Mass tăng cân, sữa tăng cân Mass gần đây được rất nhiều người gầy, người kém hấp thu ưa chuộng nhờ hiệu quả vượt trội mà nó đem lại. Tuy nhiên bạn đã biết Cách uống Mass tăng cân hiệu quả nhất chưa? Nếu chưa thì mời bạn tham khảo bài viết dưới đây nhé.
MASS TĂNG CÂN LÀ GÌ?
Mass tăng cân hay Mass Gainer là tên gọi chung của dòng sản phẩm sữa tăng cân dành cho người gầy. Khi uống Mass tăng cân đúng cách, cơ thể bạn sẽ được bổ sung một lượng lớn calo, protein, vitamin, khoáng chất, enzyme tiêu hóa và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác, giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn các loại sữa tăng cân thông thường.
Nếu kết hợp uống Mass với tập gym, bạn sẽ tăng cân nhờ tăng cơ bắp, hạn chế tăng mỡ, khiến cơ thể phổng phao, săn chắc hơn rõ rệt.
MASS TĂNG CÂN PHÙ HỢP VỚI AI?
Sữa tăng cân Mass thường dành cho những đối tượng như:
– Người gầy, biếng ăn, không ăn được nhiều thức ăn thông thường.
– Người kém hấp thu dinh dưỡng.
– Người tập gym muốn vừa tăng cân vừa tăng cơ, hạn chế tăng mỡ.
– Người thường xuyên bận rộn, không có thời gian chuẩn bị bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng.
– Không tập gym có uống Mass được không? => Hoàn toàn uống được.
=> Tìm hiểu thêm các sản phẩm Mass gainer tốt nhất hiện nay: Mass Tăng Cân Giá Tốt
HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CÁCH UỐNG MASS TĂNG CÂN HIỆU QUẢ
1. Nên uống Mass tăng cân khi nào?
Dưới đây là những thời điểm vàng để uống sữa tăng cân Mass đạt hiệu quả cao nhất.
– Buổi sáng sau khi thức dậy:
Đây là lúc cơ thể đang rất đói và cạn kiệt năng lượng sau giấc ngủ dài. 1 cốc sữa Mass kèm với vài lát bánh mì nâu hoặc yến mạch sẽ là bữa sáng hoàn hảo, cung cấp thật nhiều calo và dinh dưỡng giúp bạn phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng để sẵn sàng học tập và làm việc.
– Trước khi tập luyện:
1 bữa ăn nhẹ với Mass Gainer trước khi tập 30p – 1h giúp bạn có đủ năng lượng để chinh phục những bài tập khó khăn trong phòng tập.
– Sau khi tập luyện:
30p sau khi tập là khoảng thời gian “cửa sổ đồng hóa” – thời điểm tốt nhất để phục hồi cơ bắp sau khi vận động mạnh. Đồng thời cơ thể đang bị hao hụt nhiều năng lượng. Do đó, 1 ly sữa Mass Gainer giàu dinh dưỡng và axit amin ngay sau tập là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
– Trước khi ngủ:
Ngủ là thời gian tốt nhất để cơ bắp phục hồi, thế nhưng vấn đề là chúng ta không thể thức dậy giữa đêm để ăn được. Bạn có thể lựa chọn các dòng Mass tăng cân có chứa Casein – một loại whey protein hấp thụ chậm có khả năng nuôi dưỡng cơ bắp lên tới 8h.
1 ly Mass Gainer trước khi ngủ giúp bạn đạt hiệu quả tăng cân ngay cả trong lúc ngủ.
Gợi ý lịch uống Mass với những bạn tập sáng:
-
Trước khi tập 30p – 1 tiếng
-
Ngay sau tập
-
Buổi chiều khoảng 17 – 18h
-
Buổi tối trước khi ngủ 1 tiếng
Gợi ý lịch uống Mass với những bạn tập chiều:
-
Buổi sáng sau khi thức dậy
-
Trước khi tập 30p – 1 tiếng
-
Ngay sau tập
-
Buổi tối trước khi ngủ 1 tiếng
Lưu ý: Mặc dù Mass Gainer có hàm lượng dinh dưỡng rất cao nhưng để tăng cân, bạn tuyệt đối không được bỏ 3 bữa chính. Mass Gainer chỉ là thực phẩm bổ sung, không thể thay thế cho bữa chính nên đừng quá phụ thuộc nhé.
2. Liều lượng sử dụng Mass tăng cân
Liều lượng sử dụng (serving) như thế nào phụ thuộc vào loại Mass mà bạn sử dụng. Có hãng 1 serving = 2 muỗng, hãng khác thì 1 serving = 4 muỗng,…
Tuy nhiên, có một số điều bạn cần lưu ý dưới đây:
– Nếu chưa từng uống Mass tăng cân bao giờ, tuần đầu tiên bạn nên uống 1/2 serving (tức là hãng bảo uống 4 muỗng/ngày thì bạn giảm chỉ còn 2 muỗng/ngày) để cơ thể thích nghi dần với hàm lượng dinh dưỡng cao.
