Rối loạn kinh nguyệt chính là chu kì kinh nguyệt thất thường diễn biến ở lượng máu kinh, số lượng ngày ra kinh, lượng máu kinh, màu sắc kinh nguyệt,… Đa phần hiện tượng này xảy ra do nguyên nhân chủ yếu thường liên quan đến chế độ ăn uống, lối sống hàng ngày. Vì vậy ngoài việc bổ sung những loại thuốc điều hòa kinh nguyệt thì phụ nữ cần lưu ý đến thực đơn hàng ngày. Việc tăng cường bổ sung những loại thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt giúp phụ nữ cải thiện hiệu quả vấn đề rối loạn kinh nguyệt
Kinh nguyệt không đều là gì?
Rối loạn kinh nguyệt là hiện tượng kinh nguyệt ra quá nhiều hoặc quá ít, chu kì kinh quá mau hoặc quá thưa. Ngày kinh kéo dài khó kiểm soát hoặc chỉ 1-2 ngày là hết sạch. Những triệu chứng đi kèm theo hiện tượng này chính là: Đau lưng, đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy, người mệt lả, rong kinh, màu sắc kinh nguyệt bất thường và dễ bị vón cục.
Những thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt phụ nữ nên dùng
1 – Lá ngải cứu
Lá ngải cứu được xem như một loại thần dược giúp điều hòa kinh nguyệt cho phụ nữ. Do ngải cứu có tính ấm, vị đắng, mùi hăng có công dụng giảm đau bụng kinh, điều hòa khí huyết và giảm rối loạn kinh nguyệt hiệu quả.
Nên uống nước ngải cứu trước ngày kinh vài ngày và duy trì uống xuyên suốt những ngày có kinh. Khi hết kinh thì nên dừng uống.
>>> Xem bài viết chi tiết: Uống nước ngải cứu điều hòa kinh nguyệt
2 – Rau xanh
Phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt nói riêng và tất cả phụ nữ nói chung đều cần bổ sung đủ lương rau xanh cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Rau bina hoặc lá bạc hà là thực đơn tiêu biểu cho phụ nữ rối loạn kinh nguyệt do có công dụng làm giãn nở mạch máu trong cơ thể từ dó thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến bộ phận sinh dục của nữ giới từ đó duy trì ổn định chu kì kinh nguyệt của phụ nữ một cách tự nhiên.
3 – Hạt vừng – Thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt
Hạt vừng chứa một hàm lượng tinh dầu cao có khả năng làm cân bằng các hormone từ đó giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. có thể thêm hạt vừng vào trong những món ăn hàng ngày của bạn. Bên cạnh đó một số loại hạt như: Óc chó, hạnh nhân, các loại đậu đỗ có khả năng cung cấp hàm lượng lớn Vitamin B, Omega 3, chất xơ và sắt giúp thải độc , ngừa thiếu máu và điều hòa kinh nguyệt hiệu quả phụ nữ nên bổ sung thêm.
4 – Cá hồi
Phụ nữ nên thêm cá hồi vào thực đơn dinh dưỡng cho cơ thể nếu đang gặp tình trạng kinh nguyệt không đều do loại cá này có khả năng giúp cân bằng lượng Hormone nữ một cách hiệu quả, từ đó hỗ trợ cải thiện chứ năng tuần hoàn máu và triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, rong kinh, trễ kinh sẽ được cải thiện rõ rệt.
Hơn thế nữa cá hồi còn chứa hàm lượng Omega3 khổng lồ, hoạt chất này giúp giảm viêm nhiễm ở cơ quan sinh dục nữ, duy trì hiệu quả chức năng của buồng trứng đồng thời chống lão hóa
5 – Bông cải xanh
Bông cải xanh hay còn có tên gọi khác là hoa lơ xanh, soup lơ xanh chứa nhiều vitamin B có khả năng điều hòa kinh nguyệt và giúp phụ nữ giảm những triệu chứng khó chịu trong những ngày “Dâu tây”
Mỗi tuần nên bổ sung ít nhất 2-3 lần bông cải xanh để những ngày đèn đỏ không còn là nỗi ám ảnh cho chị em chúng mình.
