Trong suốt thời gian mang thai hầu như các mẹ bầu chọn đồ ăn thường ít quan tâm tới cân nặng của bản thân mà đều lo lắng là ăn gì để em bé trong bụng tăng cân nhanh.
” Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh?” là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Hãy cùng theo dõi bài viết để giải đáp câu hỏi trên.
1. Chỉ số cân nặng thai nhi và cơ thể mẹ bầu đạt chuẩn
Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên tăng khoảng 9 -15 kg trong thai kỳ. Tuy nhiên, cân nặng này cũng còn tùy vào cơ địa của từng người. Cân nặng trung bình tăng 11-16kg, những mẹ mảnh khảnh thì tăng 12-18kg.
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ do ốm nghén, bà bầu có thể bị tụt cân khoảng 1-2kg. Trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là giai đoạn cực kỳ quan trọng để thai nhi phát triển. Do đó, mẹ nên tập trung ăn uống để bù lại giai đoạn đầu bị ốm nghén.
Tùy từng giai đoạn mà cân nặng của thai nhi sẽ khác nhau
2. Nguyên tắc ăn uống để mẹ bầu bổ sung thực phẩm giúp con tăng cân nhanh
2.1 Ăn chia nhiều bữa nhỏ
Khi bụng bầu to dần, việc ăn no sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu và đầy bụng. Vì vậy, hãy tiến hành chia nhỏ bữa ăn để cơ thể tiêu hóa và thấp thụ tốt hơn.
2.2 Ăn nhiều vào buổi sáng và ít dần vào buổi trưa – tối
2.3 Hạn chế ăn nhiều món ngọt và mặn
Nếu như ăn nhiều đồ ngọt, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với nguy cơ tăng cân quá nhanh cũng như bệnh tiểu đường thai kì. Do đó mẹ hãy hạn chế ở mức tối đa việc ăn bánh kẹo, đồ ngọt, nước có ga.
Ngoài ra mẹ cũng nên tránh ăn đồ ăn mặn để giảm thiểu nguy cơ bị phù nước ở chân hay huyết áp tăng.
2.4 Bổ sung hàm lượng tinh bột hợp lý
Mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 2.300 – 2.400 calories.
Tinh bột, đường sẽ chiếm 65 – 75% tổng năng lượng cung cấp, còn lại 20% là chất béo và 10 – 35% chất đạm.
Ngoài cơm, bầu cũng có thể ăn bún, phở, miến, ngũ cốc… cũng là những nguồn tinh bột phong phú
2.5 Bổ sung chất đạm hợp lý
Nhu cầu dung nạp đạm của mẹ bầu tăng lên khoảng 30% so với người bình thường. Cụ thể mẹ bầu phải tăng lượng thức ăn chứa đạm từ 45-60gr lên đến 75-100gr/ ngày tùy theo chị em làm việc nhiều hay ít.
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu đạm của mẹ và bé là khoảng 70gr/ngày, tương đương với 100gr thịt heo, 150gr cá hay cua, 100gr lạc, 1 quả trứng…
2.6 Cung cấp chất xơ, vitamin qua các loại rau xanh và hoa quả
Ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ các loại rau củ và trái cây sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón thai kỳ, làm đẹp khi mang thai.
2.7 Số lượng bữa ăn 1 ngày của bà bầu
Bà bầu nên ăn đầy đủ 3 bữa/ngày ngoài ra cần ăn thêm 2-3 bữa phụ vì thai nhi rất nhanh đói.
3. Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, hợp lý?
Khi mang thai, mẹ cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chính gồm bột đường, chất béo, chất đạm, chất xơ, vitamin.
Trong 3 tháng đầu của thai kì, nhiều thai phụ bị nghén, không ăn uống được nên bị giảm trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên qua giai đoạn này, bà bầu sẽ ăn uống được bình thường và tăng cân lại. Do đó, những mẹ nào bị giảm cân trong ba tháng đầu nên ăn uống bổ sung các loại thực phẩm để tăng cân lại. Điều này giúp thai nhi phát triển đều nhé!
Lưu ý cho mẹ bầu trong giai đoạn này:
- Chú ý ăn nhiều bữa trong ngày, số lượng mỗi bữa ít, chọn những loại không gây khó chịu, không kích thích gây nôn, thức ăn lỏng, dễ tiêu hóa
- Sau khi ăn bị nôn thì khoảng 5 – 10 phút, mẹ đợi bụng yên lại thì phải ăn trả lại lượng thực phẩm nhưng số lượng ít hơn lần trước.
