Mỗi ngày ăn bao nhiêu là đủ? Đây là câu hỏi bạn cần phải trả lời nếu muốn có thân hình cân đối và cơ thể khỏe mạnh.
1. Định lượng các nhóm thực phẩm
Nhóm cung cấp chất bột đường: Gồm ngũ cốc, gạo, khoai, ngô, mì, bún, phở… Nên ăn khoảng 50g ngũ cốc nguyên cám mỗi ngày để cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa, ví dụ như sản phẩm Nestlé FITNESSE Bar.
Nhóm cung cấp chất đạm: Gồm thịt nạc, cá nạc, tôm, cua, cá, trứng, sữa… Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 150 gr thịt (cá, tôm). Trứng 3 – 4 quả/ tuần; sữa nên uống 400 – 500 ml mỗi ngày, bạn nên chọn loại sữa ít đường, ít béo.
Nhóm cung cấp chất béo: Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 20 g dầu hoặc mỡ. Nên ưu tiên chọn dầu thực vật có lợi cho tim mạch.
Nhóm cung cấp vitamin và khoáng chất: Gồm rau xanh và hoa quả tươi. Mỗi ngày bạn cần ăn khoảng 300 – 400 g rau xanh và 400 – 500 g quả chín. Bạn nên chọn loại quả chín ít ngọt, nhiều vitamin C như bưởi, cam, lê, táo, thanh long…
Nước uống: Mỗi ngày nên uống khoảng 2 lít nước. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống nước giải khát có vị chua để kích thích tiêu hóa điển hình như trà chanh NESTEA.
2. Những loại thực phẩm nên hạn chế
- Các loại đồ hộp, thức ăn nhanh như khoai tây chiên, xúc xích, gà rán.
- Thức ăn nhiều chất béo
3. Phân bố bữa ăn trong ngày
- Ăn nhiều vào bữa sáng
- Bữa trưa ăn vừa phải
- Bữa tối ăn nhẹ.
Nguồn: Gia Đình Nestlé tổng hợp
Ảnh: TinyPic