Trung bình mỗi người dùng 7-8 tiếng để ngồi làm việc hay học tập. Đi liền với các thói quen xấu như thức khuya, ăn thức ăn nhanh, nghiện uống trà sữa,…khiến mỡ thừa tích tụ dày đặc nhất là vùng mông, đùi và bụng.
Những bài tập gập bụng, lắc vòng đôi khi cũng không thể giúp bạn có được vòng bụng phẳng lì. Thực chất, vấn đề đầu tiên bạn cần quan tâm là: ăn kiêng giảm mỡ bụng như thế nào?
Bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ, mang lại cảm giác no lâu. Dưới đây là câu trả lời cho câu hỏi “ăn gì giảm mỡ bụng và cân nặng” bạn cần tham khảo.
1. Cần tây
Cần tây được mệnh danh là “hoa hậu” trong danh sách ăn kiêng giảm mỡ bụng. Nếu bạn muốn đánh bay mỡ thừa trong thời gian ngắn, dùng cần tây ép lấy nước. Hoặc nấu với món ăn giàu protein như thịt bò, trứng, hải sản.
- Món ăn kiêng cần tây giảm mỡ thịt bò xào cần tây, mực xào cần tây, trứng xào cần tây
- Tác dụng khác: giảm mỡ máu, ngừa sỏi thận, giảm xưng viêm, bổ máu, chữa mất ngủ
Cần tây được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là thực phẩm với hiệu quả đáng kinh ngạc. Bạn có thể dùng ở dạng tươi sống, hoặc chế biến thành bữa ăn hằng ngày.
Cần tây không chứa chất béo có hại, nhiều chất xơ, giàu nước. Chính vì vậy cân tây là món ăn không thể thiếu khi trong thực đơn giảm mỡ. Bạn có thể uống nước ép cần tây nếu muốn giảm béo mặt.
2. Cà chua
Cà chua là thực phẩm phổ biến trong thực đơn ăn kiêng. Cà chua mọng nước, với nhiều chất dinh dưỡng hòa tan và chất xơ.
Thịt quả cà chua chứa lượng lớn chất xơ, nước, nguyên tố vi lượng và không có chất béo. Nhờ vậy giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no, và thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng nhanh chống.
- Món ăn kiêng cà chua giảm mỡ lý tưởng: canh sườn cà chua, salad cà chua trứng, cà chua nhồi thịt.
- Tác dụng khác: ngừa quá trình oxy hóa, giúp da trắng hồng
Cà chua giúp giảm viêm sưng và giải phóng tích trữ mỡ thừa trong cơ thể tối đa. Người muốn giảm mỡ nên uống nước ép từ cà chua giảm mỡ bụng, hay dùng trực tiếp quả tươi.
3. Tỏi
Mùi hương của tỏi có nhiều người không “kết thân” nổi nhưng thực chất tỏi là kho tàng dưỡng chất rất tốt cho quá trình giảm cân.
Tỏi không chỉ có hàm lượng chất oxy hóa, kháng độc dồi dào mà còn chứa hóa chất allicin tốt cho hệ tiêu hóa. Allicin phản ứng với máu tạo ra hợp chất có thể tiêu diệt các vi khuẩn và virut có hại trong đường ruột.
Tỏi có liên quan đến câu hỏi ăn gì giảm mỡ bụng không? Tât nhiên là có rồi. Tỏi có khả năng đốt cháy mỡ dư, làm bụng phẳng lì. Hãy thêm vài tép tỏi tươi vào bữa ăn mỗi ngày để cảm nhận thay đổi tích cực từ thực phẩm giảm cân này nhé.
- Món ăn kiêng tỏi giảm mỡ lý tưởng: các món rau xào với tỏi, rượu tỏi ngâm.
4. Chuối
Buổi xế chiều nếu cảm thấy thèm ăn thì có thể nạp ngay một quả chuối để bổ sung năng lượng ngay tức thì. Ngoài chất xơ, chuối còn chứa kali nên đây là một loại trái cây giúp bạn no lâu hơn.
- Món ăn kiêng chuối giảm mỡ lý tưởng: sinh tố chuối, ăn chuối tươi
- Tác dụng khác: tăng cơ, bổ sung protein
Khi sử dụng loại trái cây này, bạn sẽ giảm được cơn thèm ăn. Nhờ vậy giúp giảm quá trình tích mỡ trong cơ thể.
**Điền thông tin để được tư vấn miễn phí**
Họ tên
Số điện thoại
*Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong vòng 24h
5. Đu đủ
Đu đủ chứa nhiều vitamin, được chuyên gia đánh giá cao trong tác dụng giảm mỡ bụng. Ngoài các vitamin, đu đủ còn là một nguồn dồi dào kali và chất xơ.
Nguyên liệu cần có: 1 quả đu đủ xanh, 1 củ cà rốt, rau mùi, tía tô, bạc hà, cá cơm, lạc rang, dầu ăn, nước mắm, cá cơm khô nhỏ
Cách làm:
Bước 1:
Thái sợi đu đủ và 1/2 củ carot, rồi sau đó ngâm nước. Một lúc thì vớt ra và để ráo. Tía tô thái nhỏ, rau mùi và bạc hà cũng cắt nhỏ để trộn cùng.Bước 2 :
Chuẩn bị chảo và để dầu sôi rồi thả cá cơm vào chiên đến khi chín vàng. Vớt ra đặt lên giấy thấm dầu.Bước 3:
Cho carot, đu đủ, tía tô, rau mùi và bạc hà vào tô lớn rồi trộn cùng với 3 -4 thìa nước mắm . Trộn đều rồi gia giảm thêm gia vị cho vừa ăn.Bước 4:
Để món ăn ướp lạnh khoảng 15-20 phút trước khi ăn. Khi lấy ra thì rắc cá cơm và lạc rang lên trên cho đẹp mắt. Vậy là bạn đã có thể thưởng thức rồi.
Trên là câu trả lời cho vấn đề ăn đu đủ có giảm mỡ bụng không! Cùng tham khảo tiếp các thực phẩm giảm mỡ bên dưới.
6. Ớt
Theo một nghiên cứu vào năm 2011 từ Đại học Purdue, hàm lượng capsaicin có trong ớt ngăn cản cân nặng tăng lên. Các nhà nghiên cứu cho biết, capsaicin gây nên ảo giác no, hạn chế thèm ăn, đồng thời đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Tuy nhiên, ớt có tính nóng nên bạn cũng không nên lạm dụng, tốt nhất chỉ dùng 1 trái mỗi ngày.
7. Thịt bò
Thịt bò chứa lượng đạm lớn, cung cấp năng lượng dồi dào cho bạn khởi động ngày mới. Bạn nên ăn 100g thịt bò áp chảo kèm salad, thêm vào đó là mẩu khoai tây hoặc khoai lang nhỏ để thay thế bánh mì.
8. Sữa tươi
Bạn có thể kết hợp 1 cốc sữa tươi không đường, ít béo vào thực đơn sáng để có thêm năng lượng tích cực hỗ trợ cơ thể hoạt động.
9. Súp lơ
Rau súp lơ dùng ăn tối vừa làm giảm mỡ bụng, mà còn có công dụng làm đẹp da từ bên trong. Bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn ăn uống, bạn không cần tìm câu trả lời cho vấn đề ăn gì không mập nữa.
Súp lơ chứa 92,1% lượng nước. Đồng thời, hàm lượng dinh dưỡng thực vật trong súp lơ còn có tác dụng giảm lượng cholesterol, mang đến bạn làn da khỏe mạnh và láng mịn.
Nên kết hợp xào súp lơ với một số loại thịt như: thịt bò, thịt gà để có món ăn ngon nhưng vẫn giàu dinh dưỡng phù hợp người béo bụng.
10. Bí đao
Bí đao có công dụng thanh nhiệt mát gan nên được nhiều chị em tận dụng để chăm sóc da và giảm cân hiệu quả. Lựa chọn một tô canh bí đao thanh mát cho thực đơn tối vừa giúp bạn no lâu vừa giúp cơ thể nhẹ nhàng tươi mát.
11. Dưa chuột
Dưa chuột là một loại quả thiên nhiên, rất mát cho cơ thể. Lựa chọn cách ăn chay giảm cân bằng dưa chuột là một trong những lựa chọn an toàn và tiết kiệm cho chị em.
- Món ăn kiêng bằng dưa chuột giảm mỡ lý tưởng: salad dưa chuột, kim chi dưa chuột, nộm ức gà với dưa chuột
Kết hợp giữa dưa chuột vùng với các thực phẩm giảm béo, giúp tăng cường quá trình chuyển hóa mô mỡ cô đặc, thúc đẩy quá trình đào thải tự nhiên.
12. Gừng
Gừng có tính cay nóng nên được sử dụng trong các phương pháp giảm mỡ bụng.
- Cách dùng gừng giảm mỡ : nước gừng và mật ong, chườm gừng rang muối, trà gừng
Gừng chứa hợp chất tên là gingerol, giúp tăng nồng độ PH trong dạ giày. Tăng nhiệt làm hóa lỏng mỡ nhanh chóng. Ngoài ra gừng còn giúp thúc đẩy quá trình oxy hóa, và ngăn chặn tác gốc tự do gây hại cho tế bào.
13. Rau diếp cá
Mỡ thừa giảm ầm ầm nếu bạn sử dụng rau diếp cá. Trong rau diếp cá chứa nhiều khoáng chất như protit, lipit, cellulose,… có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất béo.
- Cách dùng rau diếp cá giảm mỡ: uống nước ép rau diếp cá giảm cân, sinh tố rau diếp cá, rau diếp cá và đậu xanh,..
Bên cạnh đó chất sơ còn hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế quá trình hấp thụ và tổng hợp mỡ thừa. Thúc đẩy quá trình đào thải độc tố khỏi cơ thể.
14. Dứa
Dứa là loại quả giàu chất xơ, giúp tăng cảm giác no và tránh cảm giác thèm ăn trong thời gian dài.
- Giảm mỡ trăm đường với món ăn từ dứa: Salad dứa, nước ép dứa, dứa xào với thịt,…
Trong dứa không chứa nhiều đường hay chất béo nên không tích mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể ngăn ngừa chứng đầy bụng, khó tiêu và giúp đốt cháy lượng calo một cách hiệu quả.
15. Gạo lứt
Gạo lứt đỏ cung cấp complex carbohyrate, lipid, gluxit, chất xơ, vitamin B1, omega 3,… Vào cơ thể gây cảm giác no và có khả năng hạn chế được sự thèm ăn, cực kì thích hợp với những người giảm cân bằng ăn uống.
Không những vậy gạo lứt còn giúp cho cơ thể thực hiện điều hòa glucose để giải độc và chuyển hóa lượng chất béo nhằm tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Việc thay thế gạo lứt là lựa chọn tuyệt vời cho người ăn kiêng.
16. Thịt cá
Nếu nói về thực phẩm giảm cân, bạn cần biết về các loại thịt cá. Thành phần dinh dưỡng của thị cá giàu protein, và các chất béo có lợi.
Nhận định ăn thực phẩm chứa chất béo là hoàn toàn có hại là sai lầm. Axit béo như Omega-3 ăn nhiều lại tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Chất béo cấu tạo nên 60% thành phần của não bộ, và tham gia cấu thành nên màng bọc tế bào. Bạn nên dùng nhiều thịt cá, nến muốn ăn kiêng và giảm cân nặng nhé.
Muốn giảm mỡ tối đa không thể bỏ qua những lưu ý sau
a. Không nhịn bữa sáng
Bỏ bữa sáng nguy cơ mắc bệnh béo phì cao gấp 2 lần bình thường. Buổi sáng là thời điểm quan trong để cơ thể bổ sung năng lượng sau một đêm dài và khởi động ngày làm việc mới. Ăn sáng đúng khoa học giúp giảm nguy cơ béo phì, tăng cường năng lượng để các hoạt động được diễn ra trơn tru. Bữa sáng đủ dinh dưỡng sẽ tăng cao khả năng trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy calo giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng tối ưu.
b. Thời gian ăn tối
Nên ăn trước 7h tối và hạn chế tinh bột, chất béo, đường… hoặc ăn trước khi ngủ ít nhất từ 4-5h. Ăn tối muộn không những khiến bạn tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi đường tiết niệu, sỏi thận.
c. Không lạm dụng thực phẩm ăn kiêng
Một số thực phẩm dù mang lại dinh dưỡng cao, phù hợp cho người cần giảm béo bụng nhưng bạn cũng không nên lạm dụng ăn nhiều quá mức để tránh những tác dụng ngược.
Hy vọng bài viết này giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì giảm mỡ bụng. Tận dụng những thực phẩm bên trên để thiết kế cho mình một thực đơn giảm mỡ bụng “thần tốc” bạn nhé!
*ƯU ĐÃI CỰC LỚN – GIẢM 80% CHI PHÍ GIẢM MỠ *
>>> Để lại Số điện thoại để được chuyên viên tư vấn chi tiết nhất về dịch vụ
✅Kết quả rõ ràng, tiết kiệm thời gian
✅Giảm mỡ cục bộ, mỡ nội tạng cứng đầu
✅ Hiệu quả bền vững, ngăn ngừa mỡ quay lại
Họ tên
Số điện thoại
*Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong vòng 24h