[GIẢI ĐÁP] Mẹ Sau Sinh Nên Uống Sữa Gì Để Nhiều Sữa Và Giúp Bé Tăng Cân?

Bởi

Cẩm Lệ

–

Sữa là nguồn bổ sung dinh dưỡng an toàn và hiệu quả cho các mẹ bầu. Mẹ sau sinh uống sữa gì để nhiều sữa và giúp bé tăng cân tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây những loại sữa tốt nhất cho mẹ và bé nhé.

Vì sao mẹ nên uống sữa sau sinh?

Sữa là một nguồn thức uống dinh dưỡng, chứa đầy đủ các chất cần thiết như: protein, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất, rất dễ hấp thụ và thơm ngon. Do đó, các chuyên gia luôn khuyến cáo mẹ sau sinh nên bổ sung sữa đều đặn mỗi ngày. 

Trong sữa có chứa canxi tốt cho sức khỏe của mẹ và bé

Bổ sung chất lỏng cho cơ thể

Sau sinh, mẹ được khuyến cáo nên uống nhiều nước mỗi ngày để các cơ quan hoạt động hiệu quả. Ngoài việc hàng ngày mẹ nên bổ sung nước ngọt, nước trái cây thì việc bổ sung sữa cũng rất quan trọng, giúp tăng cường lượng chất lỏng cần thiết cho cơ thể. Trong 2 đến 3 lít chất lỏng mà mẹ cần nạp mỗi ngày sữa sẽ chiếm từ 20-30%.

Khởi động đầu khi cho con bú

Mẹ sau sinh uống sữa khi cho con bú có làm tăng lượng sữa không? Đây là nhiều câu hỏi thắc mắc được đưa ra nhưng vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào lý giải được vấn đề này. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm thực tế của các bà mẹ thì việc uống 1 ly sữa nóng trước khi cho con bú từ 15 – 20 phút sẽ giúp mẹ xuống sữa nhanh hơn.

Tăng cường canxi

Phụ nữ sau sinh sẽ có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn người bình thường, đặc biệt là nhu cầu về canxi. Sữa chính là nguồn cung cấp canxi dồi dào, lượng canxi từ sữa rất cần thiết cho các mẹ trong suốt quá trình mang thai và cho con bú. Thông thường, phụ nữ sau sinh cần bổ sung từ 200-300 mg canxi mỗi ngày. Uống sữa sẽ giúp mẹ bổ sung hàm lượng canxi cần thiết, giúp mẹ khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, nếu mẹ lơ là không bổ sung canxi trong giai đoạn này thì mẹ cũng phải đối mặt với nguy cơ loãng xương trong tương lai. Các chuyên gia cũng khuyến cáo, mẹ nên bổ sung khoảng 3 ly sữa mỗi ngày.

Cung cấp nhiều dưỡng chất, dinh dưỡng cần thiết

Các dưỡng chất khó chuyển hóa từ thức ăn vào cơ thể, nên việc uống sữa để bổ sung dưỡng chất là hoàn toàn cần thiết. Việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất choc ơ thể cũng sẽ giúp mẹ sau sinh có thể nhanh chóng hồi phục sức khỏe và chuyển hóa dinh dưỡng đến nguồn sữa cho con giúp nguồn sữa tốt hơn. 

Sữa là nguồn dinh dưỡng bổ sung cho mẹ sau sinh hiệu quả. Dù thành phần dinh dưỡng khác xa sữa mẹ nhưng vẫn đủ cung cấp cho cơ thể mẹ. Do đó, mẹ cũng không nên bỏ qua những loại sữa công thức này.

Những loại sữa tốt nhất mẹ sau sinh nên uống

Nhiều mẹ vẫn luôn thắc mắc “mẹ sau sinh nên uống sữa gì?”. Qua tổng hợp cũng như chia sẻ từ các bà mẹ mà mình sẽ chia sẻ cho mẹ những loại sữa tốt cho mẹ sau sinh:

Sữa tươi tiệt trùng

Tất cả các loại sữa tươi tiệt trùng hầu hết đều được sản xuất từ sữa bò, đã trải qua công nghệ hiện đại để diệt khuẩn. Sữa tươi tiệt có chứa các thành phần như nước, canxi, protein, chất béo và một số loại vitamin,.. đây là lựa chọn thích hợp giúp mẹ bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. 

Sữa tươi an toàn cho cả mẹ và bé, tuy nhiên trước khi uống sữa mẹ nên hâm nóng lại sữa, tránh việc uống sữa lạnh sẽ gây đau bụng, rối loạn tiêu hóa nhé.

Sữa tươi tiệt trùng bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cần thiết

Uống sữa dê sau sinh

Cũng giống như sữa bò, sữa dê cũng là dòng sữa mẹ nên chọn sau sinh. Sữa dê sẽ cung cấp hàm lượng chất béo và năng lượng cao hơn trong sữa bò. Nếu mẹ chọn uống sữa dê sau sinh, mẹ cần hạn chế chất béo trong bữa ăn để không bị tăng cân. 

Trong sữa de có chứa nhiều chất béo tốt

Sữa bột cho mẹ sau sinh

Sữa bột là sữa công thức có chưa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ sau sinh như đạm, chất béo, đường, vitamin, canxi, DHA, chất xơ,… Với số lượng và thành phần thay đổi tùy theo nhu cầu khác nhau. Mẹ có thể sử dụng sữa bột để hỗ trợ cho con bú.

Sữa bột tốt cho mẹ sau sinh

Sữa đậu nành rất tốt cho mẹ sau sinh

Trong sữa đậu nành có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao với đầy đủ protein, axit amin, kẽm, và các vitamin A, E, B12,… đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mẹ, cũng có tác dụng phòng ngừa loãng xương, làm giảm cholesterol, tố cho tim mạch. 

Mẹ không nên uống quá 500ml sữa đậu nành trong một lúc, nếu không sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa do các chất dinh dưỡng trong sữa đậu nành không được hấp thụ hết.

Mẹ cũng có thể uống sữa từ các hạt hạnh nhân, óc chó vì nó rất giàu năng lượng, protein, chất xơ, chất béo, omega 3, DHA và khoáng chất rất có lợi cho sự phát triển não bộ của trẻ.

Trong sữa đậu nành có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao

Sữa yến mạch

Sữa yến mạch mẹ cũng có thể dễ dàng tự làm tại nhà, loại sữa này cũng khá dễ uống và cách làm cũng rất đơn giản. Trong sữa yến mạch có cung cấp hàm lượng canxi, protein nhưng ít béo. Đây là loại sữa lựa chọn cho mẹ muốn giảm cân nhưng vẫn mang đến nhiều sữa cho bé.

Sữa yến mạch ít béo dễ bổ sung vào cơ thể

Sữa hạnh nhân

Đây cũng là loại sữa mà mẹ có thể dễ dàng tự làm tại nhà, vì nó chứa nhiều chất béo, canxi và protein. Những axit béo có trong hạnh nhân có lợi cho sự phát triển não bộ của bé. 

Sữa hạnh nhân tốt cho sự phát triển não bộ của bé

Sữa không béo

Mẹ có thể chọn loại sữa không béo, đã tách bơ, đây là loại sữa nguyên kem được lấy đi một phần hay toàn bộ chất béo để làm giảm năng lượng nhưng vẫn còn đầy đủ các thành phần dinh dưỡng khác. Là lựa chọn an toàn cho mẹ muốn giảm cân an toàn.

Sữa tách bơ, không béo an toàn khi sử dụng

Sữa chua

Nhiều mẹ sau sinh thường e ngại với sữa chua vì nó sẽ làm lạnh bụng. Sữa chua cung cấp lợi khuẩn, bổ sung canxi và kiểm soát cân nặng hiệu quả cho mẹ sau sinh khi cho con bú.

Sữa chua giúp kiểm soát cân nặng tốt

Sữa bắp

Sữa bắp là loại sữa mẹ có thể dễ dàng tự chế biến được, cũng là loại nước uống bổ sung dinh dưỡng dành cho mẹ sau sinh. Mẹ dễ dàng chọn được bắp ngọt hay bắp nếp để làm sữa bắp, kết hợp cùng sữa tươi sẽ giúp sữa bắp loãng và thơm ngon hơn. Mẹ nên bảo quản sữa bắp trong tủ lạnh và uống dần trong ngày. Tuy nhiên, mẹ không nên uống lạnh đâu nhé. 

Sữa bắp cũng là nguồn dinh dưỡng tốt

Lưu ý cho mẹ sau sinh khi bổ sung sữa

Việc có uống sữa sau sinh không là tùy thuộc vào lựa chọn của mỗi cơ thể mẹ. Tuy nhiên, khi sử dụng sữa mẹ cũng nên lưu ý một số điểm sau:

• Không nên uống quá nhiều ly sữa trong 1 ngày. Lượng sữa khuyến cáo từ 1-2 ly sữa/ngày.

• Uống sữa ấm sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thụ tốt hơn. Không nên uống sữa lạnh sẽ gây tiêu chảy, lạnh bụng.

• Mẹ đang cho bé bú nên uống trước 20-30 phút khi cho con bú hoặc 30 phút trước khi đi ngủ. Uống sữa trước khi cho con bú sẽ kích thích cơ thể mẹ tiết nhiều sữa hơn, uống sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp cho mẹ ngủ ngon và sâu hơn.

• Mẹ không nên sử dụng các loại sữa có thành phần mình bị dị ứng.

• Không nên uống thuốc và sữa cùng lúc.

Trên đây, dailyvita.vn đã cùng bạn xem mẹ sau sinh uống sữa gì tốt, và đây chính là các loại sữa dành cho mẹ sau sinh tốt nhất. Nếu bạn thấy thích hợp với cơ thể mình thì hãy chọn các loại sữa trên đây để uống nhé.

>>> Tham khảo thêm: