Cơ thể mẹ sau khi sinh có nhiều thay đổi lớn, sức khỏe bị giảm sút và sức đề kháng cũng kém đi nhiều, rất cần được chăm sóc theo một chế độ đặc biệt để có thể phục hồi nhanh chóng và cũng chính là để đảm bảo mẹ có đủ sữa cung cấp cho nhu cầu dinh dưỡng của bé trong giai đoạn đầu đời. Các món ăn thức uống lợi sữa luôn là vấn đề được các mẹ và cả gia đình quan tâm. Hiểu được điều đó, Nhà thuốc 365 sẽ giúp các chị em tổng hợp những thức uống lợi sữa giúp “gọi sữa về tràn trề ướt áo” nhất. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.
1. Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau sinh
Sau sinh, sản phụ cần được chăm sóc và bồi bổ theo một chế độ đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhất là các chất lợi sữa, kích thích tuyến vú sản xuất sữa để mẹ có thể nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ ít nhất trong vòng 6 tháng đầu đời của bé.
Chính vì thế mà trong giai đoạn cho con bú, chế độ dinh dưỡng của mẹ dường như cũng chính là chế độ dinh dưỡng của trẻ, tác động trực tiếp đến sức khỏe của cả 2.
– Nhu cầu về năng lượng
Nhu cầu về năng lượng ở mẹ sau sinh cao hơn khoảng 500 Kcal so với cơ thể người phụ nữ bình thường, mức năng lượng này tương đương với khoảng 3 bát cơm cùng với thức ăn hợp lý chia đều vào các bữa ăn trong ngày.
Tuy nhiên, nhu cầu năng lượng của mẹ bỉm trong thời kỳ cho bé bú cũng phụ thuộc vào tình trạng hoạt động thể lực và mức độ tăng cân của mẹ trong suốt thai kỳ, cụ thể như sau:
+ Mẹ trước và trong thai kỳ có chế độ dinh dưỡng tốt, tăng từ 10 – 12kg
Những mẹ thuộc nhóm này cần ăn nhiều hơn để đảm bảo nhu cầu năng đạt mức 2260 Kcal/ngày đối với người lao động nhẹ và 2550 Kcal/ngày đối với người lao động trung bình.
+ Mẹ trước và trong thai kỳ có chế độ dinh dưỡng ở mức độ vừa phải, số cân tăng lên trong suốt thai kỳ dưới 10kg
Đối với những mẹ thuộc nhóm này, cơ thể cần được chú ý chăm sóc hơn, mẹ cần cố gắng ăn nhiều và đa dạng hơn các loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng khi đang nuôi con bú.
– Nhu cầu về chất đạm (Protein)
Mẹ bỉm sữa cần bổ sung thêm ít nhất 19gr/ngày so với nhu cầu bình thường trong suốt 6 tháng đầu khi đang cho con bú, nâng tổng lượng protein tối thiểu mà mẹ cần phải nạp vào cho cơ thể là 79gr/ngày.
Trong 6 tháng tiếp sau đó, mẹ cần tăng thêm 13gram protein vào khẩu phần ăn, nên tổng lượng chất đạm cần cung cấp trong một ngày lúc này là 73gram, trong đó lượng protein động vật nên đạt ≥ 30% protein tổng số để đảm bảo lợi sữa nhất khi đang cho con bú.
– Nhu cầu chất béo (Lipid)
Lượng chất béo mà mẹ sau sinh cần cung cấp thường chiếm từ 20 – 30% năng lượng khẩu phần ăn, lượng chất béo này rất quan trọng cho sự phát triển tối ưu trí não và thị lực của bé. Thông thường cứ 1g chất béo sẽ cung cấp năng lượng tương đương với 9Kcal.
– Nhu cầu về vitamin và khoáng chất
Các vitamin và khoáng chất rất cần bổ sung cho các mẹ đang cho con bú. Ngoài việc bổ sung bằng các thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn hàng ngày cần đủ rau xanh (≥400g trái cây, rau củ/ngày) và đủ chất xơ để tránh táo bón.
– Nhu cầu về nước
Để sản xuất đủ sữa cho con bú, mẹ bỉm cần uống đủ nước, trung bình khoảng 2,0 – 2,5 lít nước/ngày, trong đó bao gồm nước lọc, nước ép trái cây, sinh tố…
Do vậy mà không chỉ các món ăn lợi sữa là điều mẹ bỉm cần lưu ý trong giai đoạn này mà các loại nước uống lợi sữa cũng rất quan có vai trò không nhỏ trong việc giúp mẹ “gọi sữa về”.
2. Điểm danh 14 thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh
2.1. Nước chè vằng
Nước chè vằng là loại nước uống lợi sữa không thể bỏ qua cho các mẹ bỉm, đây là loại thực phẩm bổ dưỡng giúp lợi sữa hàng đầu không chỉ giúp gọi sữa về dào dạt mà còn giúp phục hồi sau sinh vô cùng hiệu quả, đồng thời giảm thâm nám cho làn da của mẹ sau sinh.
