Gợi ý một số việc nên làm sau khi lỡ ăn quá nhiều

Làm gì sau khi lỡ ăn quá nhiều? Hầu hết chúng ta đều từng trải qua những thời điểm chúng ta đã ăn quá nhiều. Mặc dù bạn không thể làm gì để giải quyết vấn đề này, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để cảm thấy tốt hơn và duy trì thói quen ăn uống bình thường.

Hãy cùng chúng tôi điểm qua những cách xử trí khi lỡ ăn quá nhiều trong bài viết dưới đây. Bỏ túi ngay những mẹo hay này không bao giờ là thừa. Do vậy, hãy đọc hết bạn nhé!

1. Lỡ ăn quá nhiều và những khó chịu đi kèm

Ngay cả với một kế hoạch ăn uống bình thường, nhiều người vẫn có xu hướng ăn quá nhiều vào các ngày lễ. Tiến sĩ Kristen Smith, chuyên gia dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng và Ẩm thực Hoa Kỳ cho biết: “Nếu đúng như vậy thì không cần phải lo lắng”.

Một vài bữa ăn có lượng calo cao hơn sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng hoặc sức khỏe tổng thể của bạn. Làm gì sau khi lỡ ăn quá nhiều? Đôi lúc bạn không cần phải lo lắng quá về điều này.

Lỡ ăn quá nhiều…

Bởi vì dạ dày là một cơ quan đàn hồi. Vì vậy nó có thể giãn ra để tích trữ nhiều thức ăn hơn khi bạn ăn nhiều hơn. Thế nhưng bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi ăn quá nhiều. Khi bao tử quá căng có thể gây đau bụng, đầy hơi, khó tiêu hoặc buồn nôn. Ợ chua cũng có thể xảy ra khi dạ dày căng quá mức gây áp lực lên cơ vòng ngăn cách dạ dày và thực quản, khiến axit từ dạ dày trào ngược lên thực quản.

Để giảm cảm giác khó chịu sau khi đã lỡ ăn nhiều, hãy thử các cách sau theo gợi ý của sieuthitaigia.vn nhé!

2. Làm gì sau khi lỡ ăn quá nhiều – Hãy đi dạo!

Đi bộ sẽ làm cho dạ dày của bạn hết thức ăn nhanh hơn. Mặc dù nó có thể không giúp bạn giảm cảm giác đầy hơi và đầy bụng. Tuy nhiên, khi dạ dày trở nên trống rỗng nhanh chóng hơn, các triệu chứng ợ chua hoặc trào ngược axit sẽ giảm.
Tiến sĩ Smith khuyên bạn nên đi bộ ít nhất 5-10 phút. Điều này cũng có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu – có thể tăng đột biến sau khi ăn quá nhiều. Khi lượng đường trong máu tăng đột biến, insulin sẽ được tiết ra và lượng đường dư thừa trong máu được lưu trữ để lưu trữ trong cơ hoặc gan. Từ đó để đốt cháy làm nhiên liệu hoặc lưu trữ dưới dạng chất béo. Đi bộ sau bữa ăn có thể giúp tránh tích trữ nhiều chất béo.

Hãy thử đi dạo nhẹ nhàng

3. Nhâm nhi nước hoặc đồ uống ít calo

Khi bạn ăn một bữa ăn quá no, bạn có thể hấp thụ rất nhiều natri mà không nhận ra. Khiến cơ thể giữ nước và cảm thấy đầy hơi. Tiến sĩ Smith cho biết, uống nước có thể giúp loại bỏ natri khỏi thực phẩm bạn ăn.
Nhưng lưu ý không uống nhiều nước ngay sau khi ăn, vì nó có thể làm giãn dạ dày và gây đau bụng. Chỉ uống 120 – 240 ml nước và sau đó bù nước từ từ trong ngày. Làm gì sau khi lỡ ăn quá nhiều – hãy uống nước!

4. Đừng đi nằm ngay sau khi lỡ ăn quá nhiều

Mặc dù bạn có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn nhiều, nhưng hãy cố gắng không nằm xuống hoặc đi ngủ. Theo nghiên cứu gần đây, tư thế ngồi sẽ giúp dạ dày hết thức ăn nhanh hơn.
Nằm sau khi ăn cũng có thể khiến axit dễ bị trào ngược hơn vì nằm xuống gây áp lực lên các cơ giữ dạ dày không bị trào ngược.

Đừng nên đi nằm ngay!

5. Lên kế hoạch cho bữa ăn tiếp theo – làm gì sau khi lỡ ăn quá nhiều

Lập kế hoạch trước có thể giúp bạn kiểm soát bữa ăn của mình. Nhiều người có cảm giác rằng họ đã ăn nhiều rồi. Vì vậy chỉ cần ăn nhiều trong ngày, 
Đối với bữa ăn tiếp theo của bạn, hãy chọn protein nạc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Điều này có thể giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều liên tục và không lành mạnh.

6. Đừng căng thẳng nhiều khi đầy bụng, lỡ ăn quá no

Đừng hoảng sợ, hãy cố gắng không căng thẳng nếu bạn đã lỡ ăn quá nhiều. Đặc biệt khi biết tình trạng ấy chỉ kéo dài được một thời gian. Bạn sẽ không thể tăng cân hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào sau một bữa ăn nhiều!

