Nếu dinh dưỡng giai đoạn trước 3 tuổi tốt và chiều cao tăng ổn định thì sẽ tăng thêm 10 – 12cm trong 3 năm này. Giai đoạn 3-6 tuổi cũng tạo tiền đề cho bước phát triển chiều cao của trẻ ở giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì. Bố mẹ cần hết sức chú ý đến chế độ dinh dưỡng, chất lượng giấc ngủ cũng như vận động,… để giúp con có thể phát triển chiều cao tối đa. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để có những lưu ý cần thiết trong việc bổ sung dinh dưỡng cho con nhé.
Giai đoạn 3 – 6 tuổi là giai đoạn vàng trong tăng trưởng của trẻ
Một số thực phẩm tốt tăng chiều cao
Ở bất cứ giai đoạn nào, chế độ dinh dưỡng của trẻ đều cần đảm bảo yếu tố đa dạng, giàu dinh dưỡng và cân đối giữa các nhóm thực phẩm (tinh bột chiếm 60 – 65%; chất đạm chiếm 10 – 15%, còn lại là chất béo, các vitamin và khoáng chất từ rau củ).
Chất đạm (protein) và kẽm là những yếu tố liên quan đến tăng trưởng chiều cao và còn thúc đẩy hormone tăng trưởng hoạt động tốt. Các loại thịt (lợn, gà, bò), hải sản có vỏ cứng (ngao, sò, hàu, cua, tôm), cá, trứng các loại đậu, sữa… là thực phẩm giàu đạm, kẽm.
Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương, cung cấp đầy đủ canxi làm tăng mật độ xương, giúp hệ xương phát triển. Canxi có nhiều trong tôm, cua, sò, ốc, các loại rau màu xanh thẫm, các loại đậu, sữa và chế phẩm từ sữa…
Thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin D… tốt cho sự tăng trưởng xương
Nhưng nếu chỉ chăm chăm bổ sung thật nhiều canxi mà trẻ thiếu vitamin D thì lượng canxi này chỉ được hấp thu vào bên trong cơ thể từ 10 – 15%, còn lại bị đào thải hết ra ngoài. Vitamin D giúp hấp thu tối đa canxi mà trẻ nhận được, làm tăng quá trình lắng đọng canxi của xương, gắn canxi vào mô xương, giúp xương chắc khỏe và dài ra.
Tuy nhiên, theo thống kê từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, có khoảng hơn 50% trẻ em Việt Nam đang thiếu vitamin D, làm tăng nguy cơ thấp còi. Vi chất này cũng có ít trong thực phẩm và việc tắm nắng đúng cách để cơ thể trẻ tổng hợp được vitamin D không phải ai cũng thực hiện được. Do đó, các chuyên gia khuyên phụ huynh nên bổ sung bằng các sản phẩm vitamin D chuẩn liều khuyến cáo, tiện dụng như vitamin D3 dạng xịt.
Ngủ sớm trước 10h đêm
Ngủ là thời điểm cơ thể giải phóng một lượng lớn hormone tăng trưởng GH (Growth Hormone) cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Ở trạng thái ngủ sâu, hormone GH được tuyến yên tiết ra nhiều hơn 4 lần so với lúc thức và đạt đỉnh vào 22h đêm – 3h sáng.
Tích cực vận động thể thao
Từ 4 tuổi, trẻ có thể làm quen dần với các môn thể thao hoặc trò chơi vận động như bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, xà đơn, đạp xe, chạy bộ,… rất có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường cơ xương của trẻ và thúc đẩy quá trình sản sinh hormone tăng trưởng..
Bơi lội giúp kéo dài cơ thể của trẻ
Duy trì tư thế chuẩn
Tư thế đi, đứng, ngồi, nằm không đúng nếu diễn ra trong thời gian dài sẽ tác động không nhỏ đến sự phát triển chiều cao và tổng thể khung xương của trẻ.
Bố mẹ lưu ý nếu con hay ngồi hoặc đi với dáng khom lưng và cúi người nhiều về phía trước, hãy nhắc nhở con tạo tư thế thẳng vì cột sống có thể bị ảnh hưởng, hạn chế sự tăng trưởng của xương và thẩm mỹ cơ thể trong tương lai.
Hạn chế các thói quen không lành mạnh
Đồ ăn nhanh dễ khiến trẻ béo phì và ảnh hưởng tới chiều cao
Nên hạn chế cho trẻ xem các thiết bị điện tử vì chúng sẽ làm trẻ lười vận động hơn. Với trẻ dưới 6 tuổi, tốt nhất không nên giới thiệu nước ngọt, đặc biệt là nước ngọt có ga, vừa làm tăng cảm giác no khiến trẻ biếng ăn, vừa cản trở quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể.
Đồ ăn nhanh, các thực phẩm chiên sẵn dễ khiến trẻ béo phì, gây áp lực lên các khớp xương, sụn, ảnh hưởng tới chiều cao cũng cần được hạn chế.
Bổ sung thức uống sữa ASUMIRU tăng trưởng phát triển chiều cao
Sự kết hợp hài hòa với 3 loại Canxi không long hóa nung nóng giúp bé tăng chiều cao vượt trội mà không hề bị nóng trong hay táo bón. Chưa kể kết hợp nhiều loại dinh dưỡng như Vitamin D, A, B… đủ chất dinh dưỡng cho con trong một ngày học tập và vận động.
Sữa ASUMIRU: Thức uống tăng trưởng phát triển chiều cao cho bé từ 3-16 tuổi
Sản phẩm là hàng nội địa Nhật, đã được bộ y tế chứng nhận về độ an toàn thực phẩm, hiện được đông đảo các mẹ Nhật và mẹ Việt tin dùng cho con. Mỗi ngày một ly 30ml với liệu trình 1-3 tháng đã giúp con cao hơn từ 1-3 cm.
Ngoài ra, Asumiru còn kết hợp chung với nhiều loại thức uống hàng ngày của con, mẹ hoàn toàn yên tâm rằng sản phẩm với vị cacao thanh mát hoàn toàn phù hợp với con nhé.
Vậy với bài viết trên cha mẹ đã hiểu thêm một số lưu ý giúp con cao lớn trong thời điểm vàng từ 3-6 tuổi này rồi. Hãy nhanh áp dụng để con cao lớn mỗi ngày. Chúc các mẹ thành công.