– Tùy cơ địa từng người, bạn không bắt buộc phải uống đủ liều lượng như hướng dẫn sử dụng in trên bao bì. Lý do là bởi cơ địa người Việt Nam thường không bằng Mỹ và các nước châu Âu. Còn nếu cảm thấy cơ địa vẫn tải được hàm lượng dinh dưỡng khủng, bạn cứ uống như đúng hướng dẫn.
– Không quan trọng bao nhiêu muỗng, bạn vẫn nên chia thành 4 lần uống giãn cách trong ngày như đã gợi ý ở trên để đạt hiệu quả cao nhất.
3. Cách pha Mass tăng cân
– Pha với cốc và thìa:
Là cách đơn giản và tiết kiệm nhất. Tuy nhiên một số loại Mass Gainer hơi khó tan nên bạn sẽ cần chút công sức để khuấy.
– Pha với bình lắc:
Bạn chỉ cần cho Mass và nước lọc vào bình, lắc vài cái là có thể dùng được ngay. Tiện lợi khi mang đến phòng tập.
Tham khảo: Các mẫu bình lắc đẹp, độc, lạ
– Pha với máy sinh tố:
Nếu cảm thấy Mass pha nước lọc hơi khó uống, bạn hoàn toàn có thể kết hợp với thêm với các thực phẩm khác như: sữa tươi, trái cây (bơ, chuối, dâu, mãng cầu,…), các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt điều,…), chocolate đen.
Cho toàn bộ nguyên liệu vào máy sinh tố và xay đến khi được hỗn hợp mịn. Vậy là bạn đã có ngay 1 ly sữa Mass cực kỳ thơm ngon và bổ dưỡng rồi đó. Nếu bạn muốn uống lạnh thì cho thêm đá sau cùng nhé. Không cho cùng lúc với mass vào máy sinh tố, sẽ khiến bột khó tan hơn.
Lưu ý: Mass đã pha nên dùng luôn, không để tủ lạnh dùng dần.
5 ĐIỀU CẦN LƯU Ý ĐỂ CHỌN ĐƯỢC MASS TĂNG CÂN PHÙ HỢP
Khi mua Mass tăng cân, bạn cần chú ý những vấn đề sau:
– Bảng thành phần:
Đọc thật kỹ bảng thành phần để xác định chính xác hàm lượng calo, protein, carb,… có trong sản phẩm. Nhiều hãng khiến người mua lú lẫn vì những thông tin dễ gây hiểu nhầm in trên bao bì.
Ví dụ: Trên bao bì ghi 2000 calo, nhưng đó là lượng calo khi bạn kết hợp Mass với 1l sữa tươi. Còn nếu pha với nước lọc thì chỉ được 1300 calo.
– Chủng loại:
Các loại Mass trên thị trường hiện nay thường được chia thành 2 loại.
-
Mass tăng cân nhanh: hàm lượng calo và carb rất cao, phù hợp với người gầy kinh niên, kém hấp thu.
-
Mass tăng cân và ít tăng mỡ: so với loại trên, hàm lượng calo và carb ở loại này thấp hơn. Tuy nhiên được bổ sung thêm nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ bắp. Hiệu quả tăng cân chậm hơn nhưng bạn sẽ tăng cơ nhiều hơn tăng mỡ.
-
Ngoài ra, còn có loại Mass không chứa lactose phù hợp cho những bạn không dung nạp lactose.
– Hương vị:
Trọng lượng của mỗi sản phẩm Mass Gainer thường khá lớn, mỗi ngày phải uống từ 300 – 500g bột là chuyện bình thường. Do đó hương vị là yếu tố cực kỳ quan trọng mà bạn cần chú ý đến.
Đừng để mỗi lần uống Mass là phải nhăn mặt nín thở. Còn nếu chẳng may chọn phải vị không hợp, bạn hãy kết hợp với các loại trái cây, hạt, sữa tươi để dễ uống hơn nhé.
– Thương hiệu:
Có rất nhiều thương hiệu Mass tăng cân khác nhau. Tại Gymstore, bạn có thể tìm được những sản phẩm thuộc thương hiệu uy tín và nổi tiếng nhất thế giới như: Serious Mass (Optimum Nutrition), Super Mass Gainer (Dymatize), Muscle Mass Gainer (Labrada), Rule 1, Mutant Mass,…
– Giá cả:
Nhìn chung, các sản phẩm Mass Gainer có giá thành không quá dễ chịu so với thu nhập bình quân của người Việt Nam. Sản phẩm càng chất lượng thì giá càng cao. Một số người cơ địa khó tăng cân phải uống liên tục 3 tháng trở lên mới có kết quả, và đương nhiên số tiền bỏ ra lại càng nhiều.
Trên đây, bài viết đã hướng dẫn bạn uống Mass tăng cân đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với việc tập gym, chơi thể thao thường xuyên để vừa tăng cân vừa tăng cơ bắp, giúp cơ thể phổng phao, chắc khỏe hơn nhé.