Hít đất mỗi ngày có tốt không? Hít đất mỗi ngày có tác dụng gì?

Một trong những bài tập có thể thực hiện dễ dàng tại nhà chính là hít đất. Hít đất mỗi ngày có tốt không? Hít đất mỗi ngày có tác dụng gì? Bạn hãy tham khảo những thông tin được chia sẻ trong bài viết này để nhận được câu trả lời đầy đủ nhất.

Chống đẩy hay còn được biết với tên gọi hít đất là một trong những bài tập phổ biến có công dụng tăng cường sức mạnh của khu vực thân trần cùng phần cơ cốt lõi trên cơ thể. Hình thức tập hít đất khá đơn giản, có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào và mang đến nhiều lợi ích thiết thực. Biết được hít đất mỗi ngày có tốt không sẽ giúp bạn có kế hoạch cụ thể khi tập bài tập này.

1. Giải đáp thắc mắc: Hít đất mỗi ngày có tốt không?

Chính vì bài tập hít đất khá dễ thực hiện nên không ít người thắc mắc không biết hít đất mỗi ngày có tốt không. Theo câu trả lời của các huấn luyện viên có kinh nghiệm, chúng ta không nên hít đất mỗi ngày dù lợi ích của bài tập này là rất lớn. Để giải thích cho vấn đề này, các huấn luyện viên đã nêu ý kiến rằng:

Bạn không nên hít đất mỗi ngày

• Cơ bắp cần có thời gian nghỉ ngơi sau buổi tập hít đất để phục hồi và phát triển tốt nhất. Cơ bắp trên cơ thể cần từ 48 đến 72 tiếng để phục hồi và phát triển. Việc luyện tập mỗi ngày sẽ khiến cơ bắp của bạn quá tải dẫn đến chấn thương, có thể bị chai cơ và không mang đến kết quả cao như mong muốn.
• Bài tập hít đất chủ yếu tác động đến phần thân trên của cơ thể gồm các cơ ngực, xô, vai. Việc chăm chăm tập luyện nhóm cơ này thời gian dài sẽ gây mất cân bằng, cơ thể không đối xứng. Để cơ bắp phát triển toàn diện thì bạn cần áp dụng thêm nhiều bài tập bụng, chân, cardio như đi bộ, chạy bộ trên máy, đạp xe…
• Bạn không nên tập hít đất mỗi ngày vì chúng sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán và thiếu động lực để rèn luyện sức khỏe, sức bền. Bạn nên kết hợp bài tập hít đất cùng những bài tập khác như xà đơn, chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng…

2. Nên tập hít đất bao nhiêu lần là đủ?

Không thể phủ nhận tác dụng của hít đất mỗi ngày nhưng cũng không vì thế mà bạn phải ép buộc bản thân tập luyện mỗi ngày. Vậy nên tập luyện bao nhiêu lần là đủ? Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể dục thể hình, bạn có thể tập hít đất mỗi tuần từ 3 đến 4 buổi, xen kẽ 1 buổi tập và 1 buổi nghỉ.

Các huấn luyện viên cũng chia sẻ thêm, những người mới bắt đầu hít đất thì nên thực hiện từ 50 đến 100 cái mỗi buổi tập, chia thành nhiều hiệp. Đối với những người đã tập lâu năm, bạn có thể hít đất với cường độ phù hợp khả năng của mình. Mỗi buổi tập nên thực hiện từ 200 đến 300 lần hít đất.

Mỗi tuần bạn nên hít đất từ 3 đến 4 buổi là phù hợp

Xem thêm:

3. Hít đất đúng kỹ thuật như thế nào?

Có được đáp án của vấn đề hít đất mỗi ngày có tốt không và lịch tập phù hợp nhất như thế nào vẫn chưa đủ, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật. Đây là điều quan trọng giúp bạn phát huy tối đa hiệu quả của bài tập này, hạn chế những chấn thương có thể xảy ra. Các bước hít đất đúng cách như sau:

• Đầu tiên, bạn chống 2 tay xuống sàn với khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, bàn tay đặt phía dưới vai, hơi lùi về sau 1 chút.
• Bạn duỗi thẳng 2 chân ra sau, mũi chân chạm sàn, 2 chân song song với nhau, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông.
• Từ vai đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng, siết chặt cơ bụng lại, hông không đặt quá cao hay quá thấp.
• Bạn hít vào, hạ thân người xuống cho đến khi phần ngực gần chạm với sàn và cách sàn từ 2cm đến 5 cm. 
• Ở vị trí dưới cùng, bạn dừng lại 1 chút rồi thở ra, đẩy cơ thể về vị trí bắt đầy bài tập.
• Thực hiện lại các động tác trên cho đến khi đạ đủ số lần yêu cầu.

Tư thế hít đất đúng cách sẽ giúp bạn nhận được hiệu quả tốt

4. Kiên trì hít đất mỗi ngày có tác dụng gì?

Việc kiên trì tập luyện hít đất sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe bao gồm:

• Phát triển cơ bắp phần trên của cơ thể như ngực, tay, vai, cơ bụng, phần lưng trên… đem lại một thân hình đẹp, cơ bắp săn chắc.
• Kích thích quá trình chuyển hóa trao đổi chất, giúp thúc đẩy khí huyết lưu thông tốt, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, cải thiện và nâng cao sức khỏe.
• Hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ việc đốt cháy mức calo nhiều hơn so với các động tác gập bụng truyền thống. Nếu bạn bị hạn chế thời gian để tập luyện những môn thể dục thể thao khác hoặc không sở hữu dụng cụ tập bụng chuyên dụng thì có thể chọn bài tập hít đất.
• Giúp cơ thể được linh hoạt, tăng độ dẻo dai: Các động tác hít đất sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc, kéo căng những nhóm cơ như lưng, vai, gân kheo, xương đòn, bàn chân và các ngón chân. Ngoài ra, hít đất với tư thế nghiêng sẽ tác động đến cơ xiên sườn cùng độ dẻo dai của bàn chân. Nhờ đó, bạn sẽ chạy nhảy và đi đứng linh hoạt hơn.

Hít đất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

• Giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và cột sống, giảm đau lưng hiệu quả. Do hít đất là bài tập xây dựng cơ bắp không gây áp lực đến hông và cột sống.
• Giải tỏa căng thẳng, bảo vệ cột sống, giảm nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm và đau lưng…

Hít đất quả thực là một bài tập thể dục mang đến nhiều công dụng hữu hiệu cho cả thể chất lẫn tinh thần. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết hít đất mỗi ngày có tốt không và những lợi ích của hít đất. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chỉ chăm chăm vào hít đất mà bỏ qua việc phát triển thể chất toàn diện. Các dòng máy chạy bộ điện đến từ thương hiệu Elipsport chính là thiết bị tập luyện thể thao tốt cho sức khỏe của bạn. Gọi ngay hotline 1800 6854 (miễn phí cước) để chọn mua một chiếc máy chạy bộ chất lượng nhất!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Hít đất là gì?

Hít đất là bài tập thể dục phổ thông với cách thực hiện đơn giản là dùng lực của đôi tay để nâng hạ cơ thể theo hướng từ trên xuống và từ dưới lên.

Hít đất mỗi ngày lợi hay hại?

Nếu bạn đang muốn tăng cơ để tập gym nhanh to, hít đất hàng ngày chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến việc tăng trưởng của riêng vùng ngực, vai và tay sau.

Hít đất mỗi ngày có bị chai cơ hay không?

Không. Khi hít đất hàng ngày, nếu bạn không hít đến mức quá nhiều khiến cơ bắp không thể phục hồi, khả năng bị chai cơ của bạn là rất thấp.

Hít thở khi tập hít đất như thế nào?

Cách hít thở khi hít đất đó là hạ người xuống thì hít vào và nâng người lên thì thở ra. Bạn cũng nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể.

Có nên ăn trước khi hít đất không?

Có. Trước khi bắt đầu buổi tập khoảng 30 đến 60 phút, bạn cần bổ sung cho cơ thể một bữa ăn nhẹ với các thực phẩm dễ tiêu hóa và tạo ra năng lượng nhanh như chuối chín, yến mạch, sinh tố,…