Đau bụng kinh là tình trạng mà phần lớn chị em đều gặp phải. Bên cạnh tình trạng đau bụng chị em còn đối mặt với các triệu chứng kèm theo như chướng bụng, đầy hơi, người mệt mỏi, chân tay bủn rủn, thậm chí ngất xỉu. Một số thực phẩm, trái cây giúp chị em cải thiện tình trạng này trong những ngày “đèn đỏ”. Cùng điểm danh những loại quả giúp chị em cải thiện đau bụng kinh hữu hiệu nhé.
Trái cây giúp giảm đau bụng kinh
Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của khá nhiều chị em đặc biệt là những cơn đau dữ dội khiến việc học tập cũng như làm việc bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Những loại trái cây dưới đây giúp chị em cải thiện vấn đề khó chịu này:
Chuối
Đây là loại trái cây rất phổ biến ở nước ta có tác dụng phục hồi sức khỏe, giảm đau bụng kinh trong thời kỳ kinh nguyệt khá hiệu quả. Bạn có thể chế biến thành sinh tố chuối xay cùng với socola hoặc ăn trực tiếp. Chuối là loại trái cây vừa thơm ngon mà lại rất bổ dưỡng. Bên cạnh tác dụng giảm co thắt, chuối còn giúp cải thiện tình trạng đầy hơi khó tiêu.
Dứa
Trong những ngày đèn đỏ bạn có thể làm một ly nước ép dứa cùng táo, cam hay cà rốt để uống không những có tác dụng tốt đối với sức khỏe mà trong dứa còn chứa hoạt chất bromelain có khả năng giảm cơn đau bụng đồng thời có tác dụng chống viêm, thúc đẩy tiêu hóa tốt và ngăn ngừa các tế bào ung thư.
Bơ
Bơ cung cấp omega 3 là loại quả thích hợp để thay thế cho cá hồi hay hàu. Mỗi ngày chỉ cần ăn nửa trái bơ giúp bạn cung cấp đủ lượng omega 3 cần thiết giúp vượt qua cơn đau bụng kinh – mà thường là nỗi ám ảnh của nhiều chị em.
Đu đủ ương
Đu đủ ương có tác dụng làm tăng lượng máu tới tử cung nhằm giải quyết tình trạng vô kinh, máu kinh ra ít, trễ kinh giảm bớt tình trạng co thắt tử cung khiến đau bụng khi tới chu kỳ kinh nguyệt.
Xem thêm:
Bên cạnh một số loại trái cây giúp giảm đau bụng kinh, chị em cần bổ sung thực phẩm dưới đây đặc biệt trong những ngày đèn đỏ giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh khá hiệu quả:
Sữa chua
Theo kết quả của nhiều nghiên cứu cho rằng, canxi có tác dụng giảm co bóp của tử cung là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau bụng kinh. Do đó, bạn gái nên ăn 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày cung cấp cho cơ thể từ 12 – 240 mg canxi và giúp giảm đáng kể tình trạng đau bụng kinh.
Hàu
Đây là một trong những loại hải sản giàu chất sắt và omega 3 – 2 dưỡng chất cần thiết giúp chu kỳ kinh nguyệt trôi qua một cách nhẹ nhàng. 100g hàu cung cấp khoảng 1000mg omega3 giúp giảm co bóp tử cung, giảm đau bụng kinh trong chu kỳ kinh nguyệt.
Cá hồi
Vitamin D có trong cá hồi giúp chị em giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bên cạnh đó, cá hồi còn là nguồn thực phẩm cung cấp canxi, axit béo omega 3 và một số chất khác giảm sự khó chịu của các triệu chứng đau bụng kinh.
Hạt hướng dương
Chứa nhiều vitamin B6 và các khoáng chất khác như kẽm, magie nên hạt hướng dương có tác dụng chống sự co thắt được xem là thực phẩm hàng đầu giúp giảm đau bụng kinh.
Gừng
Gừng được coi là phương pháp giảm đau bụng kinh khá phổ biến và hữu hiệu. Vị cay nồng từ gừng có tác dụng chống cơ co thắt, vì vậy có thể bổ sung gừng vào trong món ăn hàng ngày hoặc uống nước gừng, trà gừng giúp giảm đau bụng kinh.
Rau mùi tây
Rau mùi tây có chứa rất nhiều vitamin A, K và C vì thế có tác dụng điều hòa kinh nguyệt của nữ giới, giúp tình trạng kinh nguyệt thất thường cũng như bị trễ kinh được khắc phục đáng kể.
Nghệ
Nghệ có tác dụng kích thích lưu thông máu trong tử cung, cân bằng nội tiết tố do đó nghệ hỗ trợ tích cực trong việc điều trị kinh nguyệt thất thường cùng với các triệu chứng trễ kinh, giảm đau bụng kinh và co thắt.
Một số món ăn giúp cải thiện đau bụng kinh hiệu quả
Một số món ăn dưới đây giúp chị em phần nào khắc phục được những cơn đau bụng kinh khi tới tháng:
Thịt lợn xào tỏi
- Thịt thăn lợn 300g
- Tỏi 150g
- Gia vị, mỡ lợn đủ dùng
Cách chế biến: Thịt thăn lợn rửa sạch, thái miếng mỏng, uớp sơ qua với gia vị. Tỏi bóc vỏ, thái miếng mỏng. Sau đó, bắc chảo lên bếp để nóng già rồi cho mỡ và phi thơm tỏi. Đổ thịt đảo tới khi chín tái, cho tỏi vào xào tới chín nêm gia vị là được. Món ăn có công dụng sát trùng, thông bế, âm nhuận táo, ích khí của tỏi và thịt lợn, món ăn có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng khi bị hành kinh, nhất là những người bị đau bụng kinh có tính hàn thấp.
Táo đỏ nấu gừng
Bạn có thể nấu gừng tươi với táo đỏ để cải thiện tình trạng đau bụng kinh. Cách làm như sau:
- Táo đỏ 100g
- Gừng tươi 30g
Rửa sạch, thái miếng cho vào đun to lửa cùng với hạt tiêu, gia vị đủ dùng. Để sôi trong vòng 30 phút. Dùng trước khi đến kì kinh tầm 3 ngày. Táo đỏ có chứa canxi, photpho, cabohydrat… Thì củ gừng có nhiều kali . Cách này giúp chị em giữ ấm cơ thể, giải độc, điều khí huyết, giảm mỡ trong máu tránh đau bụng kinh.
>>> Đau bụng kinh có nên uống thuốc giảm đau không?
Trứng gà nấu ích mẫu
- Trứng gà 2 quả
- Ích mẫu 20g
Các làm: Ích mẫu và trứng gà rửa sạch. Cho ích mẫu và trứng gà vào nồi, đổ nước đun tới khi trứng chín, bóc vỏ trứng, vớt bã ích mẫu, sau đó lại cho trứng vào nồi nước ích mẫu đun sôi là dùng được. Ăn cả trứng và nước ích mẫu. ích mẫu. Món ăn có công dụng giúp hoạt huyết điều kinh, thanh nhiệt giải độc. Trứng gà có công năng tư âm dưỡng huyết lại có nhiều protein, vitamin A. Món ăn này có tác dụng hoạt huyết tán ứ, bổ ích khí huyết. Thích hợp với những người đau bụng kinh do khí huyết ứ gây nên.
Để cải thiện đau bụng kinh hiệu quả, một trong những giải pháp an toàn là sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên. PM H-Regulator là một công thức đặc biệt cung cấp isoflavone đậu nành 80 mg (glycine max seed) và dịch chiết Vitex 200 mg giúp chị em cải thiện tình trạng đau bụng kinh hiệu quả.
Cây Vitex và các sản phẩm từ Vitex để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau tức ngực, và hội chứng tiền kinh nguyệt.”Thành phần Flavonoid (chủ yếu là casticin) trong quả Vitex kích thích thụ thể μ- và δ-opioid. Nhờ hoạt hóa hệ opioid, chasteberry có các tác dụng giảm đau và điều hòa khả năng chịu đựng cũng như là sản xuất và giải phóng β-endorphin (một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau). 93% trong số 1634 bệnh nhân có sự cải thiện rõ đau bụng kinh sau 3 chu kỳ sử dụng (Loch et al, 2000)”
Chi tiết : XEM TẠI ĐÂY