7. Uống trà hoặc nước chanh

Ăn quá nhiều sẽ khiến dạ dày khó tiêu hóa, bạn cảm thấy mệt mỏi và đôi khi khó thở. Vậy những lúc đó phải làm gì sau khi lỡ ăn quá nhiều? Những lúc như vậy, chắc hẳn bạn sẽ không muốn ăn uống gì. Tuy nhiên, hãy cố gắng nhâm nhi 1 tách trà hoặc 1 ly nước chanh để giảm khó chịu cho dạ dày, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

Nước chanh rất tốt cho bạn sau bữa ăn quá no

Trà thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh chóng làm dịu cảm giác no. Bạn có thể chọn uống nhiều loại trà như trà xanh, trà hoa cúc,… Hoặc dùng nước chanh, hàm lượng axit trong nước chanh cũng đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, đồng thời giúp giảm cân.

8. Ăn 1 quả chuối

Sau khi kết thúc bữa ăn, hãy thử ăn 1 quả chuối. Đó chính là là cách tốt nhất để bạn đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn trong bữa tối. Những loại trái cây này đặc biệt tốt nếu bạn ăn nhiều đồ nướng vì chúng ức chế chất benzopyrene gây ung thư trong đồ nướng và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa.

9. Thuốc kháng axit và than hoạt tính

Thuốc kháng axit có thể hỗ trợ điều trị chứng ợ nóng, khó tiêu và đầy hơi. Ngoài ra, than hoạt tính cũng được khuyên dùng để thử kích thích hệ tiêu hóa. Bột than hoạt tính giúp hút các chất khí trong đường ruột. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế dùng chúng thường xuyên. Nếu bạn đang điều trị bệnh tim mạch thì nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng.

Thuốc kháng sinh với than hoạt tính

10. Tập thể dục sau bữa ăn

Khi lỡ ăn quá nhiều, bạn thường có tâm lý chỉ muốn nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đi bộ ít nhất 5-10 phút sẽ giúp giảm lượng đường trong máu, chống trào ngược dạ dày, ợ chua. Ngoài ra, đi bộ sau bữa ăn sẽ tránh tích trữ nhiều chất béo, là cách giảm mỡ bụng. Bạn cần tránh vận động mạnh ngay sau khi ăn, nó có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.

Khoảng 2 giờ sau khi ăn, khi thức ăn được tiêu hóa chậm, cơ thể nhẹ nhàng hơn, bạn có thể tập các bài tập ngắn khác như nhảy dây trong 30 giây, giúp đốt cháy năng lượng rất nhiều. tốt. Động tác này rất đơn giản, bạn khuỵu gối, khép chân và chống hai tay sang một bên. Sau đó bật dậy, đưa tay lên, chân hơi mở rồi hạ tay xuống. Bạn nên làm liên tục trong 30 giây, suy nghĩ 10 giây rồi thực hiện lại.

Làm gì sau khi lỡ ăn quá nhiều? Giờ đây bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc này. Hy vọng bài viết vừa rồi đã giúp bạn có thêm những kiến thức thú vị. Hãy tham khảo thêm những thiết bị hỗ trợ luyện tập tuyệt vời với sieuthitaigia.vn như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập bạn nhé!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Lỡ ăn quá nhiều có nguy hiểm đến tính mạng, sức khỏe hay không?

Một vài bữa ăn có lượng calo cao hơn sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng hoặc sức khỏe tổng thể của bạn. Làm gì khi lỡ ăn quá nhiều? Đôi lúc bạn không cần phải lo lắng quá về điều này.

Dạ dày xử lý thế nào khi ta lỡ ăn quá nhiều?

Bởi vì dạ dày là một cơ quan đàn hồi. Vì vậy nó có thể giãn ra để tích trữ nhiều thức ăn hơn khi bạn ăn nhiều hơn. Thế nhưng bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi ăn quá nhiều. Khi bao tử quá căng có thể gây đau bụng, đầy hơi, khó tiêu hoặc buồn nôn. Ợ chua cũng có thể xảy ra khi dạ dày căng quá mức gây áp lực lên cơ vòng ngăn cách dạ dày và thực quản, khiến axit từ dạ dày trào ngược lên thực quản.

Đi bộ có giúp gì khi lỡ ăn quá nhiều?

Đi bộ sẽ làm cho dạ dày của bạn hết thức ăn nhanh hơn. Mặc dù nó có thể không giúp bạn giảm cảm giác đầy hơi và đầy bụng. Tuy nhiên, khi dạ dày trở nên trống rỗng nhanh chóng hơn, các triệu chứng ợ chua hoặc trào ngược axit sẽ giảm.

Uống nước giúp gì khi lỡ ăn quá no?

Khi bạn ăn một bữa ăn quá no, bạn có thể hấp thụ rất nhiều natri mà không nhận ra. Khiến cơ thể giữ nước và cảm thấy đầy hơi. Tiến sĩ Smith cho biết, uống nước có thể giúp loại bỏ natri khỏi thực phẩm bạn ăn.

Vì sao nên uống trà khi lỡ ăn quá no?

Trà thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh chóng làm dịu cảm giác no. Bạn có thể chọn uống nhiều loại trà như trà xanh, trà hoa cúc,… Hoặc dùng nước chanh, hàm lượng axit trong nước chanh cũng đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, đồng thời giúp giảm cân.