‘Healthy Food’ là gì? Tại sao ‘Healthy Food” lại đang trở thành một thuật ngữ phổ biến dành cho giới trẻ, đặc biệt đối với những bạn có nhu cầu giảm cân.
Thời gian qua, có rất nhiều người đã san sẻ những giải pháp giảm cân đối Healthy Food .Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu đúng về khái niệm này, dẫn đến rủi ro tiềm ẩn ‘ tăng cân không bình thường ’ luôn thường trực .
Bạn đang đọc:
Hoa quả sạch được coi là Healthy Food
Cách phân biệt Healthy Food với các loại đồ ăn khác?
Healthy Food là khái niệm về những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, đồng thời cũng là một chế độ ăn dinh dưỡng lành mạnh.
Các * thực phẩm hữu cơ, thực phẩm tự nhiên được chế biến thật sạch, không chiên rán, không chứa tạp chất có hại, đều được phân loại vào Healthy Food .
Hiện nay có rất nhiều siêu thị có quầy riêng cho Healthy Food
Bạn hoàn toàn có thể thuận tiện tìm thấy Healthy Food trong những quầy thực phẩm hữu cơ tại ẩm thực ăn uống, hoặc tại shop đồ ăn sạch .
Tác dụng ‘kì diệu’ của Healthy Food
Không chỉ đơn thuần giúp giảm cân, chính sách ăn Healthy Food còn vô cùng hữu dụng trong việc ngăn ngừa 1 số loại bệnh như bênh tim và ung thư …
Giảm cân và duy trì vóc dáng
Bởi chất xơ trong rau – củ – quả và ngũ cốc nguyên hạt đem lại cảm xúc no nhanh hơn, nên việc sử dụng chúng để sửa chữa thay thế cho thực phẩm chứa nhiều chất béo sẽ giúp bạn giảm đi lượng calo nạp vào hàng ngày .
Healthy Food giúp duy trì vóc dáng và giảm cân
Một tín hiệu dễ thấy nhất khi lượng calo nạp vào đủ để giảm cân, là cảm xúc thư thái nhẹ nhàng của khung hình .
Điều hòa lượng đường trong máu
Các thực phẩm như soda, kem, bánh mì trắng … mà bạn tiêu thụ hàng ngày rất dễ làm tăng lượng đường trong máu. Sau 1 khoảng chừng thời hạn khung hình không hề thể xử lí lượng glucose tiếp tục, sẽ dẫn đến căn bệnh Tiểu đường loại 2 .
Bánh mì đen luôn là lựa chọn tối ưu ưu cho những người muốn giảm cânLúc này, những loại bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và gạo lứt sẽ làm chậm lại dòng chảy của đường tới máu, giúp điều hòa lượng đường huyết
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư
Chất béo trong dầu oliu, bơ, cá và những loại hạt sẽ là lựa chọn số 1 giúp bảo vệ sức khỏe thể chất tim mạch .Hơn thế nữa, rau quả chứa những chất oxi hóa, giúp tìm kiếm đồng thời phát hiện những tế bào gây ra ung thư .
Healthy Food đem đến một trái tim khỏe mạnh
Nhưng sai lầm thường gặp về Healthy Food
Sử dụng thực đơn Healthy Food sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân. Tuy nhiên, nếu hiểu sai một số ít điều dưới đây, hoàn toàn có thể bạn sẽ phải đương đầu với một hiệu quả không như mong đợi .
Tránh xa Healthy Food có chất béo?
Đây là sai lầm đáng tiếc của rất nhiều người khi triển khai ăn Healthy .
Về cơ bản, có 4 loại chất béo khác nhau là:
Xem thêm:
– Trans Fat: Có trong sản phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh
– Chất béo bão hòa: Có trong phần mỡ của các loại thịt, bơ, sữa nguyên chất, …
– Chất béo không bão hòa đa bao gồm:
+ Omega-6: Có trong dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu ngô..
+ Omega-3: Có trong các loại hạt, cá hồi…
– Chất béo không bão hòa đơn: Có ở hầu hết các loại hạt, bơ, dầu thực vật …
Bạn hoàn toàn có thể xay sinh tố bơ để bổ trợ chất béo thiết yếu cho khung hình
Trong đó, Trans Fat được cho là có hại và không nên ăn. Còn Chất béo bão hòa có thể ăn nhưng với mức hạn chế.
Hai loại chất béo còn lại là Chất béo không bão hòa đa và Chất béo không bão hòa đơn có thể tiêu thụ một cách bình thường mà không lo tăng cân.
Tuy nhiên, tổng lượng chất béo trong một ngày không vượt quá 30 % calo tiêu thụ .
0 calo và không đường là ‘Healthy Food’?
Không khó để thấy trên thị trường nhiều loại đồ uống gắn nhãn mác 0 calo và không chứa đường. Thế những loại đồ uống này lại hoàn toàn tách biệt so với Healthy Food, chúng cũng không hề có lợi cho cơ thể con người.
Hãy cẩn thận với những loại đồ uống không calo và không đường, chúng không hề thuộc danh sách Healthy Food đâu nhé!
Hầu hết những loại loại sản phẩm đó đều chứa chất tạo ngọt tự tạo, làm tăng cảm xúc thèm đồ ngọt. Chưa kể, hóa chất trong bảng thành phần hoàn toàn có thể gây tính năng xấu tới sức khỏe thể chất .Ngoài ra nhiều người cũng chọn sữa ‘ tách béo ’ thay vì sữa thông thường. Nhưng thực sự, những loại sữa đó hầu hết đều tăng thêm đường vào thành phần chính .
Uống thật nhiều nước ép rau quả để giảm cân?
Đồng ý rằng ăn nhiều hoa quả và rau quả rất tốt cho sức khỏe thể chất. Tuy nhiên bạn sẽ phải tuyệt vọng khi biết rằng nước ép không hề giúp bạn giảm cân .
Uống nước ép với một mức độ hợp lí sẽ cải thiên vóc dáng và trẻ hòa làn da
Giảm cân chỉ xảy ra khi bạn thay thế nước ép cho những loại đồ ăn bình thường, với lượng calo ít hơn. Nếu cứ uống thật nhiều nước ép với hy vọng giảm cân, nguy cơ phản tác dụng sẽ rất cao.
Salad là lựa chọn hàng đầu?
Bạn có biết rằng nước sốt trộn cùng salad chứa lượng calo lớn hơn cả một chiếc bánh mì sandwich không ?Giải pháp đưa ra là hãy sử dụng dầu ô-liu và giấm để sửa chữa thay thế cho nước sốt thường thì .
Xem thêm:
Thay thế dầu o-liu và giấm để trộn thay vì dùng nước sốt nhé!
NShape Fitness, Thu Trang