Các mẹ dùng từ 1 – 2 nắm chè vằng khô đã được làm sạch và cho vào nồi đun sôi, sau đó khi nguội bớt có thể dùng luôn.
Đối với các mẹ mới sinh xong thì nên uống nước chè vằng khi nước còn đang nóng sẽ giúp kích thích tuyến vú mẹ sản xuất sữa tốt hơn.
2.2. Sữa và bia
Dường như có vẻ vô lý, nhưng sự kết hợp giữa sữa và bia thực sự có thể khiến các mẹ bỉm đang muốn sữa về phải bất ngờ.
Mẹ bỉm có thể áp dụng cách pha sữa đặc có đường với 1/2 lon bia và nên uống trước cữ bú của bé ít nhất 1 tiếng hoặc sau cữ bú của con để tránh việc sữa mẹ có mùi bia khi con bú.
2.3. Nước mè đen
Mẹ xay mè đen với lá tằm khô và trộn đều hỗn hợp đó với một chút đường sau đó hòa tan vào nước sôi và giữ trong khoảng 10 phút là có thể uống được.
2.4. Nước đậu pha
Nước từ hỗn hợp 5 loại bột đậu: đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen và đậu trắng cũng là một loại thức uống lợi sữa thường được mẹ bỉm áp dụng bởi sự lành tính, nguyên liệu dễ tìm và cung cấp nhiều dưỡng chất đối với sức khỏe con người nói chung.
Mẹ có thể xay nhỏ 5 loại đâu này, trộn đều và bảo quản trong bình thủy tinh để dùng dần. Mỗi lần uống, mẹ chỉ cần hòa 1-2 thìa cà phê bột đậu với nước sôi, khuấy đều và thưởng thức.
.jpg)
>>> Xem thêm: [Mới nhất] Cách làm ngũ cốc giảm cân lợi sữa đơn giản “ngon, bổ, rẻ” ngay tại nhà
2.5. Nước lá rau ngót
Rau ngót dường như là loại rau không thể thiếu đối với bất cứ bà mẹ nào sau sinh bởi có chứa nhiều dưỡng chất tốt như protein, canxi, phốt pho, sắt, vitamin A, B và C.
Không chỉ thường xuyên được sử dụng trong các bữa ăn, nước rau ngót cũng là một thức uống lợi sữa giúp kích thích tuyến sữa cho mẹ bỉm, bởi trong lá rau ngót có chứa các hợp chất hóa học steroid có tính chất estrogen, tác động trực tiếp đến nội tiết của người phụ nữ.
2.6. Nước lá đinh lăng
Mẹ có thể đun nước lá đinh lăng (khô hoặc tươi) sau đó chắt lấy nước uống và nên uống khi nước còn ấm giúp lợi sữa, tăng khả năng sản xuất sữa cho tuyến vú. Trường hợp nước lá đã nguội thì mẹ nên hâm nóng lại chứ không nên uống lạnh.
2.7. Nước gạo lứt rang
Cây lứt lợi sữa không còn là điều xa lạ với các chị em. Tuy nhiên, gạo lứt thường được sử dụng như một món ăn lợi sữa chứ ít mẹ biết rằng nước gạo lứt rang cũng có tác dụng gọi sữa về. Không những thế, nước gạo lứt còn giúp thanh lọc, giải độc cơ thể, giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả hơn. Nước gạo lứt rang giúp các mẹ sau sinh thơm sữa, và sữa về nhiều hơn.
2.8. Nước rau má
Rau má từ lâu vẫn được biết đến với tác dụng giải nhiệt, thanh lọc cơ thể. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, chống viêm, giúp lưu thông khí huyết cho mẹ sau sinh.
Các mẹ có thể nấu nước ra má uống hàng ngày, hoặc phơi khô rau má để bảo quản lâu và sử dụng dần.
Không chỉ có nhiều công dụng với mẹ bầu, trong rau má còn chứa nhiều nhiều khoáng chất, chất chống oxy hóa, các tác dụng giữ ẩm và làm đẹp da cho mọi đối tượng.
2.9. Nước lá thì là
Được biết tới như một loại gia vị trong nhiều món ăn, ít ai biết rằng thì lá đặc biệt có công dụng đối với các mẹ sau khi sinh, giúp cho nguồn sữa trở nên dồi dào.
Mẹ có thể hãm lá thì lá với nước sôi và uống nước ấm hằng ngày để lợi sữa. Tuy nhiên, mẹ nên uống trước 10 phút mỗi khi cho con bú để sữa mẹ không bị dính mùi loại lá này.
2.10. Nước lá mít
Lá mít thường ít khi được nhắc tới với vai trò là một loại thực phẩm, nhưng với mẹ bầu thì nước lá mít lại là loại thức uống lợi sữa vô cùng hiệu quả. Mẹ nên uống nước lá mít mỗi ngày để sữa về dạt dào nhé.
