ nuôi dưỡng và làm đẹp da; cải thiện chứng mất ngủ, bốc hỏa, hay cáu gắt; điều hòa kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh trong những ngày “Dâu tây” hiệu quả.