Ăn uống trước khi vận động.
Trước khi tập luyện hay thi đấu, teen nên ăn thật no trước 2-4 tiếng với những món ăn cung cấp đầy đủ carbohydrate, protein, nhưng thật hạn chế chất béo như cơm, mì, phở nhé! Hoặc nếu không có thời gian nạp năng lượng cho mình bằng bữa ăn no nê thì một bữa ăn nhẹ trước 1-2 tiếng như hoa quả, các loại bánh… cũng là một phương án lựa chọn tốt đó.
Ăn nhẹ để nạp năng lượng khi không có thời gian cho bữa ăn chính.
Nếu không ăn gì trước giờ thi đấu thì bạn chẳng có chút năng lượng nào để chiến đấu và chiến thắng cả. Còn nếu như ăn quá sát thời điểm thi đấu thì thức ăn chưa kịp tiêu hoá, khiến cho bạn vẫn thấy no, đầy bụng, và có thể gây buồn nôn, không thể chơi hiệu quả được đâu.
Không được ăn quá nhiều đồ ngọt sau khi tập luyện.
Những teen nào thích thú, thậm chí nghiền các loại bánh kẹo, nước ngọt có gas sau khi vận động căng thẳng thì hãy dừng ngay thói quen “xấu xí” đó lại nhé. Đường khi vào cơ thể sẽ làm tiêu hao phần lớn vitamin, vì thế sẽ khiến chúng mình có cảm giác mệt mỏi, ăn uống không còn cảm thấy ngon miệng nữa, ảnh hưởng không nhỏ đến sự phục hồi của các cơ bắp sau khi tập luyện. Tốt nhất, teen nên làm quen với những thức ăn nhiều vitamin, carbohydrate như rau xanh, trứng, hoa quả (nhất là chuối, nước cam…).
Hãy nói “không” với sự chào mời của nước có gas nhé!
Những trái cây tươi ngon rất tốt sau khi vận động thể thao.
Theo như nghiên cứu, khoảng thời gian 15-60 phút sau khi tập luyện là thời điểm thích hợp nhất để thu nạp năng lượng cho cơ thể.
“Nước” – vấn đề không thể thiếu
Teen phải chú ý đến việc mất nước trong khi vận động đấy. Ra nhiều mồ hôi, mất nước trong khi chơi thể thao là điều không thể tránh khỏi với mọi người, nhất là với teen. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả tập luyện cũng như thi đấu: cơ thể sẽ bị rối loạn, mệt mỏi, rất dễ bị chuột rút nữa. Do vậy, teen nên lưu ý phải liên tục duy trì lượng nước trong cơ thẻ bằng cách uống nước lọc, nước muối pha loãng, nước hoa quả pha loãng, hay các thức uống thể thao chuyên nghiệp (nếu thời gian vận động kéo dài trên 50 phút).
Các loại nước dành riêng cho thể thao cũng rất tốt cho sức khoẻ.
Theo khuyến cáo của Học viện Y học Thể Thao Mỹ dành cho vận động viên, teen chúng mình cần uống nước 1-2 giờ trước buổi tập (khoảng 1/2lít). Trong khi tập luyện, cứ 15-20 phút phải nạp cho cơ thể khoảng 350ml nữa. Sau buổi tập, teen nên uống bù 2 ly nước thật bự nhé!
VĐV chuyên nghiệp cũng phải bù đắp lượng nước đã mất trong khi tập luyện.
Đặc biệt nè, có một bí quyết chúng tớ vừa khám phá ra là: Sau khi tập luyện, nhâm nhi một cốc socola sữa thơm ngon, để khôi phục lại các cơ bắp đang rã rời mỏi mệt. Khác với nước lọc thông thường, socola mang lại protein, carbohydrate, nhiều chất lỏng để chống khát, cũng có chất khoáng để lấy lại năng lượng đã tiêu hao.
Trông thật hấp dẫn phải không nào?