- Mẹ chú ý uống bổ sung acid folic, vitamin và muối khoáng.
Trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, nếu mẹ bị suy dinh dưỡng thì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của con. Vì thế, mẹ cần ăn nhiều để bù lại giai đoạn do nghén. Một bữa ăn mẹ bầu cần ăn thêm tương đương 1 bát cơm, 30g thịt hoặc 1 quả trứng, 1 cốc sữa mỗi ngày.
4. Top 4 đồ uống tốt cho mẹ bầu
4.1. Sữa bà bầu
Sữa bầu được bổ sung nhiều vi chất cần thiết cho sức khỏe mẹ và bé, nhất là những chất dễ bị thiếu hụt khi mang thai như canxi, sắt, axit folic, các vitamin, axit béo…
Vì vậy, mối ngày mẹ đều bổ sung sữa vào cơ thể sẽ giúp mẹ tăng cân nhanh.
Nhưng mẹ bầu cũng nên cân nhắc về lượng sữa uống hàng ngày vì nếu cung cấp nhiều quá sẽ khiến mẹ tăng cân quá nhanh. Điều này hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe bà mẹ, thậm chí có thể gây khó sinh.
4.2. Nước dừa
Nước dừa rất giàu clorua, kali, magiê, đường, muối, protein. Mẹ bầu uống nước dừa sẽ giúp tăng tiết nước tiểu, giúp ngăn ngừa tình trạng viêm đường tiết niệu cũng như giảm nguy cơ sỏi thận.
Đặc biệt, trong lúc mang thai mẹ bầu thường bị táo bón, đầy bụng, ợ hơi thì nước dừa cũng hoàn toàn có thể khắc phục được vấn đề này.
Tuy nhiên, trong một lít nước dừa chứa tới 40g glucid, 2 – 3g acid amin, 4g chất khoáng, nếu dùng quá nhiều nước dừa sẽ dẫn tới cơ thể bị béo phì. Vì vậy, chỉ nên uống 3 trái/tuần để tránh tăng cân quá nhanh mẹ nhé!
4.3. Nước mía
Trong kì thai nghén, thèm ăn đồ ngọt là sở thích của rất nhiều mẹ. Và mía là lựa chọn số 1 vì đây là loại thức ăn tự nhiên và an toàn và lượng đường trong nó rất có ích cho cơ thể.
Theo Đông y, mía có tác dụng thanh nhiệt, nhuận tràng, chống táo bón. Trong mía còn có các chất béo, đạm và bột. Vì vậy, việc ăn mía cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng và các chất dinh dưỡng cao. Nó cũng là một thực phẩm giúp mẹ tăng cân nhanh.
Lưu ý:
- Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều mía sẽ khiến cân nặng tăng chóng mặt. Hơn nữa, lượng đường quá cao trong mía cũng không tốt vì nó dễ khiến bà bầu mắc tiểu đường thai kì.
4.4. Nước cam
Theo các nhà khoa học, cam là một trong những loại trái cây có hàm lượng vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ cao nên nó rất bổ dưỡng cho cơ thể phụ nữ mang thai. Ngoài ra, trong cam có chứa axit folic giúp ngăn ngừa một số loại khuyết tật bẩm sinh, và giúp sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh. Sử dụng cam thường xuyên sẽ rất tốt đối với phụ nữ có thai.
Lưu ý:
- Không ăn vào buổi sáng sớm khi đói bụng hoặc hoặc buổi tối, hoặc khi có vấn đề về rối loạn tiêu hóa.
- Hãy dành một cốc cam ép cho bữa phụ, và uống một lượng vừa phải mỗi ngày.
Trên đây là những thực phẩm giúp bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu, giúp mẹ tăng cân nhanh, bé phát triển tốt. Hi vọng với những thông tin trên sẽ giúp mẹ được phần nào trong công cuộc mang thai.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc về dinh dưỡng cho trẻ hay thắc mắc về sữa thảo dược chùm ngây Babego. Cha mẹ hãy liên hệ ngay Hotline/zalo: 0908.090.668 hoặc Inbox Fanpage!
Xem thêm: