“Mẹ sau sinh nên uống sữa gì” nằm trong những nghi vấn về kiến thức dinh dưỡng lợi sữa sau sinh mà rất nhiều bà mẹ muốn tìm hiểu và nắm được.
Mẹ sau sinh cần uống sữa để làm gì?
Cơ thể mẹ trong suốt thai kì và nuôi con bằng sữa mẹ tình trạng đau lưng, đau mỏi vai gáy, chuột rút nên cần bổ sung một lượng canxi rất lớn để hạn chế. Một người phụ nữ sau sinh cần bổ sung 200 – 300mg canxi mỗi ngày. Ngoài việc sử dụng viên uống canxi thì thật thiếu sót nếu mẹ bỏ qua sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phomai,…) lại là nguồn canxi tự nhiên dễ hấp thu nhất của cơ thể người mẹ sau sinh bằng được dinh dưỡng đồng thời cũng giúp mang lại một nguồn sữa dồi dào cho con bú.
Khi mẹ không có quá nhiều thời gian để chế biến hay không có điều kiện được nap đầy đủ các loại thực phẩm tốt cho sữa mẹ sau sinh thì uống sữa có thể là giải pháp tạm thời giúp bổ sung lượng dinh dưỡng thiếu hụt do ăn uống gây ra.
Mẹ sau sinh nên uống sữa gì cho tốt?
Các loại sữa tiệt trùng/ thanh trùng đóng hộp
Loại sữa tiệt trùng này được chế biến từ sữa bò đã qua xử lý bằng nhiệt độ cao, diệt vi khuẩn. Thành phần của sữa tiệt trùng bao gồm: nước, canxi, protein, chất béo và một số vitamin. Đây là lựa chọn tối ưu dành cho mẹ để bổ sung dinh dưỡng hàng ngày cho con. Mẹ cần chú ý, đối với các loại sữa khi chưa được tiệt trùng thì không nên uống bởi có thể sẽ khiến lượng sữa mẹ tiết cho con bú cũng dễ bị nhiễn khuẩn đó !
Sữa công thức/ sữa bột
Đa dạng chủng loại: sữa bột nguyên kem, sữa bột tách béo,… Khá phổ biến hiện nay, các mẹ dễ dàng tìm được các loại sữa công thức dành cho mẹ sau sinh, mẹ cho con bú trên các phương tiện truyền thông đại chúng. Đây là loại sữa bột đã được cân đo đong đếm hàm lượng cụ thể, gồm chất béo, đạm, đường, viamin, canxi, DHA, chất xơ,..với công thức khác nhau, tùy theo các thương hiệu của nhà sản xuất. Các mẹ cần hết sức lưu ý tới liều lượng pha chế bởi sữa công thức cần một tỉ lệ chính xác để phát huy được công dụng.
Sữa dê
Sữa dê là loại cung cấp nhiều chất béo và năng lượng hơn cả sữa bò. Hơn thế, người ta nghiên cứu ra rằng nhưng chất béo trong sữa dê rất tốt: giúp da thêm mềm, không làm tăng lượng cholesterol trong máu. Lưu ý khi uống sữa dê để lợi sữa, mẹ sau sinh nên hạn chế nạp các chất béo từ nguồn khác vào cơ thể để tránh dư thừa gây tăng cân, béo phì, tim mạch,…
Sữa mè/vừng đen
Vừng đen là loại thực phẩm rất tốt trong việc giảm cân lợi sữa khuyên bạn bổ sung vào thực đơn cho mẹ sau sinh. Sữa mè đen không chỉ cung cấp lượng chất béo có lợi cho mẹ và bé mà còn mang đến một lượng canxi đáng kể.
Sữa yến mạch
Sữa yến mạch giàu chất xơ, cung cấp canxi, protein nhưng ít béo, có thể được chế biến với cách rất đơn giản. Đây là lựa chọn hợp lý cho những mẹ muốn giảm cân nhưng vẫn có nhiều sữa cho con bú.
Sữa gạo nếp/ tẻ rang
Loại sữa này chứa nhiều protein, vitamin và axit amin tự nhiên, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, nâng cao sức đề kháng cho mẹ.
Cách làm:
– Rửa sạch gạo sau đó vớt ra để ráo.
– Rang thơm, vàng với lửa nhỏ.
– Đổ 1L nước vào nồi và cho gạo đã rang để nấu và cho thêm khoảng 200ml sữa tươi không đường.
– Sau đó tắt bếp rồi để nồi trên bếp trong khoảng 7 đến 10 phút. Chắt lấy nước uống khi ấm là tốt nhất, không hết có thể bảo quản bằng tủ lạnh và uống hết trong ngày.
Sữa ngô
Sữa ngô là thức uống giàu dinh dưỡng cho các mẹ sau sinh. Có thể chọn ngô ngọt hoặc ngô nếp để làm sữa ngô lợi sữa. Cách làm cũng khá đơn giản và tương tự như sữa gạo.
– Luộc ngô chín
– Tách hạt và xay nhuyễn sau đó lọc rây bỏ bã ngô.
– Lấy nước luộc và phần ngô đã lọc rây đổ vào nồi thêm sữa tươi không đường nấu sôi.
Với loại sữa ngô này mẹ cũng nên uống khi còn nóng ấm và nên giữ tươi trong tủ lạnh sớm vì loại sữa này rất dễ bị hỏng nếu để ở nhiệt độ thường.
Sữa hạt sen
Trong hạt sen chứa lượng carbohydrate, lượng protein dồi dào mà lại chứa ít cholesterol nên rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, hạt sen lại không cung cấp canxi, mẹ cần bổ sung thêm các nguồn sữa khác để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho cả mẹ và con nhé!
Sữa ngũ cốc cho mẹ sau sinh
Lợi sữa Mommy là loại thức uống vừa an toàn lại vừa kết hợp các loại đậu và hạt gốc thực vật thân thiện với sữa mẹ sau sinh. Cung cấp omega 3, canxi, sắt, các vitamin & khoáng chất cần thiết… Gồm một số nguyên liệu chính: Hạt chia, hạnh nhân, mè đen, đậu đỏ, đậu đen, đậu tương, cỏ cà ri, đinh lăng, cỏ thì là, yến mạch, vừng đen,…. Với sản phẩm này mẹ chỉ cần pha và uống đã cung cấp khá đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho việc kích thích tuyến sữa mẹ sản xuất tốt, lợi sữa, sữa đặc mát, thơm ngon và còn khích thích được cả vị giác cho bé.
Song song với việc quan tâm mẹ sau sinh nên uống sữa gì cho tốt, không thể bỏ qua chế độ dinh dưỡng, luyện tập kích sữa trong quá trình đang nuôi con bằng sữa mẹ sẽ trợ giúp đắc lực để đảm bảo lượng sữa được tiết ra từ mẹ luôn ngon lành và dinh dưỡng cho con, đồng thời mẹ cũng nhanh chóng phục hồi sau 9 tháng 10 ngày mang thai và vượt cạn.