Dậy sớm tập thể dục là thói quen cực kỳ tốt với sức khỏe, giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính nguy hiểm như huyết áp, tim mạch, xương khớp,… và từ đó kéo dài tuổi thọ một cách hiệu quả. Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc dậy sớm tập thể dục với sức khỏe mà bạn nên biết.
1. 5 lợi ích tuyệt vời của việc dậy sớm tập thể dụng với sức khỏe:
1.1. Tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch nhờ dậy sớm tập thể dục:
Tuổi càng cao sẽ đi kèm với sự lão hóa của các cơ quan trong cơ thể, nhất là hệ tim mạch với các triệu chứng điển hình như thường xuyên khó thở, nhịp tim nhanh, hoa mắt, chóng mặt,…
Dậy sớm tập thể dục bằng các bài vận động nhẹ nhàng như đi bộ, xe đạp, tập dưỡng sinh, thậm chí là khởi động một vài động tác cơ bản thư giãn gân cốt đều giúp ích cho việc tăng lưu lượng tuần hoàn lên não bộ và tim, cải thiện sự co giãn động mạch, giúp khí huyết ổn định và ngăn ngừa các biến chứng tim mạch thường gặp.
Tăng cường sức khỏe tim mạch nhờ dậy sớm tập thể dục.
1.2. Dậy sớm tập thể dục giúp kiểm soát lượng đường huyết:
Người già, người béo phì thừa cân là đối tượng có nguy cơ cao mắc các bệnh lý về đường huyết như tiểu đường, tim mạch, đột quỵ. Bởi tuổi càng cao hay cân nặng vượt quá mức cho phép làm cho chức năng của các cơ quan trong cơ thể giảm dẫn đến việc tăng hoặc giảm đột ngột lượng đường trong máu gây nguy hiểm cho sức khỏe, thậm chí tử vong.
Người có thói quen dậy sớm tập thể dục sẽ giúp glucose biến thành một dạng năng lượng tốt và hạn chế tình trạng đường huyết tăng cao quá mức gây hại cho tế bào thần kinh, giúp ổn định sức khỏe một cách tốt nhất.
Dậy sớm tập thể dục giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả.
1.3. Cải thiện trí nhớ nhờ tập thể dục buổi sáng:
Có thể bạn chưa biết, dậy sớm tập thể dục được xem là phương pháp giúp rèn luyện và cải thiện trí nhớ đáng kể cho chúng ta. Nhiều người nhầm tưởng rằng, việc suy giảm trí óc theo thời gian là đương nhiên bởi khi độ tuổi con người đạt đến ngưỡng nhất định sẽ dẫn đến thiếu sáng suốt, kém tỉnh táo.
Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh điều ngược lại, với những người duy trì thói quen dậy sớm tập thể dục bằng các bài tập như đi bộ, đánh cờ hay đạp xe sẽ tăng cường sức khỏe cho não bộ, giúp việc ghi nhớ dễ dàng và tốt hơn, từ đó đẩy lùi tình trạng suy giảm trí nhớ thường gặp.
Cải thiện trí nhớ nhờ tập thể dục buổi sáng.
1.4. Dậy sớm tập thể dục tốt cho hệ xương khớp:
Tăng mật độ xương, giúp xương dẻo dai và chắc khỏe là những lợi ích vượt trội mà việc dậy sớm tập thể dục mang lại cho sức khỏe con người. Vấn đề về xương khớp luôn là nỗi lo lắng, băn khoăn của rất nhiều người bởi chúng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần và chất lượng cuộc sống.
Dậy sớm tập thể dục ít nhất 3- 4 ngày/ tuần sẽ ngăn ngừa tình trạng loãng xương, giảm các dấu hiệu đau nhức xương khớp, đau lưng hay đau dây thần kinh tọa thường gặp.
Dậy sớm tập thể dục tốt cho xương khớp.
