Nên ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh? Các “thánh gầy” nên biết
Chủ đề: Nên ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh? Các “thánh gầy” nên biết
Chán nản với thân hình gầy gò, hiện tại bạn đang mong muốn có một thân hình đầy đặn, khỏe mạnh hơn. Nhưng bạn còn đang băn khoăn không biết Ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh là câu hỏi không khó trả lời nếu bạn hiểu đúng quy tắc dinh dưỡng. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn trả lời những thắc mắc.
Bữa tối là một trong 3 bữa ăn chính quan trọng nhất không thể bỏ qua trong ngày, đặc biệt đối với những bạn có số cân khiêm tốn. Vì là bữa ăn chính nên bạn cần đảm bảo bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh?
Bí quyết tuyệt vời giúp bạn giải tỏa băn khoăn nên ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh đó chính là một ly sinh tố hay nước ép trái cây trước khi ngủ 30 – 60 phút.
Bơ hoặc chuối kết hợp cùng chocolate đen, sữa tươi ít béo hay sữa chua là những món sinh tố không những giàu protein mà còn thơm ngon, giúp bạn tăng cân nhanh chóng, nhất là khi dùng vào buổi tối.
Uống sữa buổi tối có tăng cân không?
Sữa vốn là một thức uống tuyệt vời cho mục tiêu tăng cân và tăng cường sức mạnh cơ bắp vì chứa dồi dào chất béo, protein và canxi. Để tăng cân lành mạnh bạn nên thêm sữa vào thực đơn, đặc biệt là uống trước khi đi ngủ.
Cơm là thực phẩm dễ tăng cân
Khi các chuyên gia dinh dưỡng được đặt câu hỏi là nên ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh, bạn sẽ nhận được câu trả lời là cơm. Ăn nhiều cơm sau 7 giờ tối là một trong những cách giúp bạn nhanh tăng cân nhất bởi vì cơm chứa nhiều calorie và một lượng carbohydrate. Một chén cơm được nạp vào cơ thể là khoảng 190 calo được nạp, một ít chất béo và khoảng 43g carbohydrate.
Nếu bạn đã ăn đủ lượng calo trong ngày thì ăn thêm 1-2 chén cơm vào buổi tối kết hợp với các món ăn chính là một cách tăng cường calo để thúc đẩy tăng cân.
Các loại hạt, ngũ cốc
Các loại hạt phổ biến như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, óc chó, macca hoặc các loại ngũ cốc như yến mạch, quinoa, granola là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn tăng cân vì chúng có hàm lượng chất béo và calo cao.
-
Với 30g quả hạnh nhân: 7g protein, 4g chất xơ và 18g chất béo lành mạnh.
-
Trong 30g quả óc chó: cung cấp 185 calorie, 4g carbohydrate, 2g chất xơ và 4g protein.
-
Còn 100g hạt macca: cung cấp đến 718 calorie, 8g protein, 9g chất xơ và 5g đường.
Nếu không muốn ăn nhiều các loại hạt, bạn có thể cho chúng vào món sinh tố giàu dinh dưỡng để ăn chung.
Khoai tây buổi tối giúp tăng cân an toàn
Nhờ chứa nhiều tinh bột, khoai tây giúp bổ sung một lượng lớn calo và carbohydrate cho cơ thể. Đặc biệt lượng tinh bột trong khoai tây là loại tinh bột lành mạnh chỉ giúp tăng lượng calo chứ không có tác dụng phụ như tích lũy mỡ thừa. Nếu ngán với việc ăn khoai tây luộc hay hấp thì bạn có thể chế biến thành khoai tây nghiền, khoai tây nướng hoặc chiên,…
Trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng cao
Vào buổi tối, nếu bạn thường xuyên ăn những loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như mít, nho, nhãn, vải thiều, sầu riêng, chuối bơ,… sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được ước muốn tăng cân đấy.
Bạn có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố, kem, salad hoặc ăn kèm với món chính để bổ sung lượng lớn calo cung cấp cho cơ thể.
Chocolate đen – thực phẩm ăn đêm cho người gầy
Nhiều nghiên cứu cho thấy ngoài chứa một lượng lớn chất chống gốc tự do giúp trái tim khỏe mạnh thì chocolate đen còn rất giàu calo, giúp tăng cân nhanh chóng. Cứ mỗi 100g chocolate, cơ thể được cung cấp 600 calo cùng với lượng magie và chất xơ đáng kể. Vì vậy bạn đừng quên ăn đều đặn vài miếng chocolate vào mỗi tối sẽ giúp bạn sớm thoát khỏi thân hình gầy gò.
Phô mai
Thay vì chán nản vì tìm mãi mà chẳng biết ban đêm ăn gì để tăng cân hiệu quả, bạn hãy thử ăn phô mai ngay nhé! Phô mai không chỉ ngon miệng mà còn rất giàu calorie, protein và chất béo. Bạn có thể thêm phô mai trong quá trình chế biến nhiều món ăn như pizza, phô mai que chiên, mì Ý đút lò… hay đơn giản là ăn ngay một miếng phô mai tươi khi thấy đói để nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Ăn rồi đừng nghiện kẻo phô mai rất dễ làm bạn phát phì đấy!
Xem thêm: Viên Uống Tamino Tăng Cân Hiệu Quả
Nguyên tắc ăn buổi tối giúp tăng cân lành mạnh bạn cần biết
Không phải cứ ăn là sẽ tăng cân, để tăng cân một cách lành mạnh bạn cần chú ý các điều được nêu dưới đây.
Kiểm soát về lượng
Mục tiêu của những bữa ăn khuya là giúp người gầy có thể tích lũy năng lượng để cải thiện cân nặng. Tuy nhiên không phải vì thế mà bạn có thể nạp vào mọi thứ bạn thích. Hay cố gắng nhồi nhét cả thế giới vì nghĩ như vậy sẽ bổ sung được nhiều calo.
Bạn nên ngừng suy nghĩ như vậy đi. Vì có khi cân nặng của bạn chưa kịp tăng thì sức khỏe đã có chiều hướng đi xuống. Hãy xây dựng chế độ ăn khuya với một lượng vừa đủ để hệ tiêu hóa dễ dàng hấp thu.
Kiểm soát về chất
Với chế độ ăn ít nhất 6 bữa ăn cho một ngày, bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Các dưỡng chất thiết yếu đã được cung cấp đủ như: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Vì vậy khi ăn khuya giúp tăng cân bạn hãy chọn những thực phẩm thân thiện với hệ tiêu hóa chứa nhiều vitamin, khoáng chất hoặc protein, chất béo lành mạnh. Từ đó tạo thuận lợi cho việc trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng.
Kiểm soát về thời gian
Khoảng thời gian lý tưởng nhất để người gầy thực hiện bữa ăn khuya là từ 21h – 21h30. Ăn vào những khung giờ này, sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để hệ tiêu hóa chuyển hóa năng lượng. Đồng thời đảm bảo không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đừng bao giờ ăn khuya xong là lên giường ngủ ngay nhé! Sẽ khiến bạn mất ngủ vì hệ tiêu hóa đang làm việc và ngày mới của bạn sẽ bắt đầu với sự mệt mỏi đấy!
Bên cạnh 8 món đã kể trên giúp bạn trả lời cho câu hỏi ăn gì buổi tối để tăng cân bạn có thể tham khảo thêm ăn gì buổi sáng giúp tăng cân cho người gầy. Chỉ cần bạn kiên trì ăn uống kết hợp cùng vận động như tập chạy bộ, tập gym tăng cân,… cân nặng của bạn sẽ chuyển biến tích cực đấy!