Dinh dưỡng của mẹ có qngu hệ mật thiết tới giấc ngủ của trẻ. Trẻ ngủ đủ giấc sẽ giúp trí não bé phát triển tốt hơn và mẹ có thêm thời gian nghỉ ngơi. Vì thế, không có gì đáng ngạc nhiên khi việc ăn uống lành mạnh trong quá trình cho con bú là vô cùng quan trọng, Do đó, mẹ ăn gì để con bú dễ ngủ cũng là một vấn đề mà mẹ nên quan tâm.
Thời lượng trung bình cho giấc ngủ của trẻ sơ sinh
Trẻ sơ sinh thường ngủ nhiều và nhu cầu ngủ của bé cũng thay đổi theo từng độ tuổi. Thông thường, trẻ sơ sinh ngủ khoảng 8-9 giờ vào ban ngày và khoảng 8 giờ vào ban đêm. Nhưng mỗi lần ngủ có thể không quá 1-2 giờ một lần.
Trẻ sơ sinh từ 3 tháng tuổi hoặc cân nặng khoảng 6kg sẽ ngủ suốt đêm (6-8 giờ) mà không thức giấc. Khi đó, cha mẹ không cần phải đánh thức trẻ sơ sinh dậy để cho bú nhưng cần lưu ý không nên để bé ngủ quá 3 giờ mà không cho bú.
Mẹ ăn gì để con bú dễ ngủ
Giai đoạn bé dưới 6 tháng chưa ăn dặm, nên sữa mẹ là nguồn thực phẩm chính và chứa hầu hết các chất dinh dưỡng mà bé cần trong 6 tháng đầu đời. Giai đoạn sơ sinh này đặc biệt trẻ hay trằn trọc, giấc ngủ ngắn, hay tỉnh giấc và quấy khóc nhiều. Một số loại thực phẩm dưới đây sẽ là gợi ý cho mẹ ăn để con bú dễ ngủ hơn.
Hoa tam thất
Trong Đông y, hoa tam thất là loại thuốc quý, có vị ngọt, tính mát, có công dụng thanh nhiệt (làm mát, giải nhiệt) và có hoạt chất của nhân sâm Rb1, Rb2. Vì vậy trong thời kỳ bạn đang cho con bú nên uống hoa tam thất sẽ làm cho bé nhà bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Ngoài ra trong hoa tam thất còn có một chức năng làm khỏe hệ tiêu hóa tăng cường sự hấp thu chất dinh dưỡng. Nếu mẹ uống hoa tam thất hằng ngày như 1 loại trà sẽ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé, giúp bé hấp thu tốt dinh dưỡng, mang đến cho bé giấc ngủ ngon và phát triển toàn diện hơn.
Trà hoa cúc
Các loại trà chế biến từ hoa cúc luôn có tác dụng kháng khuẩn, giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp tinh thần thoải mái, rất tốt cho người hay gặp chứng mất ngủ, mệt mỏi, nhất là phụ nữ sau sinh hay phải thức đêm và tình trạng em bé quấy khóc khó ngủ.
Với mẹ bỉm sữa đây là thực phẩm hữu ích. Mẹ uống trà hoa cúc, khi bé bú sữa mẹ cũng được “hưởng ké” một ít tác dụng từ đó sẽ ngủ ngon, phát triển tốt hơn.
Nước ép hoa quả
Đây chính là nguồn bổ sung vitamin dồi dào cho mẹ sau sinh. Không chỉ giúp mẹ đẹp da, giảm cân, tinh thần sảng khoái mà bé cưng cũng được cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng. Mẹ uống nước ép cà chua, nước ép hoa quả như dâu tây, dưa hấu, cam, nhiều vitamin A,C,E sẽ giúp em bé đầy đủ chất dinh dưỡng hơn, dễ ngủ hơn và ngủ ngoan hơn.
Hạt sen
Khi nhắc đến hạt sen ai cũng biết loại hạt này có công dụng dưỡng tâm, an thần, chữa mất ngủ và suy nhược thần kinh. Nhiều nghiên cứu khoa học về hạt sen cho thấy, trong loại hạt này có chữa nhiều chất dinh dưỡng giúp ngủ ngon như glucoxit, chất kiềm. Đồng thời, hạt sen cũng kích thích cơ thể sản sinh ra insulin từ đó tạo ra giấc ngủ ngon cho người dùng.
Đông y cũng thường xuyên kết hợp tâm sen và hạt sen giúp kích thích tiêu hóa, kiện tỳ và chữa chứng suy nhược thần kinh, mất ngủ, an thần. Vì vậy, thời kì cho con bú mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày các món ăn từ sen, các loại trà sen sẽ giúp bé yêu tránh mất ngủ, ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.
Tuy nhiên, một lưu ý cho mẹ là khi chế biến hạt sen, mẹ đừng bỏ phần tâm sen có màu xanh nằm ở giữa hạt đi. Nếu trong trường hợp hạt sen đã bỏ đi tâm sen thì sẽ không có tác dụng chữa mất ngủ.
Củ sen
Sen không chỉ thơm hương mả cả hạt và củ đểu có thể tận dụng nhiều món ăn ngon. Củ sen có tác dụng tương tự như hạt sen có thể dưỡng tâm, an thần, chữa mất ngủ, suy nhược cơ thể và an toàn với mẹ cho con bú. Nếu mẹ và bé thường xuyên khó ngủ có thể ăn tăng cường một số món hầm từ củ sen: Củ sen hầm móng giò, chân chó, vừa có tác dụng nhiều sữa còn giúp mẹ an thần, giúp cả mẹ và bé yêu có giấc ngủ ngon hơn.
Ý dĩ
Ý dĩ được biết đến với công dụng lợi sữa, an thần, giảm nồng độ cholesterol, lipoprotein có hại, giảm thiểu nguy cơ bị các bệnh tim mạch, đái tháo đường, bảo vệ hoạt động của hệ tiêu hóa nên rất tốt cho các mẹ sau sinh, đặc biệt là mẹ nào khó ngủ, mệt mỏi. Có rất nhiều món ăn được nấu từ ý dĩ rất tốt cho thai phụ sau sinh như: ý dĩ hầm móng giò, chân chó, cháo ý dĩ hạt sen, đỗ xanh giúp lợi sữa, giúp mẹ an thần ngủ ngon, giúp e bé ngủ ngon hơn, ít quấy khóc hơn. Ăn những món này có thêm ý dĩ cũng đỡ ngán hơn rất nhiều đặc biệt bồi bổ cơ thể sau sinh rất tốt.
Đậu bắp, đỗ xanh
Trong đậu bắp, đỗ xanh có chứa tryptophan – chất an thần tự nhiên giúp kiểm soát dây thần kinh hưng phấn – nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ, cáu gắt ở mẹ sau sinh và trẻ sơ sinh. Đây cũng là hai thực phẩm giúp cải thiện chất lượng nguồn sữa mẹ cho bé tăng cân tốt, chứa nhiều chất xơ ngăn ngừa tình trạng táo bón.
Phương pháp giúp trẻ có giấc ngủ sâu
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh, để giúp bé ngủ ngoan không quấy khóc, mẹ có thể áp dụng những phương pháp sau
- Tạo cho bé thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Một thói quen trước khi ngủ bao gồm: đưa bé vào phòng, đóng rèm cửa, tắt đèn, đặt bé lên giường, hát một bài hát ru nhẹ nhàng.
- Tạo không gian phù hợp cho bé. Một không gian yên tĩnh, không quá nhiều ánh sáng sẽ giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Nếu như trẻ đang trong giai đoạn khó ngủ, mẹ có thể kết hợp với những hoạt động như: tắm nước ấm, mát xa, cho bú sữa mẹ, trò chuyện nhẹ nhàng… trước khi ngủ. Như vậy trẻ sẽ dễ ngủ hơn.
- Không nô đùa quá nhiều với bé vì dễ khiến thần kinh bé bị kích thích, dễ bị tỉnh giấc giữa đêm.
- Cho trẻ mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, cho bé nằm ngủ đúng tư thế.
- Không nên cho bé ăn quá no trước khi ngủ, nếu cho bé bú trước khi ngủ, mẹ nên vỗ lưng cho bé ợ hơi, tránh cho bé bị đầy bụng khó chịu.
Chắc hẳn với những thông tin cung cấp trên đây, các mẹ đã có được lời giải cho câu hỏi: Mẹ ăn gì để con bú dễ ngủ. Ngoài ưu tiên các thực phẩm trên trong thực đơn, các mẹ cần đảm bảo ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và giữ tinh thần thoải mái để có nhiều sữa cho con bú, giúp bé ngủ ngon, lớn nhanh. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng nếu có bất kỳ băn khoăn nào, mẹ nhé!
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của The Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!