Bạn có đang loay hoay không biết ngày đầu tiên đi tập gym nên chuẩn bị những gì? Trong khi cũng có rất nhiều bạn nghĩ rằng tập gym đơn giản chỉ là đến phòng tập và tập thôi. Thực ra, khi đi tập gym bạn cũng cần phải chuẩn bị trước đấy, việc chuẩn bị ở đây là để giúp cho quá trình tập luyện của bạn được thoải mái và mang lại kết quả tốt nhất. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Tập Gym là gì?
Tập gym hay phòng tập gym là gì? Khái niệm về gym của hầu hết các bạn trẻ rằng chỉ những người mập mới cần đến phòng gym để giảm cân. Trên thực tế, phòng gym là phòng tập thể dục, có các dụng cụ tập luyện, được mở ra nhằm phục vụ nhu cầu tập luyện không chỉ để giảm cân mà tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ hay cải thiện sức khỏe thể chất.
Có những người không mập, không ốm, cơ thể của họ rất gọn nhưng vẫn đến phòng tập gym. Bởi vì mục đích của họ là tập luyện để có thể chất thật tốt, sức đề kháng cao.
Khi đi tập nên chuẩn bị những gì?
Khi bạn đã quyết định đi tập gym, điều đó có nghĩa là bạn đã bắt đầu quan tâm đến ngoại hình, quan tâm đến vóc dáng và cũng quan tâm đến sức khỏe. Chính vì vậy, bạn cần chuẩn bị đầy đủ những thứ cần thiết khi đi tập gym để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất. Dưới đây là những đồ cần thiết khi đi tập gym mà bạn cần chuẩn bị.
Đồ tập
Đầu tiên, khi đi tập bạn cần chuẩn bị cho mình từ 1-2 bộ đồ tập. Không phải trong 1 buổi bạn sẽ thay đến 2 bộ mà mỗi ngày đi tập, bạn chỉ cần 1 bộ thôi nhé. Đồ tập ở đây không hẳn phải là đồ tập gym được bán tại các cửa hàng đồ tập chuyên dụng. Bạn hoàn toàn có thể mặc những bộ đồ thể thao thoải mái của mình. Miễn là bộ quần áo đó đảm bảo độ co giãn, hoặc rộng rãi và có chất liệu thấm hút mồ hôi.
Bởi khi tập luyện bạn sẽ vận động thật nhiều, nếu mặc những bộ đồ quá chật hay có chất liệu không phù hợp sẽ khiến cho bạn cảm thấy khó chịu.
Riêng đối với các bạn nữ tập yoga, hãy đầu tư cho mình một bộ đồ tập yoga với chất liệu mềm mại và ôm sát cơ thể. Vì các tư thế tập yoga thường sẽ phù hợp với đồ ôm sát cơ thể hơn là đồ rộng.
Bình nước
Khi tập luyện mồ hôi đổ ra rất nhiều khiến cơ thể bị mất nước. Bạn cần có bình đựng nước và đặt cạnh khu vực mình tập luyện để bổ sung nước ngay cả khi không khát. Như vậy sẽ giảm thiểu khả năng cơ thể bị sốc vì mất nước nhanh.
Thông thường tại các phòng tập đều sẽ có bình nước dành cho hội viên sử dụng. Tuy nhiên, ngày đầu tiên đi tập tốt nhất hãy thủ sẵn một bình đầy nước phòng trường hợp nơi tập không có nước.
Khăn
Khăn tắm hay khăn lau mặt hay băng đô cũng là một vật dụng cần thiết khi đi tập gym nên chuẩn bị. Bạn có thể dùng khăn để lau mồ hôi hoặc lau mặt.
Giày
Tốt nhất khi đi tập bạn nên mang giày, ưu tiên các loại giày êm, đế mềm để không bị đau chân. Ở phòng tập có rất nhiều máy tập chân, hãy mang giày để thực hiện các động tác đúng cách. Trong đó, máy chạy bộ và xe đạp tập là 2 loại máy không thể thiếu tại chỗ tập gym. Mọi người thường sử dụng chúng để khởi động rồi mới tập đến các bài tập với máy khác.
