[MÁCH BẠN] Ăn gì buổi sáng để tăng cân dành cho người gầy thâm niên

[MÁCH BẠN] Ăn gì buổi sáng để tăng cân dành cho người gầy thâm niên

Chủ đề: Ăn gì buổi sáng để tăng cân dành cho người gầy chỉ sau 7 ngày

Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng nhất là đối với người gầy. Ăn gì buổi sáng để người gầy tăng cân tốt nhất? Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn các thực phẩm giúp tăng cân tốt nhất để bổ sung vào thực đơn mỗi sáng.

Vì sao người gầy phải ăn sáng?

Sau một đêm, giấc ngủ kéo dài từ 7-8 tiếng, các bộ phận trong cơ thể vẫn hoạt động để đảm bảo cho cơ thể có được một thể trạng tốt nhất. Nhưng vì trong khoảng thời gian này cơ thể không được bổ sung thêm năng lượng nên sau khi thức dậy chúng ta sẽ cảm thấy uể oải. Lúc này bạn phải biết nên ăn gì buổi sáng để tăng cân hiệu quả nhất.

Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng nhất đầu thế kỷ 20, bà Adelle Davis có câu nói vô cùng nổi tiếng: “Eat breakfast like a king, lunch like a prince, and dinner like a pauper.” Có nghĩa là: “Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử, và ăn tối như một kẻ ăn mày.” Điều này đã nói lên được tầm quan trọng của bữa ăn sáng.

Ăn gì vào buổi sáng để tăng cân nhanh chóng?

Tăng cân nhanh với bánh mì và bơ đậu phộng 

Trong tuần, bạn nên dành ra từ 2-3 buổi sáng để ăn món bánh mì kèm với bơ đậu phộng. Vì đây chính là thực phẩm siêu béo có hàm lượng dinh dưỡng cao. Trung bình 100g bơ đậu phộng chứa đến 50g chất béo, 25g đạm, 20g carbohydrat, 9.2g đường và có chứa nhiều tinh bột, chất xơ… giúp thúc đẩy quá trình hấp thu dinh dưỡng và tạo điều kiện cho việc tăng cân nhanh chóng.

Ngũ cốc – thực phẩm tăng cân

Ngũ cốc là thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất béo và protein, không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Mỗi bữa ăn sáng bạn chỉ cần sử dụng 10–20g ngũ cốc dinh dưỡng để giúp tăng cân.

Có 2 cách để bạn sử dụng loại thực phẩm này:

• Uống nóng: bạn có thể sử dụng bột ngũ cốc, pha chung với nước ấm, cho thêm sữa đặc và một ít sữa tươi sẽ làm tăng thêm vị ngon của thức uống dinh dưỡng này.

• Uống lạnh: bạn có thể dùng các loại ngũ cốc nguyên hạt, xay nhuyễn, sau đó trộn với chuối chín cắt lát, rồi cho thêm một ít hoa quả khô. Rất đơn giản mà bạn đã có một bữa sáng đầy dinh dưỡng.

Bạn có thể tham khảo thêm với bài viết: Buổi tối nên ăn gì để tăng cân hiệu quả nhất?

Bữa sáng nên ăn bún, phở để tăng cân

Bún và phở là món ăn sáng vừa mang lại cảm giác ngon miệng lại giúp cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng. Vì chúng chứa nhiều tinh bột, protein, chất béo và chất xơ,… và dễ dàng hấp thu vào cơ thể hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Hãy lựa chọn tìm kiếm cho mình những địa chỉ, địa điểm có bán những tô bún, phở an toàn vệ sinh thực phẩm nhất để bảo vệ lấy chính mình.

Những lưu ý khi lên thực đơn buổi sáng cho người muốn tăng cân

Với những món ăn tăng cân buổi sáng được gợi ý ở trên, thì bạn đã có cho mình thêm những kiến thức để có một cơ thể đầy đặn hơn. Tuy nhiên, bạn cần ghi nhớ những lưu ý dưới đây nếu đang muốn tăng cân hiệu quả nhé:

• Các loại rau củ quả bạn nên ăn khi xây dựng thực đơn tăng cân bao gồm: khoai tây, cà rốt, bí đỏ, các loại rau xanh, đậu đỗ, tảo biển, rong biển… giúp tăng cường vitamin và khoáng chất.

• Thực đơn ăn gì để tăng cân nhanh nhất của bạn cần bổ sung thêm các dưỡng chất chống oxy hóa thường chứa nhiều trong các loại rau củ, các loại hạt ngũ cốc hay bột ngũ cốc tăng cân. Nên ăn uống đúng giờ, ăn nhiều bữa, tránh bỏ bữa, ăn uống đủ chất dinh dưỡng và tập luyện thói quen hạn chế ăn vặt trước khi ăn bữa chính.

• Để tăng trọng lượng cơ thể, bạn cũng cần bổ sung thêm các loại thịt bò, thịt gia cầm, thịt lợn, thịt thỏ,… các loại thịt không thể thiếu trong các món ăn gì giúp tăng cân nhanh nhất.

• Bên cạnh đó, bạn nên ăn các loại hải sản như tôm, cua, sò, ốc,… và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa, sữa tươi. Đây cũng được liệt kê vào trong nhóm thực phẩm giúp tăng cân nhanh. 

• Ngoài việc chọn được loại thực phẩm phù hợp để cải thiện cân nặng thì bạn cũng cần chú ý nên chọn thực phẩm tươi sạch, không bị nhiễm khuẩn, không chứa chất bảo quản có hại cho sức khỏe.

• Trong ngày bạn có thể ăn đến 3 bữa phụ, ăn sinh tố trái cây

   

  để hiệu quả tăng cân tốt hơn. 

• Ngoài việc lo lắng quan tâm nên ăn gì để nhanh tăng cân thì người gầy cũng nên quan tâm đến đến chế độ tập luyện thể dục thể thao, sinh hoạt điều độ, ăn ngủ đúng giờ, nghỉ ngơi hợp lý để tăng cường sức khỏe, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, kích thích ăn ngon.

Hy vọng vấn đề cách tăng cân sẽ không còn khó khăn với những người gầy. Hãy luôn nhớ rằng, chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý chính là chìa khóa giúp bạn có được cân nặng như mong muốn.