6 – Sữa và các chế phẩm từ sữa
Phô mai, sữa chua là những nguồn bổ sung hàm lượng lớn vitamin D cần thiết chơ cơ thể. Bởi các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi cơ thể thiếu hụt vitamin D sẽ là nguyên nhân lớn dẫn đến suy giảm nội tiết tố và rối loạn kinh nguyệt bắt nguồn từ đây. Hơn thế nữa bổ sung đủ vitamin D còn giúp phụ nữ trong thời kì mãn kinh, tiền mãn kinh giảm đau nhức xương khớp và tăng lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
>>> Có thể bạn quan tâm: Hiện tượng đau nhức cơ thể ở phụ nữ tiền mãn kinh
![6 - Sữa và các chế phẩm từ sữa 2]( "6 - Sữa và các chế phẩm từ sữa 2")
7 – Lựa chọn cá mòi cho bữa ăn
Cá mòi rất giàu omega3 , là một loại axit béo mang về rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Omega 3 có khả năng tăng cường lưu thông tuần hoàn máu từ đó kích thích những mạch máu nhỏ trong buồng trứng hoạt động hiệu quả và hiện tượng rối loạn kinh nguyệt sẽ giảm rõ rệt nếu bạn thường xuyên bổ sung loại cá này.
8 – Bổ sung quả chà là
Trong thành phần của quả chà là chứa nhiều sắt vì vậy quả chà là chính là một trong những thực phẩm điều hòa kinh nguyệt được phụ nữ lựa chọn nhiều. loại quả này được phụ nữ dùng như một món ăn vặt trong những ngày đèn đỏ để bổ sung phần nào lượng máu mất đi trong cơ thể, bên cạnh đó quả chà là còn có khẳ năng làm giảm đau bụng kinh rất tốt.
9 – Đường thốt nốt – Thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt
Trong thành phần của đường thốt nốt có chứa nhiều sắt và những khoáng chất tốt cho sức khỏe. Do đó đường thốt nốt cũng là loại thực phầm được nhiều chị em sử dụng để điều hòa kinh nguyệt. Bên cạnh đó đường thốt nốt còn có công dụng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và có khả năng thanh lọc cơ thể.
10 – Rau mùi tây – Lựa chọn tuyệt vời
Rau mùi tây được nằm trong top đầu những thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt mà có thể bạn chưa biết tới. Loại rau này cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn Vitamin A, C và K giúp phụ nữ giảm đau bụng kinh trong những ngày dâu tây mệt mỏi và ngăn ngừa rối loạn kinh nguyệt. Hơn thế nữa khi sử dụng rau mùi tây còn giúp phụ nữ giãn nở tử cung giúp máu kinh được đẩy sạch ra ngoài một cách dễ dàng
11 – Ăn nho giúp điều hòa kinh nguyệt
Nho chứa hàm lượng chát xơ lớn cùng nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể đặc biệt là hàm lượng sắt rất cao. sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và tái tạo tế bào máu rất hiệu quả từ đó hạn chế tình trạng rong kinh, kinh nguyệt không đều và giảm đau bụng kinh trong ngày đèn đỏ.
12 – Nghệ
Nghệ là loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ đang bị rối loạn kinh nguyệt vì những lí do sau:
- Nghệ có khả năng ức chế cơ của tử cung sẽ giúp giảm hiện tượng co bóp mạnh trong những ngày đèn đỏ hiệu quả mà những cơn co bớp này là nguyên nhân gây đau bụng kinh
- Nghệ giúp làm cân bằng nội tiết tố giúp phụ nữ giảm thiểu những triệu chứng rối loạn kinh nguyệt.
- Công dụng của nghệ còn phải kể đến việc giúp kích thích lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể. Điều này hỗ trợ phụ nữ cải thiện tình trạng trễ kinh hoặc tắc kinh.
13 – Bổ sung thêm cà rốt
Có lẽ ai cũng biết cà rốt là loại củ chứa nhiều sắt giúp bổ máu rất tốt. Bổ sung cà rốt vào thực đơn mỗi tuần 2-3 lần giúp phụ nữ bù đắp lại lượng máu mất đi trong những ngày dâu tây. Hơn thế nữa củ cà rốt còn giúp cung cấp cho cơ thể beta carotene khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành Vitamin A giúp kiểm soát tốt lưu lượng máu tuần hoàn trong cơ thể, giảm đau bụng kinh hiệu quả.
14 – Trái khổ qua ( Mướp đắng )
Mướp đắng giúp tử cung co bóp nhằm đẩy sạch máu kinh ra ngoài một cách dễ dàng nhất. Ngăn ngừa rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới. Những phụ nữ đang gặp tình trạng tắc kinh hoặc máu kinh ra rất ít thì càng nên bổ sung loại quả này vào bữa ăn của mình mỗi tuần 3-4 lần. Bên cạnh đó mướp đắng chứa nhiều vitamin C & B1 nên còn mang lại một số công dụng khác tốt cho sức khỏe như: Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ và đường trong máu, ngăn ngừa viêm nhiễm phụ khoa đồng thời giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng.
