Ăn gì để thai nhi tháng cuối tăng cân nhanh để thai nhi khỏe mạnh, dễ sinh là thắc mắc của rất nhiều bà bầu. Trong 3 tháng cuối của thai kỳ đặc biệt là tháng cuối bạn vẫn cần các chất dinh dưỡng như đạm, sắt, chất béo, tinh bột…
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, khi thai nhi phát triển mạnh mẽ, mẹ tăng khoảng 500g / tuần, tương đương 2-2,5kg / tháng. Trong tháng vừa rồi con bạn cần tăng hơn 1kg để đạt khoảng 3 – 3,4kg. Và mẹ phải đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng như đạm, hydroetyl tinh bột, chất béo, vitamin, canxi, sắt … để bé phát triển tối ưu.
Tháng cuối thai kỳ cần bổ sung những gì?
Các chất dinh dưỡng cần thiết dù thai nhi ở tháng thứ mấy thì mẹ bầu cũng cần được bổ sung đầy đủ. Các chất dinh dưỡng mẹ nên cung cấp là:
1. protein (chất đạm)
Chất đạm giúp bé phát triển tốt, cơ thể chắc khỏe hơn, nhất là những tháng cuối. Ngoài ra, khi bổ sung đủ lượng đạm trong tháng cuối, mẹ cũng sẽ tăng tiết sữa sau sinh.
Chất đạm thường có trong sữa tươi, trứng, cá, hải sản và các loại thịt trắng như thịt gà, cá, v.v.
Các mẹ nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong những tháng cuối của thai kỳ. (Ảnh)
2. Trái cây
Tinh bột hydroetyl rất quan trọng trong việc duy trì các tế bào thần kinh của mẹ và thai nhi. Carbohydrate khi mang thai cần được nạp đủ để ngăn ngừa bệnh tiểu đường quá mức. Đối với phụ nữ mang thai trong vòng một tháng, nên cân bằng tinh bột hydroetyl.
Nên bổ sung tinh bột từ các loại thực phẩm như khoai tây, bột ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, bánh mì nguyên cám…
3. Chất béo
Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn hệ thần kinh của thai nhi phát triển nhanh chóng nhất. Vì vậy, chất béo rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé.
Mẹ có thể ăn các loại thực phẩm như dầu ô liu, dầu mè, dầu hướng dương, hạnh nhân, các loại hạt, hải sản, cá hồi, hạt mè đen…
4. Canxi
Trong thời kỳ mang thai, canxi rất cần thiết để mẹ khỏe, con khỏe. Nếu trong 3 tháng cuối mẹ không bổ sung canxi cho mẹ và bé thì bé sẽ “hấp thụ” canxi từ cơ thể mẹ, mẹ rất dễ bị loãng xương khi sinh ra.
Mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ bằng các thực phẩm như tôm, cá nhỏ, nước cam, sữa tươi, sữa chua, các loại rau xanh như mồng tơi, bắp cải…
5. Vitamin
Các vitamin như C, B6, B12… cần thiết trong giai đoạn này để cơ thể mẹ có sức đề kháng tốt, con sinh ra cũng sẽ khỏe mạnh.
Mẹ có thể ăn các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, cà rốt, đậu phụ, uống nước dừa… để bổ sung vitamin tốt nhất.
Vitamin rất cần thiết khi mang thai và đặc biệt là những tháng cuối. (Ảnh)
6. vy
Sắt rất cần thiết trong thai kỳ để ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu khi mang thai và sau sinh.
Mẹ có thể ăn nhiều loại thịt, bí đỏ, chuối, trái cây, các loại hạt… để bổ sung chất sắt tốt nhất.
7. Magiê
Magie giúp cơ thể hấp thụ canxi tối ưu. Magiê cũng giúp thư giãn các cơ của mẹ, giảm nguy cơ sinh non và làm dịu các cơn co thắt. Các bà mẹ nên cung cấp khoảng 350-400mg magiê trong thai kỳ.
Magie thường được tìm thấy trong các loại hạt như hạnh nhân, bí đỏ, các loại đậu như đậu đen, yến mạch, bơ và atisô.
Những tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để tăng cân nhanh?
Trên đây là những chất dinh dưỡng mẹ bầu cần bổ sung cho những tháng cuối thai kỳ. Và hàng ngày, bà bầu nên ăn những thực phẩm sau để thai nhi phát triển tốt, tăng cân nhanh và an toàn.
1. Trứng vịt lộn
Trong 1 quả trứng vịt lộn có chứa 182 kcal năng lượng, 13,6g protein, 12,4g lipit, 82mg canxi, 212mg photpho, 600mg cholesterol… hàm lượng sắt, vitamin A, B, C… cũng cao.
Mẹ ăn trứng vịt lộn sẽ giúp con tăng cân, thông minh và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo mẹ chỉ nên ăn 3 quả mỗi tuần và nên ăn vào buổi sáng để hấp thu tốt và không gây đau bụng.
2. Sữa tươi
Phụ nữ mang thai trong tháng cuối của thai kỳ không bắt buộc phải nghỉ hưu và các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện chế độ ăn uống tươi không đường 1 cốc mỗi ngày ngoài thức ăn cho em bé, để không làm cho người mẹ ăn quá nhiều.
3. Thịt bò
Thịt bò cung cấp protein và chất sắt cho mẹ khi mang thai. Các mẹ nên cho bé ăn khoảng 200g thịt bò nạc hoặc thịt lợn mỗi ngày để bé có đủ chất dinh dưỡng mà không bị tăng cân quá nhiều.
4. Hành lang
Khoai tây là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho bà bầu, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ. Ăn khoai tây giúp tiêu hóa tốt, cung cấp vitamin A, C, có thể cung cấp nhiều canxi giúp mẹ bầu không bị táo bón.
5. nước cam, nước cam đắng
Cam và chanh là những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất mà phụ nữ mang thai không nên coi thường. Các mẹ có thể uống nước cam hoặc ăn cam để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Những thực phẩm bà bầu nên ăn để có đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi. (Ảnh)
6. Dibera
Bơ là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Nên ăn bơ nhiều trong một tháng để bé nhận được nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, mẹ không sợ chậm lớn.
7. Đậu phộng
Các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, ngũ cốc… rất giàu chất béo, chất xơ và protein. Các mẹ nên bổ sung những dưỡng chất này trong những tháng cuối thai kỳ để thai nhi phát triển tốt hơn.
8. Bột cá
Cá rất tốt cho bà bầu và đặc biệt là giúp cải thiện cân nặng và trí não của thai nhi. Bột cá cũng giúp an thai và nhu cầu của mẹ hơn các loại bột khác.
Trên đây là những thực phẩm trả lời cho câu hỏi ăn gì giúp thai nhi tháng cuối giảm cân nhanh hơn đồng thời phát triển trí não và sức đề kháng mà mẹ bầu có được.
Dinh dưỡng tốt cho con mà không làm mẹ tăng cân là ưu tiên hàng đầu của Thanh Thảo trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Theo Hương Cao (T / h) (thoidaiplus.suckhoedoisong.vn)