Găng tay
Găng tay tập gym cũng cần được chuẩn bị nếu bạn muốn tập tạ hay tập với dây. Nếu không sử dụng găng tay, tay bạn có thể bị sưng, đỏ tấy và bị chai nếu tập nhiều. Đối với các bạn nữ thì nên đầu tư một đôi găng tay chất lượng để bảo vệ bàn tay mịn màng của mình.
Thảm tập
Nếu bạn muốn tập một chuỗi các động tác khác nhau, bao gồm cả các động tác plank hay các động tác khác phải nằm xuống sàn thì cũng nên chuẩn bị thêm 1 chiếc thảm tập cho riêng mình.
Mới đi tập Gym nên tập gì?
Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ, vật dụng cần thiết. Khi đến phòng tập chắc chắn bạn sẽ gặp phải tâm lý bỡ ngỡ và không biết nên bắt đầu tập từ đâu. Bởi vì các phòng có quá nhiều máy, mỗi một máy lại có cách tập khác nhau, vậy ngày đầu đi tập nên tập gì?
Life sẽ chia sẻ cho bạn những bài tập đơn giản nhất mà ngày đầu tiên nên tập. Đó là:
- Chạy bộ: Chạy bộ được nghiên cứu là bài tập vô cùng tốt cho sức khỏe và cũng phù hợp để khởi động. Chắc chắn ở bất kỳ phòng tập gym nào cũng có máy chạy bộ. Cách sử dụng máy cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần bước lên máy và chọn tốc độ mà mình muốn chạy. Lưu ý là khi bắt đầu bạn nên đi bộ chậm trước rồi mới nâng dần tốc độ lên. Không nên chọn tốc độ quá nhanh khi mới chạy.
- Xe đạp tập: Nếu bạn không muốn chạy bộ thì có thể sử dụng xe đạp tập. Cả hai máy này đều có tác dụng khởi động cũng như đốt cháy mỡ thừa toàn thân.
- Tập các bài tập với máy khác: Sau khi khởi động xong thì bạn có thể bắt đầu tập đến các bài tập tác động đến từng bộ phận. Chẳng hạn như gập bụng hay tập với máy kéo, đẩy tay, chân. Bên cạnh máy thường sẽ mô phỏng cách sử dụng bằng hình ảnh và dòng giới thiệu. Nếu bạn vẫn không chắc chắn có thể tự mình thực hiện được đúng động tác thì hãy nhờ các HLV hoặc PT để các anh/chị PT hướng dẫn một cách cụ thể hơn.
Trường hợp bạn đăng ký các gói tập cùng PT thì sẽ không phải lo lắng gì cả. Các PT với kinh nghiệm và kiến thức của mình sẽ đồng hàng cùng bạn tập luyện cho đến khi body chuẩn chỉnh. Có thể bạn chưa biết, tại Life Fitness & yoga có đến hơn 20 PT với trình độ cao luôn sẵn sàng hỗ trợ hội viên khi đến tập luyện. Nếu bạn muốn được tập luyện riêng cùng PT thì có thể tham khảo Life nhé.
Mới tập Gym nên tập trong bao nhiêu phút?
Nên tập bao lâu ở ngày đầu tiên? Với những người mới đi tập gym ngày đầu tiên không nên quá gắng sức mà tập thật lâu. Tốt nhất bạn chỉ nên tập ở mức vừa phải để các cơ, xương, khớp làm quen trước. Các bài tập cũng chỉ nên tập ở mức thấp, đơn giản để tránh làm tổn thương cơ. Sang đến các ngày tiếp theo, bạn có thể nâng dần mức độ tập luyện lên như tăng thời gian, tăng khối lượng tạ, tăng số lần thực hiện lên.
Bên cạnh đó, bạn cần lên lịch tập luyện sao cho phù hợp và khoa học. Ví dụ như bạn lên lịch tập cho cả tuần sẽ là 4 buổi thì ngày đầu tiên nên tập các bài tập tác động đến toàn thân, các buổi sau nên lần lượt là bài tập mông, chân và tay, ngực,…
Trên đây là những chia sẻ từ Life dành cho những bạn không biết ngày đầu đi tập gym cần chuẩn bị gì. Nếu bạn chưa tìm được phòng gym quận 8 hoặc phòng gym quận 7 ưng ý thì có thể đăng ký form bên dưới để nhân viên Life tư vấn giúp bạn nhé!
5/5 – (5 bình chọn)