Thông thường để giảm cân, chúng ta thường bao gồm các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp trong khẩu phần ăn. Bơ đậu phộng có hàm lượng calo cao cũng như chứa nhiều chất béo nên nhiều người thường nghĩ nó được tiêu thụ để tăng cân. Nhưng bạn có biết bơ đậu phộng có thể giúp giảm cân không? Thực tế, nhiều người không biết cách dùng bơ đậu phộng giảm cân. Nếu tiêu thụ đúng số lượng và đúng phương pháp, nó có thể giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, bơ đậu phộng còn cung cấp cho bạn nhiều loại chất dinh dưỡng chỉ với một khẩu phần ăn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy cùng Zicxa.com tìm hiểu ngay 6 cách dùng bơ đậu phộng giảm cân trong bài viết dưới đây nhé!
Tại sao ăn bơ đậu phộng giảm cân?
Bơ đậu phộng giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no khiến bạn ăn ít hơn
1. Ăn bơ đậu phộng giúp giảm cân vì nó có thể làm giảm cảm giác thèm ăn
Người ta cho rằng bơ đậu phộng có khả năng làm giảm sự thèm ăn và hỗ trợ giảm cân do hàm lượng chất dinh dưỡng cao.
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn bơ đậu phộng ít nhất 5 lần một tuần sẽ nặng trung bình ít hơn khoảng 5kg so với những phụ nữ không ăn bơ đậu phộng. (Họ cũng có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 30%.) Theo một nghiên cứu khác của Đại học Purdue, bơ đậu phộng ngăn chặn sự thèm ăn lâu hơn đến hai giờ so với một bữa ăn nhẹ ít chất xơ, nhiều carb như khoai tây chiên. Chỉ cần đảm bảo chọn loại hoàn toàn tự nhiên khi bạn mua chúng.
2. Ăn bơ đậu phộng tốt cho việc duy trì cân nặng
Bơ đậu phộng có chứa hàm lượng protein rất dồi dào. Ăn thực phẩm giàu protein được cho là giúp hạn chế sự thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no, giảm lượng calo tổng thể của bạn và tăng cường giảm béo. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung đủ protein có thể giúp duy trì cơ bắp khi cố gắng giảm cân. Do đó, ăn bơ đậu phộng sẽ giúp duy trì cân nặng hợp lý và lâu dài.
Ngoài việc giúp giảm cân, ăn bơ đậu phộng còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như:
- Bơ đậu phộng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do chỉ số đường huyết của đậu phộng thấp, tiêu thụ bơ đậu phộng thường xuyên có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Bơ đậu phộng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các nguyên nhân tử vong hàng đầu khác.
- Bơ đậu phộng có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.
- Bơ đậu phộng có thể có đặc tính chống ung thư.
Cách chọn loại bơ đậu phộng phù hợp để giảm cân
Hạn chế sử dụng bơ đậu phộng chứa các thành phần không tốt cho sức khỏe
Để có thể giảm cân bằng bơ đậu phộng, điều quan trọng là bạn cần chọn loại bơ đậu phộng lành mạnh hiện có trên thị trường. Khi mua hãy kiểm tra các thành phần của bơ đậu phộng, không chọn loại có thêm các thành phần khác như muối, đường, hương liệu và dầu hydro hóa.
Tuy nhiên nếu bạn lo lắng các loại bơ đậu phộng trên thị trường có thể sẽ không đảm bảo tác dụng giảm cân do chúng chứa các chất phụ gia, thì bạn hoàn toàn có thể tự làm bơ đậu phộng giảm cân tại nhà theo công thức đơn giản như sau:
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 500g đậu phộng
- nửa thìa muối
- 2 thìa mật ong
- 2 thìa dầu đậu nành
Cách chế biến:
- Đầu tiên, bạn cho đậu phộng vào chảo rồi rang chín vừa tới để không mất đi lượng dầu trong hạt. Sau đó, dùng tay vò nhẹ để loại bỏ hết lớp vỏ bên ngoài.
- Tiếp theo, bạn cho toàn bộ đậu phộng rang vào máy xay rồi xay cho đến khi đậu phộng ra dầu thì thêm dầu đậu nành, muối và mật ong vào xay tiếp cho đến khi hỗn hợp sánh mịn thì dừng lại.
- Cho bơ đậu phộng vào hũ thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh để dùng dần.
Hướng dẫn 6 cách dùng bơ đậu phộng giảm cân hiệu quả tại nhà
Bơ đậu phộng chứa một lượng lớn calo, do đó bạn không nên tiêu thụ quá mức. Bạn phải rất cẩn thận về kích thước khẩu phần. Theo các nghiên cứu, khuyến cáo không nên tiêu thụ nhiều hơn hai thìa canh bơ đậu phộng. Nó sẽ bổ sung thêm nhiều chất xơ và protein cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
Bơ đậu phộng nếu được ăn đúng cách sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Để giúp bạn ăn bơ đậu phộng giảm cân đúng cách, Zicxa.com sẽ chia sẻ 6 món ăn với bơ đậu phộng, bạn hãy tham khảo nhé!