2.11. Nước gạo tẻ với gạo nếp và hạt sen
Sư kết hợp giữa gạo tẻ, gạo nếp và hạt sen cũng là một thức uống lợi sữa được các mẹ ít sữa áp dụng nhiều.
Hỗn hợp gạo tẻ, gạo nếp, hạt sen và một ít đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ…) được nấu nhừ để lấy nước uống giúp kích thích hoạt động tuyến vú, tăng tiết sữa ở mẹ.
2.12. Sữa ấm
Để lợi sữa, mẹ bỉm nhớ đừng bỏ qua các loại sữa bột dành riêng cho sản phụ nhé. Một cốc sữa ấm đủ nóng trước khi cho con bú từ 15 – 20 phút sẽ giúp sữa về nhanh và đặc sữa hơn.
Trong thời gian cho con bú các mẹ nên uống sữa nóng đều đặn để tăng tiết sữa và giúp cơ thể nhanh bình phục.
2.13. Nước ép hoa quả
Một số loại hoa quả lợi sữa sau sinh và tốt cho sức khỏe bà mẹ sau sinh là bưởi, cam, na, chuối, đu đủ, vú sữa, hồng xiêm, sung và nho ngọt.
Với các loại quả trên mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố hoặc ép lấy nước uống hàng ngày, đây là loại thức uống lợi sữa vừa giúp bổ sung vitamin, khoáng chất, làm đẹp da, lại vừa lợi sữa cho mẹ, tăng cường sức đề kháng cho con.
2.14. Nước ép cà rốt
Cà rốt có chứa hàm lượng cao vitamin A, beta-carotene và phytoestrogen có tác dụng cải thiện chất lượng sữa, tăng tiết sữa mẹ, đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết cho các mẹ đang cho con bú.
Bên cạnh đó, cà rốt còn có tác dụng giúp mẹ mau chóng phục hồi lại vóc dáng sau sinh và làm đẹp da, giảm thâm nám. Sau mỗi bữa ăn, mẹ bỉm có thể uống một cốc nước ép cà rốt và nên duy trì đều đặn 3 – 4 lần/tuần để có kết quả tốt nhất.
3. Một số lưu ý khi mẹ sử dụng các loại thức uống lợi sữa
– Khi đang áp dụng một trong những thức uống lợi sữa ở trên mà mẹ không thấy có sự thay đổi thì nên đổi qua phương pháp khác để thử, bởi cơ địa mỗi người khác nhau nên hiệu quả đối với mỗi người cũng khác nhau.
– Mẹ cần đảm bảo cho con bú đúng cách, bởi thao tác ti của bé không đúng có thể khiến tuyến vú sản xuất sữa kém hoặc sữa ứ đọng trong bầu ngực của mẹ.
– Mẹ cho con bú cả hai bên vú để tạo sự cân bằng trong việc trẻ nhận sữa và quá trình tiết sữa của mẹ.
– Không chỉ áp dụng các loại thức uống lợi sữa, việc mẹ bỉm kết hợp giữa chế độ làm việc, nghỉ ngơi và duy trì một trạng thái tinh thần tâm lý thoải mái cũng là một yếu tố quan trọng giúp lợi sữa, tăng tiết sữa.
– Các mẹ cũng có thể tham khảo thêm các loại thuốc lợi sữa hoặc một số loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung các dưỡng chất nhanh hơn, cải thiện nguồn sữa, giúp gọi sữa về dào dạt, đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của bé.
Herbs Of Gold Breastfeeding Support – Viên uống lợi sữa giúp kích thích sản sinh và duy trì dòng sữa mẹ tự nhiên
Viên uống lợi sữa Breastfeeding Support được nghiên cứu bởi những chuyên gia hàng đầu, cùng với dây chuyền sản xuất khép kín hiện đại của Australia, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe của cả mẹ và bé, không chỉ giúp duy trì lượng sữa mẹ tự nhiên mà còn kích thích tuyến vú mẹ sản xuất sữa hiệu quả, cải thiện tình trạng ít sữa của mẹ bỉm.
Là sản phẩm của thương hiệu Úc nổi tiếng Herbs Of Gold – đơn vị chuyên phát triển các dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe có nguồn gốc hoàn toàn từ thảo mộc tự nhiên, viên uống lợi sữa Breastfeeding Support hấp thụ nhanh vào cơ thể và mang hiệu quả tích cực chỉ sau từ 24 – 72 giờ sử dụng.
Herbs of Gold đã có hơn 100 công thức từ các thảo dược giúp bổ sung vitamin, khoáng chất, dinh dưỡng phù hợp với mọi đối tượng ở mọi giai đoạn. Các sản phẩm của thương hiệu nổi tiếng này đều được nghiên cứu và kiểm tra gắt gao từ việc lựa chọn nguyên liệu đến sản xuất. Đáp ứng được các quy định nghiêm ngặt về an toàn và chất lượng được đặt ra bởi cả Chính phủ Úc và tổ chức tiêu chuẩn Thảo dược vàng.
>>> Xem thêm chi tiết về sản phẩm TẠI ĐÂY