15 – Đu đủ xanh
Đu đủ xanh chứa nhiều enzym papain giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể, giảm đau bụng kinh, điều hòa kinh nguyệt. Ngoài ra đu đủ xanh còn giúp nhuận tràng, tốt cho hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng, lo âu, thư giãn thần kinh,… hãy bổ sung đu đủ xanh vào thực đơn của bạn mỗi tuần khoảng 2 lần để đẩy lùi triệu chứng rối loạn kinh nguyệt.
16 – Quả dứa
Trong thành phần của dứa có chứa loại enzym bromelain có công dụng làm bong tróc dễ dàng các tế bào ở thành tử cung trong những ngày kinh của phụ nữ. Từ đó phụ nữ sẽ giảm được những cơn đau bụng kinh hành hạ. Bên cạnh đó việc thường xuyên bổ sung dứa cho cơ thể còn giúp tăng cường tái tạo hồng cầu và bạch cầu giúp phụ nữ dễ hồi phục cơ thể sau những ngày kinh nguyệt
17 – Trứng – Thực phẩm điều hòa kinh nguyệt giành cho phụ nữ
Trứng chứa hàm lượng Protein cao có khả năng thúc đẩy khả năng sinh sản ở nữ giới một cách hiệu quả và có khả năng làm cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể chống lại hiện tượng suy giảm estrogen trong thời kì mãn kinh, tiền mãn kinh
18 – Lô hội ( Nha đam)
Nha đam mang trong mình rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. nha đam có khả năng điều chỉnh loại hormone nữ giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả hơn. Bên cạnh đó nha đam còn giúp phụ nữ làm đẹp da, chống lão hóa, giữ gìn vóc dáng và kiểm soát cân nặng.
Trên đây là những thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt cho phụ nữ. Các nàng hãy bổ sung chúng vào thực đơn của mình tùy thuộc theo sở thích và cơ địa hãy lựa chọn những món mình muốn sử dụng. Tuy nhiên đây chỉ là phương pháp thiên nhiên giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt do sinh lý. Những trường hợp do bệnh lý thì cần di khám bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp hơn để cải thiện triệu chứng nhanh chóng
Phụ nữ rối loạn kinh nguyệt không nên ăn gì?
Một số những loại thực phẩm dưới đây có khả năng khiến triệu chứng rối loạn kinh nguyệt trở nên trầm trọng hơn vì vậy phụ nữ cần lưu ý tránh xa để không ảnh hưởng đến quá trình điều trị rối loạn kinh nguyệt
- Đồ ăn cay nóng
- Thực phẩm lạnh mang tính hàn: Củ cải, dưa hấu,…
- Đồ uống chứa cồn: Rượu, bia
- Thức ăn chứa nhiều muối: Cá khô, thực phẩm đóng hộp, các loại mắm
- Thức uống chứa nhiều cafein và đường: Cacao, nước tăng lực, nước chè đặc, trà sữa
Queen Up – Tăng cường nội tiết tố nữ giúp điều hòa kinh nguyệt
Các chị em phụ nữ có thể tham khảo thêm QueenUp – sản phẩm giúp giảm đau bụng kinh, điều hòa kinh nguyệt và bổ sung tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả.
- Với các thành phần tốt cho sinh lý nữ như: Shatavadin®, cao Dâu tằm, cao Đương quy, QueenUp có khả năng nuôi dưỡng và bảo vệ buồng trứng khỏi các tác nhân hóa học, kích thích cơ thể sản sinh estrogen nội sinh làm tăng cường nội tiết tố nữ và đồng thời chậm quá trình lão hóa ở nữ giới.
- Bên cạnh đó, QueenUp có bổ sung thêm các thành phần cao Ích mẫu, Đông trùng hạ thảo, Collagen và Vitamin E giúp chị em phụ nữ nuôi dưỡng và làm đẹp da, cải thiện chứng mất ngủ, bốc hỏa, hay cáu gắt; điều hòa kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh trong những ngày “Dâu tây” hiệu quả.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về sức khỏe sinh lý nữ và sản phẩm QueenUp, mời Quý khách gọi đến tổng đài 18001276 (miễn cước) hoặc kết nối Zalo 0337.217.065 để được hỗ trợ nhanh nhất.
BẤM VÀO ĐÂY để đặt giao QueenUp tại nhà