1. Cách giảm cân bằng sinh tố bơ đậu phộng
Sinh tố bơ đậu phộng cách làm đơn giản nhanh gọn hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 1 quả chuối chín
- 2 thìa bơ đậu phộng
- 250ml sữa không đường
- Nửa hộp sữa chua không đường
Cách thực hiện:
- Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
Cách sử dụng:
- Hãy dùng món sinh tố chuối bơ đậu phộng làm bữa ăn buổi sáng hoặc bữa ăn nhẹ để giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và duy trì những hoạt động sống trong cơ thể.
2. Cách giảm cân bằng bánh mì bơ đậu phộng
Bánh mì bơ đậu phộng vừa ngon vừa giảm cân hiệu quả
Dùng bơ đậu phộng phết lên bánh mì thay cho sữa và một vài sản phẩm bơ khác sẽ giúp bánh ăn ngon hơn mà không lo bị béo. Tuy nhiên, cần lưu ý là bạn nên chọn bánh mì sandwich, bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì đen thì mới mang lại hiệu quả giảm cân.
Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần phết một lượng vừa đủ (không quá 2 thìa) bơ đậu phộng lên bánh mì là đã có một bữa sáng ngon lành.
3. Cách giảm cân bằng salad cà chua bi trộn bơ đậu phộng
Salad cà chua bi trộn bơ đậu phộng vừa giúp chị em giữ dáng lại tốt cho sức khỏe
Salad cà chua bi trộn bơ đậu phộng là một trong những món ăn giảm cân được khá nhiều người ưa chuộng. Việc trộn nhiều loại rau xanh cùng bơ đậu phộng vừa ngon miệng lại không tăng cân.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 200g cà chua bi
- 1/4 củ hành tây
- 30g hẹ
- nửa quả chanh
- 2 thìa bơ đậu phộng
- 1 thìa đường trắng
- 1 thìa giấm
- nửa thìa cà phê muối
- 3 thìa nước
Cách chuẩn bị và sử dụng:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
- Bỏ cuống cà chua bi, sau đó rửa sạch rồi cắt làm đôi.
- Bóc vỏ hành tây rồi thái lát mỏng.
- Rửa sạch rồi thái chanh thành các lát mỏng.
- Rửa sạch hẹ rồi cắt khúc khoảng 3-4cm.
Bước 2: Trộn hỗn hợp sốt trộn salad
- Chuẩn bị một cái bát lớn rồi thêm các nguyên liệu sau: 3 thìa nước, 2 thìa bơ đậu phộng, 1 thìa đường trắng, 1 thìa giấm, nửa thìa cà phê muối. Sau đó trộn đều tay.
Bước 3: Hoàn thiện món salad
- Cho chanh, cà chua bi, hẹ và hành tây vào bát sốt vừa chuẩn bị rồi trộn đều lên.
- Cách ăn: Bạn có thể dùng món này làm món ăn khai vị rất ngon cho bữa chính.
4. Cách giảm cân bằng cần tây sống chấm bơ đậu phộng
Đậu phộng kết hợp với cần tây tạo cảm giác no nhanh, giúp giảm cân hiệu quả
Nếu bạn chưa từng ăn món này trước đây thì nhất định phải thử ngay. Cần tây sống chấm bơ đậu phộng là một món vặt rất ngon miệng giúp giảm đói và tăng năng lượng vào buổi chiều.
Cần tây nổi tiếng là một loại thực phẩm ăn kiêng vì nó có hàm lượng calo cực kỳ thấp, vì vậy bạn có thể thưởng thức nó mà không bổ sung quá nhiều calo trong một ngày. Một cốc cần tây sống cắt nhỏ chỉ có 16 calo, chỉ bằng 1% giới hạn hàng ngày trong chế độ ăn kiêng 1.500 calo và mỗi thân cây cần tây lớn chỉ có 10 calo..
Để làm món ăn vặt giảm cân với cần tây và bơ đậu phộng, bạn chỉ cần làm như sau:
- Đầu tiên bạn cần rửa sạch và lau khô vài cọng cần tây.
- Sau đó cắt cần tây thành các khúc vừa ăn rồi phết bơ đậu phộng vào phần khe lõm của cọng là có thể ăn.
5. Cách giảm cân bằng bơ đậu phộng và khoai lang
Ăn đậu phộng với khoai lang sẽ cải thiện sự trao đổi chất, tiêu hóa và do đó giúp giảm cân
Khoai lang rất giàu chất xơ, giúp giảm cân bằng cách tạo thành một lớp gel giống như lưới trong dạ dày. Điều này làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và do đó ngăn bạn ăn quá nhiều. Chất xơ cũng thúc đẩy sự di chuyển của phân và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt. Tiêu thụ khoai lang giàu chất xơ có thể cải thiện sự trao đổi chất, tiêu hóa và do đó giúp giảm cân.
Cách ăn bơ đậu phộng và khoai lang để giảm cân:
- Cách 1: Bạn có thể cắt dọc một củ khoai lang thành những lát mỏng cho vào lò nướng, sau đó phết 1 thìa bơ đậu phộng lên bánh khoai lang và ăn kèm với các loại trái cây khác.
- Cách 2: Bạn nướng nguyên một củ khoai lang trong lò nướng cho đến khi chín mềm thì tách phần giữa ra phết 1 thìa bơ đậu phộng vào rồi thưởng thức.
6. Cách giảm cân bằng bơ đậu phộng và yến mạch
Ăn yến mạch với bơ đậu phộng vừa giúp giảm cân, vừa giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yến mạch có thể giúp giảm cân, giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Trên thực tế, những người ủng hộ kế hoạch ăn kiêng bằng yến mạch cho rằng chế độ ăn kiêng phổ biến có thể giúp giảm tới 1,8 kg chỉ trong một tuần.
Cách ăn bơ đậu phộng và yến mạch để giảm cân:
Chuẩn bị nguyên liệu:
- ¾ cốc yến mạch
- 1 thìa bơ đậu phộng
- 360ml nước
- Một ít muối
Cách chế biến và sử dụng:
- Đun sôi nước trong một cái nồi. Cho yến mạch vào khuấy đều và giảm lửa nhỏ. Nấu không đậy nắp cho đến khi nước được hấp thụ hết vào yến mạch, sẽ mất khoảng 5 phút.
- Thêm ít muối cho vừa ăn.
- Cho bột yến mạch vào bát và cho bơ đậu phộng vào khuấy đều rồi thưởng thức.
- Bạn có thể ăn món này vào bữa sáng vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.
Những lưu ý khi dùng bơ đậu phộng giảm cân
- Bơ đậu phộng có lượng calo khá lớn, vì vậy trong một ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 2 thìa bơ đậu phộng. Nếu ăn nhiều hơn có thể dẫn đến dư thừa calo và gây tăng cân. Hãy sử dụng muỗng đo lường chính xác để kiểm soát lượng bơ đậu phộng tốt hơn.
- Nếu bạn có dấu hiệu bị dị ứng với bơ đậu phộng thì nên hỏi bác sĩ trước khi sử dụng.
Dùng bơ đậu phộng giảm cân bao lâu thì hiệu quả?
Kết quả giảm cân bằng bơ đậu phộng sẽ tùy theo cơ địa và cân nặng ban đầu, cũng như chế độ ăn uống và luyện tập của mỗi người
Bơ đậu phộng không phải là thuốc giảm cân nên sẽ không thể mang lại hiệu quả giảm béo trong thời gian ngắn. Tùy theo cơ địa và cân nặng ban đầu, cũng như chế độ ăn uống và luyện tập mà mỗi người sẽ thấy kết quả trong thời gian khác nhau.
Nếu bạn muốn nhanh chóng thấy kết quả, ngoài việc kết hợp bơ đậu phộng với chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần kết hợp thêm một số bài tập thể dục để đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo. Điều quan trọng là không nhất thiết phải tập luyện đến kiệt sức mà thay vào đó bạn chỉ cần tập một số bài tập nhẹ nhàng nhưng cần tập luyện đều đặn, tránh buổi tập buổi không, vừa không mang lại kết quả lại khiến cơ thể đau nhức.
Đối tượng nên và không nên dùng bơ đậu phộng giảm cân
Đối tượng có thể dùng bơ đậu phộng giảm cân
- Người có sức khỏe ổn định đang muốn giảm cân.
- Người muốn duy trì vóc dáng thon gọn.
- Dùng cho cả nam và nữ.
Đối tượng không nên dùng bơ đậu phộng giảm cân
- Không dùng bơ đậu phộng cho trẻ em dưới 1 tuổi.
- Không dùng bơ đậu phộng cho người bị dị ứng với đậu phộng.
- Người bị máu nhiễm mỡ, tiểu đường, bệnh gout không nên dùng vì bơ đậu phộng chứa lượng chất béo khá cao, nếu ăn thường xuyên dễ dẫn đến tình trạng bệnh càng nặng hơn.
- Những người hay nóng trong người, bị nhiệt miệng, da dẻ hay nổi mụn nên hạn chế ăn nhiều bơ đậu phộng vì đậu phộng có tính nóng.
- Người đang ho, ngứa họng cũng không nên dùng bơ đậu phộng.
Lời kết
Như vậy, Zicxa.com đã chia sẻ xong cho bạn về tác dụng và cách sử dụng bơ đậu phộng để giảm cân. Bạn hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn nhé. Đừng quên truy cập website Zicxa.com hằng ngày để cập nhật nhiều mẹo giảm cân hữu ích khác.
|
Danh mục:
Chuyên đề tư vấn giảm cân