Cơ thể mẹ sau sinh bị mất nhiều năng lượng, vì thế cần phải bổ sung thêm dinh dưỡng cho mẹ. Mẹ sau sinh 1 tháng ăn được trái cây gì để bổ sung thêm năng lượng tự nhiên, giúp mẹ mau chóng phục hồi và có đủ sức để chăm em bé? Hãy cùng theo dõi bài viết để có được thông tin chính xác nhé.
Sức khỏe của mẹ sau 1 tháng sinh em bé
Sau khi vượt cạn thành công cơ thể mẹ rất yếu, lúc này mẹ cần phải có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.
Mẹ cần được ngủ nhiều để hồi sức và nên nằm ngửa duỗi thẳng chân để sản dịch dễ được tống ra ngoài. Sau 6 tiếng đầu tiên mẹ nên tập đi lại nhẹ nhàng, nên có người nhà đỡ để đi lại tốt hơn
Nhiều mẹ sau sinh bị mất nhiều máu do đó cần có một chế độ ăn hợp lý và có dinh dưỡng để giúp mẹ nhanh hồi phục. Nếu sinh thường, hãy ăn những loại thức ăn giúp kích thích ra sữa để đủ nguồn sữa cho con bú. Nếu sinh mổ mẹ chỉ nên ăn và uống những thức ăn dạng lỏng trong 6 giờ đầu.
Không nên kiêng khem quá nhiều thức ăn như quan niệm xưa, hãy ăn uống đủ nhóm chất để con có thể hấp thụ dinh dưỡng đầy đủ nhất. Nên chọn loại thức ăn có nhiều dinh dưỡng mà lại dễ tiêu hóa như: Canh trứng gà, cháo nhuyễn, rau xanh, các loại thịt đỏ…hạn chế ăn mặn, tránh các gia vị có mùi nồng cay có thể ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ khiến trẻ khó chịu khi bú như hành, tỏi, tiêu, ớt…
Sau 1 giờ đầu sau sinh mẹ nên cho bé ti ngay sau khi lau sạch đầu vú, để kích thích tuyến sữa tiết sữa. Mẹ nên cho bé bú chọn sữa non và bú nhiều lần trong ngày. Nếu việc tiết sữa bị tắc nên tích cực cho bé bú, triệu chứng đó sẽ dần dần mất đi. Tránh vắt, bóp sai cách gây vỡ tuyến, tia sữa. Cho trẻ bú mẹ sẽ giúp tử cung mẹ co bóp tốt, sớm trở lại kích thước bình thường và tạo trạng thái tinh thần phấn chấn, gắn bó tình cảm giữa mẹ và con.
Vệ sinh thân thể sau sinh cũng cần được lưu ý, bởi sau sinh sản dịch ra nhiều, cần vệ sinh vùng âm hộ ít nhất là 3 lần/ngày vào sáng, chiều và tối trước khi đi ngủ. Nếu sản dịch ra nhiều, sản phụ nên vệ sinh nhiều lần hơn. Cần thay băng, giấy vệ sinh, khăn, nước rửa cũng phải sạch sẽ, tốt nhất nên dùng nước đun sôi để nguội hoặc nước ấm. Có thể dùng dung dịch vệ sinh sát khuẩn pha loãng để rửa. Sau khi rửa xong thì dùng khăn thấm cho khô.
Trong quá trình sinh nở, cơ thể sản phụ tiết ra nhiều mồ hôi, nên cần phải tắm gội cho sạch sẽ. Tuy nhiên việc tắm gội cần diễn ra nhanh từ 5-10 phút, không nên tắm trong bồn, chậu (đặc biệt là không nên ngâm mình trong nước). Phòng tắm phải kín gió và nên tắm bằng nước ấm dù thời tiết nóng hay lạnh. Đối với các mẹ đẻ mổ hay cắt tầng sinh môn, nên thận trọng với vết thương để tránh bung tuột mối chỉ.
Sinh con ra khỏe mạnh và được chăm sóc con là niềm hạnh phúc của tất cả các bà mẹ. Tuy nhiên vài ngày chăm sóc bé chưa quen, phải thức dậy liên tục vào ban đêm, hay có rất nhiều việc xảy ra mà bản thân người mẹ chưa sẵn sàng chấp nhận. Kèm theo đó là sự thay đổi hormone trong cơ thể khiến mẹ trở nên mệt mỏi, tính tình trở lên khó chịu, đôi lúc gắt gỏng vô cớ. Những lúc thế này rất cần sự an ủi, sẻ chia của chồng và người thân. Các mẹ không nên suy nghĩ nhiều tránh tình trạng trầm cảm sau sinh- một căn bệnh hay gặp phải hiện nay.
Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ để nhanh hồi phục rất quan trọng trong giai đoạn này. Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm chính như thịt, cá,.. thì trong khẩu phần ăn của mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại hoa quả trái cây cũng chứa rất nhiều năng lượng cần thiết cho mẹ.
Top 5 loại trái cây mẹ ăn được sau khi sinh 1 tháng
Chuối
Chuối là loại quả rất giàu năng lượng, cung cấp đầy đủ các loại vitamin A, B1, B2, C, D… và các loại khoáng chất canxi, sắt, kẽm…Dinh dưỡng nạp vào trong cơ thể mẹ sẽ cung cấp thêm lượng dinh dưỡng cho bé thông qua bú mẹ. Chuối chín thơm ngon, bổ dưỡng có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố, mix thêm các loại hạt và sữa chua cũng là một món ăn nhẹ ngon miệng cho mẹ
Thanh Long
Thanh long có vị ngọt mát, giúp cơ thể thanh nhiệt giải độc, đồng thời cũng bổ sung thêm rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Trong thành phần dinh dưỡng của quả thanh long chứa nhiều vitamin cụ thể là vitamin C, B1, B2, B3, sắt, canxi… rất tốt cho cơ thể. Với việc bổ sung các dinh dưỡng thiết yếu này cho cơ thể đồng thời làm tăng sức đề kháng cho các mẹ mới sinh em bé.
Hồng xiêm
Hàm lượng carbohydrate và năng lượng khá cao trong hồng xiêm là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào, giúp bà mẹ hồi phục sức khỏe, tiết sữa đều đặn và chống suy nhược cơ thể sau sinh. Hồng xiêm cũng chứa khá nhiều chất xơ, vì vậy sau sinh ăn quả hồng xiêm là một cách để ngăn ngừa táo bón.
Na
Trong quả na chứa rất nhiều loại vitamin C, B1, B2, B3, và các khoáng chất như canxi, sắt, phốt pho, protein, chất béo…. giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh, đồng thời giúp sữa mẹ dồi dào hơn. Mẹ sau sinh 1 tháng ăn được quả na và nên ăn trực tiếp để giữ được vị ngon vốn có.
Cam, quýt, bưởi
Sau sinh 1 tháng mẹ có thể ăn cam, quýt, bưởi rất có lợi cho sức khỏe. Trong cam, quýt, bưởi có chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe, có nhiều vitamin C, khoáng chất giúp mẹ tăng sức đề kháng và có năng lượng. Ngoài ra, ăn các loại trái cây có múi cũng giúp mẹ có được làn da sau sinh đẹp hơn. Mẹ nên lưu ý, 2 quả cam nhỏ hoặc quýt/ ngày hoặc là ăn 1 – 2 miếng cam trước bữa ăn là đủ không nên ăn quá nhiều. Ngoài ra, mẹ cũng chỉ nên ăn cam, quýt, bưởi ngọt, không nên ăn chua. Những bà đẻ bị tiêu chảy, bị bệnh dạ dày thì không nên ăn nhiều.
Xem thêm: Mẹ sau sinh nên ăn gì để mẹ khỏe bé thông minh
Những loại quả phụ nữ sau sinh 1 tháng tuyệt đối tránh
1. Vải
Cho con bú kiêng ăn quả gì? Một trong những loại quả cần kiêng đó chính là vải. Vải tuy bổ nhưng cũng cực nóng. Mẹ bầu ăn nhiều dễ nổi mụn, sữa nóng và tiết ít đi. Con không thích bú và còn dễ bị rôm sảy.
2. Xoài
Đẻ xong, mẹ nhất định kiêng ăn món xoài xanh chấm mắm ruốc vì xoài xanh có vị chua ảnh hưởng đến dạ dày khiến con bú mẹ dễ bị tiêu chảy. Ngoài ra, xoài xanh còn khá giòn và cứng, ăn nhai rau ráu không tốt cho răng bà đẻ tí nào. Với xoài chín mẹ có thể ăn quả nào ngọt lịm, tuy nhiên chỉ nên ăn vừa phải vì ăn quá nhiều gây nóng trong.
3. Quả đào
Quả đào vị ngọt, bổ máu nhưng tính nóng. Mẹ đang ở cữ, lớp niêm mạc tử cung chưa phục hồi hoàn toàn, ăn nhiều đào dễ gây xuất huyết, ra máu dai dẳng. Đó là chưa kể vỏ quả đào có nhiều lông lỡ gọt không kĩ có thể gây dị ứng ngứa rát cổ họng, phát ban. Nhiều bé sơ sinh bú sữa mẹ ăn đào có nguy cơ bị dị ứng. Vì vậy, mẹ chỉ nên ăn với một lượng vừa phải thôi.
4. Me
Trái me mẹ bầu nào cũng thèm chảy nước miếng, dùng để chấm muối nhấm nháp cho đỡ nghén, đỡ nhạt miệng, cung cấp vitamin C, nấu canh ăn giải nhiệt. Tuy nhiên, với phụ nữ sau sinh thì mẹ tạm thời tránh xa vì nó dễ khiến sữa ít đi, con bú dễ bị tiêu chảy. Dân gian còn cho rằng ăn mấy trái quá chua như me mai mốt về già dễ bị són tiểu nữa.
5. Cam bưởi chua, chanh quất
Trái cây họ cam khá giàu vitamin C và khoáng chất, tốt cho sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, một số thành phần của nó có thể gây ngứa, dị ứng khiến bé quấy khóc. Đó là chưa kể ảnh hưởng hệ tiêu hóa còn non nớt của con, bé dễ bị trớ sữa, hăm tã… Mẹ thì hại men răng, đau dạ dày.
6. Ổi xanh
Ổi không thực sự lành tính với bà đẻ như nhiều người vẫn tưởng. Tuy nó hỗ trợ điều trị cao huyết áp, đái tháo đường, làm đẹp da nhưng mẹ nên hạn chế ăn ổi vì nó có tính nóng, cứng hại răng, ăn nhiều ổi không gọt vỏ khiến hai mẹ con dễ bị táo bón nặng.
7. Mãng cầu xiêm
Mãng cầu xiêm có vị chua chua ngọt ngọt. Đây là loại quả rất nóng, khiến mẹ dễ bị nóng trong, ảnh hưởng đến tiết sữa và chất lượng sữa. Con bú không quen chắc chắn sẽ lười bú và quấy khóc. Mặt khác, nó có vị chua nên dễ khiến con bị tiêu chảy nữa. Tốt nhất một tuần chỉ nên ăn nhiều nhất 3 lần một tuần, mỗi lần nhấm nháp vài miếng thôi.
8. Dưa hấu ướp lạnh
Cho con bú kiêng ăn quả gì? Thực ra ăn dưa hấu sẽ cung cấp đường và vitamin cho cơ thể, tốt chứ không sao hết. Tuy nhiên, mẹ ăn dưa hấu quá nhiều hoặc dưa đã ướp lạnh ngắt thì rất dễ bị nóng bụng, ảnh hưởng sữa mẹ, đau bụng, tiêu chảy. Mẹ bị thì tất nhiên con bú vào cũng bị theo rồi.
Ba loại thực phẩm mẹ sau sinh 1 tháng nên bổ sung cho cơ thể
Nhóm thực phẩm giàu Protein
Lượng chất đạm cần thiết cho mẹ sau sinh theo khuyến cáo cho người Việt Nam như sau:
Trong 6 tháng đầu, ăn thêm 19 gam/ngày so với nhu cầu bình thường, tổng lượng đạm/ngày là 79g.
6 tháng tiếp theo, thêm 13g/ngày, tổng lượng đạm cần cung cấp 1 ngày là 73g.
Thực phẩm như đậu, hải sản, thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ đậu nành rất giàu dinh dưỡng, cung cấp protein, giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi sinh. Ăn các loại cá giàu omega 3 như cá hồi cũng rất tốt cho mẹ và trí não của trẻ nhỏ.
Nhóm thực phẩm giàu sắt
Sắt là thành phần quan trọng trong tế bào máu, đặc biệt hỗ trợ trong quá trình hình thành máu mới. Rất nhiều bà mẹ bị mất nhiều máu trong quá trình sinh nở vì vậy cần bổ sung kịp thời. Chú ý, nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày đối với phụ nữ đang cho con bú là 9mg sắt mỗi ngày
Thịt và cá, các sản phẩm đậu nành, trứng, trái cây khô, như quả chà là và quả sung, bông cải xanh, rau lá xanh đậm, như cải xoăn và rau bina, đậu xanh, các loại hạt và hạt, bơ đậu phộng..
Nhóm thực phẩm giàu Canxi
Canxi là một thành phần chất khoáng rất quan trọng trong cơ thể. Bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe, đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ đồng thời cũng hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và hệ xương cho trẻ.
Thực phẩm giàu canxi bao gồm những sản phẩm từ sữa, như phô mai và sữa chua. Các loại xương, thịt, trứng, hải sản. Một số loại rau rất giàu lượng canxi có thể kể đến như rau chân vịt, cải chíp, súp lơ xanh, rau dền, cà rốt, cà chua,…
Trên đây là một số gợi ý cho câu hỏi mẹ sau sinh 1 tháng ăn được trái cây gì. Hy vọng bài viết giúp các bạn có nhiều thông tin hơn để giúp chăm sóc bà đẻ của gia đình tốt hơn. Hãy theo dõi chuyên mục “sau sinh” của Monkey để có nhiều thông tin hơn nhé.