1.5. Đem lại cảm giác thư thái khi dậy sớm tập thể dục:
Tinh thần thoải mái sẽ đem lại sức khỏe tuyệt vời cho mọi người, nhất là người thường xuyên căng thẳng, stress vì áp lực công việc. Khi bạn dậy sớm tập thể dục, kể cả các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản nhất cũng giúp cơ thể sản sinh ra hormon edorphin gây hưng phấn, kích thích sự sảng khoái cho tinh thần, giúp chúng ta luôn trong trạng thái thư giãn và vui vẻ.
Việc dậy sớm tập thể dục, đặc biệt ở nơi đông người, còn giúp chúng ta có thêm nhiều bạn, giúp giải tỏa tâm trạng và sống vui khỏe có ích hơn.
Đem lại cảm giác thư thái khi dậy sớm tập thể dục.
2. Bạn cần lưu ý gì khi dậy sớm tập thể dục:
Dậy sớm tập thể dục là việc làm cần thiết và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta. Tuy nhiên, việc tập hoặc vận động không đúng cách sẽ gây phản tác dụng và đem đến hậu quả xấu, thậm chí đột quỵ, tử vong. Chính vì vậy, bạn cần lưu ý một số điểm sau để duy trì thói quen dậy sớm tập thể dục một cách tốt nhất.
2.1. Không nên tập thể dục quá sớm:
Những người thường xuyên bị đè nặng về các vấn đề tâm lý thường có biểu hiện khó ngủ và dậy rất sớm, tuy nhiên việc tập thể dục vào thời gian quá sớm là điều không được khuyến khích ở nhóm đối tượng này, đặc biệt là vào mùa đông hay những ngày có nhiệt độ thấp.
Lý do được đưa ra bởi vì sức đề kháng ở con người luôn có giới hạn, nên khi vận động nhiều vào thời điểm ông mặt trời chưa thức giấc có thể gây cảm lạnh, trúng gió cực kỳ nguy hiểm.
Dậy quá sớm để tập thể dục ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
2.2. Hạn chế vận động cường độ cao khi dậy sớm tập thể dục:
Mục đích của việc dậy sớm tập thể dục là nâng cao sức khỏe, tăng cường cải thiện chức năng xương khớp, tim mạch,… Việc vận động với cường độ cao hay bắt ép cơ thể phải hoạt động quá sức cho phép sẽ gây ra hậu quả căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí lưu thông máu giảm dẫn đến đột quỵ, tê liệt chân tay và tử vong khi không được điều trị kịp thời.
Hạn chế vận động cường độ cao khi dậy sớm tập thể dục.
2.3. Tắm ngay sau khi tập thể dục:
Chúng ta thường có thói quen vệ sinh cơ thể bằng cách tắm ngay sau khi vận động. Điều này là phản khoa học và ảnh hưởng vô cùng xấu đến sức khỏe.
Sau khi tập thể dục vào buổi sáng, cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước do vận động, nhịp tim nhanh hơn bình thường đồng thời lỗ chân lông trên cơ thể mở rộng. Ngay thời điểm này, nếu tiếp xúc nhiều với lượng nước bằng cách tắm sẽ gây ra các bệnh về phổi như viêm phế quản, viêm hô hấp, một số trường hợp còn dẫn đến vỡ mạch máu và tử vong.
Tắm ngay sau khi tập thể dục ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
2.4. Dậy sớm tập thể dục kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý:
Vận động luôn được khuyến khích đi kèm với chế độ dinh dưỡng hợp lý để nâng cao sức khỏe cho con người. Chính vì vậy, bạn nên dậy sớm tập thể dục và xây dựng thực đơn ăn uống khoa học nhất, tránh ăn đồ ngọt chứa hàm lượng đường cao hoặc đồ ăn chứa nhiều chất béo để hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả. Ngoài ra, cần uống đủ lượng nước mỗi ngày để ngăn ngừa lão hóa và cung cấp năng lượng cho hoạt động sống của cơ thể.
Chế độ ăn đóng vai trò cực kỳ quan trọng.
XEM THÊM:
Trên đây là 5 lợi ích tuyệt vời của việc dậy sớm tập thể dục mang lại cho sức khỏe chúng ta. Mong rằng với những kiến thức bổ ích này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc dậy sớm tập thể dục để có một cơ thể khỏe mạnh nhất.
Nguồn tham khảo: