Phụ nữ sau khi sinh thường bị thiếu hụt nhiều loại vitamin cần thiết. Điều này khiến cơ thể có nhiều biến đổi về sức khỏe, làn da, mái tóc. Một trong những vấn đề các mẹ sau sinh thường gặp khi thiếu vitamin chính là rụng tóc. Vậy mẹ bị rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời nhé.
Vitamin A (ngăn ngừa rụng tóc)
Vitamin A là dưỡng chất tham gia vào quá trình tăng trưởng của các tế bào, trong đó có tóc. Chúng hỗ trợ quá trình hình thành tuyến sừng, tuyến da, đồng thời tiết ra lượng bã nhờn để nuôi dưỡng chân tóc, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.
Khi cơ thể không bổ sung đủ vitamin A, bạn sẽ gặp phải hàng loạt các vấn đề như: rụng tóc, mắt mờ, da sạm đi, khả năng phục hồi vết thương chậm,… Chính vì vậy, vitamin A đóng vai trò rất quan trọng, chúng không chỉ có lợi cho tóc mà còn tốt cho sức khỏe nói chung.
Có 2 phương pháp phổ biến để bổ sung vitamin A cho cơ thể là: sử dụng thực phẩm nhiều vitamin và uống viên bổ sung. Mỗi một cách đều có những ưu nhược điểm khác nhau, nên mẹ bỉm sữa có thể áp dụng cả 2 để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bổ sung vitamin A từ thực phẩm
Về cấu tạo, vitamin A được chia thành 2 loại là retinol và pro-vitamin A. Trong đó, retinol thường chứa nhiều trong các sản phẩm có nguồn gốc động vật như: trứng, thịt, dầu cá, phô mai, gan,….
Tiếp đến là pro-vitamin A được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau xanh, trái cây, hoa quả. Theo nghiên cứu của y khoa quốc gia Hoa Kỳ, loại pro-vitamin A phổ biến nhất là beta-carotene có nhiều trong thực phẩm mang màu sắc rực rỡ như:
-
Bưởi đỏ
-
Dưa lưới
-
Cà rốt
-
Khoai lang
-
Bí đỏ
-
Súp lơ,…
Bổ sung vitamin A từ viên uống
Nếu tóc rụng quá nhiều và tình trạng này xảy ra trong thời gian dài, thì mẹ bỉm sữa có thể sử dụng viên uống bổ sung theo chỉ định của bác sĩ. Một số loại thuốc phổ biến trên thị trường là:
-
Viên uống bổ sung Vitamin A 8000IU của Nutravita.
-
Viên uống bổ sung Vitamin A của Now Foods.
-
Viên uống bổ sung Vitamin A từ hỗn hợp Vitamin ADK của Bulletproof,…
Vitamin B7 (kéo dài tuổi thọ tóc)
Để duy trì sự phát triển của các nang tóc thì việc bổ sung đủ vitamin B7 (Biotin) là điều vô cùng cần thiết. Trên thực tế, vitamin B7 ít được nhắc đến hơn so với những loại còn lại. Tuy nhiên, chúng có vai trò quan trọng để cung cấp đủ dưỡng chất cho tóc, giúp cho nang tóc khỏe mạnh, dài nhanh hơn và kéo dài tuổi thọ tóc.
Ngoài ra, vitamin B7 còn có tác dụng sản sinh keratin – một thành phần thiết yếu giúp tóc bóng mượt, chắc khoẻ. Nếu bạn không cung cấp đủ vitamin B7 thì tóc sẽ gặp phải một số vấn đề như: tóc giòn, chẻ ngon, dễ gãy rụng,…
Theo các chuyên gia, mỗi người nên bổ sung 30mcg vitamin B7 mỗi ngày. Một số cách bổ sung vitamin B7 phổ biến là:
Bổ sung vitamin B7 từ thực phẩm
Bổ sung vitamin B7 từ thực phẩm là một cách khá đơn giản vì chúng có nhiều trong các loại thức ăn phổ biến với con người như:
-
Lòng đỏ trứng: Đây là nguồn cung cấp hàm lượng vitamin dồi dào mà lại vô cùng rẻ và an toàn. Theo thống kê, mỗi một lòng đỏ trứng cung cấp 10mcg Biotin.
-
Súp lơ: Trong 20g súp lơ có chứa tới 17mcg vitamin B7, đây là loại thực phẩm rẻ và rất phổ biến.
-
Các chế phẩm từ sữa: Trung bình, một cốc sữa chứa 0,3mcg biotin. Bạn có thể dễ dàng sử dụng mà không cần chế biến cầu kỳ.
-
Ngũ cốc nguyên hạt: Một số loại giàu vitamin B7 là: hạnh nhân, óc chó, đậu nành,…
Bổ sung vitamin B7 từ thuốc
Vitamin B7 là một phần trong nhóm vitamin B-complex, nên trong các thực phẩm chức năng thường bào gồm nhiều loại vitamin B như: B6, B12, B2, B7,… Khi chọn thuốc bổ sung vitamin, bạn nên chọn sản phẩm có chứa vitamin tổng hợp để được nhiều lợi ích hơn.
Dưới đây là một số viên uống bổ sung Biotin phổ biến nhất trên thị trường:
-
Viên uống bổ sung vitamin B7 10.000 mcg Natrol.
-
Viên uống bổ sung vitamin B7 10.000 mcg Ultra Mega Biotin Puritan’s Pride.
-
Viên uống bổ sung vitamin B7 21st Century Biotin 800mcg,…
Vitamin B5 và B12
Trong nhóm vitamin B, thành phần được coi là quan trọng nhất đối với tóc đó là vitamin B5 (hay còn gọi là Pantothenic acid). Chúng có tác dụng là hỗ trợ tuyến thượng thận để thúc đẩy quá trình phát triển của tóc. Đồng thời, vitamin B5 còn làm chậm quá trình lão hoá tóc, giúp cho bạn có một mái tóc khỏe mạnh, bóng mượt.
Ngoài ra, vitamin B12 rất cần thiết đối với sự phát triển của tóc, chúng kích thích tóc dài nhanh hơn và giảm gãy rụng hiệu quả.
Khi cơ thể thiếu vitamin B5 và B12, bạn sẽ gặp phải một số tình trạng như: chóng mặt, da tái nhợt, kém ăn, tóc khô và rụng nhiều khi chải hoặc gội đầu.
Cơ thể con người không thể tự sản sinh các loại vitamin B5 và B12, thay vào đó chúng ta có thể bổ sung bằng nhiều cách khác nhau.
Bổ sung vitamin B5 và B12 từ thực phẩm
Mẹ bỉm sữa nên chọn các thực phẩm dưới đây vào trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày vì chúng rất giàu vitamin B5 và B12:
-
Nội tạng động vật: Gan động vật là thực phẩm đứng đầu trong danh sách này. Ngoài hàm lượng vitamin B5, B12, dồi dào, gan còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như: đồng selen, vitamin B2, A,…
-
Thịt bò: Thịt bò không chỉ dồi dào protein mà hàm lượng vitamin cũng rất phong phú. Theo thống kê, vitamin B12 và B5 thường có trong thịt bò nạc hơn là những phần thịt chứa mỡ.
-
Cá hồi: Được biết đến là loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng acid omega 3 tốt cho hệ tim mạch. Cá hồi cũng là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời cho con người.
Bổ sung vitamin B5 và B12 từ thuốc
Vitamin B5 và B12 đều nằm trong 8 vitamin nhóm B có chức năng giúp tóc khỏe mạnh nên bạn có thể bổ sung cùng lúc 2 loại vitamin này. Tuy nhiên, mẹ bỉm sữa cần lưu ý những vấn đề sau:
-
Hàm lượng thuốc: Phụ nữ đang cho con bú nên sử uống vitamin với hàm lượng 6mg/ngày.
-
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng.
-
Uống thuốc sau khi ăn từ 1-2 giờ.
Vitamin C (kích thích mọc tóc)
Vitamin C hay còn được gọi là acid ascorbic, đây là một nhóm vitamin có lợi cho tóc mà không thể không nhắc đến. Chúng có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen tự nhiên để kích thích mọc tóc và duy trì độ suôn mượt.
Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng chống oxy hóa, tăng độ đàn hồi cho tóc và làm chậm quá trình lão hoá. Người thiếu vitamin C thường có một số biểu hiện như: da khô, thường xuyên mệt mỏi, hệ miễn dịch yếu, tóc bị chẻ ngọn,…
Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, người trưởng thành nên cung cấp cho cơ thể 75-90mg vitamin C mỗi ngày.
Bổ sung vitamin C từ thực phẩm
Dưới đây là top những thực phẩm giàu vitamin C mà bạn không nên bỏ qua:
-
Cam: Trong cam chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, cứ 100g cam thì có khoảng 50mc vitamin C.
-
Ổi: Đây là loại quả có nguồn gốc từ vùng cận nhiệt đới, và trong ổi chứa vitamin c gấp 4 lần so với cam. Trung bình 100g ổi có tới 200mcg vitamin C.
-
Ớt chuông: Ớt chuông thường được dùng để trang trí hoặc làm gia vị cho các món ăn hàng ngày. Theo thống kê, trong 100g ớt chuông cung cấp 80-150mg vitamin C.
-
Đu đủ: Không chỉ có hương vị thanh mát, dễ ăn mà đủ đủ còn chứa nhiều vitamin C cùng các chất chống oxy hoá.
Bổ sung vitamin C từ thuốc
Hiện nay, có rất nhiều thuốc để bổ sung vitamin C. Tuy nhiên, loại thuốc được nhiều người sử dụng nhiều chất đó là viên sủi. Dưới đây là một số sản phẩm phổ biến:
-
Viên sủi bổ sung Altapharma Vitamin C.
-
Mivolis Vitamin C.
-
Berocca Performance.
-
Blackmores Vitamin C 1000, Echinacea + Zinc.
Vitamin D (chống viêm da đầu)
Khoa học đã chứng minh, vitamin D kích thích quá trình tạo nang lông mới và tác động tích cực đến quá trình nuôi dưỡng tóc và chống viêm da đầu từ tuyến bã nhờn.
Khi cơ thể được bổ sung đủ vitamin D, tóc sẽ dài và rất mượt. Ngược lại, nếu thiếu hụt vitamin D bạn sẽ gặp tình trạng tóc xơ rối, gãy rụng và yếu hơn. Hơn thế nữa, vitamin D còn giúp cơ thể hấp thụ canxi và hạn chế tình trạng canxi bị đọng trong ruột dẫn đến sỏi thận.
Bổ sung vitamin D từ thực phẩm
Dưới đây là một số loại thực phẩm lành mạnh chứa nhiều vitamin D mà mẹ bỉm sữa nên cho vào thực đơn hàng ngày.
-
Trứng gà: Trứng gà chứa hàm lượng vitamin D rất cao, đặc biệt lòng đỏ trứng chưa hầu hết các vitamin và khoáng chất. Trung bình trong mỗi quả trứng có 41IU vitamin D.
-
Nấm: Đây là loại thực phẩm cung cấp nguồn vitamin D tuyệt vời, tuy nhiên nấm tự nhiên cần được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mới sinh ra vitamin D.
-
Cá: Cá ngừ và cá hồi là 2 loại cá giàu vitamin D nhất. Tuy nhiên, phần thịt béo của cá chứa nhiều vitamin D hơn phần thịt nạc nên bạn hãy cân nhắc khi sử dụng để dễ dàng kiểm soát lượng calo.
-
Sữa: Trong mỗi cốc sữa bò có khoảng 115-130IU. Ngoài ra các chế phẩm từ sữa như: sữa chua, váng sữa,… cũng là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời.
Bổ sung vitamin D từ thuốc
Dưới đây là một số loại thuốc bổ sung vitamin D nếu thực phẩm không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể:
-
Viên uống Healthy Care 1000IU.
-
Viên uống Kirkland Calcium 600mg + D3.
-
Viên uống Ostelin Calcium & Vitamin D3.
Vitamin E (hạn chế rụng tóc từng mảng)
Cũng giống như nhiều loại vitamin khác, vitamin E có tác dụng chống oxy hóa để giúp mái tóc luôn chắc khỏe, giảm tình trạng xơ rối và tóc rụng từng mảng. Hơn thế nữa, vitamin E còn nuôi dưỡng tóc từ bên trong thông qua quá trình duy trì độ ẩm của tuyến dầu.
Để phòng ngừa các bệnh lão hoá sớm, mỗi ngày chúng ta nên cung cấp 100-400UI vitamin E cho cơ thể qua 2 cách sau:
Bổ sung vitamin E từ thực phẩm
Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm giàu vitamin E nhất và hàm lượng dinh dưỡng chứa trong 100g
Loại thực phẩm
Hàm lượng vitamin D trong 100g
Hạt hạnh nhân
25.6mg
Dầu ô liu
14.4mg
Hạt hướng dương
26.1mg
Quả bơ
2.1mg
Cá hồi
2.8mg
Rau chân vịt
2.1mg
Bí đỏ
1.3mg
Tôm
2.2mg
Kiwi
1.5mg
Bông cải xanh
1.5mg
Bổ sung vitamin E từ thuốc
Chúng ta có thể thấy, vitamin E ở trong thực phẩm khá ít và không đủ đáp ứng nhu cầu sử dụng của cơ thể mỗi ngày. Vậy nên, sử dụng viên uống bổ sung vitamin E là rất cần thiết. Dưới đây là 4 loại thực phẩm chức năng được tin dùng nhất:
-
Viên tổng hợp DHC.
-
Viên uống vitamin E 1000 IU.
-
Viên uống vitamin E Enat.
-
Viên uống Blackmores.
Đến đây, chắc hẳn mẹ đã trả lời được câu hỏi: “Rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì” rồi phải không? Có thể thấy rằng, vitamin rất quan trọng trong quá trình ngăn ngừa rụng và kích thích mọc tóc cho mẹ sau sinh. Vậy nên, mẹ hãy tham khảo thật kỹ lưỡng để biết cách bảo vệ mái tóc luôn bóng mượt và chắc khỏe nhé.
Postpartum hair loss vitamins moms recommend – Truy cập ngày 20/6/2022
https://www.babycenter.com/baby-products/health-and-safety/postpartum-hair-loss-vitamins-moms-recommend_40009064
POSTPARTUM HAIR LOSS: HOW TO STOP IT NATURALLY – Truy cập ngày 20/6/2022